Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Вы слышали о витамин Е. а также витамин C , но давайте поговорим о нашем приятеле витамине А.
Питательное вещество рекламируется как средство от морщин, прыщей и солнечных пятен. Но что он на самом деле делает - и как лучше всего воспользоваться преимуществами?
Хотя пищевые источники витамина А полезны по множеству причин, они могут быть не самым эффективным решением для вашей кожи. Вот что вам следует знать о том, как витамин А творит чудеса, как лучше всего его использовать и о рисках, о которых следует помнить, прежде чем попробовать.
Как витамин А помогает коже?
Витамин А играет в организме множество ключевых ролей, и он очень важен, когда речь идет о здоровье вашей кожи. Он участвует в производстве свежих, новых клеток, благодаря которым ваша кожа функционирует и хорошо выглядит.
Витамин А содержит ретиноиды, соединения, которые хорошо известны тем, что выполняют несколько полезных для кожи функций, таких как:
- уменьшение тонких линий и морщин за счет увеличения выработки разглаживающего кожу белка коллагена
- борется с признаками ультрафиолетового излучения, такими как гиперпигментация и солнечные пятна (которые могут помочь вашей коже выглядеть более молодой и потенциально снизить риск некоторых видов рака кожи )
- борьба с прыщами путем удаления омертвевших клеток кожи (помогает предотвратить закупорку пор и воспаление)
- улучшение тонуса кожи за счет стимуляции образования новых кровеносных сосудов
- содействие заживлению ран
Исследования показали что люди с более высокой концентрацией витамина А в коже, как правило, выглядят моложе, а люди с более низкой концентрацией витамина А, как правило, выглядят старше.
Короче говоря, наполнение может заметно изменить внешний вид вашей кожи и оказать долгосрочное влияние на ваше здоровье.
С точки зрения питания: как получить больше витамина А
Мужчинам рекомендуется получать 900 мкг (мкг) витамина А в день, а женщинам - 700 мкг. Вы можете насытиться, съев много красных, оранжевых или желтых овощей, а также некоторых продуктов животного происхождения.
Некоторые из основных источников:
глаза Джеральдин Чаплин
- сладкий картофель (1403 мкг в одном сладком картофеле среднего размера)
- морковь (459 мкг в 1/2 стакана сырого)
- молоко с добавлением витамина А (149 мкг в 1 чашке)
- мускусная дыня (135 мкг в 1/2 стакана)
- красный перец (117 мкг в 1/2 стакана)
- курага (63 мкг в 10 половинках)
- яйца (75 мкг в одном большом яйце)
- лосось (59 мкг в 3 унциях)
- йогурт (32 мкг в 1 чашке)
- консервированный светлый тунец (20 мкг в 3 унциях)
Тип профи:Ваше тело может усваивать витамин А, только когда вы едите его с жиром. Поэтому, если ваш источник A сам по себе не содержит много жира (например, в случае сырых фруктов или овощей), сочетайте его с более жирной пищей, такой как оливковое масло, авокадо или орехи.
Что до добавок? Большинство людей могут удовлетворить свои потребности в витамине А только за счет еды, и прием высоких доз витамина А может быть опасен. Перед приемом капсулы витамина А проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что суточная доза не превышает 10 000 мкг.
Наконец, имейте в виду, что употребление витамина А - в виде еды или в виде добавок - вероятно, не самый быстрый путь к более чистой или гладкой коже.
Исследования показывают, что диета, богатая витамином А, может быть полезной в долгосрочной перспективе. стратегия профилактики и старения и потенциально снизить риск рака кожи .
Но употребление моркови или сладкого картофеля не устранит уже нанесенное повреждение кожи и, скорее всего, не поможет избавиться от прыщей.
Обильно нанесите: используйте актуальный витамин А.
Кожа отлично усваивает ретиноиды, содержащиеся в витамине А. Поэтому, если вы хотите добиться реальных успехов в борьбе с морщинами, прыщами или солнечными пятнами, вам лучше всего подойдет местный прием витамина А.
Это подтверждается множеством научных данных. Известно, что ретиноиды, в частности третиноин, вызывают изменения, которые увеличивают производство свежих клеток кожи, и были показан снова и снова чтобы минимизировать мелкие морщинки, сделать кожу заметно более гладкой и уменьшить гиперпигментацию.
Третиноин также считается эффективное лечение от легкой до средней степени угревой сыпи.
Если вам интересно, какие темы подходят лучше всего, у вас есть множество вариантов. Для дополнительного сияния, усиленного действия или борьбы с прыщами вам следует обратиться к дерматологу по поводу рецептурного третиноина или других эффективных рецептурных ретиноидов, таких как тазаротин или адапален.
Вы также можете приобрести более мягкие товары без рецепта - ищите кремы, содержащие ретинол или другие ретиноиды:
- Для угревая сыпь , пытаться Дифферин Адапален Гель 0,1% для лечения акне или же La Roche-Posay Effaclar Adapalene Gel 0,1% для лечения акне .
- Для уменьшение морщин и укрепление кожи , пытаться RoC Retinol Correction Антивозрастной ночной крем с ретинолом или же Ночной крем Murad Retinol Youth Renewal Night Cream .
Они не так эффективны, как рецепт, но они все же могут помочь сделать вашу кожу более чистой или гладкой.
Какой бы вариант вы ни выбрали, помните, что последовательность и терпение являются ключевыми моментами. Для заметного улучшения состояния вашей кожи потребуется не менее 3 месяцев регулярного использования и до 1 года, прежде чем проявятся все эффекты.
Риски: Кому нельзя употреблять витамин А?
Витамин А может быть настоящим спасением для вашей кожи, но он не идеален. У него есть некоторые недостатки, которые вам обязательно нужно учитывать, и вполне возможно получить слишком много хорошего.
При использовании продуктов для местного применения основная проблема - раздражение. Ретиноиды обладают мощным действием, и они действительно могут ухудшить состояние вашей кожи - подумать о покраснении, сухости и шелушении - до того, как ситуация начнет улучшаться.
Вы можете избежать этого, начав с продукта с очень низкой концентрацией ретиноидов и используя его через день. Со временем вы можете постепенно применять этот препарат ежедневно или пробовать продукт с более высоким процентным содержанием ретиноидов.
Поскольку ваша кожа становится более чувствительной, когда вы используете крем с ретиноидами, постарайтесь как можно больше ухаживать за ней.
Избегайте чрезмерного воздействия солнечного света, ветра или сильного холода и избегайте использования дополнительных средств для кожи, которые сушат или абразивны, например скрабы, пилинги, вяжущие средства или средства от прыщей, содержащие перекись бензола или салициловую кислоту.
Подумываете о добавлении таблеток витамина А? Помните, что ежедневные дозы выше 10 000 мкг могут быть опасными. Избыточное потребление витамина А может вызвать тошноту, диарею, головные боли, раздражение кожи, боли в суставах, истончение костей и даже повреждение печени.
Если вы не уверены, вызывает ли ваша добавка слишком много А в целом, поговорите со своим врачом. В некоторых случаях лучше вообще отказаться от добавок витамина А.
Избыток витамина А связан с врожденными дефектами, поэтому вам следует избегать приема добавок во время беременности. Добавки витамина А также могут быть опасны, если вы принимаете антикоагулянты, лекарства от рака, такие как бексаротин, гепатотоксические препараты или рецептурные ретиноиды.