Узнайте свое число ангела
С участиемтыкатьПовсюду появляются суставы, и повальное увлечение суши не угасает, это не должно быть сюрпризом, что мы любим вкусные блюда из морепродуктов. Какиеявляетсяудивительно, однако, что американцы не едят рекомендуемое количество морепродуктов : USDA рекомендует две порции (или 8 унций) морепродуктов в неделю, но последний счет показал, что большинство людей набирают в среднем 2,7 унции.
Ладно, ладно, поедим еще покемалов. Рыба имеет гораздо больше уникальных преимуществ для здоровья, чем просто белок, включая полезные для сердца омега-3. жирные кислоты , Витамин Д. для здоровья костей и витамин B6 для лучшей иммунной функции. Съедая всего 2,7 унции в неделю, мы не получаем всего того хорошего. Давайте изменим это, включив в ротацию 21 рецепт морепродуктов. Они занимают всего 20 минут или меньше, что значительно увеличивает шансы на успех «Миссии: съесть больше рыбы».
Закуски и супы
1. Креветки с кориандром и лаймом с сальсой из манго и авокадо
Начните свой следующий прием пищи с пикантной, красочной ноты с этой яркой закуской, где сладкое манго, сливочный авокадо, зелень кинзы и свежий лайм сочетаются с креветками. Такие ароматы обязательно разбудят любой вкус.
2. Сливочный суп с морепродуктами.
Готовый всего за 20 минут (без какого-либо масла в поле зрения), это не обычная похлебка, но у него все еще есть насыщенный сливочный вкус традиционного насыщенного супа, благодаря смеси картофеля, муки и молока. Самое приятное то, что нет никаких правил относительно того, какой вид морепродуктов использовать - просто выберите свой любимый.
3. Быстрое и легкое тушеное мясо из рыбы
Морепродукты и вино - это сочетание, сделанное на небесах, поэтому вполне логично, что хороший всплеск совиньон блан (или любого другого сухого белого, на самом деле) превзошел бы это рагу. Кроме того, в отличие от большинства тушеных блюд, это не нужно тушить целую вечность - 20 минут, и оно уже на столе.
4. Хрустящий багет с морепродуктами.
Хлеб. Морепродукты. Сыр. Может быть, что-то лучше? На самом деле, это возможно - от поджаривания креветок до поджаривания хлеба и перемешивания пасты, эта закуска занимает всего 15 минут от начала до конца.
5. Тайский кокосовый суп
Немолочная альтернатива похлебке, этот суп включает тайские ингредиенты, такие как кокосовое молоко, рыбный соус и кинзу, чтобы не потерять ни вкуса, ни текстуры. Возможно, это не совсем то, что вы найдете в Бангкоке, но он идеально подходит для тех, кто не может найти в магазине такие товары, как лимонная трава или паста карри.
голландские косы на короткие волосы
6. Пряные крабовые укусы.
Один раз быть раздражительным - это неплохо. Немного зелени, немного панировочных сухарей и вкусные связующие вещества делают имитацию мяса более доступной, легкой и полезной для здоровья версией традиционных крабовых лепешек.
Салаты и бутерброды
7. Салат из медово-лаймовых креветок и авокадо.
Заправка в этом салате служит также маринадом для креветок, что позволяет сократить список ингредиентов и время на приготовление. Более того, он содержит так много простых, но сильных ароматов (дижонская горчица, белый винный уксус, мед), что креветкам нужно впитаться в нем всего на 15 минут, чтобы впитать всю эту сладкую и пикантную вкусность.
8. Почерневший бутерброд Махи-Махи.
Приготовление махи-махи - самая трудоемкая часть этого сэндвича (если вы называете 8 минут обжигания сковороды тяжелой работой). Остальное - простая сборка. В качестве бонуса в 20-минутный период даже включена выпечка «картофеля фри» из сладкого картофеля.
бывший парень Бекки
9. Карманы из лаваша с тунцом.
Этот быстрый рецепт осветляет классический салат из тунца, заменив часть майонеза на греческий йогурт и добавив красный виноград для освежающего, слегка сладкого хруста. Он отлично сытный, но при этом легкий и быстрый в те дни, когда у вас не более 15 минут, чтобы приготовить еду.
10. Салат из тунца и шпината.
Этот салат с тунцом - шаг вперед по сравнению с ассортиментом деликатесов, благодаря щедрой порции молодого шпината и помидоров для дополнительной клетчатки. Греческий йогурт и сыр моцарелла (вместо майонеза) добавляют больше белка, создавая исключительно важную насыщенную кремообразную текстуру.
11. Лепешка с креветками и авокадо
Начинка для этих бутербродов с обжаренными креветками, сливочным авокадо и соленой фетой хорошо держится по сравнению с используемыми здесь толстыми лепешками, но мы предполагаем, что она одинаково хорошо работает в обертке, уложенной в карманы для лаваша или даже на верхней части тарелки. грядка из зелени. Как бы вы ни решили его есть, одно можно сказать наверняка - весь белок и полезные жиры, содержащиеся в смеси, оставят вас очень довольными.
12. Теплый салат из гребешков с цукини и спаржей
Если вы не совсем знакомы с приготовлением морских гребешков, начните с этого простого рецепта. Приготовленные в полезном для сердца топленом масле (ням) вместе с луком-шалотом, чесноком и овощами, они вас не разочаруют.
13. Суперпродуктовый салат из лосося с винегретом из кокоса и апельсина.
В этом салате непросто употребить слово суперпродукт. В нем сочетаются лосось, шпинат, авокадо, капуста и гранат, поэтому каждый укус имеет значение.
когда ты понимаешь, что заслуживаешь лучшего
14. Чистый бутерброд с салатом из тунца и лосося
Этот бутерброд с творогом, лососем и тунцом может быть самым богатым белком блюдом, которое вы едите за весь день. Ешьте его в качестве закуски после тренировки, полноценного обеда или сверхлегкого ужина без готовки.
Основные блюда
15. Паэлья из морепродуктов
Паэлья - это обычно довольно сложное блюдо, требующее необычной сковороды, множества компонентов и много времени для приготовления. Не этот! Используя всего 10 ингредиентов и 20 минут (не говоря уже о обычной сковороде), он не экономит на морепродуктах или бульоне с шафраном, но значительно сокращает количество усилий, необходимых для их приготовления.
16. Жареный рис с креветками лучше, чем на вынос
Мы никогда не встречали жареный рис с креветками, который нам не нравился бы, но эта домашняя версия с использованием риса быстрого приготовления, соевого соуса с низким содержанием натрия и гораздо меньшего количества масла, чем рис на вынос, достаточно быстрая и вкусная, чтобы приготовить Вы можете даже сделать еще один шаг в улучшении его здоровья, используя богатый клетчаткой коричневый рис вместо белого.
17. Полезная паста с лимонным пармезаном и сардиной
Благодаря высокой концентрации жирных кислот, снижающих воспаление, сардины невероятно полезны. Но давайте будем честными - они не особо интересны в еде. Этот рецепт позволяет легко наслаждаться ими, смешивая их с одним блюдом, которое нравится почти всем: пастой. Это простой, но невероятно умный ход.
18. Миски для тако с рыбой из киноа Easy Quinoa Fish
Заменяя киноа на лепешки, этот вариант рыбных тако делает блюдо не только безглютеновым, но и гораздо более свободным по форме, поэтому количество начинки не ограничивается тем, сколько может вместить обертка. Сложите все: от морепродуктов и авокадо до черной фасоли и капусты - все ингредиенты чертовски полезны для вас.
19. Жареный на травах арктический голец со спаржей и помидорами.
Нам нравятся блюда, приготовленные на одной сковороде, например это очень легкое 15-минутное блюдо из рыбы и овощей. Пока вы ждете, пока духовка сделает свое дело, взбейте необязательный (и, можно добавить, очень простой) соус из авокадо и базилика, чтобы сбрызнуть его сверху для дополнительного вкуса и полезного жира. Вы не пожалеете.
20. 20-минутное карри с креветками и шпинатом
Не можете выбрать между тайским или индийским ужином? Это карри позволяет вам есть и то, и другое. Красная паста карри придает характерный тайский вкус, а тмин, куркума и порошок карри вносят некоторые индийские нотки. Это идеальное сочетание вкусов и забавный способ насладиться креветками.
21. Лосось в мисо, глазированный имбирем
Большинство глазурей сладкие, но в этой глазури минимизируется добавление сахара и используются пикантные вкусы, такие как соя, паста мисо и кунжутное масло. Комбинация не только отлично работает с лососем, но и готовится всего за 10 минут - этого времени достаточно, чтобы приготовить рис или лебеду быстрого приготовления и жареные овощи, чтобы приготовить полноценный обед.
