Узнайте свое число ангела
Даже самые преданные фанаты спортзала могут извлечь выгоду из некоторых новых идей. Мы собрали 32 самых популярных тренировки в истории Greatist в один удобный список. Лучше всего то, что он идеально подходит для спортсменов всех форм, размеров и уровней подготовки.
Нет оборудования? Без проблем. Хотите попробовать гири или мешки с песком? У нас есть для вас идеи. От лифтеров до бегунов, туристов, йогов и пловцов - у нас есть все необходимое. Читайте 32 тренировки, одобренные Greatist, которые идеально подходят для следующего посещения тренажерного зала, студии йоги или прогулок на свежем воздухе.
Разминка и мобильность
Фото: BuiltLean
Даниэлла Пинеда, этническая принадлежность
1.Динамическая разминка всего тела BuiltLean
Разминка - важная часть любой тренировки, но статическая растяжка можетфактическиуменьшатьпредставление. Вместо этого придерживайтесь динамических движений, имитирующих упражнения, которые вы будете выполнять, например варианты без оборудования с собственным весом в этой разминке от Марка Перри.
два.Процедура растяжки, которую должны делать все офисные работники
Новости: длительное сидение может навредитьсерьезный хаосна наших телах. В дополнение к тому, чтобы встать и принять несколькопешеходные встречи, попробуйте эту процедуру растяжки за рабочим столом, чтобы сделать спину и тело более сильными и здоровыми.
3.Наша оптимальная процедура прокатки пены
В последние годы прокатка из пеноматериала получила признание за свою эффективность вподготовка тела к упражнениям- и даже уменьшение болезненности, связанной с физическими упражнениями. Ознакомьтесь с этой инфографикой, чтобы узнать о руководстве по катанию из пеноматериала, которое тренирует мышцы с головы до пят.
Оборудование не требуется
Иллюстрация Шеннон Оркатт
Четыре.Схема всего тела, общежитие и комната
Даже если вы не занятый студент колледжа, эта тренировка без оборудования идеально подходит для тех, кто хочет быстро попотеть, не выходя из дома. Выполняйте упражнения для бешеной и сложной схемы, от которой у вас перехватит дыхание (в хорошем смысле!).
5.30-минутная тренировка без веса тела в тренажерном зале
Эта инфографика стала хитом, и мы знаем почему: она разработана экспертами Greatist.Кельвин Гэриа такжеРоб Сулавер, эта программа бросает вызов всему телу и создает взрывную динамику с помощью отличных плиометрических движений.
6.Продвинутая тренировка без тренажерного зала с собственным весом
Если вы хотите вывести тренировки с собственным весом на новый уровень, не смотрите дальше. Разработано Greatist ExpertДжонатан Анджелилли, эта схема включает в себя серьезные движения, такие как отжимания в стойке на руках. Это одна из самых сложных процедур, которые мы когда-либо пробовали.
7.Программа & ldquo; Scientific & rdquo; Семиминутная тренировка
Этой весной исследователи из Флориды произвели фурор, объявив о «идеале». семиминутная схема с собственным весом, отвечающая всем основным рекомендациям по упражнениям, изложенным Американским колледжем спортивной медицины (ACSM). Редактор Greatist Fitness Дэвид Тао проверил это и сделал несколько удивительных выводов об этой широко разрекламированной комбинации из 12 движений с собственным весом.
8.Физические упражнения в течение дня
Иногда бывает сложно уместиться в одну долгую тренировку. Но мы можем многое сделать, чтобы уменьшить влияние малоподвижного образа жизни, если будем более активными в течение рабочего дня. Ознакомьтесь с этими 33 идеями, чтобы больше двигаться (и даже тренироваться на силу) на работе.
9.30-минутная тренировка для наращивания ягодиц с собственным весом
Когда дело доходит до сильных и сексуальных ягодиц, никто не делает это лучше, чемКелли Дэвис. Тренер, автор и писатель-участник Greatist кое-что знает о создании булочек, и эта инфографика поможет вам на пути к доминированию на задворках.
Сила и мощь всего тела
10.Любимый способ создания взрывоопасности широким приемником НФЛ
Кертис Уильямс, ставший звездой футбола, предлагает свои любимые спринтерские и скоростные упражнения, которые помогут вам двигаться БЫСТРО.
одиннадцать.Проверенная великими мастерами силовая тренировка для начинающих
Эти функциональные программы, разработанные тренерами Аней Кошак и Дэмиен Бурбо и протестированные командой Greatist, идеально подходят для тех, кто только начинает заниматься силовыми тренировками (или получаетназадв качели).
12.Руководство Reddit по фитнесу
Комментаторы, будьте осторожны, здесь будут тролли! Хорошо, возможно, Reddit не так уж и страшен - на самом деле их фитнес-сообщество может быть довольно обнадеживающим и информативным местом как для новичков, так и для профессионалов. В этой инфографике мы работали с некоторыми из лучших фитнес-пользователей Reddit, чтобы объединить лучшие советы по упражнениям на сайте в один удобный ресурс, дополненный изобилием предложений по тренировкам.
13.Гиря для начинающих
Они круглые, тяжелые и появляются во все большем количестве спортзалов по всей стране. Если вы заинтересованы в том, чтобы начать заниматься гирями, убедитесь, что у вас достаточно места для качания, а затем следуйте нашему распорядку, удобному для новичков. Ищете больше движений, чтобы оживить ситуацию? У нас естьЕще 22 классных упражнения с гирями.
14.Оптимальная тренировка всего тела с мешком с песком
Тренер Джон-Эрик Кавамото разработал эту тренировку для нас. Для наращивания силы используется мешок с песком (который может бытьсделано домапо дешевке) для большого сопротивления. Достаточно всего лишь одного оборудования, чтобы вы хорошо пошли на путь к отличной физической форме.
пятнадцать.Идеальная 30-минутная тренировка с эспандером
Эспандеры - отличный способ дать вашим мышцам новый вызов, и у нас есть 33 движения, чтобы найти им хорошее применение. Не в настроении смешивать и сочетать? Прокрутите статью до конца, где мы опишем одобренную экспертами схему для силовой тренировки всего тела.
Чикагские медведи вики
16.Джордан Саятт: Введение в сопряженное обучение
Великий экспертДжордан Сяттявляется опытным пауэрлифтером, и он во многом приписывает свой успех методу конъюгата Вестсайд Барбелл. Узнайте о логике этого шаблона тренировки и получите четырехдневный распорядок Сиатта, предназначенный для начинающих, стремящихся быстро стать сильными.
17.Великолепное руководство по первому подтягиванию
Подтягивания - одно из лучших упражнений на сегодняшний день, но новичкам в силовых тренировках может быть сложно освоить его. У нас есть программа для всего тела, которая заставит вас повиснуть как обезьяна раньше, чем вы ожидали.
18.Тренировки Джон-Эрика Кавамото, которые подготовят вас ко всему
В другом гостевом посте от Джон-Эрика Кавамото тренер и бывший бегун расскажет вам о некоторых основных процедурах, направленных на развитие осознания тела и силы.
19.Руководство Тони Джентилкора по поиску и устранению неисправностей прочности
Он один из нашихобязательные к прочтению тренерыдва года подряд, и легко понять почему: Тони Джентилкор - просто один из самых умных людей в фитнесе. В этом гостевом посте он исследует некоторые из основных факторов, мешающих людям становиться сильнее, и предоставляет образец шаблона для прорыва через плато.
двадцать.Командная тренировка Greatist в парке
Когда прошлым летом Greatist посетил парк Ист-Ривер в Нью-Йорке, нам потребовалась тренировка, чтобы избавиться от офисной ржавчины. К счастью, тренер Рог Ло прошли через убийственный распорядок, из-за которого мы потели на солнышке.
21.Тренировка на игровой площадке Greatist
Тренажерный зал в джунглях не только для детей. Эти штанги и скамейки также отлично подходят для всех видов упражнений с собственным весом. Эта тренировка всего тела заставит ваше сердце биться чаще, а мышцы напрягаться быстрее, чем вы можете сказать «Марко Поло».
22.Идеальная тренировка со скакалкой для всего тела
Самым большим препятствием для начинающих прыгунов является координация, но, немного потренировавшись, почти любой может стать зверем скакалки. Узнайте, насколько эффективной может быть скакалка, с помощью этой 10-минутной тренировки, которая отлично подходит для тренировки на ходу.
Интервальная тренировка
Фото: Bigstock 2. 3.Руководство по интервальной тренировке для новичков
Не секрет, что мы большие поклонники интервальных тренировок. Мы написали эту статью, чтобы сделать ее доступной для всех. Тренируйтесь быстрее и получите еще больше преимуществ с помощью упражнений высокой интенсивности!
24.Полное руководство по интервальной тренировке
Эта инфографика, одна из наших самых популярных статей за все время, подробно описывает три суперэффективных интервальных протокола.
25.Темповый тренинг для велосипедистов
Садитесь на велотренажер и совершите убийственную интервальную тренировку от Американского совета по физическим упражнениям, которая также улучшит ваши навыки в дороге.
26.Табата, которую стоит попробовать сегодня
Знаменитый разделение 20 секунд на 10 секунд отдыха доктора Табаты стало синонимом высокоинтенсивных тренировок, и его можно использовать со всеми видами движений. Запаситесь идеями здесь.
27.Основатель Greatist проведет вас через свою любимую интервальную тренировку
Дерек Фланцрайх подробно описывает свой интервальный режим для тренировки сердца с первой по тридцать минут.
28.Интервальная тренировка Адама Борнштейна для более быстрого сжигания жира
Автор, тренер и знаменитость в фитнесе.Адам Борнштейнизменяет Табату для интервальной тренировки, которая более эффективна, чем когда-либо.
29.Интервальная тренировка в бассейне
Думали, плавание было утомительным занятием? Подумай еще раз. Она никого не превратит в Майкла Фелпса в одночасье, но эта тренировка от Американского совета по физическим упражнениям наверняка снова сделает плавание увлекательным (и более сложным, чем когда-либо).
Йога и пилатес
30.10-минутная тренировка по пилатесу
Возьмите коврик и начните двигаться (а также кататься и стоять на доске) с помощью этой тренировки, разработанной инструктором по пилатесу. Сара Рубак .
31.Йога в дороге
Путешествие не должно означать сжиматься, как переполненный чемодан. Сохраняйте гибкость с этой инфографикой, в которой подробно описаны некоторые удобные для дороги позы йоги.
Райан Куглер вики
32.Процедура восстановительной йоги для снятия стресса
После всех этих упражнений может быть полезно просто расслабиться. У нас есть распорядок, облегчающий не только тело, но и разум.
Какие ваши любимые тренировки вы видели на Greatist? Какие типы вы хотели бы видеть БОЛЬШЕ? Дайте нам знать в комментариях ниже!
