Узнайте свое число ангела
Есть несколько сеансов пота, которые заставляют задуматься, хорошо ли вы тренировались. А есть другие, которые заставляют вас дрожать, потеть и чувствовать ожог - в хорошем смысле! Эта 25-минутная тренировка пилатеса - одна из таких.
Вы могли бы
Как узнать, действительно ли вы хорошо тренировалисьЭта серьезная последовательность воздействует на все основные группы мышц, поэтому вы можете выполнить ее менее чем за 30 минут. Как только вы освоите каждое движение, вы можете испытать себя, увеличив темп, добавив легкий (от 3 до 5 фунтов) набор гантелей или попробовав это упражнение после 20-минутной кардиотренировки. В любом случае, это то, к чему вы захотите возвращаться снова и снова. Возьмите коврик (этот набор гантелей не обязателен) и нажмите кнопку воспроизведения, чтобы начать.
Напомним: коврик для упражнений и набор легких (от 3 до 5 фунтов каждый) гантелей не являются обязательными.
Тренировка:
Скалолаз
Боковая планка на предплечье (справа)
Высокая планка
Боковая планка на предплечье (слева)
Мост
Выпад с внешним вращением (справа)
Приседания во второй позиции с широким углом во второй позиции плие
Выпад с внешним вращением (слева)
Тизер
Мини-отжимания на трицепсе
Вытягивание одной ногой на спине при сгибании живота
Размешайте растяжку в горшке
Свернуть
Ищете более короткие и эффективные домашние тренировки? Grokker содержит тысячи процедур, поэтому вам никогда не будет скучно. Бонус: в течение ограниченного времени читатели Greatist получают скидку 40% Гроккер Премиум (всего 9 долларов в месяц) и их первые 14 дней бесплатно. Зарегистрироваться сейчас !
встречаюсь с нуждающимся мужчиной