Узнайте свое число ангела
Все мы время от времени боремся с тревогой. Но когда стрессовые дни превращаются в недели, а эти недели превращаются в изнуренные месяцы, вы можете задаться вопросом, действительно ли вы испытываете усталость надпочечников.
В теория За этим горячо обсуждаемым состоянием стоит что-то вроде этого: когда ваше тело находится в состоянии постоянного, хронического стресса, ваши надпочечники становятся менее эффективными в производстве кортизол , гормон стресса, который выполняет множество функций, от регулирования артериального давления до уменьшения воспаления. Результат? Двусмысленно, но беспокоит симптомы это может включать необъяснимое выпадение волос, боли в теле и сильное истощение.
заставить парня-Весы преследовать тебя
Важно отметить, что это условие нетофициально признанный большинством практикующих врачей, которые указывают на отсутствие научных доказательств, подтверждающих диагноз. Многие также обеспокоены тем, что попытки вылечить недоказанное состояние могут помешать людям должным образом решить более глубокую проблему со здоровьем.
Если вас беспокоит какой-либо из симптомов, о которых мы упоминали ранее, и / или вы планируете принимать лекарства или добавки для их устранения, первым шагом будет поговорить со специалистом в области здравоохранения.
Но независимо от того, верите ли вы в усталость надпочечников, вы можете начать чувствовать себя лучше, просто употребляя правильную пищу! Сосредоточьтесь на добавлении большего количества цельных, настоящих ингредиентов и отказе от лишней соли и сахара. Эти 19 рецептов полны полезных для кишечника пробиотиков, нежирных белков, полезных жиров и цельнозерновых продуктов, которые помогут вывести вас из состояния усталости в состояние бодрости.
Завтрак
1. 10-минутный завтрак с подорожником и чимичурри.
Несмотря на все внимание, которое уделяется низкоуглеводным диетам, устойчивые крахмалы, такие как бананы, которые снижают уровень сахара в крови и уравновешивают инсулин, на самом деле являются ключевыми для здоровья надпочечников. Наслаждайтесь ими в этом гашиш, где в сочетании с колбасой и заправленными пикантным соусом из трав они не будут отличаться по вкусу от обычного картофеля.
2. Чаша для завтрака с начинкой из нута.
Качественный белок необходим, когда вы пытаетесь контролировать здоровье надпочечников; В то время как обычные продукты, такие как рыба, яйца и запретные продукты для веганов, никогда не стоит недооценивать силу бобов. Здесь нут и зелень делают быстрый и ароматный завтрак на растительной основе. Щепотка куркумы не только добавляет дополнительное противовоспалительное действие, но и делает всю миску ярче.
3. Яблочный завтрак с пеканом и киноа
Измельченные яблоки и кокосовый сахар придают этой лебеде для завтрака с высоким содержанием клетчатки идеальную сладость, а орехи пекан содержат необходимый полезный жир, который заряжает вас энергией в течение всего утра. Не помешает и то, что вкус рецепта похож на пирог.
4. Банановые оладьи из теффа
Глютен входит в список «избегаемых» диет при утомлении надпочечников, но блины следует разрешать всегда. Просто замените обычную пшеничную муку тефом - африканским зерном без глютена, которое вы найдете в любом проходе без глютена или в магазине здоровой пищи, - и вы все равно сможете наслаждаться короткими стопками по утрам в выходные.
5. Пушистые миски для завтрака из сладкого картофеля
Меняйте утренний овес несколько раз в неделю на эту столь же богатую клетчаткой, но более красочную и богатую витаминами миску. Обжарка сладкого картофеля дает им восхитительную карамелизацию без добавления сахара, а ореховое масло придает им богатство. Сверху добавьте больше орехов, фруктов или даже ложку йогурта для дополнительного питания.
6. Яичный блин с кимчи и копченым лососем.
Сторонники утомления надпочечников считают, что оно напрямую связано с состоянием вашего кишечника - но знаете что? Даже неверующие должны поддерживать свой кишечник здоровым с помощью «хороших» бактерий. Хотя для этого существуют таблетки, гораздо веселее получать пробиотики через ферментированные продукты, такие как кимчи, особенно когда его смешивают с копченым лососем и ложат на это вдохновленное азиатскими традициями помесь омлета и крепа.
Супы и салаты
7. Теплый салат из чечевицы и помидоров.
Избавьтесь от дефицита железа с помощью этого салата из чечевицы - бобовые являются прекрасным источником железа и особенно хороши с острыми вялеными на солнце помидорами и сладко-острой дижонской заправкой.
8. Жареная морковь с тмином и суп из золотой свеклы.
Он может не содержать злаков, глютена, молочных продуктов, яиц, сои, сахара или орехов, но в этом супе все же есть чем насладиться, особенно тот факт, что он почти такой же чистый, как и еда. Основное внимание уделяется овощам, которые после обжарки приобретают такую глубину вкуса, что вам не понадобится больше, чем несколько простых специй, чтобы завершить блюдо.
9. Салат с тако из темпе-кале
Не любите тофу? Темпе - его более сытный и мясистый родственник, и как ферментированный продукт обладает множеством полезных свойств для кишечника. Маринованный тамари, порошком чили и тмином, он является фантастическим заменителем говяжьего фарша в этом веганском салате тако, где фасоль, кукуруза и сливочная тахини заправляют его, чтобы сделать его достаточно сытным для полноценного обеда.
зрительный контакт между мужчиной и женщиной
10. Пикантный зеленый суп
С костным бульоном, имбирем и чесноком для улучшения иммунной функции, капустой и брокколи для клетчатки, улучшающей работу кишечника, и сладким картофелем для густой, похожей на печенье текстуры, этот суп полезен для здоровья с большой буквы H. ты же болен - это слишком вкусно, чтобы не есть и в более здоровые дни.
11. Икарианский салат из корня таро
Чтобы получить крахмал, который более устойчив, чем картофель, попробуйте корень таро. Заправленный лимоном, оливковым маслом и петрушкой в этом греческом салате, клубень выглядит и даже на вкус похож на своих собратьев по окучиванию, но даже лучше для кишечных бактерий.
Основные блюда
12. Веганские чашки с лебедой и куркумой
Если вашей целью является борьба с усталостью надпочечников, считается, что куркума является обязательным элементом вашего шкафа со специями. Используйте его, чтобы придать этой богатой белком миске золотистого цвета противовоспалительный заряд.
13. Палео-веганская лазанья из цуккини и кешью.
Если у вас возникла повышенная чувствительность к лактозе, держитесь подальше от молочных продуктов и приготовьте сырную пасту с помощью этой растительной лазаньи. Цукини заменяет пасту, а смесь кешью и базилика дает богатый соус, прослоенный между овощами.
14. Запеченный лосось и чесночный шпинат.
Омега-жирные кислоты. Утюг. Волокно. Белок. Положить эти два суперпродукта на тарелку - это практически определение еды, которая поддерживает здоровье надпочечников. К счастью для нас, с помощью чеснока, лимона и куркумы их легко собрать, и на вкус они будут чистыми и вкусными.
15. Соус Болоньезе с куриной печенью и зудле
Хорошо, поэтому мясные субпродукты могут не входить в первую десятку списков любимых продуктов для большинства из нас. Но нельзя обойти стороной тот факт, что они являются прекрасными источниками цинка и витамина D. Обжарьте рубленую куриную печень с овощами, свежими травами и костным бульоном, и вы получите лучший болоньезе, который по вкусу ничем не отличается от обычного мяса. соус.
Напитки
16. Противовоспалительный смузи.
Свекла и капуста придают этому смузи свои богатые клетчаткой и железом полезные свойства, но все, что вы почувствуете, - это сладость цитрусовых и ягод, которые также присутствуют в смеси. Выпейте полный стакан этого стакана утром, и у вас будет энергия на несколько часов.
17. Латте с куркумой
Откажитесь от обезвоживающей чашки кофе и вместо этого почувствуйте себя комфортно в этом латте без кофеина. Приправленный куркумой и имбирем и слегка подслащенный медом, он имеет приятный вкус, и вы можете пить его ночью, не беспокоясь о нарушении режима сна.
18. Моктейль с полной подписью надпочечников.
Алкоголь не совсем рекомендуется для лечения усталости надпочечников, но это не значит, что вы не можете расслабиться, выпив прохладный освежающий напиток, чтобы снять остроту. Этот безалкогольный коктейль на основе чая с базиликом снимает стресс с газированной водой, добавленной для легкого шипения.
19. Чайный гриб со специями с корицей
Комбуча - это не просто новейший хипстерский напиток, это настоящая золотая жила пробиотиков, помогающих кишечнику и иммунной системе. Если вы не можете переварить продукт прямо, в этом рецепте его смешивают с яблочным соком и целыми специями, что делает его гораздо более вкусным.
