Узнайте свое число ангела
Банан. Ягоды. Ореховое масло. Молоко. Может быть, горсть зелени, когда вы чувствуете овощи. Если ваша игра в смузи вращалась вокруг этих основных игроков столько, сколько вы помните, пора набрать новых членов в команду.
Конечно, вы можете заменить фрукты или молодой шпинат на капусту. Или вы можете серьезно улучшить питание своего смешанного напитка с помощью суперпродуктов. Эти мощные ингредиенты обычно добавляются в ваш глоток в небольших количествах, поскольку это все, что вам нужно, чтобы получить концентрированную дозу питательных веществ и тонны аромата.
Как вы могли понять из бесконечных рядов бутылочек и пакетов в местном магазине по продаже диетических продуктов, существует около миллиона различных суперпродуктов на выбор. Но эти 10 находятся в верхней части нашего списка. У них есть серьезные научно обоснованные преимущества, и они действительно хороши на вкус, поэтому их легко добавлять во все виды напитков.
1. Семена конопли
Используйте эти маленькие семечки, чтобы придать своему смузи белковый заряд с дополнительными преимуществами. Порция из трех столовых ложек добавляет 10 граммов протеина чтобы дольше оставаться сытым, но это еще не все. Вы также получите 10 граммов омега-3 жирных кислот к поддерживать здоровье сердца и мозга вместе с 3 граммами клетчатки.
Как их использовать: Вместо того, чтобы смешивать их, посыпьте смузи семенами конопли, чтобы получить хрустящую текстуру. Кроме того, красивый бело-зеленый цвет будет выделяться на фоне вашего напитка.
2. Какао
Какао и порошок какао обычно взаимозаменяемы, но чаще какао является сырой, менее обработанной версией какао, и эта минимальная обработка означает, что какао содержит больше флавоноидов, говорит Маккел Хилл, MS, RDN, LDN, основательПитание лишено. Эти мощные антиоксиданты были показаны для увеличения притока крови к мозгу, чтобы вы чувствовали себя более энергичными. Плюс их противовоспалительный эффект может помочь защитить от болезней сердца и рака.
Как это использовать: Получите максимум удовольствия от насыщенного шоколадного вкуса какао, сочетая его с вишней, малиной или корицей. Вы также можете добавить какао-крупку для получения хрустящей корочки или смешать с холодным напитком.
встречаться с неуверенной в себе девушкой
3. Семена чиа
Как и конопля, эти маленькие, но мощные семена содержат белок, клетчатку и омега-3. (Порция из двух столовых ложек 6 грамм, 10 грамм , а также 5 грамм соответственно.) Таким образом, они быстро наполнят вас и оставят вас удовлетворенным в течение нескольких часов. И в качестве дополнительного бонуса вы также получите около 20 процентов дневной нормы кальция и магния.
Как их использовать: Семена чиа становятся густыми и студенистыми при смешивании с жидкостью. Это отлично подходит для пудингов, но в меньшей степени для напитков (особенно, если вы планируете потягивать через трубочку). Для достижения наилучшей консистенции смешайте свой смузи прямо перед тем, как вы планируете пить, вместо того, чтобы делать это заранее, рекомендует Али Миллер, RD, CDE, диетолог и автор книги. Естественно питаемый .
4. Ягоды годжи
Эти красно-оранжевые ягоды, как мед или кленовый сироп, добавят сладости вашему смузи. Различия? Это еще один хит питания. Эти ягоды богаты зеаксантином, антиоксидантом, который, как известно, способствовать здоровью глаз . Кроме того, годжи содержат клетчатку ( более 2,5 граммов на порцию из двух столовых ложек ), что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Ничего не могу сказать о жидком подсластителе.
Как это использовать: Попробуйте замочить ягоды годжи в воде на ночь, а затем слить и добавить их в блендер вместе с другими ингредиентами. Более мягкая текстура поможет им легче смешаться, и ваш напиток будет иметь более однородный сладкий вкус. Если вы забыли это сделать, вы все равно можете добавить их, не замачивая, возможно, вам просто нужно еще раз покрутить смузи в блендере.
5. Мака
Эта кремовая пудра имеет давно использовался в Южной Америке, чтобы сбалансировать гормоны, повысить энергию и половое влечение, уменьшить чувство тревоги и депрессии и помочь сосредоточиться. Это сработает для вас? По словам Хилла, научных доказательств пока недостаточно, чтобы делать какие-либо заявления. Но он по-прежнему содержит достаточно витаминов и минералов, чтобы считаться суперпродуктом, добавляет она. Вы обойдете 10 процентов ежедневного потребления железа и витамина С всего с пол чайной ложки.
Как это использовать: Мака имеет слегка ореховый и сладкий вкус, поэтому она сочетается практически с любым другим ингредиентом смузи, который вы можете себе представить.
Мужчина-Дева влюбляется
6. Куркума.
Солнечно-желтый цвет обязательно сделает ваш напиток достойным Insta. Но куркума также содержит куркумин, противовоспалительное соединение, которое исследования предлагают может помочь облегчить боль, вызванную больными или больными суставами. Кто-нибудь, кто хочет добавить смузи после тренировки?
Как это использовать: По словам Миллера, смешайте порошок куркумы с кокосовым молоком, замороженным бананом и согревающими специями, такими как имбирь, корица и черный перец, чтобы получился золотистый молочный смузи. Твое телопоглотит большекуркумина куркумы в сочетании с пиперином, соединением, содержащимся в черном перце.
7. Коллаген
Возможно, вы уже знаете, что коллаген - это белок, делающий кожу гладкой и эластичной. Возможно, вы не слышали, что коллаген также выстилает ваш кишечник , поэтому добавление порошка в смузи может улучшить здоровье пищеварительной системы. Еще один интересный факт: результаты показывают, что коллаген способствует сытости , так что это могло сыграть роль в сдерживании тяги.
Как это использовать: Коллаген похож на белую рубашку на пуговицах в мире суперпродуктов. «По сути, это еще один протеиновый порошок, обычно с нейтральным вкусом». - говорит Хилл. Это означает, что он работает практически с любой комбинацией ингредиентов.
8. Маки
Этот темно-фиолетовый порошок может похвастаться большим количеством антиоксидантов чем фрукты, такие как ягоды асаи, черника, гранаты или ежевика (разве чаши маки - это новые чаши асаи ?!). Maqui особенно богат антоцианами, семейством фитонутриентов, которые, как было показано, обладают защитный эффект против болезней сердца и рака. Это может помочь защитить вас от простуды или гриппа, так как некоторые данные предполагают что антоцианы обладают антимикробными свойствами.
Как это использовать: Добавьте ложку маки в любое время, когда вы ищете смузи с богатым вкусом темных ягод. По вкусу напоминает концентрированную чернику или ежевику.
9. Каму Каму
Этот бледно-оранжевый порошок богат витамином С. На самом деле всего лишь чайная ложка этого вещества. обслуживает 2400 миллиграммов -о В 30 раз больше чем средний апельсин. Это & rsquo; s отличные новости для вашей кожи, поскольку витамин С может помочь бороться с повреждениями, вызванными солнечными ультрафиолетовыми лучами, и увеличивает выработку разглаживающего кожу белка коллагена.
Как это использовать: Попробуйте ложку каму-каму, когда вы в настроении выпить освежающий, не слишком сладкий вкус. У него терпкий ягодный вкус, который хорошо сочетается с клубникой, малиной и цитрусовыми.
Состояние Вирджила Уильямса
10. Matcha
Если вы были в кафе в последние год или два, вы, вероятно, знакомы с этим моднымзеленый порошок. Поскольку порошок матча представляет собой высококонцентрированную форму зеленого чая, он богат антиоксидантами, такими как ECGC, которые, как было показано, предотвратить образование опухоли и снизить риск некоторых видов рака. Исследования показали, что он также имеет сильные противоинфекционные свойства и может повысить метаболизм . Как будто всего этого недостаточно, чтобы начать зеленый свет, матча уменьшить беспокойство и улучшить работу мозга .
Как это использовать: Бросьте его, как волшебную зеленую сказочную пыль, во все, что вы кладете в свое тело. (Шучу - слишком много кофеина для этого!) Он хорошо сочетается с множеством вкусов, но отлично сочетается с кокосом, черникой или малиной. Используйте немолочную основу ( некоторые исследования утверждают, что молочные продукты ослабляют некоторые эффекты этих антиоксидантов-убийц), таких как миндальное или кокосовое молоко.
