Узнайте свое число ангела
Бывают плохие дни. Провалившееся собеседование, сломанная кофеварка (когда тыВ самом деленужен кофе), наступить на собачьи какашки по дороге на свидание - мы знаем, жизнь иногда бывает отстой. Мы не можем избавиться от ужасной поездки на работу или невыносимого сотрудника (извините), но мыделатьВ любом случае есть несколько приятных советов по улучшению настроения.
Итак, у вас плохой день & hellip;
1-минутные исправления
- Улыбка. Это глупо, но очевидно, что это правда: акт улыбающийся В самом делеможет нахмуриться .
- Прыгать вокруг. Получать счастливые эндорфины Быстрая прокачка с помощью прыгунов, скакалок или случайных движений (эй, здесь нет суждений).
- Понюхайте определенные запахи. Вдыхая запах апельсин (или эфирное масло апельсина) или лаванда может уменьшить беспокойство и улучшить настроение.
- Жуйте жевательную резинку. Повторяющееся действие грызения резинки может способствовать расслаблению а такжеуменьшить беспокойство и стресс.
- Полюбуйтесь (или купите) цветы. Исследования показывают, что цветы обеспечивают мгновенное - и длительное -повышение настроения. Бонус: они также могут сделать нас большепродуктивный.
- Съешьте немного шоколада. Как будто нам нужна была причина, кромеочень вкусно: Принимать пищушоколадможет сделать нас чувствовать себя счастливым .
- Визуализируйте себя как можно лучше. Давайте будем честными: никто из нас не совсем тот человек, которым мы хотим быть все время. Но представляя себе наш «идеал» «я» - спокойный, уверенный, подвижный & rsquo; как Джаггер - может заставь нас чувствовать себя лучше , даже если нам предстоит пройти много миль, прежде чем мы туда доберемся.
- Откройте для себя зеленый цвет. Цветовые психологи говорят зеленый символизирует счастье - и тоже может создать это ощущение. Наденьте зеленый свитер, возьмите зеленую ручку, украсьте себя, как самый преданный из лепреконов, и, возможно, ваше настроение будет выше радужного.
- Зажги свечу. Мы обнаружили этот практический опыт в штаб-квартире Greatist: мерцающее пламя (пока оно сдерживается!) Может сжечь стресс и помочь нам почувствовать себя лучше вокруг.
5-минутные исправления
- Получите подарок. Исследования найти лучший способ оставаться бодрым - сосредоточиться на настоящем, даже когда это не так уж и приятно. Напротив, блуждающий ум и мечтания могут сбивать людей с толку. Лучший способ перецентровать? Посидите несколько минут и попробуйтеглубокие успокаивающие вдохи. Сосредоточьтесь на дыхании, входящем и выходящем из тела, и осторожно верните внимание к дыханию, если ум начинает блуждать.
- Ваши благословения. Подумайте или запишите, за что вы благодарны. Даже если нет времени записыватьвсе, выражая благодарность создает мгновенный подъем настроения.
- Прильнуть. Забравшись на несколько минут под мягкое одеяло, мы можем больше расслабленный и гибкий . Исследователи обнаружили в контакте с мягкими предметами нечто такое, от чего нам становится легче.
- Сделайте что-нибудь хорошее для кого-нибудь. Ага, быть хорошим может помогите нам почувствовать себя лучше . Небольшие действия - держать дверь для человека позади вас, быстро послать любовное сообщение партнеру или другу или пожертвовать десять долларов в любимую благотворительную организацию - считайте, так что нет оправдания, чтобы не получай удовольствие .
- Слушай счастливую песню . Это быстро; это легко; это мгновенный подъем настроения . Подпевайте (безупречный слух не требуется) для получения дополнительной пользы.
- Иди в тихое место. Даже если это всего лишь офисная ванная, потребуется несколько минут, чтобы сидеть в тихом месте без внешней стимуляции творит чудеса с плохим настроением.
- Обнимать. Физическое прикосновение может уменьшить стресс , сделать нас счастливее, и даже улучшить наше здоровье . Для одиноких людей среди нас не волнуйтесь: даже быстрое объятие с другом или знакомым может принести пользу.
- Пообщайтесь с домашним животным. Обниматься, играть или просто расслабляться & rsquo; с Fido может нам помочь чувствовать себя счастливее а такжеменее напряженный.
- Достигнуть цели. Даже небольшие успехи могут иметь большие награды за настроение . Бросьте скомканный комок бумаги в мусорную корзину в стиле Майкла Джордана, выиграйте игру в пасьянс, поднимите карандаш с пола, используя только пальцы ног - в моменты, когда вы будете купаться в лучах славы достижений.
- Сделайте себе массаж . Быстрыйточить(сосредоточьтесь на шее, плечах, пояснице и ступнях) может улучшить настроение и снять стресс.
- Медитируйте. Медитацияэто быстрый и эффективный способуспокойсяи улучшить наше мировоззрение, и это может даже заставить насумнее. Всего несколько минут тихого сидения, сосредоточенного на дыхании и, возможно, повторения нескольких Ом (тихо или вслух) могут вытащить нас из фанка .
- Смех. Смех может подбодрить нас иуменьшить беспокойство- и лучшая новость заключается в том, что он не должен быть «подлинным». иметь положительный эффект . Так что даже когда кажется, что во всем этом мире нет абсолютно ничего смешного, громкий хохот может просто изменить ваше мнение. Нужна помощь в начале работы? Посмотрите последние вирусные видеоролики на YouTube, Великий tumblr , или что-нибудь, сказанное Заком Галифианакисом.
- Сделай что-нибудь новое . Мы знаем, что у вас всего несколько минут; это не значит, что вы можете сменить карьеру или улететь в Исландию. Хорошая новость заключается в том, что в обычную рутину можно добавить что-нибудь маленькое скрасить день . Закажите чай, если вы обычно пьете кофе, выбираете другой маршрут в туалет на работе, носите то, что обычно носитеникогданосить.
- Одеваться. Кстати об одежде: покупка новой банки одеждыподнять настроение, но человеку не нужно ронять деньги, чтобы пожинать одежду ». преимущества. Ношение красного цвета можетповысить уверенностьи чувство собственного достоинства - что, возможно, послужит для вас вдохновением, которое вы искали.
- Замечайте маленькие чудеса. Позитивность и чувство удивления могут строить позитивный взгляд на вещи . Чувствуете себя застрявшим? Поищите вокруг маленькие чудеса (бабочка, проявление доброты, что-нибудь красивое) или посетите такие сайты, как Счастливые новости , Сеть хороших новостей , а также Ежедневно хорошо для более счастливого взгляда на мир.
10-минутные исправления
- Заниматься сексом или мастурбировать . Этотмощьзаймет больше 10 минут - но никаких гарантий. Тем не менее, вероятно, лучше избегать этого в офисе. Но если вы раздражаетесь дома (или в другом частном месте), оргазм может спокойные люди .
- Позвоните оптимистичному другу. Если хочешь быть счастливым и спокойным, проводи время рядом спокойные, счастливые люди . Если у вас всего несколько минут, позвоните одному из них.
- Убрать беспорядок. Организованность может помочь нам почувствовать мгновенно спокойнее . Всего пяти-десяти минут достаточно, чтобы заняться небольшим проектом, например, письменным или кухонным столом.
- Пригласите отвлечься. Отойдите от забот на несколько минут и погрузиться в что-то нейтральное , например, складывание белья или мытье посуды. Повторяющиеся действия этих повседневных дел могут помочь нам найти здесь и сейчас: запах чистого белья, мыльных рук, грязь от еды, уходящая в канализацию.
- Ешьте для хорошего настроения. Мы то, что мы едим, поэтому откажитесь от несчастливой еды. Вместо этого попробуйте этиеда для поднятия настроения. Повысьте коэффициент счастья, устроив себе красивое место, зажег свечу и поблагодарив за еду.
- Отправь другу. Пока это не будет продолжаться и продолжаться (и продолжаться), вентиляция действительно может заставить нас чувствовать себя лучше о наших проблемах.
- Празднуйте хорошие времена. Посмотрите на счастливые фотографии или потратьте минуту или около того на воспоминания о положительных воспоминаниях (первая финишная черта на 5 км, групповая поездка в аквапарк, эта потрясающая булочка из безымянной кофейни) ностальгия может вызвать счастье .
- Получите немного солнца. ПовышениеВитамин Д.может сохранить блюз в страхе . Выйдите на улицу и прогуляйтесь по кварталу. Если это невозможно, остановитесь у окна на несколько минут (и не обращайте внимания на взгляды коллег).
- Займитесь йогой. Несколько открывателей бедер могут быть ответ к светлому дню. Думаете, что заниматься йогой в кабинке или другом небольшом рабочем месте невозможно?Подумай еще раз.
- Переставьте мебель. Изменение окружающей среды может нам помочь почувствовать себя отдохнувшим , позволяющий избавиться от плохого настроения.
Пробовал все советы из этого списка ипо-прежнемув фанке? Просто дайте ему время. Мы не можем заставитьмы в хорошем настроении, но хорошие новости - это не настроение остается навсегда . Но если плохое настроение длится две или более недель подряд, было бы неплохо обратиться за профессиональной помощью, так как это может быть признаком депрессии. Какой бы ни была причина, важно решить любую основную проблему (ы) чтобы полностью двигаться дальше.
Первоначально опубликовано в ноябре 2012 г. Обновлено в январе 2015 г.
