Узнайте свое число ангела
Есть ли что-нибудь, что кричит 'свобода' и & ldquo; лето & rdquo; больше, чем несколько друзей, пыльная машина и открытая дорога? Путешествие увековечено в американском поп-музыка , литература , а также кино с момента изобретения автомобиля в конце 19thвек. Но чаще всего поездки идут рука об руку с нездоровой пищей (жареный лук, кто-нибудь?), Спазмами ног и обгоревшими носами. Этим летом попробуйте эти советы, чтобы сделать путешествие веселым, интересным, безопасным и, что самое главное, полезным для здоровья.
В дороге - ваш план действий
1. Принесите шикарные закуски.
Наполните холодильник льдом или охладите пакеты и положите в них много питательных, легких для употребления закусок, таких как стаканчики из-под йогурта с низким содержанием сахара (выберите простой илиГреческийчтобы избежать мега-доз сахара), нитчатый сыр, свежие фрукты,домашние батончики мюсли, нарезанные овощи и хумус, полезная смесь для троп (следите за порциями, чтобыопасная едатерритории), несоленые орехи, закуски из сушеных водорослей или без консервантов вяленое мясо .
два. Выбирайте воду.
Принесите несколько многоразовых (Без BPA) бутылки с водой и наполняйте их на каждой остановке для отдыха. Если ночлег включает морозильник, охладите бутылки во время сна, чтобы избежать холода H2O в течение всего дня. Избегатьгазировкаи сливочный, сладкийкофейные напитки, которые содержат ненужный сахар и жир и (если содержат кофеин) действительно способствуютобезвоживание.
Джеймс Кромвель в Википедии
3. Вытяните ноги (а также плечи и шею).
Часто останавливайтесь (по крайней мере, несколько раз в день), чтобы выйти из машины, передвигаться исделай несколько растяжек. В сгибатели бедра , нижняя часть спины , плечи и шея скорее всего, напрягаются после нескольких часов за рулем Связь между сидением и занятием LBP . Лис А.М., Блэк К.М., Корн Х., Нордин М. Профессионально-производственный ортопедический центр, Нью-Йорк, Нью-Йорк, США. Европейский журнал позвоночника. 2007 февраль; 16 (2): 283-98 .. Если дорога проходит по национальному парку или другой местности для пеших прогулок, подумайте о том, чтобы время от времени делать пит-стопы для короткой прогулки по лесу.
Четыре. Не забывайте о SPF.
Здесь не горят дальнобойщики! Лобовые стекла и окна могут не допустить попадания насекомых в машину, но они не полностью защищают нашу кожу с Солнца. Нанесите немного широкий спектр SPF 30 или выше через равные промежутки времени, чтобы кожа оставалась безопасной.
5. Следите за призом.
Хороший набор солнцезащитных очков необходим для защита глаз от солнца . Воздействие слишком большого количества солнечных лучей может повредить зрение и даже вызвать определенные виды рака глаз. Светлые глаза часто более чувствителен к свету , поэтому голубые, зеленые или сероглазые парни и девушки должны проявлять особую осторожность, чтобы защитить глаз от солнца. Возьмите с собой пару качественные солнцезащитные очки которые защищают от света UVA, UVB и HEV. Поляризованная пара помогает уменьшить блики, делая вождение безопаснее и приятнее.
6. BYO тренажерный зал.
Нет беговой дорожки? Без проблем. Упакуйте кроссовки, спортивную одежду и небольшие тренажеры, напримерполосы сопротивленияилийогаковрик, чтобы превратить любой быстрый перерыв в растяжку в мини-тренировку. Распечатайте (или сохраните на смартфоне) многотренировки с собственным весомдля гостиничных номеров или по утрам, когда другие путешественники двигаются медленно.
7. Практикуйте идеальную осанку.
Комфорт на сиденье водителя (или пассажира) особенно важен при вождении более одного дня. Отрегулируйте сиденье и принеси подушки и опоры сиденья сделать автокресло максимально удобным (и эргономически правильный ) насколько возможно. Сядьте прямо и делайте частые перерывы, чтобы раскачивать плечи, растянуть шею и изменить осанку.
8. Оставайтесь за рулем.
Не сидите так, как шишка на бревне! Это не совсем часовой кардио-праздник, нодаже когда сидишьв пробке вы можете втянуть пресс и сжать ягодицы, чтобы держать мышцы в рабочем состоянии .
когда парень перестает писать тебе неделями
9. Выбирайте блюда с умом.
Человек может съесть столько морковных палочек, прежде чем захочет поесть настоящей горячей еды. От ресторанов быстрого питания до рынки автозаправочных станций , дорожная еда заведомо вредна для здоровья. Для легкая еда , ищите блюда на гриле, много зелени и не стесняйтесь попросить добавить соус.
10. Иди, расслабленный дурачок.
Узкие топы и облегающие шорты могут хорошо смотреться в & ldquo; da club, & rdquo; но они могут быть чертовски неудобными в течение нескольких часов в машине. Выбирать рыхлые, легкие слои для улучшения кровообращения и предотвращения натирания и перегрева. Компрессионные носки выглядят глупо, но они могут предотвратить боль в мышцах (а в более экстремальных обстоятельствах - тромбоз глубоких вен , состояние, при котором в ногах после длительного сидения образуются сгустки крови), если вы планируете длительное сидение.
одиннадцать. Достаточно времени для отдыха.
& ldquo; Сонное вождение & rdquo; не просто неприятно; это совершенно опасно. Сойдите с дороги, если вы чувствуете себя сонным, или водите смену, чтобы постоянно следить за дорогой.
12. Держите мозг активным.
Что за поездка без тряски? плейлист и много фальшивого пения на полную катушку? Мелодии совершают путешествие, но аудиокнига или же подкаст может помочь скоротать время, когда попутчики слишком устали для долгого пения. Каждый узнает что-то новое, потренирует свой мозг, а немного новых знаний или интересная история заставят мили пролететь незаметно.
Филлис Гриссим Теру
13. Быть гибким.
Если не спешите по пересеченной местности, чтобы уложиться в определенный срок, учитывайте дополнительный день или два времени в пути. Таким образом, у вас будет достаточно времени, чтобы исследовать скрытый водопад в нескольких милях от дороги. живописные объездные пути , и поддерживать общее настроение без стресса.
Особая благодарность Greatist ExpertДоктор Фил Пейджза помощь в разделе этой статьи, посвященном осанке.
Вы когда-нибудь отправлялись в путешествие? Какой ваш лучший совет, чтобы оставаться счастливым и здоровым в дороге? Поделитесь в комментариях ниже или напишите автору в Твиттере @SophBreene .
