Узнайте свое число ангела
Приготовление еды на неделю вперед экономит время и является в значительной степени ответственным делом. Но это также может создать серьезный беспорядок на кухне. Когда вы заканчиваете захламленными столами и раковиной, переполненной кастрюлями и сковородками, приготовление еды может показаться вам & hellip; ну вроде убого.
Держите вещи организованными, эффективными и простыми с помощью блюд, которые требуют минимального оборудования, но не экономят на вкусе или питании. Для этих 19 рецептов приготовления вперед потребуется всего одна кастрюля или сковорода, что избавит вас от тонны уборки и разрушения при приготовлении еды.
1. Лист цыпленка на ранчо Срирача
Вам не нужно покупать слишком модные или дорогие ингредиенты, чтобы ваши еженедельные приемы пищи были интересными. Это не обычная комбинация, но приправа ранчо + изморось срирача может творить чудеса, выводя обычную курицу и овощи на новый уровень вкуса.
2. Полезные итальянские колбасы и овощи на одну кастрюлю
С картофелем, большим количеством овощей и колбасой по вашему выбору на одной противне, все цвета в этом блюде означают, что оно сбалансировано по питательным веществам. Приправы, такие как сушеный базилик, пармезан и хлопья красного перца, должны быть такими же вкусными, как и внешний вид.
3. Овощная сковорода с креветками
Получите четыре приема пищи всего за 30 минут работы с этой простой сковородой с креветками. Мы гарантируем, что у вас будет меньше времени, усилий и денег, чем вам потребуется, чтобы с понедельника по четверг отойти от своего рабочего места, чтобы купить обед.
4. Запеченный лосось терияки и овощи на одной сковороде
В этом домашнем соусе меньше рафинированного сахара, чем в обычных бутылках терияки, он достаточно сладкий, но при этом не переборщить. Смажьте им лосось и овощи, затем запекайте, чтобы получилось приготовить жаркое без рук. Для риса требуется вторая сковорода, но это необязательный компонент, поэтому не переживайте.
5. Приготовление листового блюда из курицы и сладкого картофеля с чесноком и травами
Этот рецепт знает, что чеснок в любом виде улучшает блюдо. Здесь четыре гвоздики смешаны со сладким картофелем, овощами и курицей. Щедрая порция оливкового масла и 40 минут в духовке, у вас есть фантастически пахнущая еда, которую можно хранить в посуде Tupperware в течение недели.
самые сексуальные цитаты из фильмов
6. Жареный рис с цветной капустой Шрирача
Два преимущества риса с цветной капустой перед обычным рисом: он не такой тяжелый и на его приготовление уходит гораздо меньше времени. Соедините его с несколькими овощами, протеином и изрядным количеством шрирачи для еды, от которой вам не надоест в течение недели.
7. Тайские креветки и киноа в одной горшочке
По этому рецепту вы готовите киноа, овощи и белок на одной сковороде. Это не сложно; это вопрос правильного выбора времени, чтобы насладиться кокосовым ароматом.
8. Сковорода из говяжьего цукини и сладкого картофеля
Пикантная говядина и сладкий картофель станут отличной парой в этом сытном блюде на сковороде, а множество дополнительных овощей добавят клетчатке и еще больше объема. Если вы приготовили рис под рукой, положите его в контейнеры для приготовления еды вместе с этой смесью. Если нет, не беспокойтесь - это вкусно само по себе.
9. Приготовление еды: взбитые с сыром тофу и тако на завтрак
Учитывая, что они наполнены острым тофу, помидорами и авокадо, хорошо, что вы получаете два таких восхитительных тако в одной порции. У них может быть слово & ldquo; завтрак & rdquo; от их имени, но как только они будут подготовлены и готовы к работе, их действительно можно будет съесть к любой трапезе.
10. Вегетарианские тарелки с буррито из киноа для приготовления еды.
Еда подражателя Chipotle каждый день недели, которая полезнее и дешевле оригинала? Мы в деле. Квиноа заменяет рис, чтобы добавить в блюдо больше белка, а весь аромат кинзы и лайма придает блюду такой же вкус, как и в ресторанной версии.
11. Сладкий салат с чили и тофу.
Единственная & ldquo; кулинария & rdquo; В эти блюда входит выпечка тофу, покрытого сладким соусом чили, который вызывает привыкание, перед тем, как отправить его в духовку. Остальные компоненты салатов можно собрать прямо в контейнерах, в которых вы их сохраните. Легко!
12. Греческий жареный цыпленок и обертка с хумусом
Разогрейте гриль один раз и получите четыре дня & rsquo; стоит курица для этих сытных обертываний. Простой винегрет сохраняет сочность белка, хумус и фета добавляют еще больше аромата, а свежие овощи придают ему приятный хруст.
13. Meal-Prep Салаты из тако с индейкой и черной фасолью
В этих простых мисках простая смесь индейки, черной фасоли и сальсы станет отличной основой для приготовления ваших любимых начинок. Заправка из греческого йогурта и сальсы придает сливочность заправке ранчо без сахара и консервантов.
14. Ближневосточный салат из трех бобов.
Вместо листового салата приготовьте более вкусный вариант, богатый клетчаткой и белком. В этом рецепте используются мягкие бобы, но придает им экзотический аромат со свежей мятой, петрушкой и кедровыми орехами.
15. Буррито с острым чипотле и индейкой
Если мясо является обязательным в вашем буррито, этот рецепт для вас. В индейке сохраняется постный белок, а вкусная смесь греческого йогурта и сыра помогает связать овощи воедино.
16. Полезная домашняя лапша быстрого приготовления с тайским кокосом
Все, что вам нужно сделать, это предварительно приготовить лапшу, прежде чем наслоить ее в банки вместе с кокосовым молоком, пастой карри и овощами. Когда будете готовы к употреблению, залейте сверху горячей водой. Это самый быстрый способ приготовить тайскую еду!
17. Легкие куриные тарелки
Отказ от ответственности: вам действительно нужен уже приготовленный кускус (или другое зерно, которое вам нравится), чтобы этот рецепт собрался на одной сковороде, но оно того стоит. Теперь, когда мы избавились от этого, мы можем сосредоточиться на действительно хорошем. С сочной курицей, приправленным тмином перцем, сальсой, бобами и достаточным количеством измельченного чеддера, это готовое блюдо не экономит на ингредиентах, но сложить их вместе не может быть проще.
18. Киноа и сладкий картофель с чили
Чили - это типичная еда, которую можно приготовить из одного горшка. И это всегда сытно благодаря бобам. Но этот добавляет еще больше клетчатки в сладкий картофель и киноа. Каждая порция для приготовления еды содержит в среднем около 14 граммов клетчатки.
19. Куриные бургеры с кориандром и лаймом
Когда вы действительно очень хотите гамбургер, ничего другого не подойдет. В следующий раз, когда возникнет такая тяга, приготовьте эти куриные котлеты, подходящие для заморозки. Их можно приготовить и хранить до нескольких недель, так что все, что вам нужно сделать, это положить несколько на гриль, когда вы будете готовы к употреблению.
