Узнайте свое число ангела
Хотя забаррикадироваться в библиотеке может быть проверенным (или, по крайней мере, опробованным) методом обучения, есть способ получше - на самом деле их как минимум 21. Идите вперед и бесстрашно проходите тесты с этими научно обоснованными советами по обучению, чтобы превратить AP Misery в AP Mastery.
Помни свои вещи
1. Учись, когда хочешь спать
Сказки на ночь для детей. Вместо того, чтобы читать «Медведей Беренштейна», попробуйте несколько минут поучиться прямо перед тем, как взяться за сено.
Во время сна ваш мозг укрепляет новые воспоминания и откладывает их на долгое время, так что есть большая вероятность, что выпомнитьвсе, что вы просматриваете прямо перед тем, как заснуть. (Просто постарайся непринести работу в вашу настоящую кровать, поскольку отвлечение внимания может затруднить хороший ночной сон.) Huguet M, et al. (2019). Ночной сон приносит пользу как нейтральной, так и отрицательной прямой ассоциативной и реляционной памяти. DOI: 10.3758 / s13415-019-00746-8
2. Разместите его
Новый метод обучения, называемый «интервальным повторением», предполагает разбиение информации на небольшие части и их последовательное рассмотрение в течение длительного периода времени.
Не пытайтесь запомнить всю таблицу Менделеева за один присест. Вместо этого заучивайте несколько строк каждый день и просматривайте каждый урок, прежде чем начинать что-либо новое. Табибиан Б. и др. (2019). Улучшение человеческого обучения за счет оптимизации интервалов повторения. DOI: 10.1073 / pnas.1815156116
3. Создайте мнемонический прием.
Превратите детали, которые вам необходимо запомнить, в легко читаемый акроним. Например, запомните порядок математических операций PEMDAS (скобки, показатели, умножение, деление, сложение, вычитание) с этим запоминающимся мнемоническим приемом: Пожалуйста (P) извините (E) моя (M) дорогая (D) тетя (A) Салли (S).
4. Запишите это
Используйте эти уроки почерка в третьем классе с пользой. Исследования показывают, что мы храним информацию более безопасно, когда пишем ее от руки, чем когда мы набираем ее на клавиатуре компьютера. Начните с копирования наиболее важных заметок за семестр на новый лист бумаги. Mueller PA, et al. (2014). Перо сильнее клавиатуры: преимущества ведения заметок от руки перед записью на ноутбуке. DOI: 10.1177 / 0956797614524581
5. Испытайте себя
Тестирование самого себя может быть одним из лучших способов подготовиться к настоящей сделке. Начните практиковаться с помощью шпаргалки (заметок), а затем и без нее. Используйте секундомер, чтобы смоделировать ограничение по времени теста.
Это может показаться очевидным, но лучшая стратегия - сначала сосредоточиться на сложных вещах, чтобы не сбить вас с толку на тесте.
мой брак отстой
6. Выкрикните
Двойное действие - видеть и слышать информацию одновременно - помогает запечатать ее в вашей памяти. Так выкрикивайте эти ноты вслух! Мы просто не можем гарантировать, что вас не выбросят из библиотеки. Форрин Н.Д. и др. (2017). На этот раз это личное: улучшение памяти от слышания самого себя. DOI: 10.1080 / 09658211.2017.1383434
Получить помощь
7. Приходите вместе (прямо сейчас)
Групповая работа не подходит всем, но для тех, кто извлекает выгоду из небольших командных усилий, учебная группа - лучший выбор. Выберите несколько прилежных друзей и собирайтесь каждые несколько дней, чтобы просматривать материал.
Назначьте одного человека, который будет делегировать задачи (перекус, выбор музыки) и поддерживать группу в соответствии с ее целями.
синхронность 444
Измените вещи
8. Пройдите назад.
Это может показаться странным, но прогулка назад - это все равно что нажать кнопку перемотки в мозгу. В одном исследовании люди, которые ходили задом наперед, лучше запоминали видео, которое они смотрели, чем те, кто шел вперед или стоял на месте. Аксентиевич А. и др. (2018). Это возвращает меня назад: мнемонический эффект путешествия во времени. DOI: 10.1016 / j.cognition.2018.10.007
Что это за странный феномен? Авторы исследования называют это «мнемоническим эффектом путешествия во времени».
9. Включите его
Не придерживайтесь одной темы. Вместо этого изучите кучу разного материала за один присест. Этот метод помогает подготовить вас к использованию правильной стратегии для поиска решения проблемы.
Например, если вы решаете несколько задач с разделением подряд, вы будете знать, когда начинаете выполнение каждой задачи, что для этого потребуется какое-то разделение. Но выполнение серии задач, которые могут потребовать умножения, деления или сложения, означает, что вы должны остановиться и подумать, какая стратегия лучше.
10. Побалуйте себя!
Кздоровое праздничное печенье, прогулка по кварталу, 5 минут в Твиттере - все, что плывет на вашей лодке. Зная, что в конце еще нескольких страниц вас ждет небольшое вознаграждение, становится прощепобедить промедлениепросматривая заметки за семестр.
11. Выпейте
Извини нетчтовид напитка. Вместо этого зайдите в местную кофейню и купите что-нибудь с кофеином, независимо от того, какой напиток вы предпочитаете - кофе или чай. Исследования показывают, что количество кофеина в одной или двух чашках кофе повышает внимание и бдительность.
Ненавидите нервную дрожь от кофеина? Кофе без кофеина также будит ваш мозг, но без потрясения. Хаскелл-Рамзи CF и др. (2018). Острое влияние черного кофе с кофеином на познание и настроение у здоровых молодых и пожилых людей. DOI: 10.3390 / nu10101386
12. Сделайте тайм-аут.
Выделение времени на планирование - один из самых важных навыков, который может иметь ученик. Не начинайте неделю с расплывчатой цели - подготовиться к экзамену по истории. Вместо этого разбейте эту цель на более мелкие задачи.
Набросайте это карандашом в календаре, как на обычном уроке. Например, выделите с 13:00 до 15:00. каждый день, чтобы просматривать информацию за 50 лет.
13. Разберитесь
Станьте стройнее и умнее одновременно. Исследования показали, что всего полчаса аэробных упражнений можетулучшить скорость обработки вашего мозгаи другие важные умственные способности. Сделайте несколько кругов вокруг квартала или пробегите несколько раз по лестнице и посмотрите, не вернетесь ли вы острее. Там Н.Д. (2013). Повышение скорости обработки исполнительной функции сразу после увеличения сердечно-сосудистой деятельности. DOI: 10.1155 / 2013/212767
14. Дай мне перерыв
В KitKat ребята сказали это , как и наука: перерывы, скажем, каждые От 75 до 90 минут - может повысить производительность и улучшить вашу способность сосредоточиться на одной задаче. Чтобы получить настоящую зарядку производительности, отойдите от экрана и вспотите с помощьюполуденное занятие в спортзале.
Вики Роберт Дауни-младший
Избавьтесь от стресса
15. Daaaance к музыке
Как любой, кто когда-либо полагался на Бибс чтобы пройти через занятия на всю ночь знает,музыка может помочь вам справиться со стрессом.
По-прежнему не ясно, какая музыка лучше - классическая, кантри, рок или хип-хоп, - так что выбирайте свою любимую. Сделайте саундтрек к этим заметкам по биологии и почувствуйте, как ускользнет хоть какой-то стресс. De Witte M, et al. (2019). Влияние музыкального вмешательства на исходы, связанные со стрессом: систематический обзор и два метаанализа. DOI: 10.1080 / 17437199.2019.1627897
16. Скажите «ом»
Непосредственно перед тем, как смотреть на лист бумаги в течение 3 часов, направьте взгляд внутрь в течение 3 минут. Исследования показывают, что медитация можетувеличить продолжительность концентрации вниманияи улучшить фокус. И если вы будете делать это достаточно часто, вы сможете сохранить эти интеллектуальные достижения и после учебы в колледже. Zanesco AP, et al. (2018). Когнитивное старение и долгосрочное поддержание улучшения внимания после тренировки по медитации. DOI: 10.1007 / s41465-018-0068-1
Хотя большинство исследований сосредоточено на регулярной медитации, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать ее в течение нескольких минут, чтобы успокоить предтестовое дрожание.
17. Дозы выключены
Когда есть учебник, полный уравнений, которые нужно запомнить, может возникнуть соблазн не спать всю ночь, запоминая их (или пытаясь). Но ночное времяпрепровождение редко приводит к автоматическому А. Фактически, сжигание полуночного масла может иметь неприятные последствия, приводя к большей забывчивости и большему количеству людей.чувствительность к стрессу.
В дни, предшествующие серьезному экзамену, старайтесь проводить эти 7-9 часов в сутки. Исследования показали, что полноценный ночной сон улучшает декларативную память, также известную как способность запоминать факты на этом большом экзамене. Pootkin KT, et al. (2012). Сон улучшает память: влияние сна на долговременную память в раннем подростковом возрасте. DOI: 10.1371 / journal.pone.0042191
18. Смело вдыхайте.
Снова пыльная старая библиотека… или спа-день? В одном исследовании запах лаванды улучшил результаты тестов на память у участников после того, как они подверглись стрессу. Пропустите безумный обзор в последнюю минуту и попробуйте несколько минутароматерапиявместо этого Хамин I и др. (2016). Влияние аромата на физиологические и когнитивные функции после острого стресса: исследование механизма. DOI: 10.1089 / acm.2015.0349
Избавьтесь от отвлекающих факторов
19. Исключить сеть
Мы все были там, сталкиваясь с сиреной на стене Facebook друга накануне гигантского экзамена. Если вам нужен компьютер для учебы, попробуйте приложение, которое блокирует Интернет на короткий период времени, и посмотрите, сколько еще вы успеете сделать.
20. Примите позу.
Йога с глубоким дыханием улучшает внимание и снимает стресс. Так что нырните в Собаку, обращенную вниз, или согните свое тело в виде лотоса. Несколько ежедневных приветствий солнцу могут быть всем, что нужно, чтобы оставаться сосредоточенным во время финала. Schmalzl L, et al. (2018). Влияние практики йоги, ориентированной на движение и дыхание, на параметры стресса и устойчивое внимание: рандомизированное контролируемое пилотное исследование. DOI: 10.1016 / j.concog.2018.07.012
Найдите свою золотую середину
21. Узнайте, что работает
Кто-то - ранние пташки, кто-то - полуночники. Некоторые предпочитают учиться с приятелем, другим нужна полная и полная тишина. Поэкспериментируйте, чтобы найти, какой метод обучения наиболее эффективен для вас, а затем придерживайтесь его!
