Узнайте свое число ангела
Итак, вы решили попробовать Whole30- хорошо для вас, мы всеверующие. Мы также настоятельно рекомендуем взять на борт вашего бу или лучшего друга, потому что это намного проще, когда у вас есть такая поддержка и кто-то, кто поможет в приготовлении еды и разделит обязанности по приготовлению пищи. К тому же кто-то должен убрать кухню. Сделайте свой Whole30 легким ветерком (ладно, может быть несколько порывов, но оно того стоит) с рецептами, которых хватит всего на двоих. Эти 23 простых блюда помогут вам придерживаться программы, не беспокоясь о том, что вы надорвите свои вкусовые рецепторы после третьей ночи тех же остатков.
щекочет флирт
Завтрак
1. Омлет в обертке со шпинатом, салатом и грибами
Тортильи в Whole30 не подойдут, поэтому этот блогер проявит изобретательность, вместо этого скатывая эти «буррито» на завтрак в омлеты. Используйте свой любимый сэндвич с овощами и ложку сальсы для дополнительного аромата. Это просто, но гениально.
2. 15-минутный палео-завтрак с белками
Один из самых забавных способов есть яйца - это «корзина» с тостами, но, поскольку хлеба в Whole30 нет, вместо этого вмешиваются портобелло. Запеките яйца в шляпках грибов и добавьте в них несколько других полезных блюд, чтобы приготовить полноценный завтрак. Только убедитесь, что вы используете совместимый копченый лосось, и у вас золотистый цвет.
3. Шакшука для двоих.
Отправляйтесь на завтрак на Ближний Восток с этим ароматным и богатым, но простым блюдом на сковороде. В то время как хрустящий багет или ломтики лаваша обычно используются для того, чтобы впитать жидкие яйца и острый томатный соус, кому нужен хлеб, когда вы просто облизываете тарелку до упора?
4. Fiesta Breakfast Bibimbap.
В этом новом пибимпапе без риса углеводы получают из кубиков сладкого картофеля, а большое количество полосок для стейков и обжаренных овощей добавляют объема и питательности. Этот нетрадиционный вариант корейского основного продукта, увенчанный жареным яйцом и простым гуакамоле, начинает ваш (и ваш особенный) выходной день с яркой яркой ноты.
5. Яйца с авокадо и тосты из сладкого картофеля.
Нет тостов? Без проблем! Мы пьем тосты из сладкого картофеля Kool-Aid, намазывая авокадо тонкими ломтиками апельсиновых овощей и посыпая их жареным яйцом. Картофель поджаривается в тостере и дает вам дополнительную порцию овощей. Неудивительно, что это стало такой вещью.
6. Идеальная яичница-болтунья Whole30
Яичница-болтунья кажется самой простой вещью в изготовлении, но ее также удивительно легко испортить - есть небольшой промежуток между получением пушистых облаков и кончиной резкой катастрофы. В этом рецепте используется кокосовое молоко для дополнительной кремовой консистенции и лопатка для мягкого складывания, чтобы каждый раз придавать бархатистое, но легкое совершенство.
7. Сковорода с колбасой, картофелем и грибами
В то время как белый картофель теперь разрешен на Whole30, использование сладкого в этом рецепте является отличным дополнением к традициям. Пакеты колбасы обладают пикантным вкусом, и, ну, ну, грибы никогда не будут лишними в составе завтрака.
Стороны и салаты
8. Тайский салат из креветок с заправкой из миндального масла.
Арахис может быть запрещен в Whole30, но вы можете воссоздать некоторые аутентичные ароматы Юго-Восточной Азии с помощью заправки на основе миндального масла (просто не добавляйте мед)! Полейте им яркое блюдо из креветок и нарезанных овощей, и вы получите свежий, но сытный салат, который может соперничать с любым тайским блюдом на вынос.
9. Салат тако
Если вы и ваш приятель особенно голодны, не ищите ничего, кроме этого рецепта. Он рассчитан на две огромные порции и наполнен начинками из авокадо и белком из мяса. Слово салат может присутствовать в названии, но оно вполне достойно основной еды.
10. Рататуй для любителей мяса
Рататуй - обычно вегетарианское блюдо, но в этом рецепте добавляется несколько кусков говядины для дополнительной привлекательности. Благодаря быстрому приготовлению на сковороде мясо становится нежным, а овощи остаются хрустящими; подаете ли вы его в качестве гарнира или основного блюда, он станет звездой любого блюда.
11. Салат из палео-ягодного тунца.
Добавление клубники и черники прямо в рыбу в этом варианте салата из тунца без майонеза может показаться немного странным, но поверьте нам, это работает. Фрукт добавляет клетчатку и цвет, а также делает ваш обед намного более сладким.
12. Whole30 куриный салат с баффало
Это довольно традиционный рецепт салатов с курицей из буйвола - просто сделайте свой собственный подходящий майонез, чтобы он имел печать одобрения Whole30. Смешанный с сельдереем, луком и чесноком, он будет иметь такой же вкус, как и в гастрономе, без добавления сахара.
13. Жареный портобелло с пикантной брускеттой из креветок.
Подавайте эту классическую закуску на запеченных шляпках грибов вместо ломтиков багета. Портобелло добавляет мясную текстуру, которая может заставить вас предпочесть эту версию оригиналу.
14. Фри из сладкого картофеля с розмарином
С небольшим количеством кокосового масла и несколькими веточками свежего розмарина картофель фри из сладкого картофеля достигает новых высот ... когда дело доходит до вкуса. Простые добавки придают такой вкус, что вам даже не понадобится соус для макания.
Входы
15. Тушеные бараньи рульки с карамелизованной морковью.
Хотите произвести впечатление на своего партнера Whole30, не напрягая себя? Сделай это. Голень ягненка и овощи замачивают в чесночном бальзамическом бульоне в течение двух часов без ручного приготовления, что дает невероятно сочные результаты. Ваш друг будет потрясен, вы полностью расслабитесь, а ужин будет восхитительным.
16. Whole30 чесночный лосось с кресс-салатом
Покажи свой S.O. как сильно вы заботитесь о том, чтобы приготовить эту суперпродукт из рыбы на ужин. Затем покажите им, насколько вы их любите, сочетая это с салатом, который включает нарезанный (соответствующий Whole30) бекон. Это еда, которую они не забудут.
17. Креветки, скампи, спагетти, сквош
Спагетти из тыквы - идеальное блюдо для двоих - каждый получает половину овощей. Здесь каждая раковина наполнена прядями тыквы (да), а также креветками, обжаренными в аппетитной смеси топленого масла и чеснока. В этом креветке может и нет лингвини, но для 30-минутного приема пищи он даже не нужен.
18. Романтический стейк-ужин на двоих
Воссоздайте вкус классического стейк-хауса с обжаренной вырезкой, украшенной теплым салатом из цветной капусты, включая гранаты и ломтики миндаля. Лучшая часть? Чтобы собрать эту красоту, вам понадобится менее восьми основных ингредиентов.
19. Паста из кабачков палео с маринарой из креветок
Если вы употребляете Whole30, но привыкли к итальянской трапезе в воскресенье вечером, приготовьте лапшу из кабачков как можно ближе к пасте. Покрытый обжаренными креветками и простым соусом маринара, он отлично сочетается со всем, что вы можете получить в хорошем итальянском ресторане.
20. Запеченный цыпленок и сладкий картофель из 5 ингредиентов на двоих
Упростите свой рацион Whole30, используя лучшую, полезную и удобную пищу. Все, что вам нужно сделать, это положить курицу и сладкий картофель в духовку с гарам масала, чтобы получить немного удовольствия. Через тридцать минут ужин уже на столе.
21. Почерневший лосось поверх каджунских зудлей
Это блюдо, для которого требуется всего четыре основных ингредиента и 20 минут, станет отличным вариантом для тех, у кого мало времени, но он все же хочет приготовить особенное блюдо для двоих. Используйте приправу каджун по вкусу, чтобы цуккини и лосось были такими же острыми, как вы и ваш любимый человек - хотите их.
22. Мексиканский жареный цыпленок
Вам не нужно быть экспертом на кухне, чтобы приготовить идеальную еду Whole30 для вашего друга / СО / свидания. То, чего в этом рецепте нет в воображении, с лихвой компенсируется вкусом, благодаря тмину, кайенскому перцу и паприке, посыпанным куриной и овощной пылью. Зажгите свечу, и даже эта простая трапеза мгновенно станет романтичной ... если вы этого хотите.
23. Примавера с курицей
Все, что содержит слово «примавера», подразумевает много овощей, и это блюдо вас не разочарует. Наполненный зеленой фасолью, цукини и желтой тыквой, это фантастический способ сделать вашу еду полезной, но при этом почувствовать себя так, как будто вы в своем любимом ресторане.
