Узнайте свое число ангела
Вода окружает нас повсюду (и даже внутри нас) - от того, что мы пьем и в котором плаваем, до пара, который облегчает скопление жидкости, и льда, уменьшающего отек. Черт возьми, это вродеявляетсянас. «Вода составляет около двух третей того, кто мы есть, и влияет на 100 процентов процессов в нашем организме», говорит эксперт по гидратации CamelBak Дуг Каса, доктор философии. Это, вероятно, объясняет, почему мы чувствуем себя лучше, когда выпиваем достаточно этого напитка. Чтобы узнать, как именно вода помогает нам, а также о некоторых творческих способах ее использования, ознакомьтесь с этими 34 причинами, по которым вам следует пить воду прямо сейчас.
1. Это может помочь похудеть.
Любому, кто хочет похудеть, может помочь увеличение потребления воды. Исследования показали, что когда участники пьют воду перед едой, худеют быстрее, чем те, кто не пил воду. Дополнительная H2O помогает нам меньше есть, заставляя нас чувствовать себя сытыми, а также может повысить метаболизм . Консультант по гидратации CamelBak Кейт Гиган, доктор медицинских наук, говорит, что нередко набирать вес, ошибочно принимая жажду за голод, и предлагает этот профессиональный совет: в следующий раз, когда вы почувствуете усталость или вялость, & ldquo; питьевая вода может быть именно тем, что [вам] нужно взбодриться. & rdquo;
тонкие признаки того, что он хочет, чтобы ты вернулся
2. Он питает наши упражнения в теплую погоду.
При соблюдении надлежащих мер предосторожности,тренировки в жаруобычно нормально - иоставаться гидратированнымэто одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать. Чем жарче тренировка, темпотетьмы, как правило, получаем, поэтому очень важно заменять те потерянные жидкости. Определение скорость потоотделения указывает на правильную стратегию регидратации: & ldquo; Как только спортсмен [узнает свой] уровень потоотделения, он может начать практиковать восполнение этих потерь жидкости во время тренировки и быть оптимально подготовленным к [спортивным нагрузкам] & rdquo; - говорит Каса.
3. Он поддерживает работу пищеварения.
Вода нам помогает, знаете ли,идтипомогая растворяться жиры и растворимыеволокно. Достаточное количество воды предотвращает запор а также снижает нагрузку на почки и печень, помогая румянец отходы. Гиган расщепляет его: «В толстом кишечнике вода связывается с клетчаткой, увеличивая объем стула, сокращая время прохождения и облегчая выведение. Когда вы не пьете достаточно воды и жидкостей, толстая кишка забирает воду из стула, что увеличивает риск запора ».
4. Помогает спортсменам, работающим на выносливость, бороться с усталостью.
Вода - неотъемлемая часть большинства тренировок, и она становится особенно важной для предотвращенияобезвоживаниево время длительных тренировок. Если вы тренируетесь в течение часа или более, питьевая вода, содержащая углеводы и соли, может помочь поддерживать водный баланс, что улучшает спортивные результаты и помогает предотвратить усталость и истощение после упражнений.
5. Может защитить от некоторых видов рака.
Исследования показали, что чем больше вы потребляете жидкости, тем ниже частота Рак мочевого пузыря , с более значительными результатами когда жидкость - вода . ОдинвозможныйПричина может заключаться в том, что более частое мочеиспускание предотвращает накопление канцерогенов в мочевом пузыре. Сохранение гидратации также может снизить риск рака толстой кишки а также рак молочной железы .
6. Может улучшить настроение.
Питьевая вода заставляет нас чувствовать себя настолько свежими, что на самом деле улучшает наше душевное состояние. Вам даже не нужно сильно в нем нуждаться, чтобы получить пользу: даже легкое обезвоживание негативно влияют на настроение .
7. Веселые, замороженные тренировки отлично подходят для вас.
Когда слишком снежно или обледенел для пробежки, или вы хотите, чтобы тренировка была такой же веселой, как и полезной для вас, найдите себе замороженную воду. Пытатьсякатание на конькахдля тренировки с низкой нагрузкой, которая бросает вызов вашему равновесию, займитесь работой на холмах, пока катание на санях , займись тренировкой всего тела, пока беговые лыжи , или улучшить свой сердечно-сосудистая выносливость с участиемходьба на снегоступах.
8. Естественно, его употребление может помочь предотвратить головные боли.
Слишком долгое отсутствие воды вызывает у некоторых людей головную боль, и это было определено как триггер мигрени . Хорошая новость в том, что в исследовании о влиянии воды на головные боли участники испытали «полное облегчение». от головной боли в течение 30 минут после питья воды (в среднем две чашки). Гейган говорит, что хороший способ предотвратить головную боль - это не пить в течение дня. А если у вас уже возникла головная боль, вызванная обезвоживанием, вам понадобится значительно больше воды, чтобы она ушла. Она рекомендует выпивать от двух до четырех стаканов воды для облегчения головной боли в течение одного-двух часов.
9. Это помогает нашим почкам работать.
Почки удаляют отходы из нашего тела, помогают контролировать кровяное давление и баланс жидкости, поэтому они имеют решающее значение для обеспечения бесперебойной работы наших систем. Один верный способ сохранить их работоспособность? Адекватный Потребление воды ! Так что пейте, чтобы поддерживать эти почки в отличной форме.
10. Это заряжает нас энергией.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя разбитым, попробуйте выпить пару стаканов воды. Чувство устала это один из первых признаков обезвоживание и доливаем H2O может избавить от сонливости .
11. Из газированной воды можно приготовить более здоровые коктейли.
Газированная вода является одним из основных продуктовздоровееверсиилюбимой выпивкинапитки. Использование сельтерской воды и свежих фруктов вместо миксеров с сахаром делает напиток вкусным и полезным (что также помогает предотвратить обезвоживание).
12. Это может помочь нам оставаться начеку.
Если вам нужно будет концентрироваться на длительные периоды время , держите воду под рукой, чтобы оставаться свежим, увлажненным и сосредоточенный : Обезвоживание может ослабить ваше внимание , память и моторика.
13. Он защищает наши суставы и хрящи.
Вода сохраняет хрящ вокруг наших суставов гидратированным и эластичным, гарантируя, что наши суставы останутся смазанный . Он также защищает наш спинной мозг и ткани, удерживая нас здоровый шиворот навыворот. Гейган объясняет, что хрящ - эластичный материал, покрывающий наши кости, - на 85% состоит из воды. Чтобы этот защитный материал оставался здоровым, нам необходимо поддерживать водный баланс.
14. Он питает наши тренировки в холодную погоду.
Большинство из нас думает об этих потных летних тренировках как о тех, о которых мы должны пить до, во время и после них. Но оставаясь гидратированным, покаупражнения на морозетакже имеет решающее значение: один из способов, которым наши тела теряют воду, - это дыхание, и когда мы тренируемся на морозе, мы работаем усерднее из-за дополнительныхслоиодежды и более тяжелое дыхание в результате. Но даже несмотря на то, что мы удваиваем потери жидкости, одно исследование показало, что холодная погода ослабляет жажду . Результат? Мы много работаем, теряем воду и не получаем тело реплика s выпить, что может привести к обезвоживанию.
15. Принимая теплую ванну или душ, мы можем чувствовать себя менее одинокими.
Исследователи пришли к выводу что, когда люди одиноки и ищут связи, они проводят больше времени в теплой ванне и душе, замена физическое тепло для душевного тепла. Кажется, что это облегчит чувство одиночества и изоляции. Теплые ванны также могут указывать на окситоцин, гормон, отвечающий за расслабление и расслабление.связанныйс остальными. Обычно выпускается, когда мы сталкиваемся сблизостьдругим исследователи полагают, что повышение температуры тела может вызвать выпущенный тоже (хотя следует упомянуть, что эта учеба было сделано на крысах, а не на людях).
16. Избавляет от похмелья.
Причины употребления алкоголя обезвоживание , что может привести кпохмелье. Выпить стакан вода с каждым глотком алкогольного напитка - это один из способов компенсировать обезвоживание (и страдания на следующий день) .
17. Это помогает нам мыслить яснее.
Обезвоживание вызывает усыхание мозговой ткани . Поэтому, когда мы пьем недостаточно воды, нашему мозгу приходится работать намного усерднее, чтобы работать на том же уровне. Одно исследование даже показало, что студенты, которые приносили воду на тесты сделал лучше на экзаменах.
18. Очищает нетоксично.
Если вам нужно убрать свой дом, одежду, посуду, стирку или себя, вода является основным ингредиентом многихполностью натуральный чистыйпродукты. Эти продукты обладают всеми очищающими свойствами и не содержат токсичность , который лучше для дома, здоровья и окружающей среды.
19. Полоскание горла сохраняет ваше здоровье.
Исследование, в котором приняли участие 400 человек. Во время сезона простуды и гриппа выяснилось, что те, кто регулярно полоскал горло, значительно реже контактировали с инфекциями верхних дыхательных путей и что когда они это делали, их симптомы не были такими серьезными. (Может быть, пора дополнить прививку от гриппа забавными звуками из горла!).
20. Еда это нас увлажняет - восхитительно.
Богатый водой фрукты и овощи например, огурец, арбуз и клубника содержат минералы, соли и натуральные сахара, необходимые организму для оптимального уровня гидратации, поэтому их употребление иногда может регидратировать нам эффективнее (и намного вкуснее), чем одна вода.
21. Тренировки в нем (да, в нем) хороши для аэробной подготовки.
Бег по глубокой воде и водная аэробика предлагайте кардио-тренировки без последствий. Для кросс-тренинга это безударный и низкий стресс , ударь бассейн . Тогда естьводный велоспорт,популярность которого растет не зря: он обеспечивает тренировку как эффективный как езда на велосипеде по суше, и может даже принести пользу сердечно-сосудистой системе.
кто родители Бена Стиллера
22. Жить рядом с ним полезно для здоровья.
Одно исследование показало чем ближе к побережью, тем важнее хорошее здоровье. Будь то близость к морскому воздуху, зелени или возможности понежитьсяСолнечный светна пляже, проводить время рядом с водой делает нас более здоровыми.
23. Он уравновешивает наши жидкости.
Около 60 процентов человеческого тела сделанный из воды , и поддержание баланса наших жидкостей означает, что вся вода делает свое работа - транспортировка питательных веществ, помощь пищеварению, регулирование температуры и т. Д.
24. Его звуки успокаивают.
Воздействие неприятных звуков (крики, царапины, электродрели, поезда метро, возможно?) может повысить наш пульс и кровяное давление и вызывают высвобождение гормонов стресса. Напротив, в одном исследовании участники оценили бурлящая вода как самый приятный звук, который их просили послушать. Также было обнаружено, что звуки текущей воды терапевтические эффекты .
25. Плавание в нем тренирует тело и разум.
Было обнаружено, что плавание улучшает физическое и психическое здоровье в долгосрочной перспективе. и это отличный вариант для тех, кто хочет, чтобыКардио тренировка. Те, кто ищет душевного покоя, могут подумать и о погружении; проводить время в бассейне считается уменьшить депрессию .
26. В замороженном состоянии обеспечивает облегчение боли и отека при травмах мягких тканей.
Было показано, что лед является эффективным краткосрочным терапия при растяжениях и растяжениях. Холодные компрессы уменьшают кровоток и отек в зоне поражения, а также лечить боль .
27. Пребывание в холодной воде полезно для спортсменов.
Исследования показывают, что погружение в холодную воду полезен для стабильных спортивных результатов в жару и для лечения повреждений мышц после тренировки. В жаркие дни погружение в холодную воду может поддерживать температуру тела и кровоток.
28. Это связано со здоровьем сердца.
Может ли питьевая вода сохранить здоровье сердца? Кажется, существует связь между риском смерти от ишемической болезни сердца и потреблением воды: Исследовать показал, что потребление большего количества воды означает более низкий риск смерти от ишемической болезни сердца и этот риск смерти повышается при употреблении «высокоэнергетических жидкостей». (как газировка и сок) увеличивается.
29. Теплая ванна для ног перед сном может помочь вам заснуть.
Один небольшое исследование обнаружили, что взрослые с проблемами со сном лучше спят и меньше просыпаются по ночам, когда им перед сном принимали теплую водяную ванну для ног.
30. Водяные кровати могут помочь некоторым людям с болями в спине.
Возможно, существует терапевтическая причина того, что водяные кровати были в моде в 70-х и 80-х годах. Исследования показывают что матрасы с водяными матрасами улучшают симптомы боли в спине и обеспечивают хороший ночной сон (хотя польза от них невелика).
31. Это может помочь уменьшить заложенность носа.
Заложенный нос тебя сбил? Вдыхание пара из увлажнителя или кастрюли с кипящей водой может помочь очистить скопление . Соленая вода также может разрушить весь мусор, от которого нам становится душно: струйку из одной ноздри в другуюнети горшокили попробуйте спрей для носа с солевым раствором, чтобы расслабиться.
32. Работа лопатой после сильного снегопада - отличное кардио.
Ладно, снега нетточновода, но она определенно достаточно похожа! Если вы когда-либо проводили время за лопатой после метели и чувствовали, что получили чертовски хорошую тренировку, то это потому, что вы это сделали. Фактически, лопатой снег предъявляет к телу требования, аналогичные тренировке на беговой дорожке при максимальном усилии. Если у вас хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы, возьмите лопату для снега в следующий раз, когда сильный снегопад помешает вашим планам тренировок! (К избежать травм и напрягитесь: сначала разогрейтесь и используйте правильную технику лопатой - уборка снега - тяжелая работа и может привести к травмам!).
33. Курортная терапия может облегчить боль и помочь расслабиться.
Если вы страдаете хронической болью, вам может помочь замачивание в горячей воде. А рассмотрение из курортная терапия (замачивание в ваннах с горячей или минеральной водой) показало, что это было эффективное лечение боли и ревматических расстройств .
34. Поглощение тепла паром полезно для сердца.
Расслабиться в сауне можно так же здоровый как это успокаивает. В одном небольшом исследовании участники, которые сидели в сауне по 15 минут каждый день в течение трех недель, показали улучшение функции сердца и способности перекачивать кровь, а также смогли больше тренироваться. Исследователи пришли к выводу, что сауна может быть эффективным дополнением или альтернативным лечением для некоторых людей с хронической сердечной недостаточностью.
Благодарим консультантов CamelBak по гидратации, доктора философии Дуга Каса и доктора наук Кейт Гиган за их помощь в написании этой статьи.
