14 инструментов восстановления, которые обязательно нужно попробовать, когда вы безумно болеете после тренировки

Часто это убийственная тренировка, которая приводит к бездельничанию на диване (эй, вы это заслужили). Но когда вы не можете остановить качание бедер, вы вспоминаете, что, вероятно, есть идеи получше.

Лазаро Гарсия Фонзи

Если вы хотите проснуться перед завтрашней тренировкой, а не ковылять, как утка, или кто-то, у кого есть палка за спину, тогда вам понадобится хотя бы один из этих инструментов восстановления. Некоторые из них (например, поролоновые ролики, палочки и мячи) обеспечивают массаж глубоких тканей, что способствует увеличению кровотока, что в свою очередь ускоряет выздоровление; другие (обертывания и соли) уменьшают воспаление, чтобы уменьшить болезненность после тренировки. Независимо от того, что вы выберете, вы стремитесь к достижению лучших результатов в более короткие сроки, потому что, когда вы не чувствуете болезненной ФП, вы готовы к этому гораздо раньше.

1. Бочкообразный каток SKLZ

Считайте, что это ваше знакомство с роллингом с пеной, формой самостоятельного миофасциального расслабления, которую вы хотите выработать в привычку делать после каждой тяжелой тренировки. Прокатите им квадрицепсы, подколенные сухожилия, IT-бандажи - практически везде, где вы чувствуете себя напряженно, - и когда вы почувствуете, что это так больно, перенесите на каток столько веса тела, сколько сможете. Чем больше вы погружаетесь в это, тем больше вы это чувствуете, но поверьте нам, облегчение того стоит. (55,99 долларов США; amazon.com)

2. RolFlex

Этот дурацкий на вид инструмент восстановления, одобренный главным тренером L.A. Lakers, действительно работает. Очевидное применение - для более крупных мышц нижней части тела, но благодаря эргономичному дизайну и сменным насадкам вы можете легко работать с труднодоступными местами, такими как руки, шея и запястья (59,95 долларов США; amazon.com).

3. Палка для путешествий

Когда ваша главная цель - собрать только ручную кладь для этой гонки за пределами штата, первое, что вам нужно, - это каток из поролона. (Или, честно говоря, он даже не помещается в чемодан с первого раза.) Вот почему Travel Stick идеален: он занимает очень мало места - вы даже можете бросить его слишком большим сумочку или рюкзак - и вы можете настроить глубину массажа в зависимости от силы давления (27,42 доллара США; amazon.com).

4. Позитивный бэкноббер II.

Почти 800 клиентов дали этому почти высшую оценку на Amazon, так что вы знаете, что это должно работать. Пышный аксессуар разработан, чтобы добраться до труднодоступных мест на шее, плечах и спине: зацепите один конец через плечо и прикладывайте к этим больным участкам максимальное давление. Несмотря на то, что для удобства путешествия он разделен на две части, может показаться, что вы пытаетесь схватить кого-то, если вытащите эту вещь из своей сумки & hellip; так что, возможно, отложите ее для номера в отеле (29,95 долларов США; amazon.com)

5. Моя стопа PRO

Если есть одна область, которая не получает достаточно любви, то это ваши ступни и более 100 мышц, сухожилий и связок, находящихся внутри них. Но небольшой уход может предотвратить множество травм, поэтому положите этого человечка в морозилку, прежде чем отправиться на работу или на длительную пробежку. К тому времени, как вы вернетесь, сферы из нержавеющей стали готовы дать вашим лающим собакам холодный расслабляющий массаж (31 доллар; amazon.com).

6. Массажный ролик TriggerPoint MB2.

Если проблемы со спиной наносят ущерб вашим тренировкам (или вашей жизни), этот ролик - ваш новый инструмент восстановления. Разработанный для регулировки, он может расширяться, чтобы воздействовать на более крупные мышцы вашей спины, или сокращаться, чтобы проработать крошечные мышцы вдоль позвоночника. Это может помочь улучшить гибкость; снять герметичность; и поддерживать хорошую, прямую осанку. (Знаешь, чтобы побороть все это сутулость, которую ты делаешь за своим столом в течение всего дня.) (24 доллара США; amazon.com)

7. Эластичный ремешок TheraBand

Растяжка всегда приятнее, когда рядом есть кто-то, кто поможет вам подтолкнуть вас немного дальше, но давайте будем реальными - как часто кто-то действительно находится поблизости, чтобы растянуть вас? Лучше всего положить этот ремешок в спортивную сумку. Это помогает вам глубже двигаться в растяжке, и в нем даже есть числа, расположенные по петлям, чтобы вы могли легко отслеживать улучшения гибкости и диапазона движений. Петли для пальцев ног используются для снятия боли в пятке и предотвращения подошвенного фасциита, а петли для больших пальцев - для движений подколенного сухожилия, квадрицепсов и поясницы (16,30 долларов США; amazon.com).

он всегда пишет мне в ответ

8. Gaiam Athletic MaxStrap.

Если дотянуться до пальцев ног практически невозможно, хлопковый ремешок обеспечит необходимую поддержку при растяжении, не врезаясь в кожу. Этот очень длинный, поэтому высоким атлетам не остается заниматься с напряженными мускулами в одиночку. (12,98 долларов США; amazon.com)

9. Большая обертка Dr. Cool

Пакеты со льдом являются неотъемлемой частью метода RICE (отдых, лед, сжатие, подъем), но чаще всего они соскальзывают и отказываются оставаться на месте. Эта упаковка остается на месте и обеспечивает сжатие, сокращая два шага за один (27,26 доллара США; amazon.com).

10. Раствор для замачивания английской соли доктора Тила.

Если вы не можете выносить мысли о ледяной ванне - или просто никогда не испытываете потребности мучить себя, - вместо этого выберите расслабляющую ванну с горячей водой. Добавьте две чашки эпсомской соли, пока вы ее принимаете (ароматные разновидности создают ~ атмосферу ароматерапевтического спа ~), чтобы минералы могли впитаться в кожу, обеспечивая столь необходимое облегчение при болях в мышцах (4,89 доллара США; target.com).

11. Колготки 2XU Refresh Recovery.

Вопрос о том, работает ли компрессия во время тренировки, является спорным, но исследования показывают, что надевание тугой экипировки после нее может помочь ускорить результаты после восстановления. Компрессия нижней части ног, механика бега и экономия у подготовленных бегунов на длинные дистанции. Стикфорд А.С., Чепмен Р.Ф., Джонстон Д.Д. Международный журнал спортивной физиологии и производительности, 2014, июнь; 10 (1): 1555-0265. И хотя цена немного высока, эти младенцы помогают увеличить кровоток и уменьшить жесткость мышц и отечность после тяжелого дня на ногах. Стоит (99,95 доллара США; amazon.com).

12. Носки EC3D Crew Twist

Не все хотят предупреждать мир о том, что они носят компрессионное оборудование. Эти носки для экипажа остаются незамеченными, но их преимущества отсутствуют. Вы можете скрутить материал, чтобы исправить пронацию или супинацию и облегчить боль при подошвенном фасциите - наконец, нейтральный шаг, который не оставляет ощущения слабости в коленях (25 долларов США; ec3dsports.com)

13. Компрессионные рукава Zensah до щиколотки / икры.

Приятно, когда приспособление для восстановления выглядит круто, но еще лучше, когда элементы дизайна действительно служат определенной цели. Откидная манжета на этих рукавах скользит по своду стопы, обеспечивая структурную поддержку, которая борется с болью при подошвенном фасциите, ребристость с шевроном помогает уменьшить раскалывание голени, а точечная компрессия обеспечивает целенаправленную поддержку икр и лодыжек (39,99 долларов США; amazon). .com)

14. Компрессионные легкие рукава Lorpen для голени.

Эти медицинские рукава для теленка не подходят для обычных носков без шнуровки. При 30 мм рт. Ст. В лодыжке и 20 мм рт. Ст. В икре (чем выше мм рт. может снизить вибрацию икроножных мышц, чтобы вы чувствовали себя менее болезненно после целого дня спринтов (34,99 доллара США; amazon.com)