Узнайте свое число ангела
Не то чтобы мы не любили курицу. Мы делаем. Мы едим это все время.
Но когда вам нужен перерыв в курице на ужин, каковы другие варианты белка? Не волнуйтесь - существует множество мясных, вегетарианских и даже веганских источников, таких как индейка, свинина, стейки, морепродукты, молочные продукты, бобовые и киноа.
Итак, что именно считается «высоким содержанием белка»? Его рекомендуемые что средний мужчина потребляет от 56 до 91 грамма в день, а средняя женщина - от 46 до 75 граммов. Это означает, что еда с высоким содержанием белка должна составлять около 20 граммов на порцию.
Вот 21 рецепт протеинового пунша.
Турция
1. Болгарский перец, фаршированный киноа из индейки.
Фотография: `` Любовь и еда для Евы ''
Когда используются и индейка, и киноа, вы знаете, что в вашей еде не будет недостатка в белке. О, есть еще щедрая посыпка сыра на каждую порцию, что делает эти перцы очень мощными.
Белка на порцию: 36 г
2. Соте из колбасы из капусты и индейки с пармезаном.
Фотография: `` Дневники чеснока ''
Стивен Бочко, супруга
В теплом салате есть что-то такое, что делает его более подходящим блюдом, и этот салат особенно сытен благодаря сосиске из индейки. Кроме того, если вы не большой поклонник капусты, вам понравится, как колбаса, специи и стружка пармезана придают аромату зелени.
Белка на порцию: 32 грамма
3. Спагетти из 5 ингредиентов с соусом из пасты.
Фотография: `` Slim Sanity ''
Приобретенный в магазине соус маринара и консервированные помидоры делают этот ужин, не совсем макаронным, совсем несложным. Обжаренный лук, фарш из индейки и сушеные травы придают соусу сочность.
Выложите его на жареные тыквенные спагетти, чтобы утолить тягу к лапше.
Белка на порцию: 28 г
4. Маринара из индейки, фаршированные грибами портобелло.
Если фаршированный перец вам не нравится, попробуйте положить эту смесь из индейки в итальянском стиле в шапочки портобелло. Грибы на самом деле являются удивительным источником белка по сравнению с другими овощами.
И когда земляные, мясистые грибы сочетаются с соусом и сыром под жаровней… да, вот о чем мы и говорим.
Белка на порцию: 26 г
5. Цуккини, фаршированные техасско-мексиканской начинкой, с сальсой из авокадо.
Фотография: `` Good Life Eats ''
Еще один супер-фаршированный овощ, цуккини, делает забавные лодочки, чтобы наполнить их мексиканской индейкой и сальсой. Добавьте в него все свои любимые добавки и думайте о нем как о тако с низким содержанием углеводов.
Белок на порцию (2 лодки): 27 грамм (ориентировочно)
Говядина и свинина
6. Стейк на гриле и салат из персиков с голубым сыром и винегретом из красного вина.
Фотография: `` Foodie Fox Valley ''
Стейк и персики не являются очевидным сочетанием, но они составляют восхитительное сочетание для летнего салата на гриле. Сложенный поверх шпината и украшенный крошками орехов пекан и голубым сыром, это сочетание удивит вас каждым кусочком.
Белка на порцию: 27 г
7. Горчичная свиная вырезка с овощами гриль в фольге.
Фото: Well Plated
Маринованная свиная вырезка готовится на гриле около 12 минут. Тем временем пакеты с овощами из фольги делятся на гриле и продолжают готовить, пока мясо отдыхает. Блогер покрывает теплые брокколи и кабачки сыром чеддер. Ням.
Кончик:Будьте осторожны, открывая пакеты с овощами. Когда они выпускают сок во время готовки в фольге, образуется пар. И пар горячий!
Белка на порцию: 33 грамма
вид косы
8. Кунжутная говядина.
Фотография: `` Chef Savvy ''
Наслаждайтесь любимым китайским блюдом на вынос, приготовленным из нежного стейка на боках - с добавлением масла, сахара и натрия. Готово менее чем за 20 минут, это даже быстрее, чем доставка.
Белка на порцию: 26 г
9. Тайское жаркое из свинины с лемонграссом.
Фотография: `` Душистый горошек и шафран ''
Ароматный лимонник, имбирь, лук-шалот и рыбный соус приправляют это жаркое из овощей с начинкой. Нам нравится раскатывать морковь и цуккини по спирали, чтобы они напоминали лапшу. Вы можете проявить творческий подход к тому, что есть в вашем холодильнике - попробуйте зеленый, желтый или красный сладкий перец или горох.
Свиной фарш впитывает соус и сливается с овощами, и мы едим с мыслью: «Не могу поверить, что тайская еда стала такой вкусной в домашних условиях!»
Белка на порцию: 27 г
10. Здоровый и легкий фахитас из говядины.
Фото: блог The Fit
Все любят фахитас - полоски стейка, лука и перца, обжаренные на раскаленной чугунной сковороде. Он привлекает внимание в ресторанах, и вы можете повернуть голову, приготовив его дома. Этот рецепт придает стейку хорошее количество тмина и порошка чили.
Если вы забыли разморозить мясо, вот советы по как нарезать это .
Белка на порцию: 30,5 г
11. Бальзамические свиные отбивные.
Фотография: `` Здоровая жизнь для меня ''
Это быстрое блюдо в стиле бистро, достойное гостей. Сначала обжарьте свиные отбивные, а затем обжарьте их в кисло-сладком соусе с бальзамическим уксусом.
Подавать с простой гарниром, например, с жареным шпинатом. Известно, что мы делаем это блюдо еще более сытным, сочетая его с печеным сладким картофелем.
Белка на порцию: 36 г
Морепродукты
12. Салат из мексиканского тунца с авокадо.
Фотография: `` Песто из авокадо ''
Обновите эту старую лодку из авокадо с начинкой в мексиканском стиле. Консервированный тунец сочетается с черными бобами, красным перцем, нарезанным кубиками авокадо, кинзой, лаймом и халапеньо для создания яркого салата. Этот безмолочный ужин в будние дни похож на гуакамоле с увеличенным объемом.
Белок на порцию: 29 граммов (ориентировочно)
13. Мисо морской окунь в папиллоте
Фотография: `` Dishing Out Health ''
«En papillote» означает, что еда готовится в мешочек из пергамента . Здесь филе окуня или палтуса замариновано в мисо, имбире и лайме. Рыба готовится на пару со спаржей, красным болгарским перцем и японскими баклажанами в пакетике.
Когда вы открываете пакет, ароматы высвобождаются, давая вам почувствовать запах грядущих ароматов. Ааааааааааааааааааааааааааааа.
Белок на порцию: 35 г (ориентировочно)
14. Лепешки из лосося с лимонными травами.
Фотография: `` Eat Spin Run Repeat ''
Эти модные лепешки из лосося приготовлены из свежего филе лосося. Ваш кухонный комбайн мгновенно соберет ингредиенты, в том числе пюре из пастернака, свежую петрушку и розмарин. Все остальное сделает ваша духовка.
Белка на порцию (2 коржа): 32 грамма
15. Жаркое из креветок и капусты с острым вкусом.
Фото: Kendra’s Treats
Это жаркое, приготовленное из ингредиентов, которые у блоггера были в холодильнике, доказывает силу ограничений: они заставляют нас проявлять творческий подход.
Если вы похожи на нас, у вас будет свежий корень имбиря, и вам не придется прибегать к порошку. Престижность блоггеру за то, что у него есть семена кунжута.
Белка на порцию: 25,7 грамма
16. Почерневшие гамбургеры махи махи.
Фотография: `` Joyful Healthy Eats ''
Если вы делаете работа Работа бургер, сочетайте его с тропическими ароматами. Этот рецепт касается приправы каджун для рыбы, перца пикилло и майонеза на булочке и - подождите - ломтиков ананаса на гриле, чтобы действительно почувствовать, что вы едите на пляже.
Белка на порцию: 34 грамма
Вегетарианский и веганский
17. Баклажаны с начинкой из нута с кус-кусом и соусом тахини.
Фотография: `` Dishing Up the Dirt ''
Вам нужно съесть две половинки баклажана, чтобы приготовить полноценный (и исключительно белковый) обед, но мы предполагаем, что это будет несложно. Пушистый кус-кус, мягкий нут, обугленные овощи и густая морось тахини могут заставить вас потянуться за третьей порцией.
Белок на порцию (2 половинки): 26 грамм (ориентировочно)
18. Овощной пирог без корочки
Фотография: `` Бегущий по рецепту ''
Мы изменили рецепт этого готового к ужину пирога с заварным кремом, используя цельные яйца, цельномолочный чеддер и Монтерей Джек. В этой красоте много овощей, в том числе грибов и спаржи.
Белка на порцию: 22 грамма
что больше всего ранит нарцисса
19. Салат из силового протеина
Фото: Well and Full
Салат без мяса с более чем 20 граммами белка - не клише. Лебеда и три вида фасоли, посыпанные домашним миндалем, обжаренным с чили, составляют сытное основное блюдо.
Белка на порцию: 30 г
20. Тофу с пармезаном, инкрустированный киноа.
Фотография: Smart Nutrition
Каждый слой этого блюда полон белка: сверху ломтики тофу, киноа и топленая моцарелла. Перед подачей сбрызнуть теплым соусом маринара и свежим базиликом.
Мы гарантируем, что этот превратит тех, кто избегает тофу, в фанатов.
Белка на порцию: 23,5 грамма
21. Острый салат с эдамаме из нута.
Фотография: `` Toaster Oven Love ''
Ужин с тостером - это наша любимая еда жаркими летними ночами, когда мы не хотим включать духовку. Эта смесь нута и эдамаме собирается всего за 15 минут, и она полна пикантных и пряных ароматов. Налейте нам хрустящего лагера, пожалуйста.
Белка на порцию: 20 граммов
