Узнайте свое число ангела
В ситуации, когда ваша ежедневная поездка на работу слишком близка к комфорту, мы все можем оценить совет The Weeknd в его песне «I Feel It Coming» «перевести дух». В конце концов, дыхание творит чудеса с неизбежным беспокойством, которое нарастает в час пик.
Пока медитация может помочь облегчить такие вещи, как беспокойство, депрессия и боль, но это не всегда легко сделать. Но эти полезные советы в час пик могут помочь вам успокоиться, когда вы почувствуетеэто близкок пригородному помешательству.
1. Избегайте стадии HALT.
HALT - это сокращение от:
- ЧАС злой
- К негр
- L один раз
- Т раздраженный
Несмотря на суету, время в пути полностью ваше. Используйте это время, чтобы дать себе перерыв и проверить свое тело. Если HALT потенциально способствует вашему беспокойству, сделайте все возможное, чтобы с ним справиться.
Не забудьте также получить спокойного сна , соблюдайте сбалансированную диету и регулярно занимайтесь спортом. Эти вещи помогают уменьшить беспокойство и уменьшить вероятность столкновения с HALT-стеной. Очень важно уделять себе время «в пути».
2. Используйте юмор, чтобы расслабиться.
Один из верных способов отвлечься от ситуации - придумывать истории об окружающих вас людях. Угадайте, какие мысли приходят им в голову.
Если вы активируете чувство сочувствия, ваше окружение может смягчиться, и ваш личный дискомфорт исчезнет. может уменьшить . В зависимости от того, что вы думаете, это также может сделать вашу поездку на работу более интересной и увлекательной.
3. Практикуйте диафрагмальное дыхание.
Заполнение нижней части легких, а также верхней части - это способ успокой свою нервную систему и повысить сопротивляемость стрессу, согласно Натали Мур , психотерапевт, практикующий холистическую психотерапию.
4. Используйте свое осязание.
Включите свои чувства, держа в руках что-нибудь приятное на ощупь. Некоторым людям нравится водить пальцами по неровным краям драгоценного камня или успокаивать себя гребнями морской ракушки.
Вы также можете повозиться с ностальгическим украшением, чтобы напомнить вам о счастливом месте. Ослепите ремешок большой сумки для текстуры.
«Такие уютные предметы помогают нам чувствовать себя более сосредоточенными и успокаиваемыми», - говорит Джо Эклер , PsyD, RYT, преподаватель йоги и лицензированный клинический психолог. Мячи для снятия стресса или кубики-непоседы также популярны и позволяют вашему мозгу расслабиться, что полезно.
смешные вопросы, которые стоит задать своему парню, чтобы рассмешить его
5. Воспользуйтесь ароматерапией на ходу.
Хотя научные данные, лежащие в основе эфирных масел и ароматерапии, не доказаны, некоторые учеба показать, что они могут помочь снизить уровень стресса в определенных группах населения.
Каждый EO обладает уникальными свойствами, поэтому все сводится к тому, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Для ароматов, подтвержденных наукой, есть бергамот , освежающий заряд бодрости. Лаванда а роза оказывает успокаивающее действие.
Чтобы практиковать ароматерапию в дороге, капните несколько капель эфирного масла на салфетку или платок. Когда вы вдыхаете его, возможно, у вас может снизиться частота сердечных сокращений, что может улучшить ваше самочувствие.
Кончик:Храните эфирные масла в отдельном футляре на молнии, чтобы избежать разливов и утечек.
6. Уход за кожей для ухода за собой
Нанесите крем для рук и бальзам для губ или используйте свой любимый спрей для лица - это забота о себе как внешнем, так и внутреннем. Например, спрей для лица может помочь увлажнить сухую кожу и пробудить ваши чувства, чтобы вы меньше устали.
Также есть небольшое удовольствие в уходе за собой. Применяя эти предметы, не торопитесь и напоминайте себе, что нужно соединить свой мозг и тело.
7. Раскрасьте свой стресс
Раскраски для взрослых уже давно популярны, и этому есть причина. Для некоторых это связывает их с беззаботными моментами юности. Для других это помогает отвлечься от того, где они на самом деле находятся (идеально, если вы не за рулем).
В книжках-раскрасках Джоанны Басфорд раскрываются темы очарования, тайных садов и океана. Это определенно плюс, когда вам нужна небольшая помощь в визуализации места более приятного, чем то, где вы находитесь на самом деле.
8. Слушайте любимую музыку.
Мягкая музыка может быть физическим барьером от шумной толпы. Это снижает стресс и снижает мышечное напряжение, что также способствовать вашему стрессу и беспокойству . И определение мягкости не имеет значения, потому что оно предназначено только для ваших ушей.
Попробуйте традиционную японскую музыку, The Weeknd или что-нибудь совершенно необычное. Пока это помогает вам отпустить, это работает.
9. Представьте себе уютное одеяло (или пузырь).
Когда слишком много людей толкаются к вам, визуализируйте себя закутанным в одеяло, которое делает вас счастливым, любого цвета, текстуры и стиля, который вы пожелаете.
как плести разные виды кос
Это поможет вам почувствовать себя менее уязвимым. Одеяло не обязательно должно существовать, но оно помогает есть один дома так что вы знаете, о чем думать.
Еще вы можете представить себя заключенным в один большой пузырь. Это еще один отличный визуальный элемент, который поможет уменьшить хаос.
10. Для этого есть приложение (конечно).
Таймер Insight - популярное бесплатное приложение для медитации, которое включает мелодии, звуки и другие инструменты для релаксации - идеально, если вы едете в общественном транспорте.
Почему-то легче медитировать, когда инструктирует человек с британским акцентом, хотя есть множество других людей, ведущих медитации с акцентом из других регионов.
Забрать
Всегда здорово подготовиться к поездке, прежде чем отправиться в путь. Наличие нескольких простых предметов снабжения поможет свести к минимуму ваши шансы на то, что ваш мозг и тело будут беспокоиться, когда дела идут в беспорядке. Если ваша цель - прийти в лучшее душевное состояние, включение этих практик в свой распорядок дня может вызвать серьезное «аааа-ом».
Сочинения Мэри Лэдд публиковались в Playboy, Time Magazine / Extra Crispy, KQED и San Francisco Weekly. Она является членом Грота писателей научной фантастики и соавтором книги Отчет о парике , графический роман о катастрофической болезни.
