Узнайте свое число ангела
Готовы получить дзен? Медитация может сделатьспособбольше, чем думают люди, и это не только для хиппи. Регулярная практика медитации имеет законные преимущества для здоровья, особенно для мозга. Исследования показывают, что медитация может сделать все: уменьшить беспокойство и чувствительность к боли,сделай нас умнее,предотвратить болезнь, а такжепредотвратить стресс Медитативные методы лечения для снижения тревожности: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых триа ls. Чен К.В., Бергер С.К., Манхеймер Э., Форд Д., Мэджидсон Дж., Дахман Л., Лехуэз К. Центр интегративной медицины Медицинской школы Университета Мэриленда, Балтимор, Мэриленд, США. Подавить тревогу. 2012 Июль; 29 (7): 545-62. Обезболивание, связанное с медитацией осознанности: доказательства уникальных мозговых механизмов в регуляции боли . Зейдан Ф., Грант Дж. А., Браун Калифорния, МакХаффи Дж. Г., Когхилл Р. Медицинская школа Уэйк Форест, отделение нейробиологии и анатомии, Уинстон-Салем, Северная Каролина, США. Neurosci Lett. 2012, 29 июня; 520 (2): 165-73 .. Если выделенный час на то, чтобы посидеть на подушке, не помогает вашей лодке, существует множество неожиданных способов медитировать каждый день. Воспользуйтесь преимуществами медитации, попробовав альтернативный стиль из списка ниже.
Зона дзен - ваш план действий
Постоянная медитация: Стоять вместо того, чтобы медитировать сидя, может облегчить боль в пояснице и способствовать большему чувству внутренняя стабильность . Как и в любой другой форме медитации, начните с короткого промежутка времени - всего с пяти минут. Встаньте в удобную прямую позу, ноги направлены прямо вперед, примерно на ширине плеч. Приняв позу, быстро сделайте всего тела & ldquo; сканирование, & rdquo; снятие напряжения и привнесение осознания в каждую часть тела.
Медитация при ходьбе: В медитации при ходьбе, называемой кинхин в традиции дзэн практикующие двигаются медленно и непрерывно, пока осознавать тело и ум. Для этой формы медитации используйте хорошую осанку (как в сидячей медитации), сделайте глубокий вдох и ощутите движения тела. Ходьба движение должно быть непрерывным , поэтому выберите безопасное место с пространством для прогулок, например большой парк или поле.
Тайцзи: Эта древняя оздоровительная практика, что означает & ldquo; Grand Ultimate & rdquo; по-китайски - это выравнивание энергии тела и разума. В традиционной китайской медицине болезнь или боль возникают, когда нарушается жизненная сила ци. Комплексный обзор преимуществ цигун и тай-чи для здоровья . Янке Р., Ларки Л., Роджерс К., Этниер Дж., Лин Ф. Ам Дж. Хит Промот. 2010 июль-август; 24 (6): e1-e25 .. Созерцательная практика тай-чи - которая выглядит как медленные танцы - должен перестроить ци тела. Эта форма медитации в движении может улучшить память и размер мозга. Изменения в объеме мозга и когнитивных способностях в рандомизированном испытании физических упражнений и социального взаимодействия в выборке не страдающих деменцией китайских пожилых людей . Mortimer JA, Ding D, Borenstein AR, DeCarli C, Guo Q, Wu Y, Zhao Q, Chu S. Департамент эпидемологии и биостатистики, Колледж общественного здравоохранения, Университет Южной Флориды, Тампа, Флорида, США. J. Alzheimers Dis. 2012; 30 (4): 757-66., А также облегчить симптомы фибромиалгия . Найдите местный класс здесь .
Крис Хемсворт, профиль сбоку
Цигун: Как и тайцзи, цигун - это форма «медитации в движении». который использует ритмичные физические движения для сосредоточения и сосредоточения ума. Цигун также используется для регулирования, поддержания и исцеления ци или энергетической силы тела. Практика работает как сочетание медитации и упражнений с малой нагрузкой и может уменьшить стресс и беспокойство, улучшить кровоток и увеличить энергию. Исследования показали, что медитация цигун является эффективной терапией для тех, кто борется со злоупотреблением психоактивными веществами, особенно для женщин. Внедрение медитации цигун в лечение наркозависимости в жилых помещениях: экспериментальное исследование, в котором гендерные аспекты имеют значение . Чен К.В., Комерфорд А., Шинник П., Зиедонис Д.М. Центр интегративной медицины и кафедра психиатрии Медицинской школы Университета Мэриленда, Балтимор, Мэриленд. J Altern Complement Med. 2010 Aug; 16 (8): 875-82 .. Поскольку цигун сочетает в себе осознанную медитацию с движениями тела, его можно использовать как умственные, физические или духовные упражнения .
Интегрированная техника медитации Амрита: Мата Амританандамайи, индийский гуманитарный и духовный лидер, известный как & ldquo; Но & rdquo; (мать) или & ldquo; обнимающая святая & rdquo; изобрел эту практику, чтобы помочь людям перенаправить энергию в положительном ключе. Каждый сеанс IAM занимает От 20 до 30 минут и включает позы, дыхание пранаямой и медитацию. Первые восемь минут участники проводят, занимаясь йогой, после чего следует глубокое дыхание и медитация. В соответствии с одно исследование , практика фактически снижает уровень гормонов стресса кортизола и адреналина в организме. Найдите практику в вашем районе здесь .
Танцевальная медитация: Приготовьтесь к буги-вуги - медитация только что получила саундтрек! Большинство людей в то или иное время ставили какие-то мелодии и стригли коврик, чтобы расслабиться после тяжелого дня. Танцуй или медитация кундалини продвигает этот выпуск на один шаг дальше, прося участников отпустить эго и отдаться ритму и экстазу движения. Некоторые классы поощряют крик, прыжки и даже ухает как сова ! Танцевальная медитация может быть не для слабонервных, рук или ног, но она может быть отличным способом снять напряжение и войдите в контакт с нашими инстинктами.
Медитация для повседневной жизни: Не кажется ли вам, что танец высоких энергий слишком дурацкий? Верните медитацию в более разумный темп с повседневная жизнь практика медитации , который также называют Саму рабочая медитация в буддийской традиции дзен. В этом стиле медитации практикующие замедляют повседневную деятельность до половины скорости и используют дополнительное время, чтобы быть внимательным и сосредоточиться на мыслях. Нет необходимости записываться на занятия, когда можно медитировать, мыть посуду, принимать душ, спускаться по ступеням метро & hellip;
Медитация движения рук: Для многих людей самая сложная часть медитации - сидеть без движения в течение длительного периода времени. Это & rsquo; sтактрудно сопротивляться желанию ковырять в зудящем месте, потому что царапины активируют участки мозга которые контролируют боль и компульсивное поведение. Какое лучшее решение этой головоломки? Пытаться медитация движения рук , в котором участники сосредотачиваются на медленных и осознанных движениях рук.
Созерцательная медитация: Если вам мешает смотреть в пространство или в пространстве, попробуйте тратаку или медитацию с фиксированным пристальным взглядом. Этот необычный стиль медитации побуждает участников сосредоточиться на внутреннем мире. глядя на неподвижный объект сидя или стоя. У тратаки есть много предполагаемых преимуществ, от физических преимуществ, таких как здоровье глаз и облегчение головной боли с умственными преимуществами, такими как более низкий уровень стресса и лучшая концентрация. Если вы находитесь на улице, сосредоточьтесь на естественном объекте, таком как камень, дерево или даже луна (просто избегайте смотреть на солнце). В помещении попробуйте посмотреть в центр зажженной свечи или интерактивная компьютерная графика. Тратака может быть довольно интенсивной, поэтому начинайте очень медленно - смотрите всего 15-20 секунд, с достаточным количеством времени для отдыха. В итоге работайте до 10-15 минут.
Дыхательная медитация: Эта техника требует тех занятий перед йогой & ldquo; Oms & rdquo; на следующий уровень. Также называется йогическим дыханием или Пранаяма , этот стиль медитации основан на контроле вдохов и выдохов. Великий экспертД-р Джеффри Рубинобъясняет: & ldquo; Более длинные выдохи успокаивают, а более длительные вдохи придают бодрость. Для медитативных целей либо соотношение выдоха к вдоху одинаковое, либо выдох длиннее вдоха для успокаивающего эффекта ». Этот тип медитации можно выполнять где угодно и когда угодно (кроме воды, по понятным причинам).
Медитация может означатьмногобольше, чем сидеть на подушке час. Попробуйте один из этих альтернативных стилей медитации, чтобы найти наиболее подходящий и включить внимательность в любой распорядок дня.
Отдельное спасибоВеликий эксперт д-р Джеффри Рубинза его вклад в эту статью.
Какой стиль медитации вам больше всего подходит? Расскажите нам в разделе комментариев ниже или напишите автору в Твиттере на @SophBreene .
фото Звезда99
Эта статья изначально была опубликована в декабре 2012 г. Обновлено в мае 2013 г.
Скотти Джеймс Эйдж
