Узнайте свое число ангела
Если Всего30 в вашем списке дел, у нас есть хорошие новости: недостатка вкачественные рецептыв Интернете. Не очень хорошие новости (для некоторых из нас): большинство этих рецептов рассчитаны на то, чтобы накормить как минимум двух человек. Иногда это действительно упрощает процесс планирования еды. Но что, если вы одиноки? Или единственный в вашем доме по программе? Или застряли в холодильнике размером с обувную коробку, в котором просто нет места для тонны остатков жареной курицы?
Эти рецепты Whole30 составляют всего одну порцию, поэтому они решают проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, когда готовите в одиночку: слишком много остатков, ненужное времяпрепровождение на кухне и напоминание себе, что ваш воображаемый парень не собирается убирать тарелку в ближайшее время . Это все о тебе (#greatistyou).
Завтрак
1. Денверская схватка
Если ваш прошутто Whole30 одобрен (это означает, что он содержит только соль и свинину), добавьте его в свой завтрак с луком и перцем. С тремя яйцами в этом рецепте на одну порцию протеина достаточно, чтобы зарядиться энергией на все утро.
2. Палео-сковорода для завтрака на 1 порцию
Более крахмалистый кузен банана, подорожник, делает в этой сковороде особый вид, добавляя сладкий контраст бекону и много полезных углеводов для утренней энергии. Перемешайте жареное яйцо сверху, чтобы жидкий желток мог сочиться по мясу и овощам, получая простой «соус».
3. Омлет со спагетти и тыквой для одного.
Добавьте тонну объема своей фриттате, добавив полторы чашки приготовленных тыквенных спагетти, сложенных прямо в яйца. Начинка, похожая на лапшу, создает ощущение, будто вы едите пасту на завтрак, а добавление шпината и перца еще больше увеличивает количество овощей.
4. Сковорода для завтрака из сладкого картофеля (на 1 человека)
Он выпускается в небольшой сковороде, но в этом блюде наверняка заложено сразу тонна: белок из курицы и яйца, сладкий картофель для наполнения углеводов и много авокадо для полезного жира. Если бы за идеальный сбалансированный завтрак были призы, то этот был бы в ходу.
5. Салат на завтрак
Одно из преимуществ Whole30 - творческий подход к использованию одобренных ингредиентов - почему бы не использовать некоторые из них в салате на завтрак? Если вы не можете найти колбасу из индейки с нулевым содержанием сахара, блоггер предлагает послушный бекон в качестве вкусной альтернативы.
6. Лодки для завтрака из сладкого картофеля и яиц
Выберите острый соус, соответствующий требованиям Whole30, и убедитесь, что ваш бекон состоит только из свинины с солью, и эти лодочки для завтрака из сладкого картофеля могут быть тем, что вы съедите на свой следующий завтрак. Им нужно немного времени, чтобы запечь их в духовке, поэтому добавьте их в закладки на выходные - дополнительное время стоит великолепных (и вкусных) результатов.
Обед и ужин
7. Обжаренный лосось с каперсами и артишоками.
Кто сказал, что разовые обеды нужно спешить, а готовить без энтузиазма? Подарите себе особенный вечер с суперпродуктом из лосося, посыпанного каперсами и поданного вместе с артишоками. Все это занимает всего около 20 минут. Не в командных каперсах? Оставь их.
8. Фаршированный авокадо с чесночными креветками.
Авокадо - это практически образец чистой еды, и здесь он наполнен еще более свежими и питательными ингредиентами, такими как оливковое масло, креветки и зелень. Вы чувствуете себя лучше, просто глядя на него (но и ешьте, потому что он восхитительный).
9. Цыпленок в сковороде с артишоками на одного.
С сердечками артишока, красным луком и оливками Каламата в сковороде (вместе с курицей) трудно решить, какой ингредиент является звездой этого шоу. Сделайте один укус, и вы сможете выбрать, кому достанется золото, серебро или бронза. Примечание: не используйте сыр фета. Приберегите это, когда закончится ваш Whole30.
касторовое масло от вросших волос
10. Жаркое из спагетти и кабачков
Если вы ищете новый рецепт жаркого, вы нашли драгоценный камень. Спагетти-тыква можно улучшить самым простым способом, добавив в нее много овощей и курицу.
11. Обед с омлетом из паприки.
Не только на завтрак, яйца - отличная дичь в любое время дня, особенно в Whole30. Взбейте этот омлет для быстрого обеда или ужина; это просто и понятно, но перец, орегано и тимьян придают ему особый оттенок.
12. Запеченный итальянский цыпленок с чили
Куриную запеканку обычно готовят для толпы, но этот вариант на одну порцию дает вам всю сочность жареных в духовке помидоров и мяса без проблем с хранением остатков. Подавать с картофелем, чтобы он впитал все ароматы.
13. Лапша с кабачками, чеснок и масло.
Вам нужно будет воздержаться от дополнительного гарнира из пармезана, чтобы продукты не содержали молочных продуктов, но мы обещаем, что вы даже не пропустите его (особенно если вместо этого вы добавите яйцо, которое мы настоятельно рекомендуем, чтобы это блюдо получило немного белка) . Вы будете удивлены, как только оливковое масло, чеснок и хлопья красного перца могут поднять цукини на новый уровень.
14. Легкая курица с лимоном
Не нужно жарить птицу целиком, если вы жаждете пообедать из курицы только сами. Этот рецепт дает определение простоты во многих смыслах: здесь нет причудливых приправ, он готов всего за 12 минут и может быть адаптирован к овощам, которые у вас есть под рукой. Замените столовую ложку белого вина подходящим бульоном или даже просто водой!
