20 неудачных, но неизбежных побочных эффектов тренировок

Итак, мы уже знаем, что упражненияповезло тебепримерно по миллиону причин - это можетповысить умственные способности, чтобы мы выглядели и чувствовали себя хорошо, иснять стресс, Просто назвать несколько. Но это не всегда радуги и бабочки после посещения тренажерного зала: справиться со вонью, потом, болями и болями может быть сложно. Хотя, скорее всего, нет никакого способа остановить досадные побочные эффекты тренировок (помимо того, что мы станем бездельником), мы здесь, чтобы распознать каждый недостаток, а также предложить некоторые решения и ноу-хау на случай непредвиденных последствий.

1. Вы часто просыпаетесь, когда еще темно.

Никому не нравится звучание будильника на рассвете, но столкновение с утренним испариным потом может сделать перспективу отодрать одеяло еще более невыносимой. С другой стороны, исследования показывают, что иногда проще придерживатьсяутренняя тренировка, так что это еще одна причина, чтобы встать с постели. С помощью этих научно обоснованных советов станьте атлетом по утрам.

• Всего за несколько простых шагов вы тоже можете статьЖаворонок.
• Лучше спатьночью с этими 32 решениями.
• Обучатьсялюблю утренние тренировки.

2. Вам нужно обращать внимание на плохую погоду (и взаимодействовать с ней).
У вас есть один назначенный час, чтобы вспотеть, но, к сожалению, небо решило в то же время вспотеть. Будь то дождь, снег, мокрый снег или просто слишком жарко (или холодно), чтобы представить, что вы находитесь на открытом воздухе, все равно есть жизнеспособные варианты оставаться активными. Хорошая новость заключается в том, что тренировки в холодную и жаркую погоду, как правило, вполне безопасны, если вы принимаете соответствующие меры.

Пэрис Джексон в Википедии

• Прежде чем отправиться на холод, сделайте следующее.Контрольный список для холодной погоды.
• Если на улице слишком влажно, холодно или жарко, попробуйте один из следующихтренировки на беговой дорожке.
• Дайте нашему 30-минутному без тренажерного залатренировка с собственным весомпойти в супер-влажные дни.
• Избавьтесь от жары и оставайтесь активными летом сэти советы.
• После тренировки в жаркую погоду приготовьте один из этихувлажняющие рецепты.

3. В телефоне, на нем и вокруг него потеет.
Как и многие бегуны, я не могу пробежать четыре фута, не упав из-за сильного пота ладоней (например, очень потных). Хотя очевидно, что пот и электроника несовместимы, у кого есть время (и деньги), чтобы собрать водонепроницаемая повязка каждый раз, когда они хотят тренироваться? Попробуйте эти стратегии, чтобы ваша техника оставалась чистой и сухой.

• Ознакомьтесь с этими советами, чтобы ремонт мокрой техники .
• Вот как почистить айфон (потому что они могут серьезнозародыш).

4. Вам нужно вернуться к работе, чтобы вы были похожи на комок жира и пахлиГолодные игрыучастник.
Пробежаться или заняться пилатесом во время обеденного перерыва - замечательный подвиг, пока вы не поймете, что пахнете ногами по возвращении в офис. Когда нет времени на душ, попробуйте один из этих проверенных временем способов имитировать его и предотвратить зуд, вызванный потом (ick).

• Удалить макияж перед тренировкой (затем примените только основы).
• Обратиться к очищающие салфетки , детская присыпка и сухой шампунь, чтобы впитать лишнюю влагу.
• Изменять как можно скорее избавиться от потной одежды. Мокрая одежда - вонючая одежда.

5. Вы пылаете через дезодорант, потому что потеете, как грешник в церкви.

Пятна ямок могут быть непривлекательными, но потливость на самом деле действительно здорово для нас.Капает потспособствует детоксикации через кожу, а также помогает нам охладиться Мышьяк, кадмий, свинец и ртуть в поте: систематический обзор . Sears, M.E., Kerr, K.J., Bray, R.I. Детская больница Исследовательского института Восточного Онтарио, Оттава, Онтарио, Канада. Журнал экологии и здоровья населения. 2012; 2012; 18745 .. Примите свою потливость, признав, что, в конце концов, Б.О. это только естественно.

• Узнайте, что в упаковкеантиперспирант.
• Если Б.О. ваше главное беспокойство, утешайтесь тем, чтоу всех есть запах тела, и то, как мы обоняем, во многом основано на генетических факторах. Запах тела монозиготных человеческих близнецов: общий образец пахучих карбоновых кислот, выделяемых бактериальной аминоацилазой из секрета подмышечной впадины, способствующий унаследованному типу запаха тела . Кун, Ф., Натч, А. Аналитическая химия, Дюбендорф, Швейцария. Журнал Королевского общества 2009; 6: 377-92 ..

6. Ваши волосы похожи на спутанное, потное крысиное гнездо.
Нет ничего хуже после тренировки, чем занятие спортом, напоминающее Горбун из Нотр-Дама. Чтобы избавиться от пугающей неровности волос в виде конского хвоста - и избежать слишком потной линии роста волос (ребята, мы тоже с вами говорим) - лучше всего предотвратить это в первую очередь.

• Используйте нежный резинки для волос с лентой (или же сделать свой собственный ) вместо резинки для волос, вызывающей складки.
• Верни повязку и потяните его высоко и дайте ему высохнуть .
• Спортивный двухместный Французские косы для волнистой формы после тренировки & lsquo; делайте.
• Если повреждение нанесено, сбрызните складку небольшим количеством воды и сушить это прямо.

7. Ваши волосы также выглядят как солома, а ваша кожа ощущается как наждачная бумага от такого большого количества душа.
Сексуально, правда? Смывание всего этого пота - логическое завершение большинства тренировок. Но дополнительное время под H20 означает, что мыло и вода будут удалить защитные масла что кожа производит естественным образом. Обратитесь в кладовую за некоторыми скромными исправлениями.

• Если вам удастся просто ополоснуть волосы (вместо того, чтобы мыть шампунем каждый день или даже два раза в день), это поможет. помогают поддерживать натуральные масла в волосах .
• Увлажняйте высушенную кожу и волосыдомашние увлажняющие маски.
• Борьба с зимним ветром и сухим воздухом сэти советы и хитрости.
• Позаботьтесь о своей коже изнутри с помощью этих27 супер-обедов.

8. Ваши ноги выглядят отвратительно.
День за днем ​​катание по трассе, тропинкам или тротуару может нанести серьезный урон этим зубам. Носок бегуна , неприятно выглядящее состояние, сопровождающееся болью и кровоподтеками или ушибами пальцев ног, может привести к инфекции и помешать повседневной тренировке. Бегуны тоже нередки; у всех, от теннисистов до лыжников и танцоров, могут быть болезненные и некрасивые ноги. Придерживайтесь этих советов, прежде чем говорить: «R.I.P., Ноготь большого пальца ноги».

• Подберите правильные спортивные носкичтобы предотвратить травмы, улучшить работоспособность и сохранить ноги сухими и красивыми.
• Ведите себя как Златовласка в обувном магазине и убедитесь, что эти подхалимы подходят как раз . Если обувь слишком тесная, постоянное давление может раздражать ноготь на ноге. С другой стороны, слишком свободная обувь означает, что ступни постоянно упираются в обувь (ах).
• Этот совет может показаться глупым, но подстричь ногти на ногах ! Если держать эти ногти подстриженными, они не будут мешать и способствовать ненужным травмам.

9. Ваши любимые тапки пахнут братской вечеринкой.

Мы говорили обиология запаха телаи это не очень красиво. Поскольку нецелесообразно стирать кроссовки после каждого использования, прочитайте, что можно сделать с вонючей обувью.

Зрительный контакт, привлечение, держась за глаза

• Держите ноги сухими и надевайте чистые носки. Потовые гавани вонючие бактерии , которые могут впитаться в кроссовки.
• Жеребьевкасухой чай в пакетикахв кроссовках с неприятным запахом, когда они не используются. Чайные пакетики помогут нейтрализовать запах.
• Покинуть газета, пищевая сода или детская присыпка в обуви на ночь, чтобы помочь поглотить посттренировочный фанк.

10. Тебе нужно чаще брить ноги и ямы. (Не обращайте внимания, если вы все за волосы на теле.)
Пропустить день оружия из-за того, что вы забыли побрить ямы, может быть довольно неприятным. Если вы не планируете Отдохни день и дайте мышцам зажить, попробуйте эти советы, чтобы избежать занятий в тренажерном зале, которые вызывают у вас волосы.

• Спланируйте заранее, чтобы принять смущающую позу полумесяца. Брейтесь за день или день до тренировки рук или группового занятия, которое обычно требует поднятия рук.
• Носите тонкие брюки или капри, чтобы скрыть пушистые ноги.
• Примите #YOLO. Другие посетители тренажерного зала, вероятно, больше заинтересованы в собственных тренировках (и проверке себя в зеркале), чем в наблюдении за подражателем «волчонка», который делает жимы от плеч.

11. Вы раздражаетесь в неудачных местах.
Ууууух. Когда пот и ткань трутся о кожу во время бега или переключения с движения на движение в фитнес-классе, это может вызвать болезненное раздражение и сыпь, известную какнатирание. Без надлежащего снаряжения невозможно спастись от потертостей в самых чувствительных местах (например, на бедрах и сосках).

• Уменьшить натирание бедерносите более длинные шорты, капри или брюки, чтобы избежать контакта кожи с кожей.
• Если брюки вам не нравятся, попробуйте такие товары, как BodyGlide чтобы уменьшить некоторое трение.

12. Вы регулярно становитесь вонючим шаром, с которым никто не хочет сидеть в автобусе.
Вокруг вас пустые места в переполненном автобусе или поезде? Мы все были там. Свекольно-красное лицо, пыхтение и пыхтение, общая сырость и вонь в раздевалке вряд ли помогут вам произвести хорошее первое впечатление в общественном транспорте. Стряхните его и полюбуйтесь пятнами от ямок.

• Гордитесь своим потом - это значит, что вы полностью взбесились! Некоторые исследования показали, что те, кто в хорошей формебольше потетьчем люди, которые физически непригодны.
• Бросьте немного влажные салфетки или небольшое полотенце в спортивной сумке, чтобы избавиться от запаха перед тем, как сесть в автобус или метро.

13. У тебя много дерьма, которое нужно носить с собой.

Забудьте о важных документах - ваша рабочая сумка отягощена кроссовками, спортивными носками, одеждой и спортивными замками. Добавление туалетных принадлежностей и других лакомств, таких как громоздкий коврик для йоги или обувь для душа, означает, что вам, вероятно, придется потратиться на спортивную сумку, чтобы носить с собой лишние вещи. Упакуйте сумку разумно и эффективно, прежде чем выходить на улицу.

• Узнайте, какнести свои вещи безопаснодержите сумку близко к телу, используя два ремня и спрятав самые тяжелые вещи внизу.
• Сократите сумку до предметы первой необходимости . Дезодорант для путешествий и дополнительная паратрусыне займет так много места.

14. Кстати, о дерьме, тебе нужно идти. Все. Файл. Время.
Вы когда-нибудь чувствовали желание пойти вторым во времяпоза кошки-коровы? Вы не одиноки: регулярные упражнения могут сделать нас более регулярными, а в среднем один раз в день совершенно здоровый. И эй, все какают , так что вы можете узнать все, что можно обо всем процессе.

• Найдите минутку, чтобы просеятьвсе, что ты хочешь знатьно меня не спрашивали о втором.
• Подавление испражнений может вызвать проблемы с кишечником, поэтому вполне нормально отказаться от занятий зумбой, чтобы освободить их. Связь между нерегулярным испражнением и образом жизни работающих женщин . Кунимото, М., Ниси, М., Сасаки, К. Колопроктологическая клиника, больница Кунимото, Асахикава, Япония. Гепатогастроэнтерология, июль-август 1998 г .; 45 (22): 956-60 ..

15. Вам нужно постоянно менять кроссовки.
В зависимости от того, как бегун ударяется о землю (и сколько он или она весит), кроссовки могут выдержать удар. Где-то между 300-500 миль после первого ношения пена в кроссовках (рассчитанная на поглощение ударов) теряет свою эффективность, что может привести к травмам. К сожалению, замена подхалимов каждые несколько месяцев может серьезно повредить вашему кошельку. К счастью, мы убедились в долговечности кроссовок.

• Ознакомьтесь с нашим руководством покогда заменить кроссовки.
• Если у вас больше шансов зависнуть за весовые стойки, чем за беговую дорожку, прочтитеэточтобы увидеть, подходят ли ваши текущие удары.

16. Другая ваша обувь похожа на орудие пыток.
Жесткие кожаные сапоги? Каблуки? О черт возьми, нет. Если вы проводите час в день в кроссовках, дедушкины стельки выглядят намного привлекательнее, чем модные кроссовки. Помимо того, что это неудобно, каблуки небоскреба есть какие-то неприятные подразумеваемое при многократном ношении, например, при бурсите (красиво!), защемлении нервов (прекрасно себя чувствует!),плоскостопие(сказочно!) и воспаление (сексуально!).

• Наши ступни не созданы для ношения каблуков. Это наука . Расскажи друзьям об этом, когда в следующий раз пойдёшь в клуб в Уггс.
• Даже модница в лабутене Сара Джессика Паркер имеет поклялся на каблуках навсегда (если только они не действительно хороши).
• Когда тыделатьносить адские каблуки, облегчить себе жизнь взломав их. Не забудьте принести пару пластырей и несколько квартир на потом.

17. Вам нужно чаще стирать.

Если вы не являетесь заядлым поклонникомголая йога, неоспоримый факт, что стопка белья растет с каждой тренировкой. От ношения нескольких пар нижнего белья за один день (не дай Бог вам носить потные штаны весь день) до многослойной тренировки на открытом воздухе, в некоторые недели кажется, что им требуется полная бутылка стирального порошка. Эти простые советы позволят вашей одежде дольше оставаться свежей.

• Смотреть на светлую сторону:Стиратьсчитается фитнесом.
• Пусть твоя одежда высохнуть . Если повесить одежду для проветривания (вместо того, чтобы оставлять ее гноиться в полиэтиленовом пакете), вы можете повторно надеть определенную одежду, например шорты для бега или спортивный бюстгальтер.
• Замочите лишний вонючий материал в одной части уксуса на четыре части горячей воды для дезинфекции.

18. Вы очень голодны.
Если вы когда-либо опорожняли холодильник после интенсивной тренировки в тренажерном зале, вы знаете все о голодных муках, вызванных физическими упражнениями. С упражнения сжигают калории , тренировка пота может сделать нас красивымиголоден потом. К сожалению, многие из нас незаправлятьсяправильно (чипсы и диетическая кола не считаются) после тренировки. К счастью, есть вкусные и простые решения для этого урчащего животика!

действительно ли работают привороты

• Посмотрите этиперекус после тренировкиидеи.
• Выпейте немного обезжиренногошоколадное молокопосле спортзала сеш.
• Нош на портативномзакуска с высоким содержанием белка, как и любой из этихРецепты греческого йогурта, после тренировки, чтобы подбодрить вас & lsquo; до обеда или ужина.

19. Иногда вы ходите, как сонный пингвин, «у вас болят мышцы».
Хотя упражнения обычно приносят пользу организму, болезненные ощущения в мышцах после тяжелой тренировки доставляют дискомфорт. Боль в мышцах - нормальный, но раздражающий побочный эффект процесса восстановления мышц. Хорошая новость в том, что когда разорванные мышечные волокна восстанавливаются, они становятся сильнее , и есть множество способов облегчить боль. Бу да!

• Узнайте, почему наши мышцы болят после тренировкиздесь.
• Когда мышцы особенно нежны, может быть хорошей идеейуменьшите количество последующих тренировокдать телу немного отдохнуть и ускорить заживление.
• Для некоторых любителей спортзала,обледенение болезненных мышцможет быть просто билетом. Холод помогает онемение боли а также узкие кровеносные сосуды, что помогает ограничить отек.
• Если вы предпочитаете холодную погоду, отправляйтесь к массажистке или попробуйтесамостоятельный миофасциальный релизспенный валикдля облегчения утомленных мышц.

20. Невозможно даже заглушить вонючее горе сладкими колыбельными из-за того, что в наушниках произошло короткое замыкание.
Со временем, когда наушники пропитаются вонючим потом, они могут довольно сильно исчезнуть. неэффективный . Хотя важно, чтобы они были чистыми и сухими, также неплохо было бы дать ушам отдохнуть время от времени, чтобы защитить слух и сохранить эти почки в чистоте.

• Использование воды для очистки электроники может быть сложной задачей, поэтому прочитайте, как смыть пот с наушников, оставшиеся от микробов.здесь.
• Попробуйте время от времени заниматься без музыки. Вставка наушников во время бега на открытом воздухе может бытьопасное отвлечение, плюс слишком громкое прослушивание может привести к нарушение слуха .
• Купите пару беспроводных, устойчивых к поту наушников, например эти .