Узнайте свое число ангела
Стресс — ожидаемая, хотя и не всегда приятная часть жизни. Помимо неприятностей, таких как головные боли на работе и семейные ссоры, хроническое заболевание, такое как болезнь Крона, может еще больше повысить уровень ежедневного стресса. Теперь вам тоже нужно беспокоиться: «Успею ли я в туалет вовремя?» и «Все ли узнают, что у меня ВЗК?»
Связь болезни Крона со стрессом идет в обе стороны.
Стресс не вызывает болезнь Крона, но он заставляет организм выделять воспалительные химические вещества, которые могут раздражать кишечник и усиливать болезнь.
Затем внезапно вы испытываете обострение и вам приходится иметь дело с такими симптомами, как постоянная диарея, судороги и недоедание, которые могут вызвать у вас еще больший стресс.
Стресс нарушает контроль Крона в несколько способов :
- Он меняет способ продвижения переваренной пищи по кишечнику.
- Он смещает баланс хороших и плохих бактерий, живущих в вашем кишечнике (ученые называют это вашим микробиомом).
- Он изменяет вашу иммунную систему таким образом, что может еще больше усилить воспаление.
После обострения болезни Крона, вызванного стрессом, вашему кишечнику потребуется некоторое время для заживления.
Вы не можете стереть все источники стресса в своей жизни — если бы вы могли, вы бы уже сделали это. Но вы можете научиться распознавать свои стрессоры и управлять ими, чтобы лучше справляться с болезнью Крона.
Ощущение, что вы лучше контролируете свое состояние, может вдохновить вас на действия по его улучшению (лучшее питание, физические упражнения, прием лекарств и т. д.) и, возможно, действовать как буфер против стресса.
Попробуйте эти шесть советов, чтобы справиться со стрессом, прежде чем он выйдет из-под контроля и обострит симптомы желудочно-кишечного тракта.
1. Следите за своими лекарствами
Мы получим это. Принимать таблетки и посещать кабинет врача для инъекций или инфузий — не самые приятные способы провести день (даже близко!). Но лекарства Крона довольно хорошо снимают воспаление и успокаивают желудочно-кишечные симптомы.
Несколько минут в день могут избавить вас от боли, раздражения и лихорадочных побегов в туалет. Когда ваш кишечник спокойнее, ваш разум тоже может быть спокойным.
Если побочные эффекты ваших лекарств вызывают у вас стресс, вам следует проконсультироваться с врачом. Обычно для этого есть решение, например, изменение дозы или переход на другой препарат.
Наличие специалиста по желудочно-кишечному тракту, которому вы доверяете и можете позвонить по любым вопросам, также хорошо для вашего душевного спокойствия.
2. Сделайте глубокий вдох
Один из самых простых способов быстро успокоиться, когда вы испытываете стресс, — сесть где-нибудь в тишине и подышать. Всего нескольких глубоких вдохов в день может быть достаточно, чтобы помочь вам жить более гармонично с болезнью Крона.
Глубокое дыхание диафрагмой (куполообразной мышцей под легкими) активирует парасимпатическую нервную систему и вызывает состояние расслабления, которое помогает пище более плавно скользить по пищеварительному тракту. По сути, глубокое дыхание переводит ваше тело в состояние «отдыха и переваривания».
Диафрагмальное дыхание также мягко массирует желудок и кишечник, что помогает при таких симптомах, как спазмы и вздутие живота.
Добавьте в смесь несколько «омов» или других мантр, и вы получите сеанс медитации. Медитация осознанности — это техника, при которой вы сосредотачиваете свой разум на настоящем моменте и позволяете своим заботам уйти в эфир.
Небольшое исследование, опубликованное в журнале Воспалительные заболевания кишечника обнаружили, что люди с ВЗК, которые следовали программе дыхания, движения и медитации, испытывали меньше стресса и беспокойства, а также меньше симптомов ВЗК. У них также уменьшились признаки воспаления. Меньшее воспаление всегда является плюсом, если у вас болезнь Крона.
3. Поговорите с терапевтом
Иногда хороший сеанс вентиляции — это то, что нужно, чтобы искоренить стресс. Квалифицированный профессионал (также известный как терапевт) может рассказать вам о проблемах, которые тяготят вас и вызывают раздражение кишечника.
как быть хорошим сахарным ребенком
Несколько исследований показали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает при ВЗК. Другое исследование не нашел большого применения в этой технике, которая переформулирует негативные мысли в более позитивные, особенно для помощи при ВЗК.
Тем не менее, есть тонна доказательств об эффективности когнитивно-поведенческой терапии при других видах беспокойства и стресса, так что попробовать не помешает. Вы можете получить больше от этой терапии, если ваш терапевт адаптирует сеансы к вашим конкретным потребностям.
4. Поддайтесь гипнозу
Гипноз может показаться немного странным в качестве лечения Крона, но мы не говорим о гипнотизере, который заставляет вас крякать, как утку, после того, как вы смотрите на качающиеся карманные часы. Это настоящее медицинское лечение, за которым действительно стоят некоторые доказательства.
Гипнотерапия кишечника отличается. Во-первых, ваш врач погружает вас в состояние глубокой релаксации и наводит на размышления. Затем они помогают визуализировать ваши цели — меньше воспалений, меньше симптомов и работающая пищеварительная система.
Исследования показывают что гипнотерапия может помочь людям с ВЗК лучше справляться со своим заболеванием и дольше оставаться в состоянии ремиссии.
После того, как вы несколько раз прошли процесс гипноза со своим врачом, вы сможете загипнотизировать себя дома. Не нужен врач или профессиональный гипнотизер!
5. Примите позу
Есть причина, по которой 31 миллион американцев считают йогу своим любимым упражнением. Эта древняя практика сочетает в себе движение и дыхание, чтобы одновременно успокоить ум и укрепить тело.
Занятия йогой — независимо от того, делаете ли вы это лично или смотрите по телевизору — это безопасный способ заниматься спортом при болезни Крона. Как и другие методы осознанности, йога может быть полезна для уменьшения беспокойства и улучшения качества жизни у людей с ВЗК.
6. Оставайтесь активными
Любое движение хорошо снимает стресс, независимо от того, гуляете ли вы по кварталу или делаете несколько кругов в соседнем бассейне. (Это совершенно нормально плавать с болезнью Крона — просто найдите ближайшую ванную, прежде чем прыгать в бассейн.).
Выбирать деятельность вам нравится, и вы знаете, что будете заниматься от трех до пяти раз в неделю по 30 минут за раз.
Легкие и умеренные физические нагрузки не должны усиливать ваши симптомы. На самом деле, это может помочь вам чувствовать себя лучше. Для максимальной пользы выполняйте комплекс аэробных, силовых упражнений и упражнений на гибкость (например, растяжку) каждую неделю.
доктор
Болезнь Крона — хроническое заболевание, а значит, какое-то время оно будет с вами. Жизнь с регулярными вспышками диареи, спазмами и другими симптомами ВЗК вызывает стресс — без вопросов. Но то, как вы справляетесь с этим стрессом, может действительно изменить ваше самочувствие.
Постарайтесь справиться со стрессом Крона, пока он не захлестнул вас.
Найдите механизмы преодоления, которые работают лучше всего — медитируете ли вы по 10 минут в день, ходите по беговой дорожке, слушая последний хит вашего любимого исполнителя, или разговариваете со своим терапевтом.
