Узнайте свое число ангела
Есть причина, по которой в детстве вы не могли уходить из-за обеденного стола, пока не съели всю полезную зелень на своей тарелке. Фрукты и овощи просто полезны для вас и оказывают довольно сильное влияние на ваше здоровье.
Исследовать показывает нам, что диета могут быть связаны с такими заболеваниями, как болезни сердца и большой C. рак это вторая ведущая причина смерти и это часто происходит из-за того, что мы едим вредную пищу и недостаточно тренируемся (скажите нам то, чего мы еще не знаем, науку).
Итак, мы всезнатьмы должны есть наши фрукты и овощи, но жизнь коротка, и эти закуски тако по вторникам зовут. Сьюзен, отложи на секунду кувшин и тако с барбакоа; пора начать есть эти 15 продуктов, которые могут помочь вам надрать задницу раку.
1. Брокколи
Брокколи, входящая в семейство крестоцветных овощей, обладает множеством полезных свойств в борьбе с раком благодаря фолиевой кислоте, клетчатке, магнию, бета-каротину и калию.
По данным 2017 г. изучение , люди, которые едят крестоцветные овощи, такие как брокколи, имеют более низкий риск рака мочевого пузыря из-за изотиоцианатов, которые обладают антиканцерогенными свойствами и могут уменьшить количество раковых клеток мочевого пузыря.
Другой лабораторное исследование также обнаружили, что сульфорафан в брокколи и ростках брокколи снижает маркеры раковых стволовых клеток в 65-80 процентах клеток рака груди человека.
2. Яблоки
Этот фрукт богат клетчаткой, витамином С и антиоксидантами. А Исследование 2010 г. обнаружили, что употребление хотя бы одного яблока в день снижает риск рака прямой кишки на 50 процентов.
Исследователи полагают, что это связано с богатыми антиоксидантами флавоноидами и полифенолами в яблоках, которые, как было показано, предотвращают возникновение рака и пролиферацию клеток (что может увеличивать опухоли).
Кроме того, еще один изучение которая отслеживала диеты 6048 датских участников в течение 23 лет, обнаружила, что те, кто регулярно ел продукты с высоким содержанием флавоноидов, с меньшей вероятностью умирали от болезней сердца или рака.
3. Черника
Черника содержит витамины C и K, марганец и клетчатку. Кроме того, черника - мощный антиоксидант.
Причина высокого содержания антиоксидантов в чернике? Этот фрукт содержит фитохимические вещества, включая флавоноиды и ресвератрол. Исследовать проведенное в 2012 году, обнаружило, что ресвератрол и флавоноиды обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
В частности, для черники лабораторный анализ клеток рака шейки матки обнаружили, что лучевая терапия снижает количество раковых клеток на 20 процентов, а экстракт черники снижает количество раковых клеток на 25 процентов. Количество раковых клеток шейки матки снизилось на 70 процентов при сочетании этих двух методов лечения.
4. Льняное семя
Льняное семя содержит множество полезных питательных веществ, таких как магний, марганец, тиамин, белок и много клетчатки. Льняное семя также содержит полезные омега-3 жирные кислоты и витамин Е. Вы можете принимать льняное семя в качестве масла или добавлять семена в йогурты, хлеб и смузи.
К недавнее лабораторное исследование обнаружили, что льняное масло предотвращает рост культивируемых клеток злокачественного рака груди, клеток рака шейки матки, клеток лейкемии и клеток меланомы.
5. Морковь
Морковь очень богата витамином А (около одной крупной моркови или 12-ти молодых морковок составляет 200 процентов от дневной нормы), а также содержит большое количество клетчатки, каротиноидов и витамина К.
Морковь получает витамин А через бета-каротин и альфа-каротин, которые могут нейтрализовать свободные радикалы и предотвратить пролиферация клеток - он же уничтожает раковые клетки и создает новые кровеносные сосуды.
Исследования показали связь между употреблением моркови и раком груди и риском рака простаты. А систематический поиск литературы статей, опубликованных в 2013 году, показали, что морковь снижает риск рака простаты.
Джейк Джилленхол, братья и сестры
Кроме того, 2018 найден метаанализ что высокое потребление моркови было связано с 21 процентным снижением риска рака груди.
Бонусные баллы, если вы едитефиолетовая, красная или желтая морковькоторые содержат дополнительные флавоноиды или каротиноиды.
6. Вишня
Вишня также очень богата антиоксидантами и содержит витамин С и калий. Пирог и черешня содержат фитохимические вещества, которые придают ему антиоксидантные свойства, а в терпкой вишне их даже больше. Кислая вишня также содержит витамин А.
В обзор 29 исследований , исследователи обнаружили, что большинство участников показали, что употребление вишни снижает маркеры окислительного стресса, воспаления и артериального давления.
Другая лаборатория изучение обнаружили, что антоцианы и цианидин в терпких вишнях могут снизить риск рака толстой кишки.
7. Жирная рыба.
Может, тебе все-таки стоит добавить в пиццу анчоусы. Омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и анчоусы, борются с раком.
К Исследование 2018 на мышах, подвергавшихся воздействию омега-3, было обнаружено, что морские омега-3 в восемь раз более эффективны в предотвращении развития опухолей груди по сравнению с льняным семеном и другими маслами.
То же исследование показало, что омега-3 из рыбы уменьшили размер опухоли на 60-70 процентов и уменьшили количество опухолей на 30 процентов.
Что касается нас, людей, другой исследование, которое задокументировало диеты из 61 433 шведских женщин в возрасте от 40 до 76 лет в течение примерно 15 лет обнаружили, что женщины, которые ели одну или несколько порций жирной рыбы в неделю, снижали риск почечно-клеточного рака на 44 процента. Исследователи проверили это через 10 лет и обнаружили, что риск снизился до 74 процентов.
8. Кофе
Хорошая новость в том, что вы, вероятно, уже съели более чем достаточно этой «еды»! Кофе имеет такие преимущества для здоровья, как рибофлавин и высокую концентрацию антиоксидантов.
Хотите еще хороших новостей? Поджаривание кофейных зерен еще больше усиливает антиоксидантные свойства.
Один изучение обнаружили, что четыре чашки кофе в день могут быть связаны с 20-процентным снижением риска рака эндометрия и с 24-процентным снижением риска рака в постменопаузе.
9. Овощи
Фасоль, бобы, волшебные фрукты - чем больше вы едите, тем больше вы боретесь с раком. У него нет такого звонка, но идею вы поняли.
Бобовые включают фасоль, такую как фасоль, черная фасоль, красная чечевица и желтый колотый горох. Чтобы получить максимальную пользу от рака, начните с бобовых в их сухой форме, которые содержат большое количество клетчатки, белка и фолиевой кислоты.
К обзор исследований по потреблению бобовых указывает на то, что страны, которые придерживаются диеты, богатой бобовыми, имеют меньшее количество случаев колоректального рака, а другие исследования показали, что бобовые предлагают химиопрофилактические механизмы против рака толстой кишки.
Другой рассмотрение обнаружили 13 эпидемиологических исследований, показывающих, что более высокие уровни изофлавонов в рационе из соевых продуктов и бобовых связаны со снижением риска рака эндометрия.
10. Грецкие орехи
Большинство орехов обладают полезными свойствами в борьбе с раком, но грецкие орехи берут верх. Грецкие орехи содержат незаменимые жирные кислоты, а также витамин Е и полифенолы.
Грецкие орехи являются одними из лучшие источники полифенолов и предлагают антиоксидантные и противовоспалительные свойства, которые могут бороться с раком, сердечно-сосудистыми и нейродегенеративными заболеваниями.
11. Помидоры
Помидоры богаты витамином С, витамином А (из бета-каротина) и калием. Фрукты, маскирующиеся под овощ, также содержат полезный для сердца антиоксидант и каротиноид, ликопин.
К Исследование 2018 корейских мужчин и женщин обнаружили, что участники, которые потребляли большее количество ликопина из помидоров и кетчупа, имели более низкий риск рака желудка.
Кроме того, лабораторное исследование показали, что помидоры могут оказывать положительное влияние на рак кожи, уменьшая повреждение УФ-светом и риск возникновения опухолей.
12. Чеснок
Держите подальше Носферату и рак с помощью чеснока. То, что у вас болит, полезно для вашего тела.
Основные противораковые свойства чеснока включают в себя антибиотик и противогрибковое соединение аллицин, флавоноиды (возвращающееся питательное вещество для профилактики рака), а также селен и аллилсульфиды, которые помогают остановить или восстановить повреждение ДНК, вызванное раковыми клетками.
Метааналитические исследования , в том числе из Всемирного фонда исследований рака / Американского института исследований рака, показали, что потребление большого количества луковых овощей, в том числе чеснока, снижает риск рака желудка.
Исследование нашло дополнительные доказательства того, что чеснок и другие луковые овощи могут помочь предотвратить рак желудка, колоректального рака и, в некоторой степени, рака пищевода.
13. Грейпфрут
Цитрусовые в целом очень полезны для здоровья и обладают отличными противораковыми свойствами. Семнадцать исследований обнаружили, что участники, которые потребляли больше цитрусовых, показали на 50 процентов меньший риск развития рака полости рта и глотки.
Грейпфрут часто получает плохую репутацию из-за его кислого вкуса, но этот рубиново-красный фрукт - отличное дополнение к вашему арсеналу противораковых продуктов.
Грейпфрут богат витамином С, клетчаткой, полезными фитохимическими веществами, флавоноидами и каротиноидами, такими как бета-каротин и ликопин.
Согласно Исследование Американского института исследований рака и Всемирного фонда исследований рака , витамин С и фитохимический состав грейпфрутов предлагают организму различные способы снизить риск рака.
14. Клюква
Клюква - это гораздо больше, чем просто пить клюквенный сок от надоедливой ИМП. Клюква содержит множество полезных веществ, таких как витамин С, клетчатка, флавоноиды, урсоловая кислота, бензойная кислота и гидроксикоричная кислота.
Клюква также может помочь здоровью простаты. Один изучение дали 64 пациентам с раком простаты порошок клюквы или плацебо и обнаружили, что сывороточный специфический антиген простаты группы клюквы (белок, который может указывать на рак простаты, если он слишком высокий) снизился на 22,5 процента.
15. Краснокочанная капуста.
Последний из семейства крестоцветных овощей в нашем списке, краснокочанная капуста - отличное дополнение к вашей тарелке. Краснокочанная капуста содержит антоцианы, а также полифенолы.
Показано, что у краснокочанной капусты самое высокое содержание антиоксидантов капусты, и вся капуста обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые могут предотвратить заболевания, связанные с окислительным стрессом (вызванные несбалансированными свободными радикалами и антиоксидантами), такими как рак.
Что плохого в исследованиях пищевых продуктов для борьбы с раком?
Несмотря на то, что существует множество исследований, которые связывают определенные продукты со снижением риска рака, нет достаточно доказательств что простое употребление этих продуктов предотвратит рак.
Во-первых, данные несовершенны. Во многих исследованиях пищевых продуктов, направленных на борьбу с раком, используется эпидемиология, с помощью которой исследователи изучают существующие данные и причинно-следственные связи между болезнями и популяциями.
Кроме того, многие исследования проводятся в контролируемых лабораторных условиях. Это означает, что нужно проводить много лабораторных испытаний на мышах (подумайте, Пинки и Мозг без полного захвата мира). Многие исследования также изучают влияние питательных веществ на раковые клетки, а не на саму пищу.
Что законного в еде и раке?
Что мы знаем о диете и базовом здоровье, так это то, что ваша диета определенно связана с болезнями и, следовательно, с раком.
К изучение систематических данных, собранных в 2013 году, показали, что от 5,6 до 7,8 миллиона преждевременных смертей во всем мире могут быть причиной того, что люди едят менее 500-800 граммов фруктов и овощей в день.
По данным Американского института исследований рака, избыточный вес может увеличить свой риск получить 12 различных видов рака.
Здоровая диета имеет огромное значение для вашего здоровья в целом, и Американский институт исследований рака также отмечает: семь питательных веществ для оптимального здоровья, которые можно найти в 15 продуктах, которые мы предложили выше.
Так что загружайте свою тарелку здоровой, цельной пищей. Около 2/3 вашей тарелки должно составлять растительная пища и постарайтесь «съесть радугу», как сказали бы гуру здоровья.
