3 успокаивающих вопроса, которые стоит задать себе, когда вы чувствуете беспокойство или тревогу
Узнайте свое число ангела
Иногда меня внезапно охватывает беспокойство, и мне трудно объяснить это другим людям. Я беспокоюсь о том, что моя мама заболеет. Я беспокоюсь, что трачу слишком много. Меня беспокоит, что я обидел кого-то или что я сделал что-то не так, если друг не отправит мне ответное сообщение.
Моя подруга Шарлотта сказала мне, что она беспокоится о том, что всякий раз, когда ее муж опаздывает - например, возвращается из спортзала, - он попал в аварию (иногда это случается и со мной). Моя бывшая начальница Лиз сказала мне, что она притворяется больной, чтобы избежать публичных выступлений, потому что она задыхалась раньше на сцене и теряет сон, если ей приходится говорить перед группой.
Поэтому, когда беспокойство и тревога накапливаются в вашей груди, сначала знайте, что вы не одиноки. Национальный институт психического здоровья отчеты что 18 процентов американцев подвержены тревоге. Это почти каждый пятый! Это гораздо чаще, чем вы думаете.
Дэйв Абрамс вики
И хотя тревожность проявляется во многих формах (от непрекращающегося беспокойства до более серьезных панических атак), когда я испытываю это лично, я узнал, что задавая себе определенные вопросы, я могу успокоиться.
Это не идеальное решение, и они основаны только на моем личном опыте. Но во времена беспокойства это внутреннее исследование немного помогло мне и моим клиентам. И часто даже небольшое облегчение от паники приносит удовольствие. (Обратите внимание: эти советы больше подходят для тех, у кого мимолетное беспокойство, а не для истинных тревожных расстройств. Если вы снова испытываете последнее, вам следует поговорить с медицинским работником.)
Поехали:
1. Действительно ли это угроза?
Да, в жизни случаются несчастные случаи. Но большую часть времени мы беспокоимся о вещах, которые вряд ли пойдут не так. Что вас беспокоит? Насколько это возможно? По-настоящему подумайте об этом на секунду. Позвольте практическому характеру вашего вопроса помочь вам обосноваться.
Вот некоторые из самых абсурдных моих переживаний:
- Моя собака пострадала от всех прыжков, вызванных владением Nintendo Wii (я сразу же пожертвовал ее).
- Колесо чудес сломалось, когда мы были на нем (так что нашим утешительным призом был корндог на Кони-Айленде).
- Кто-то положит нам наркотики в чемодан, и мы отправимся в тюрьму (я продолжаю только сейчас - это более безопасно и эффективно).
Моя подруга Луиза однажды подумала, что инфекция стафилококка на ее большом пальце (частый результат некачественного маникюра, который мы с тех пор узнали) было серьезным. Об этом была целая цепочка текстов длиной до эссе (с фотографиями)! Она пошла к врачу, который прописал ей антибиотики, и сказал: «Если это повторится, вам не нужно возвращаться». Ваше тело излечится за считанные дни. & Rdquo;
Наш сверхактивный ум может заставить обычные ситуации казаться намного хуже, чем они есть на самом деле.
2. Сделал ли я все, что мог, чтобы подготовиться?
Это та часть вашей жизни, которую выможетприходит контроль. Если вы едете на велосипеде, надевайте шлем! Убедитесь, что ваша пожарная сигнализация работает. Убедитесь, что ваша страховка актуальна. Пройдите ежегодный осмотр.
самая красивая девушка в мире 2018
Моя сестра всегда беспокоится, что она что-то оставила, и проверяет все электрические розетки в своем доме перед отъездом. Если это поможет, отлично! Что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя / быть лучше всего подготовленным к тому, что вас беспокоит?
Это может показаться мрачным, но, имея завещание или ваши документы в порядке, все, что вы можете контролировать, все отмечено галочкой, вы можете начать чувствовать себя легче. Есть большая разница между планированием и беспокойством - планирование дает вам возможность почувствовать силу, спокойствие и ясность. В какой сфере своей жизни вы можете заменить стресс просто организованием вещей?
3. Мой разум просто перегружен (как посреди ночи)?
Нет ничего лучше беспокойный ум посреди ночи чтобы мы чувствовали себя беспомощными, сумасшедшими и отчаявшимися. Это похоже на непрерывную ленту новостей об акциях в нижней части экрана телевизора. И если чувство паники возникает в 2:43 ночи, у вас нет ничего, кроме работы, других людей или чего-то еще, что могло бы вас отвлечь.
Но вы можете изменить цикл мыслей с помощью глубоких вдохов или включив медитацию сна на YouTube. как этот . Напомните себе, что ночное беспокойство часто полностью устраняется приближающимся дневным светом.
масло чайного дерева от волосяного кератоза
Самое главное, я пришел к пониманию того, что нужно бояться самого беспокойства. Сет Годин говорит: «Беспокойство полезно, когда оно продуктивно меняет наше поведение. В остальное время это отрицательная форма отвлечения внимания, развлечение, предназначенное для того, чтобы мы не могли заниматься своей работой и жить своей жизнью ».
Поэтому в следующий раз, когда возникнут панические мысли, спросите: действительно ли это опасно? Сделал ли я все, что мог, чтобы обезопасить себя? Может ли это быть умственным перегрузом, который скоро пройдет (как это, вероятно, обычно происходит)? Если да, вдохните в нее. Возьмите из своих страхов все полезное и действуйте. Контролируйте то, что вы можете. И помните, что беспокойство не делает жизнь более предсказуемой.
Мы можем думать, что чувствуем себя в большей безопасности, когда беспокоимся, но это всего лишь иллюзия. Сосредоточение внимания на наихудших сценариях не предотвратит плохих событий. Это только помешает вам максимально использовать все хорошее, что у вас есть в настоящее время.
Сьюзи Мур - великий деятель тренер по жизни обозреватель и тренер по доверию в Нью-Йорке. Подпишитесь на бесплатные еженедельные советы о ее здоровье Веб-сайт и заходите каждый вторник, чтобы увидеть ее последнюю колонку 'Без сожалений'!