Узнайте свое число ангела
Если бы упражнения были легкими, каждый бы их делал. Но на самом деле, только 60 процентов американцев регулярно занимаются спортом, включая прогулки и другие виды досуга. Но есть способы пробиться сквозь невидимую стену и выжать из тренировки все до последней капли. Читайте уловки и советы, независимо от мышления (бодибилдеров и бодибилдеров). девушки йоги одинаково!).
Вы можете это сделать - ваш план действий
1. Повторяй за мной. От Little Engine & Rsquo; s & ldquo; Я думаю, что могу, я думаю, что могу & Rdquo; к базовому & ldquo; Ommmmmm, & rdquo;мантрыможет быть необходимой мотивацией, чтобы продолжать работать ».
два. Изменить темп . Круговые тренировки Убийственная комбинация кардио и силовых тренировок может помочь сломать монотонность долгой тренировки. Бегите пять минут, затем упадите и сделайте несколько отжиманий. Смыть, прополоскать, повторить.
веселые мероприятия на выходных для пар
3. Представьте себе это. Визуализируйте ликующих фанатов или пересекайте финишную черту, чтобывзорвать еще один сетили круг. Или просто сходите с ума: представьте, что эта тренировка эквивалентна олимпийским испытаниям (ничего страшного).
Четыре. Работайте с профессионалом. Попасть на борт сперсональный тренеркто будет играть сержанта по строевой подготовке или любезного, мотивационного типа (на ваш выбор!). Все еще хотите расслабиться, тратя все эти деньги?
5. Сломай. Ставьте мини-цели когда прижмет. Это не трехмильный забег - всего шесть жалких забегов на полмили.
6. Посмотрите со стороны. Взмахни руками ине спускай глаз впередпри беге. Перестановка ногами естественным образом замедлит темп (ага).
7. Получайте вознаграждение. Будь то медленное охлаждение после спринтов или наслаждение смузи из суперпродуктов, болтаться метафорической морковкой на палку, когда начинает бить боль (разве победа не сладка?).
8. Соберите обратную связь. Контролируйте частоту сердечных сокращений, темп и интенсивность упражнений, чтобы отвлекать себя и служить напоминанием о том, что как далеко вы зашли .
9. Возьми друга. Тренируйтесь с приятелем в хорошей форме, который будет поддерживать вас на более высоком уровне. Застряли сегодня идти в одиночку? Представьте, что они все еще там. В конце концов, кто хочет баловаться перед публикой?
10. Имейте цель. Бежать по кругу без цели? В этом нет ничего мотивирующего. Есть что бежатьдля(думаю, надеть эти узкие джинсы или снизить кровяное давление) может быть необходимым ударом по заднице Постановка управляемых целей: эффективность диетического и физического вмешательства с подростками из малообеспеченных семей. Шилтс, М.К., Горовиц, М., Таунсенд, М.С. Департамент семейных и потребительских наук, Калифорнийский государственный университет Сакраменто, Сакраменто, Калифорния. Международный журнал подростковой медицины и здоровья, январь-март 2009 г .; 21 (1): 111-22 ..
одиннадцать. Выполнять. Парень через тренажерный зал определенно завидует. Устройте шоу, сосредоточившись на отличной форме и сделав эти упражнения легкими, как пирог - вы можете начать верить в это сами.
12. Отвлекаться. Чтение на беговой дорожке может не улучшить темп, но если при этом ноги будут двигаться, то это нормально для нас. Сделайте & lsquo; разум выше мускулов & rsquo; стратегии работают? Изучение влияния ассоциации внимания и диссоциации на физические, эмоциональные и физиологические реакции на упражнения. Линд, Э., Уэлч, А.С., Эккекакис, П., Департамент физического воспитания, Государственный университет Нью-Йоркского колледжа в Онеонте, Нью-Йорк, Нью-Йорк. Sports Medicine, 2009; 39 (9): 743-64. Выберите что-нибудь вдохновляющее для небольшого дополнительного толчка (мы не можем насытиться Рожден бегать ).
13. Наслаждайтесь болью. «Боль - это слабость, покидающая тело», как говорится. Боль также является доказательством того, что эта тренировка тяжелая. Ясно, что вы что-то делаете правильно, так зачем же останавливаться сейчас? (Просто знай, когда боль сигнализируя о чем-то более серьезном .)
14. Отточить. При силовых тренировках сосредоточиться на конкретной мышце нацелены на каждое упражнение. Это поможет поддерживать правильную форму и помните, что каждое упражнение приближает вас к цели на одно повторение.
пятнадцать. Положи это в банк .
Думайте о времени в тренажерном зале как о вкладе в фитнес-банк. Накопив деньги, потратьте на что-нибудь особенное (например, новые кроссовки или спортивное снаряжение).
Джон Генри Крюгер вики
16. Составьте резюме. Разве обещания получить лучшую задницу недостаточно? Как насчет того, чтобы знать, что плиометрика поможет убить его на корте? Вместо того, чтобы думать об этом как о тренировке, считайте это тренировкой - сбор навыков, чтобы стать лучшим спортсменом, родителем, возлюбленный , вы называете это.
17. Кого на самом деле обманывают? Конечно, никто больше не узнает о пропускепоследний Чатарунга. Но в этой ситуации проигрывает только один человек (подсказка: это не супер-рваная цыпочка, которая потеет на следующем коврике).
18. Будьте реальными. Если тренажерный зал просто не подходит, сделайте так, как Джек и смотаться . Отправляйтесь на пробежку на свежем воздухе и на самом делеидтигде-нибудь, или работать надфункциональный фитнесв реальных жизненных ситуациях.
19. Скажите & ldquo; аааа & rdquo; Воображать послетренировочную боль вряд ли можно мотивировать. Вместо этого займитесь рутиной по снятию боли в мышцах. Зная, что в будущем у этих бедер будет пена для катания, они смогут еще немного крутить педали.
двадцать. Настроить. Используйте музыку, чтобы расслабиться в сложных ситуациях. Было доказано, что быстрые, бодрящие мелодии выводят кардио на новый уровень. Влияние темпа музыки и уровня громкости на упражнения на беговой дорожке. Эдворти, Дж., Варинг, Х. Школа психологии, Плимутский университет, Drake Circus, Плимут, PL4 8AA, Девон, Великобритания. Эргономика, 15 декабря 2006 г .; 49 (15): 1597-610 ..
21. Считайте это. При подсчете повторений от одного получается естественнее выталкивать один или два дополнительных. С другой стороны, некоторые люди стараются изо всех сил, когда это похоже на настоящий обратный отсчет - попробуйте оба, чтобы увидеть, что работает лучше всего.
22. Конкурировать .
Будь то сравнение с чуваком на следующей беговой дорожке или с вашим собственным временем на последней тренировке, соревнования поднимают ставки и помогают нам забыть о желании бросить курить.
2. 3. Помните конец. Чтопослетренировочный кайф? Ага,почтитам. Борьба в этом финальном сете не будет последней - и когда тренировка закончится, она будет заменена на гораздо лучшее чувство : гордость.
