Узнайте свое число ангела
Давайте будем честными: если вы хотите немного похудеть, это требует больших усилий. Естественно, таблетки, которые утверждают, что они приводят к быстрой потере веса, кажутся более легким вариантом, чем старомодная диета и режим упражнений (так архаично, правда?).
Большинство этих таблеток, готовых к рекламе, подавляют аппетит, ускоряют сжигание жира или снижают усвоение калорий. Но то, что они могут помочь вам сбросить вес, не означает, что это обязательно надолго или что это безопасно.
Большинство этих таблеток считаются диетическими добавками, которые не нужно регулировать каким-либо образом FDA, что означает, что они не обязательно были протестированы или одобрены на предмет безопасности и могут даже не работать так, как рекламируется.
FDA сообщает, что многие добавки для похудения испорчен опасными ингредиентами . Из-за этого таблетки для похудения имеют неудачную связь с проблемами со здоровьем и даже смерть .
Перед добавлением пищевых добавок или лекарств всегда следует обратить внимание на изменения в диете и упражнения. Но есть свидетельства того, что некоторые таблетки для похудения можно безопасно использовать для достижения ваших целей.
Мы разберем 13 популярных типов таблеток для похудения, чтобы рассказать вам, какие из них работают, что является полной фикцией и какие вредные побочные эффекты могут возникнуть.
1. Таблетки из яблочного уксуса.
Любители здоровой пищи - все о яблочном уксусе (ACV). Его часто рекламируют как средство от проблем со здоровьем, особенно от сжигания жира и похудания. Но законно ли это?
Как они работают
Яблочный уксус - это ферментированные яблоки, которые превращаются в уксус. Уксусная кислота, витамины группы В и антиоксиданты, содержащиеся в яблочном уксусе, обладают некоторыми преимуществами для здоровья. Небольшое исследование, опубликованное в 2004 году, показало, что уксус может играть роль в регулирование уровня сахара в крови после еды.
В Исследование 2018 г. на крысах при ожирении антиоксидантные свойства ACV подавляют окислительный стресс, вызванный ожирением, и снижают уровни триглицеридов, которые могут вызывать такие состояния, как сердечные заболевания. Но крысы - не люди.
К небольшое 12-недельное исследование опубликованные в 2018 году, показали, что участники, которые добавляли низкокалорийную диету с ACV, потеряли больше веса, чем те, кто только следил за диетой.
Побочные эффекты
Кислотность ACV может вызвать у вас кислотный рефлюкс, но, скорее всего, это не будет так плохо, если вы будете принимать ACV в форме таблеток. ACV также может взаимодействовать с другими диуретиками или инсулином. Вам следует избегать приема добавок ACV, если у вас диабет 1 типа.
Кроме того, если у вас хроническое заболевание почек, ваши почки могут иметь проблемы с переработкой лишней кислоты в вашем организме.
Они чепухи?
Вероятно. Недостаточно исследований на людях, посвященных ACV, чтобы утверждать, что он помогает вам похудеть. Суть в том, что он может помочь вашему метаболизму и уровню сахара в крови, что может помочь вашему общему здоровью, если в сочетании с правильной диетой и упражнениями.
2. Кето-таблетки (например, Rapid Tone).
Кето был суперпопулярен в 2018 и 2019 годах, поэтому, скорее всего, вы знаете об этой диете, в которой вы исключаете углеводы в обмен на жир. «Кето-таблетки» - это общий термин для всего, что утверждает, что они могут помочь вашему телу в кетоз .
Один из таких продуктов - любимый «Shark Tank» Rapid Tone. Кетоз - это процесс, в котором ваш организм использует жир для получения энергии (и, таким образом, производит кетоны) вместо обычного способа получения энергии из углеводов.
В результате вы будете сжигать больше жира (и сможете есть сыр - слава богу!). Итак, если вы хотите как можно скорее впасть в кетоз, для этого есть таблетки.
Как они работают
В большинстве кето-таблеток используются соли, модифицированные для сжигания жира (иначе говоря, приводят ваше тело в состояние кетоза, повышая уровень кетонов в крови). Якобы с этими таблетками вы можете получить преимущества кетоза без радикальных изменений в диете.
Побочные эффекты
Похоже на идеальную таблетку, правда? Что ж, есть загвоздка (у нас просто не может быть хороших вещей). Кето-таблетки могут нанести ущерб вашему метаболизму.
Исследовать показал, что у людей в кетогенном состоянии повышается уровень гормонов сытости и снижается уровень гормонов голода, что помогает подавить аппетит.
Но как только они откажутся от таблеток, уровень этих гормонов, подавляющих аппетит, станет намного выше, чем они были раньше, поэтому вес возвращается.
Они чепухи?
Технически нет, но в долгосрочной перспективе - да. Таблетки эффективны при переводе вашего тела в состояние кетоза, способствующего сжиганию жира. Но даже если вы быстро похудеете, очень вероятно, что вес вернется, когда вы перестанете принимать таблетки.
3. Водные пилюли.
Думаете, вы можете пописать с лишним килограммом? Водные пилюли говорят, что они могут помочь вам в этом.
Как они работают
Водные таблетки, отпускаемые без рецепта, и по рецепту мочегонные средства , что означает, что они заставляют мочу просто вытекать из вас, заставляя ваши почки избавляться от лишней воды и соли. Это, в свою очередь, помогает сбросить лишний вес и вздутие живота.
Побочные эффекты
Таблетки с водой действительно предназначены для лечения высокого кровяного давления и могут взаимодействовать с другими лекарствами. Кроме того, они могут перегрузить ваши почки, что приведет к почечной недостаточности (ох!).
А еще есть вишенка на вершине: обезвоживание. Частое мочеиспускание может увеличить ваши шансы на обезвоживание, если вы не восполняете жидкость.
Они чепухи?
Да. Вы, вероятно, потеряете только 3–4 фунта воды, а не фактического жира. А Исследование 2004 г. обнаружили, что водные пилюли практически не влияют на потерю веса. Фунты вернутся, когда вы вернетесь к своему обычному образу жизни.
Кроме того, многие безрецептурные пилюли для воды представляют собой нерегулируемые капсулы с кофеином и травами, которые слишком слабы, чтобы оказывать какое-либо действие.
4. Таблетки с кофеином.
Кофеин - это любимый стимулятор, который помогает нам бодрствовать и сохранять концентрацию в течение дня. (Мы любим тебя, кофе!) Он также входит в состав многих добавок для похудания и часто появляется сам по себе в форме таблеток.
Как они работают
Считается, что кофеин ускоряет обмен веществ и ускоряет сжигание жира.
Побочные эффекты
Слишком много кофеина может вызвать учащенное сердцебиение и вызвать беспокойство, рвоту и дрожь. Безопасно употреблять От 400 до 500 миллиграммов кофеина в день, но если вы пьете напитки с кофеинома такжепринимая эти таблетки, легко переборщить.
Они чепухи?
Кофеин может помочь в похудании, но вряд ли он будет работать очень долго, поскольку ваше тело вырабатывает толерантность к его воздействию.
Марс и плутон
К Исследование 2015 г. сравнивая людей, которые пили кофе и напитки с кофеином, с теми, кто не обнаружил, что люди, содержащие кофеин, потеряли больше веса.
5. Экстракт зеленого чая.
Еще один чудодейственный эликсир от сообщества здорового питания - зеленый чай, который также выпускается в форме таблеток в виде экстракта зеленого чая с другими жиросжигающими ингредиентами.
Как это работает
Общая идея заключается в том, что кофеин и антиоксиданты в добавках зеленого чая могут помочь в сжигании жира.
Побочные эффекты
Были сообщения о повреждение печени у людей, которые принимали экстракт зеленого чая.
Это чушь?
Согласно Обзор исследований за 2013 год , некоторые исследования показали, что экстракт зеленого чая может помочь при похудании, но доказательств этого недостаточно. Без изменений в диете и физических упражнений это точно не поможет похудеть.
6. Экстракт зеленых кофейных зерен.
Зеленые кофейные зерна (необжаренные кофейные зерна) по-прежнему находятся в употреблении кофеина - еще одна крупная добавка для похудения на рынке.
Как это работает
Считается, что кофеин в зеленых кофейных зернах помогает похудеть, сжигая и подавляя жир. Хлорогеновая кислота в экстракте замедляет расщепление углеводов в пищеварительной системе.
Побочные эффекты
Те же побочные эффекты, что и у кофеина, плюс диарея возможна благодаря хлорогеновой кислоте. У вас также может быть аллергия на зеленые кофейные зерна.
Это чушь?
Может быть. An 8-недельное обучение обнаружили, что субъекты, принимавшие экстракт зеленых кофейных зерен, потеряли больше веса и снизили ИМТ, и что добавка могла помочь подавить аппетит к похуданию.
К Обзор 2011 г. из трех клинических испытаний также показали, что добавка помогает при похудании. Но было не так много многообещающих исследований, которые не финансировались бы компаниями, производящими пищевые добавки.
7. Hydroxycut
Hydroxycut, одна из самых продаваемых и известных таблеток для похудения, является чрезвычайно спорной.
За прошедшие годы добавка вызвала повреждение печени и сердечные смерти и был неоднократно отозван FDA за содержание вредных ингредиентов, таких как эфедра.
С тех пор, как Hydroxycut вернулся на полки в 2010 году, его ингредиенты были изменены, но большинство медицинских работников предостерегают вас от его использования.
Как это работает
Сегодняшний Hydroxycut - это смесь кофеина, экстракта женской мантии, экстракта дикой оливы, экстракта комин и экстракта дикой мяты.
Исследования различных типов Hydroxycut практически отсутствуют, но исследовать обнаружил, что кофеин и некоторые другие травы, содержащиеся в добавке, могут помочь с потерей веса.
Побочные эффекты
Как и слишком много чашек кофе, кофеин в Hydroxycut может вызывать побочные эффекты, такие как беспокойство, тошнота, диарея и дрожь.
Это чушь?
Скорее всего, но точно сказать сложно. По самой добавке нет авторитетных исследований, а онлайн-обзоры крайне неоднозначны.
8. Алли (орлистат)
Алли - это безрецептурная версия орлистата с низкой дозировкой (он также продается как рецептурный препарат Ксеникал).
В 2010 году FDA опубликовало проверка безопасности орлистата, когда люди сообщили о серьезном поражении печени. FDA не смогло найти доказательств того, что причиной был орлистат, но Alli все равно изменил свою формулу.
Как это работает
Орлистат в составе Alli помогает кишечнику усваивать меньше пищевых жиров, подавляя пищеварительный фермент липазу, расщепляющую жир. Когда вы принимаете Алли во время еды, примерно 25 процентов жира, который вы едите, не расщепляется - он просто проходит через кишечник.
Побочные эффекты
Прием Алли может вызвать проблемы с пищеварением, такие как боль в животе, газы, жирный стул и частые посещения туалета. Также возможны головная боль, боль в спине и инфекция верхних дыхательных путей.
Это чушь?
Этот выглядит вполне нормально, если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом. Исследования имеют показано что люди, принимающие орлистат с диетой с ограничением калорий и физическими упражнениями, будут терять больше веса.
Но это необязательно: A Исследование 2010 г. на самом деле обнаружили, что низкоуглеводная диета так же эффективна для похудения, как и орлистат при низкожировой диете.
9. Гарциния камбоджийская
Гарциния камбоджийская - фрукт, похожий на маленькую зеленую тыкву. Вытяжка из него продается в виде таблеток для похудения.
Как это работает
Гарциния камбоджийская содержит гидроксилимонную кислоту (ГКА), которая, как считается, подавить аппетит .
Побочные эффекты
О серьезных побочных эффектах не сообщалось - только некоторые незначительные проблемы с пищеварением.
Это чушь?
Может быть. А Исследование 2011 года обнаружили, что гарциния камбоджийская приводит к средней потере веса около 2 фунтов в течение нескольких недель. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, работает ли это.
10. Глюкоманнан
Глюкоманнан - это растительная добавка, полученная из слоновьего ямса в качестве водорастворимого пищевого волокна.
Как это работает
Глюкоманнан - это своего рода научный эксперимент над вашим кишечником. При попадании внутрь он впитывает воду и превращается в гель. Это поможет вам почувствовать себя сытым.
Побочные эффекты
Глюкоманнан может вызвать вздутие живота, пердение и мягкий стул. Это также может испортить действие некоторых лекарств.
Это чушь?
Наверное, это нормально. Исследовать показывает, что глюкоманнан работает в сочетании со здоровой диетой, а также может улучшить кровяное давление, уровень глюкозы и холестерин. А Исследование 2005 г. обнаружили, что глюкоманнан помог участникам похудеть.
11. Конъюгированная линолевая кислота.
Конъюгированная линолевая кислота, также известная как CLA, представляет собой натуральную жирную кислоту, используемую в качестве добавки для похудания.
Как это работает
Считается, что CLA снижает аппетит, расщепляет жир и ускоряет метаболизм.
Побочные эффекты
CLA может вызвать проблемы с пищеварением и некоторые неприятные побочные эффекты (включая ожирение печени, воспаление и резистентность к инсулину) при длительном применении.
Это чушь?
Он работает, но может действительно испортить вам жизнь, если вы продолжите его принимать. А Обзор 2007 г. из 18 исследований показали, что участники, принимавшие CLA, постоянно теряли в весе в течение 6 месяцев. Однако побочные эффекты очень серьезны и заслуживают рассмотрения.
12. Форсколин
Вернемся к натуральным добавкам хиппи! Форсколин извлекается из корней индийского растения колеус, двоюродного брата мяты. Об этом растении и его влиянии на потерю веса известно немного.
Как это работает
Считается, что форсколин помогает сжигать жир, повышая уровень циклического аденозинмонофосфата (цАМФ) в ваших клетках, соединения, которое помогает расщеплять накопленный жир .
Побочные эффекты
Воздействие этой добавки на ваш организм, включая побочные эффекты и безопасность, в значительной степени неизвестно.
Это чушь?
Как и почти все остальное о форсколине, мы точно не знаем. Но лучше не принимать эту таблетку, пока не будут проведены дополнительные исследования.
Просто недостаточно данных и слишком много противоречивой информации, чтобы сказать, безопасно ли это, не говоря уже о том, что это работает.
13. Горький апельсин (синефрин)
Горький апельсин имеет множество применений в традиционной китайской медицине, например, помогает при изжоге и заложенности носа, а также помогает при похудании.
Как это работает
Синефрин в горьком апельсине имеет очень похожие свойства похудания с эфедрином, основным компонентом эфедры (который был запрещен FDA для причинения сердечных приступов и инсультов).
Пока это похож на эфедрин , синефрин менее эффективен. Это снижает аппетит и помогает сжигать больше жира.
Побочные эффекты
Как и его злой двойник, синефрин в горьком апельсине может вызвать проблемы с сердцем, пищеварением и кровообращением и потенциально вызывает привыкание.
Это чушь?
Исследований синефрина проводилось не так много. Успех эфедрина показывает, что он, вероятно, законный, но за него приходится платить. Побочные эффекты могут быть серьезными, и NCAA перечисляет его как запрещенный стимулятор для своих спортсменов.
14. Таблетки по рецепту
Итак, технически в этом списке более 13 таблеток. Есть несколько отпускаемые по рецепту лекарства которые помогают в похудании и делают то же самое.
Самыми популярными лекарствами для похудения, отпускаемыми по рецепту, являются Contrave, Belviq *, Phentermine и Qsymia. Метформин , лекарство от диабета, также может помочь с потерей веса.
*Белвик (лорказерин): в феврале 2020 г. FDA запросило что Belviq будет удален с рынка США. Это связано с увеличением числа случаев рака у людей, принимавших Белвик, по сравнению с плацебо. Если вам прописали или вы принимаете Белвик, прекратите прием препарата и поговорите со своим врачом об альтернативных стратегиях контроля веса.
Как они работают
Таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту, обычно подавляют аппетит. Большинство из них предназначены для поддержки долгосрочных планов похудания. Метформин на самом деле является лекарством от диабета, используемым для регулирования уровня сахара в крови.
Побочные эффекты
Таблетки для похудения, отпускаемые по рецепту, могут вызвать тошноту, запор или диарею. Фентермин также стимулирует центральную нервную систему, что увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
