9 поз детокс-йоги, которые помогут избавиться от неприятностей

Если вы хотите двигай своим телом и очищай свой разум Йога - это всегда хороший выбор - все, что вам действительно нужно, это мягкая поверхность и немного времени. Но в зависимости от направления йога также может быть отличным методом детоксикации.

Если вы чувствуете, что вашему телу нужна перезагрузка, вам может подойти курс очищающей йоги. Вот несколько поз для выполнения работы.

9 поз йоги, которые помогут детоксикации

Следующие позы хорошо подойдут, если вы хотите помочь своему телу избавиться от некоторых токсинов.

1. Скручивание позвоночника сидя

Гифки Димы Базака

1. Сядьте, выставив ноги перед собой.
2. Подведите колено одной ноги к груди, удерживая ступню на земле.
3. Зацепите локоть противоположной руки за колено и поверните его, глядя назад.
4. Как вариант, вы можете согнуть вытянутую ногу на земле, сохраняя скручивание.
5. Прежде чем расслабиться, сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Затем повторите с другой стороны.

2. Наклонение вперед на коленях.

Гифки от Active Body. Творческий ум.

1. Сядьте, вытянув одну ногу перед собой, а вторую согните, колено направлено в сторону, а ступня повернута внутрь.
2. Вдохните, вытягивая руки над головой.
3. Выдохните, наклоняясь вперед, откидываясь за талию длинным позвоночником.
4. Если возможно, возьмитесь за лодыжку или ступню. Если вам нравится, отпустите голову и шею вперед и удерживайте позу от 20 до 30 секунд.
5. Медленно вернитесь, чтобы расслабиться, затем повторите с другой стороны.

3. Саранча

Гифки Димы Базака

1. Лягте на живот, положив руки вдоль туловища ладонями вверх.
2. На вдохе поднимите голову, верхнюю часть туловища, руки и ноги от пола.
3. Поднимите руки параллельно полу и вытяните кончики пальцев. Взгляд должен быть расслаблен и направлен вперед (не сворачивайте шею к небу!).
4. Задержитесь от 30 секунд до 1 минуты, прежде чем медленно опустить конечности на землю.

4. Трехлапая собака, обращенная вниз.

Изображение Димы Базака

1. Начните с положения стола, положив руки под плечи.
2. Согните пальцы ног.
3. Поднимите бедра высоко в небо, чтобы войти в Downward Dog, убедившись, что ваша шея расслаблена и вы не смотрите вперед.
4. Убедившись, что ваши плечи устойчивы, плотно прижмите одну ногу к коврику.
5. Медленно поднимите вторую ногу в воздух, равномерно распределяя вес на оба плеча и сохраняя квадрат бедер.
6. Задержитесь на несколько вдохов, затем опустите поднятую ногу и повторите с другой стороны.

5. Наклон вперед с широкими ногами.

Gif от Getty Images, Dermnet, Викимедиа

1. Начните с того, что встаньте прямо и высоко.
2. Сделайте шаг или расставьте ноги пошире и положите руки на бедра.
3. Сделайте глубокий вдох.
4. На выдохе наклоните туловище вперед с помощью тазобедренных суставов. Обязательно держите спину прямо.
5. Когда ваше туловище приближается к полу, прижмите кончики пальцев к полу. Если вы можете, попробуйте положить ладони на землю.
6. Вы также можете подвести руки назад, сгибая руки вперед, сцепив руки вместе.
7. Выходя из этой позы, обязательно медленно разворачивайтесь, шаг за шагом. Мягко опустите руки и медленно вернитесь в положение стоя.

6. Вращающийся треугольник.

1. Начните с положения стоя.
2. Расставьте ноги примерно на 3 фута (плюс-минус).
3. Выровняйте руки с плечами.
4. Поверните левую ногу внутрь, а правую - наружу.
5. Сохраняя устойчивость, поверните вправо так, чтобы левая рука перекрывала правую ногу.
6. Положите пальцы левой руки на пол (к внешней стороне правой голени) и вытяните правую руку вверх. Попробуйте использовать блок под левой рукой для большей устойчивости.
7. Оставайтесь в этой позе от 10 до 20 секунд, глубоко вдыхая. Затем встаньте, руки снова на одной линии с плечами и повторите с другой стороны.

7. Поза плуга.

Гифки Димы Базака

как женщине скорпиону понравиться мужчине деве

1. Начните с того, что лягте на спину с полностью вытянутыми ногами. Руки должны быть по бокам, а ладони смотреть вниз.
2. Используйте силу брюшного пресса, чтобы поднять ноги и бедра, поднимая ноги над головой, а туловище вверх так, чтобы оно было перпендикулярно полу.
3. Если пальцы ног не касаются пола, обязательно поддерживайте поясницу руками. Если это так, вытяните руки вдоль пола и сцепите пальцы вместе.
4. Убедитесь, что между подбородком и грудью есть пространство.

8. Поза лука.

Гифки Димы Базака

1. Лягте на живот, руки по бокам ладонями вверх.
2. Согните ноги в коленях, подведя пятки как можно ближе к ягодицам.
3. Откиньтесь назад и возьмитесь за лодыжки.
4. На вдохе оторвите пятки от ягодиц, одновременно отрывая бедра от земли.
5. Сведите лопатки вместе и убедитесь, что верхняя часть плеч находится подальше от ушей.

9. Стойка на плечах.

Гифки от Active Body. Творческий ум.

1. Лягте на спину на что-нибудь удобное, например подушку или сложенное одеяло.
2. На вдохе поднимите ноги в воздух, прижав руки к земле.
3. Поднимите ноги над головой, используя этот импульс, чтобы оторвать бедра от пола, перенося вес на верхнюю часть спины и плечи.
4. Согнутые в локтях руки положите на поясницу для поддержки.
5. Сведите локти вместе и проведите руками вверх по спине.
6. Чтобы выйти из этой позы, отпустите руки со спины, медленно согните ноги в коленях и опустите ноги к полу. Затем медленно и осторожно перекатите позвоночник на пол.

Как помогает детокс-йога?

Имейте в виду, когда мы говорим «детокс», мы не имеем в виду псевдонаучные голливудские лекарства, которые обещают избавить ваше тело от химикатов и болезней.

Детоксикация вашего тела просто означает, что ваши органы (например, печень, почки, пищеварительная система, кожа и легкие) делают свои естественные дела и избавляются от загрязняющих веществ, синтетических химикатов, тяжелых металлов и обработанных пищевых продуктов.

Регулярные упражнения могут помочь вам в детоксикации, уменьшив воспаление, что помогает вашему телу работать в отличной форме. Но важно отметить: нет потока или позы, которые сделают за вас детоксикацию.

Честер Беннингтон Талинда Энн Бентли

Откуда берутся вредные токсины?

В то время как человеческое тело, как правило, довольно хорошо избавляется от повседневных токсинов, которые мы можем собирать (которые существуют во вредных химических веществах, которые можно найти в таких вещах, как антипирены, пестициды, электроника, жирная пища и т. , есть вещи, которые мы делаем, которые могут уменьшить количество токсинов в нашем организме.

Например, сигареты и чрезмерное количество алкоголя содержат токсины, которые в конечном итоге приводят к заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.

Идентификация продуктов или продуктов которые содержат вредные токсины, и их предотвращение или ограничение могут иметь большое значение, чтобы не перегружать наш организм в их естественном процессе детоксикации.

Какие полезные вещи я могу добавить в йогу?

Как уже упоминалось, в большинстве случаев ваше тело отлично справляется с детоксикацией. Но есть несколько вещей, которые ты можешь сделать в дополнение к детокс-йоге. Две самые важные вещи:

Спать. Получение хорошего От 7 до 9 часов Качественный сон каждую ночь дает вашему телу отдых, необходимый для правильного функционирования.

Воды. Оставаться гидратированным в течение дня это также ключевой способ помочь процессу детоксикации. Токсины часто выводятся из организма с водой при мочеиспускании, потоотделении и дыхании.

Нижняя граница

Когда дело доходит до детокс-йоги, она невероятно полезна как для регулярных упражнений, так и для помощи вашему телу в его естественном процессе детоксикации. Хотя это лишь часть эффективной и всесторонней оздоровительной программы, к ней можно приступить прямо сейчас.