Узнайте свое число ангела
& ldquo; В музыке хорошо то, что когда она попадает в вас, вы не чувствуете боли ».
Судя по приведенной выше цитате, Боб Марли был наполовину поэтом, наполовину ученым. Это потому, что в его головокружительных текстах из песни Trenchtown Rock есть правда. Исследования показывают, что музыка не только помогает нам справиться с болью, но и приносит пользу нашему физическому и физическому здоровью.душевное здоровьемногими другими способами . Прочтите, чтобы узнать, как прослушивание мелодий может улучшить ваше здоровье.
Музыка может & hellip;
1. Облегчить боль . Музыка может существенно уменьшить воспринимаемую интенсивность боли, особенно в гериатрической медицине, интенсивной терапии или паллиативной медицине (область здравоохранения, которая сосредоточена на предотвращении и облегчении страданий пациентов) Музыка и здоровье - какая музыка кому полезна? Какой музыки нет? Дрофа, HJ. Медицинская университетская клиника II (фокус на кардиологию и ангиологию), Немецкий медицинский еженедельник Рурского университета в Бохуме, декабрь 2009 г .; 134 (51-52): 2601-6.
2. Мотивируйте людей сильнее ездить на велосипеде. . Исследование здоровых студентов мужского пола показало, что, катаясь на велотренажерах, участники усерднее работали, слушая быструю музыку. Влияние темпа музыки на субмаксимальную производительность при езде на велосипеде . Уотерхаус, Дж., Хадсон, П. и Эдвардс, Б. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, август 2010 г .; 20 (4): 662-9. Дополнительный бонус: им еще больше понравилась музыка.
3. Повысьте мотивацию и производительность бега. . Вот простой способ выиграть лучшее время, если вы - бегун: послушайте свой любимый & ldquo; pump-up & rdquo; Музыка. Слушать музыку может помочь людям беги быстрее , повысить их мотивацию к тренировкам и повысить их выносливость Возмущения бега раскрывают общие стратегии выбора частоты шагов . Снайдер, К.Л., Снатерс, М., и Донелан, Дж. М.. Департамент прикладной математики, Колорадский университет, Боулдер. Журнал прикладной физиологии (1985), апрель 2012 г .; 112 (8): 1239-47.
4. Повышение выносливости во время тренировок. . Прослушивание этих лучших треков тренировок может повысить физическую работоспособность и повысить выносливость во время тяжелых тренировок. Психофизические и эргогенные эффекты синхронной музыки при ходьбе по беговой дорожке . Карагеоргис, К.И., Музуридес, Д.А., Прист, Д.Л., и др. Школа спорта и образования, Университет Брунеля, Великобритания. Журнал психологии спорта и физических упражнений, 2009 февраль; 31 (1): 18-36. Частично это работает за счет отвлечения внимания: когда мы сосредотачиваемся на любимом альбоме, мы можем не заметить, что просто пробежали лишнюю милю. Влияние отвлечения внимания на время бега на беговой дорожке у детей и подростков с тяжелым ожирением . De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B., et al. Гентский университет, факультет медицины и медицинских наук, факультет движений и спортивных наук, Гент, Бельгия. Международный журнал ожирения и связанных с ним нарушений обмена веществ, август 2002 г .; 26 (8): 1023-9.
5. Ускорьте восстановление после тренировки. . Одно исследование показало, что прослушивание музыки после тренировки может помочь организму быстрее восстановиться. Влияние разного музыкального темпа на восстановление после упражнений у молодых людей . Савита Д., Малликарджуна Р. Н. и Рао К. Отделение физиологии Медицинского колледжа Нараяны, Неллор. Индийский журнал физиологии и фармакологии, январь-март 2010 г .; 54 (1): 32-6. Хотя медленная музыка дает больший эффект расслабления после тренировки, кажется, что любая музыка может помочь процессу физического восстановления.
6. Улучшение качества сна. . Было доказано, что прослушивание классической музыки эффективно лечит бессонницу у студентов колледжа, что делает ее безопасной и дешевой альтернативой снотворным. Музыка улучшает качество сна у студентов . Хармат, Л., Такач, Дж. И Бодиз, Университет Р. Земмельвейса, Институт поведенческих наук, Будапешт, Венгрия. Журнал Advanced Nursing, май 2008 г .; 62 (3): 327-35.
7. Помогите людям есть меньше . Один изучение обнаружили, что проигрывание мягкой музыки (и приглушение света) во время еды может помочь людям замедлиться во время еды и, в конечном итоге,потреблять меньше едыза один присест (возможно, потому, что замедление помогает им больше помнить о сигналах полноты) Периферийные сигналы в контроле насыщения и голода . Drazen, DL и Woods, SC. Кафедра психиатрии, Медицинский колледж Университета Цинциннати, Огайо. Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, 2003 Nov; 6 (6): 621-9.
8. Улучшение функции кровеносных сосудов. . Ученые обнаружили, что эмоции, которые пациенты испытывают при прослушивании музыки, имеют здоровый эффект на функцию кровеносных сосудов . Музыка сделала участников исследования счастливее и привела к усилению кровотока в их кровеносных сосудах.
9. Уменьшите стресс. . Исследования показали, что при прослушиваниимузыка может снять стрессзапустивбиохимические редукторы стресса(воспринимайте эти физиологические процессы как антистрессовые ниндзя) От музыки к сердцебиению: путешествие в сложных взаимодействиях между музыкой, мозгом и сердцем . Cervellin, G. и Lippi, G.U.O. Первая помощь и неотложная медицина, отделение неотложной помощи, Университетская больница Пармы, Италия. Европейский журнал внутренней медицины, 2011 август; 22 (4): 371-4.
голландская коса, корона, короткие волосы
10. Вызвать медитативное состояние. . Прослушивание медленных музыкальных ритмов может изменить скорость мозговых волн , создавая мозговую активность, похожую на то, когда человек медитирует или находится в гипнотическом состоянии. Некоторые исследования показывают, что использование ритмических стимулов (например, музыки) для индукции этих состояний может иметь терапевтический эффект, облегчая симптомы мигрени, ПМС и даже поведенческие проблемы. Всесторонний обзор психологических эффектов увлечения мозговых волн . Хуанг, Т.Л. и Чаритон, С. Прозрачная корпорация, Колумбус, Огайо. Альтернативные методы лечения в здоровье и медицине, сентябрь-октябрь 2008 г .; 14 (5): 38-50.
11. Избавьтесь от симптомов депрессии. . Когда вы чувствуете себя подавленным на свалке, музыка может помочь вам взбодриться (оченькак упражнения) Музыка и здоровье - какая музыка кому полезна? Какой музыки нет? Дрофа, HJ. Медицинская университетская клиника II (фокус на кардиологию и ангиологию), Немецкий медицинский еженедельник Рурского университета в Бохуме, декабрь 2009 г .; 134 (51-52): 2601-6. Исследования показываютсвоего родао музыке: классические и медитативные звуки кажутся особенно воодушевляющими, тогда как хэви-метал и техно на самом деле могут усугубить симптомы депрессии.
12. Поднять настроение . К Исследование 2013 года обнаружил, что музыка помогает людям улучшить настроение и понять их чувства Психологические функции прослушивания музыки . Schafer, T., Sedlmeier, P. Stadtler, C., et al. Департамент психологии, Технологический университет Хемница, Германия. Границы в психологии, 13 августа 2013 г .; 4: 511. Участники исследования оценили & ldquo; возбуждение и регулирование настроения & rdquo; и & ldquo; самосознание & rdquo; как два самых важных преимущества прослушивания музыки.
13. Улучшение когнитивных способностей. . Фоновая музыка может повысить производительность при выполнении когнитивных задач Фоновая музыка и познавательная деятельность . Ангел, Лос-Анджелес, Poizella, DJ, Elvers, GC. Дейтонский университет, США. Навыки восприятия и моторики, июнь 2010 г .; 110 (3 балла 2): 1059-64. Одно более раннее исследование показало, что прослушивание музыки позволяет испытуемым ответить на большее количество вопросов за отведенное время и получить больше правильных ответов. Когнитивный тест и фоновая музыка . Кокертон Т., Мур С. и др. Университет Мидлсекса, Куинсуэй, Энсфельд, Англия. Журнал перцептивных и моторных навыков. 1997 Dec; 85 (3 Pt 2): 1435-8 .. Более недавние исследования показывают, что улучшает ли музыка когнитивные функции или нет, зависит от того, улучшает ли музыка сначала улучшает эмоциональное состояние человека .
14. Помогите людям работать лучше в стрессовых ситуациях. . Хотите сделать победный бросок, когда давление нарастает? Послушайте оптимистичные мелодии перед большой игрой. Одно исследование обнаружили, что баскетболисты, склонные к плохой игре под давлением во время игр, значительно лучше справлялись со штрафными бросками с высоким давлением, если сначала слушали запоминающуюся, оптимистичную музыку и тексты песен.
15. Уменьшите беспокойство так же сильно, как массаж. . Одно исследование показало, что влияние музыки на уровень тревожности аналогично эффекту массажа. Эффективность лечебного массажа при генерализованном тревожном расстройстве: рандомизированное контролируемое исследование . Шерман, К.Дж., Лудман, Э.Дж., Кук, А.Дж. и др. Group Health Research Institute, Сиэтл, Вашингтон. Депрессия и тревога, май 2010 г .; 27 (5): 441-50. Вот идея: побалуйте себямассажи принесите свои любимые расслабляющие мелодии для прослушивания во время сеанса. Двойное расслабление!
16. Расслабьте пациентов перед операцией. . Одно исследование показало, что прослушивание музыки помогает расслабиться пациентам, перенесшим сердечно-сосудистые операции, в ожидании операции. Музыка и здоровье - какая музыка кому полезна? Какой музыки нет? Дрофа, HJ. Медицинская университетская клиника II (фокус на кардиологию и ангиологию), Немецкий медицинский еженедельник Рурского университета в Бохуме, декабрь 2009 г .; 134 (51-52): 2601-6. Это главное преимущество для почти четыре миллиона люди, которые ежегодно делают операцию на сердце в США
17. Снимите стресс после операции. Музыка - не только помощь перед операцией. Другое исследование показали, что прослушивание музыки во время отдыха в постели после операции на открытом сердце помогает пациентам расслабиться иснизить уровень стресса.
18. Поднять настроение за рулем. Прослушивание музыки во время вождения может положительно повлиять на настроение Влияние музыки на настроение и работоспособность во время вождения . Ван дер Цвааг, доктор медицины, Дейкстерхейс, К., де Ваард, Д. и др. Phillips Research Laboratories, кампус высоких технологий, Нидерланды. Эргономика, 2012; 55 (1): 12-22. Поэтому, когда вы чувствуете себя капризным в машине, попробуйте сыграть какие-нибудь из ваших любимых мелодий.
19. Помогите больным раком справиться со стрессом и тревогой. Было обнаружено, что музыка помогает онкологическим больным выражать свои чувства, справляться со стрессом и облегчать физическую боль и дискомфорт. Музыкальная терапия в комплексном онкологическом центре . Ричардсон, М.М., Бабьяк-Васкес, А.Е., Френкель, Массачусетс. Программа интегративной медицины Техасского университета. Журнал Общества интегративной онкологии, весна 2008 г .; 6 (2): 76-81. Это также может уменьшить беспокойство и улучшить качество их жизни Музыка и обезболивание при раке . Игава-Силва, В., Ву, С., и Харриган, Р. Стэнфордский университет. Гавайский медицинский журнал, ноябрь 2007 г .; 66 (11): 292-5.
20. Легкость выздоровления у пациентов с инсультом. . Исследователи из Финляндии пришли к выводу, что, когда пациенты с инсультом слушали музыку в течение двух часов в день, их словесная память и внимание улучшились и у них было более позитивное настроение по сравнению с пациентами, которые не слушали музыку или слушали аудиокниги. Прослушивание музыки после инсульта: положительные эффекты и потенциальные нейронные механизмы . Саркамо Т. и Сото Д. Объединение когнитивных исследований мозга, Институт поведенческих наук, Университет Хельсинки. Анналы Нью-Йоркской академии наук, апрель 2012 г .; 1252: 266-81.
Независимо от ваших музыкальных предпочтений, ясно, что мелодии приносят пользу нашему здоровью. Лучшая часть? Теперь у вас есть повод кричать о Бетховене, когда ваш сосед по комнате пытается учиться.
Ленни Джеймс Жизель Гласман
Вторая фотография: Bigstock
Есть что сказать? Поделитесь в комментариях ниже или свяжитесь с нами по Твиттер !
