Узнайте свое число ангела
Если вы когда-нибудь носили шпильки, вы знаете, насколько они могут быть болезненными. Несмотря на то, что в наши дни модно выбирать более удобную обувь (спасибо спортивно-досуговое движение !) - мы все еще носим каблуки, будь то по особым случаям или каждый день, потому что это корпоративный дресс-код (да еще в 2016 году!). Но высокие каблуки могут вызвать серьезные проблемы для вашего тела.
почему он пишет мне каждый день
Ваши ступни являются основой движений и осанки вашего тела, поэтому высокие каблуки могут повлиять на весь ваш скелет. & ldquo; При ношении каблуков ваш вес смещается в сторону подушечек стоп, поэтому ваши колени и бедра идут вперед, а спина должна чрезмерно вытягиваться назад, чтобы сохранять равновесие & rdquo; говорит Жаклин Сутера , ортопед и представитель Американская подиатрическая медицинская ассоциация .
Думайте о своих ногах как о фундаменте дома, говорит Адам Келонски , ортопед в Медицинском центре Нью-Йоркского университета в Лангоне. & ldquo; Если два дома построены бок о бок, один с ровным фундаментом, а другой с неровным, сначала они будут выглядеть одинаково, & rdquo; он говорит. «Со временем в доме на неровном фундаменте начнут появляться трещины и коробление. В конце концов двери могут не закрываться должным образом. & Rdquo; Ой.
Как каблуки могут повлиять на ваше тело
1. Ноги
& ldquo; На самом простом уровне каблуки не позволяют ноге нормально функционировать & rdquo; - говорит Келонский. Ношение каблуков может привести к заболеванию суставов в костях стопы, деформациям пальца стопы, мозолям, бурситам, вросшим ногтям на ногах, невроме - практически любой проблеме со стопой, которую вы можете себе представить, - говорит он.
2. Ахиллово сухожилие
Ежедневное ношение высоких каблуков может фактически укоротить и укрепить мышечно-сухожильный блок, соединяющий вашу лодыжку и икроножную мышцу, - мышцы, сухожилия и высокие каблуки. Csapo R, Maganaris CN, Seynnes OR. Журнал экспериментальной биологии, октябрь 2010 г .; 213 (Pt 15): 1477-9145. По словам Сюзанны Левин, ортопеда из Нью-Йорка, из-за этого может быть трудно вытянуть ноги и ходить, даже если на вас нет обуви.
3. Колени.
Поскольку при ношении каблуков ваш вес смещается в сторону подушечек стопы, ваши колени должны двигаться вперед, чтобы сохранять равновесие, что создает дополнительную нагрузку на них. Кинетика походки на высоких каблуках. Esenyel M, Walsh K, Walden JG. Журнал Американской подиатрической медицинской ассоциации, 2003, март; 93 (1): 8750-7315. Поскольку ваши суставы неправильно выровнены, со временем у вас может развиться артрит в коленях (он же остеоартрит), который может потребовать хирургического вмешательства, если он действительно серьезно. Последствия ношения высоких каблуков и увеличения веса на коленях во время ходьбы. Titchenal MR, Asay JL, Favre J. Журнал ортопедических исследований: официальная публикация Общества ортопедических исследований, 2014, декабрь; 33 (3): 1554-527X. Рандомизированное контролируемое исследование: влияние ношения обуви на высоком каблуке на нижний аппендикулярный скелет. Koussihouede F, Falola J, Fousseni E. The Pan African Medical Journal, 2015, 20 марта: 191. (Эти исследования были посвящены относительно небольшим группам женщин, поэтому соединение пяток и колен требует дополнительных исследований. Однако ортопеды, с которыми мы говорили согласились с тем, что ваши колени выходят из строя, чтобы вы не пошатнулись, когда вы их носите.)
Состояние Кристиана Серратоса
4. Бедра.
Как и ваши колени, ваши бедра должны двигаться вперед, чтобы компенсировать дополнительное давление в подушечках стопы. Кинетика походки на высоких каблуках. Esenyel M, Walsh K, Walden JG. Журнал Американской подиатрической медицинской ассоциации, март 2003 г .; 93 (1): 8750-7315. Поскольку ваши бедра играют основную роль в любых движениях ног, которые вы делаете (ходьба, бег, езда на велосипеде), это может привести к боли за пределами бедер, включая внутреннюю поверхность бедер, ягодицы и пах. Ваши бедра также контролируют всю вашу осанку (подумайте о позе кошки-коровы), поэтому, когда они выходят за пределы линии, весь ваш позвоночник. По словам Левина, это может даже привести к боли в шее.
5. Назад
Вы когда-нибудь задумывались, почему ваша задница так хорошо выглядит на каблуках? В то время как ваши бедра и колени двигаются вперед, чтобы уравновесить лишний вес в подушечках стоп, ваша нижняя часть спины чрезмерно вытягивается назад. Вы можете прекрасно выглядеть сзади, но со временем это может быть действительно опасно для вашей спины, вызывая хроническую болезненность спины, спазмы в спине и, в конечном итоге, артрит, говорит ортопед Л. Келси Армстронг. Влияние обуви на высоком и низком каблуке на временные характеристики ЭМГ пояснично-разгибательного комплекса бедра во время выполнения задания на сгибание туловища вперед и возврат. Мика А., Кларк BC, Алексей и Lstrok ;. Мануальная терапия, 2013, апрель; 18 (6): 1532-2769. Влияние ходьбы в обуви на высоком и низком каблуке на активность мышц, выпрямляющих позвоночник, и кинематику таза во время ходьбы. Мика А., Алексей Л., Мика П. Американский журнал физической медицины и реабилитации / Ассоциация академических физиотерапевтов, 2012, июнь; 91 (5): 1537-7385.
Частота имеет значение (но не так сильно, как вы думаете)
Эти проблемы встречаются более или менее часто, в зависимости от того, как часто вы носите каблуки. Не существует жесткого правила, когда вы начнете видеть повреждения, но обычно люди, которые носят высокие каблуки каждый день, более склонны к длительным травмам, чем те, кто носит их время от времени. (Сюрприз, удивление.)
Даже если вы не носите каблуки очень часто, вы все равно рискуете получить бурситы, пальцы ног и другие серьезные травмы стопы. Просто это может занять больше времени - от пяти до десяти лет, говорит Армстронг. Здесь тоже может быть различие, в зависимости от того, как долго вы ходите на каблуках (например, один час против восьми часов).
Просто накинуть пару раз? Вы все равно должны быть осторожны. & ldquo; У вас меньше шансов получить долгосрочные повреждения из-за ношения каблуков в течение всего одного дня, но если вы не сильны, имеете избыточный вес или одалживаете пару обуви вашего друга, которая действительно не подходит, вы могли увидеть серьезные повреждения & rdquo; Сутера говорит.
& ldquo; Повреждение может начаться намного раньше, чем вы думаете & rdquo; добавляет Марлен Рид , ортопед и бывший президент Американской ассоциации женщин-ортопедов. ' она сказала.
4 способа уменьшить ущерб
Прежде чем совершить набег на свой шкаф и выбросить что-нибудь с каблуком, имейте в виду, что есть более разумные способы их ношения, чтобы у вас не было серьезных проблем со здоровьем.
1. Носите более низкие каблуки или танкетку.
Как вы, наверное, догадались, более высокие каблуки вредят ногам. По словам Рида, более высокая обувь заставляет вас еще больше переносить вес, что может привести к разрыву связок и стрессовым переломам. Американская ортопедическая медицинская ассоциация рекомендует носить обувь на танкетке или каблуке не более двух дюймов. Клинья все еще нетбольшойдля ног, но платформа уменьшает наклон, помогая вам балансировать и уменьшая давление на подушечки стопы.
оливия из холостяка
2. Выбирайте более широкий носок.
Также лучше подойдет широкий, а не узкий каблук. Более узкая обувь может вызвать защемление нервов между костями на подушечке стопы или неврома .
3. Изо дня в день меняйте высоту каблука, который вы носите.
Один совет, который предлагает Рид тем, кто часто носит, - это менять высоту каблука. & ldquo; Ношение каблуков одинаковой высоты каждый день постоянно сокращает ахиллово сухожилие & rdquo; она сказала. Регулярно переключаясь, вы позволяете растягиваться сухожилиям.
4. Ограничьте время ходьбы на каблуках тремя часами за раз.
Возможно, вы уже пробовали этот трюк: наденьте балетки на работу или мероприятие и наденьте каблуки по прибытии. Но все же неплохо обратить внимание на то, как долго вы в них ходите. По словам Рида, для того, чтобы держать свои вещи в стойке, хорошее общее ограничение - не снимать каблуки не более трех часов.