Узнайте свое число ангела
Поговорим об окурках. Независимо от того, являетесь ли вы воином на выходных или опытным спортсменом, каждому нужен сильный набор ягодичных мышц - больших, средних и малых - для ходьбы, стояния, прыжков и бега. Ваши ягодицы играют важную роль в стабилизация поясницы и таза , а укрепление этих мышц может улучшить баланс, уменьшить боль в пояснице , и помогают предотвратить травмы. А ты думал, твоя добыча просто трясется.
Если вы хотите укрепить трио тушевых мышц, арсенал ходов и оборудование является ключевым. Да, множество больших тренажеров на полу спортзала (и людей, которые ими пользуются)может быть пугающим, но если вашей целью является увеличение ягодичных мышц, вам следует ознакомиться с некоторыми из них. Тренажеры, повышающие сопротивление вашей тренировке, являются полезными инструментами для укрепления ягодиц, потому что они позволяют вам поднимите свои силы на новый уровень и отслеживайте свой прогресс. Кроме того, эти машины могут также служить в качестве встроенных средств обнаружения - потому что кто не любит небольшую дополнительную поддержку?
Вот три стандартных тренажера, которые вы найдете практически в любом тренажерном зале (и то, как они могут помочь вам укрепить эти плюшки):
Вы уже знаете, что приседания отлично подходят для развития силы ягодиц, поэтому, если вы чувствуете себя хорошо приседания , возможно, пришло время прибавить в весе. Сертифицированный персональный тренер и Пот пролить Менеджер студии Коллин Конлан любит этот тренажерный зал, потому что он воплощается в реальных движениях.
Вы могли бы
7 мыслей, которые каждая женщина думает при поднятии тяжестей& ldquo; Если мне нужно присесть на корточки и взять что-то тяжелое, например продукты, кузину или тяжелые веса с пола, я должен делать приседания в тренажерном зале в вертикальном положении, функциональный положение. & rdquo; Именно так и используется эта стойка: стоя в центре и лицом от стойки, вы можете загрузить штангу на верхнюю часть спины и брось это низко .
Повышенная стабильность при приседании со спиной по сравнению с приседом со штангой спереди означает, что мы можем удерживать больший вес на спине - это позволяет штанге из стойки для приседаний укреплять наши ягодицы сверх того, что позволяют вес нашего тела и гантели. Металлические защелки также действуют как механический корректировщик, поэтому вам не нужно просить вспотевшего незнакомца спасти вас.
Сертифицированный персональный тренер Андреа Левин из Равноденствие поясняет: & ldquo; Если вы новичок в стойке для приседаний или хотите включить в тренировку движения на одной ноге, Машина Смита - отличное место для начала. & rdquo; Этот тренажер состоит из штанги, закрепленной между двумя рельсами, у которых по пути есть точки, за которые можно зацепить штангу, что помогает вам (в буквальном смысле) держать курс. Тренажер Смита обеспечивает управляемое, самоподдерживающееся, почти вертикальное движение, что делает его отличным вводным инструментом для отработки стойки для приседаний.
По словам Конлана, это может быть одна из самых устрашающих машин из-за множества движущихся частей. Но как только вы познакомитесь с ним, он также может стать одним из самых универсальных, позволяя воздействовать практически на каждую группу мышц, включая ягодичные.
Кабельная машина отлично подходит для становая тяга - отрегулируйте систему шкивов так, чтобы сопротивление было наименьшим, затем закрепите тросовые крепления и отрегулируйте вес. В становой тяге вы не только активируете ягодичные мышцы, но и задействуете широчайшие, корпус, верхнюю часть спины, предплечья и лопатки, чтобы поддерживать позвоночник в нейтральном положении при сопротивлении.Проверьте это, чтобы убедиться, что ваша техника становой тяги в порядке..
Джули Кобб: Звездный путь
А теперь иди и получи & lsquo; Em
Теперь, когда вы знаете машины для работы, следующим шагом будет установка ваших личных целей по добыче. Начните с выбора правильного веса - вы должны быть в состоянии выполнить 8-12 повторений и почувствовать усталость (но не боль) в конце. Выполнив 2-3 подхода с этим сопротивлением в течение нескольких тренировок, вы можете начать регулировать количество повторений, вес и скорость, с которой вы выполняете эти упражнения, в соответствии с вашими фитнес-целями.