35 телесных мантр, которые можно произносить в зеркале каждое утро

В младенчестве мы очарованы своим телом - мы можем часами просто проверять пальцы ног. (Ого, их так много! И они умещаются в моем рту!) И в детстве мы уверенно делаем стойки на руках и олли на скейтборде, а также начинаем импровизированные упражнения.танцевальные вечеринки, весело проводя время и не особо задумываясь о своей внешности.

Но каким-то образом на пути к тому, чтобы платить по счетам, работать,имеющие отношенияОфициальный взрослый, вместо того, чтобы оценить, насколько сильны наши ноги или насколько сильно мы можем пнуть мяч, мы беспокоимся о том, как наши ноги выглядят в наших шортах и ​​не покачиваются ли они во время бега.

Дамы и господа, пора прекратить ненависть к телу.

Не толькоизбиениепотерпеть неудачу как инструмент мотивации, это может затруднить вам внесение позитивных изменений. Возьми это недавнее обучение это смотрело на призывников, которым нужно было похудеть. Исследователи обнаружили, что люди с состраданием к себе худеют, даже еслистрессовые обстоятельства(и служба в армии дает много таких), в то время как те, у кого была отрицательная самооценка, набирали вес.

И ваше самовосприятие влияет не только на ваш вес. Исследование 2015 года показало, что у людей с более высокой самооценкой было меньше депрессии, лучшие отношения и большее удовлетворение от работы. Развитие самооценки на протяжении всей жизни: лонгитюдное исследование с большой выборкой из Германии. Орт У, Маес Дж, Шмитт М. Психология развития, 2014, декабрь; 51 (2): 1939-0599. Ах да: И они тоже прожили дольше.

Так что несите телесную любовь и применяйте ее на практике, когда смотрите в зеркало. Мы попросили 35 специалистов в области здравоохранения и хорошего самочувствия поделиться своей любимой мантрой бодипозитива. Идите вперед и украдите их мудрые слова для собственного вдохновения!

«Мне особенно нравится эта мантра при работе с клиентами, потому что она напоминает им, что они могут оставаться сильными. Им не нужно поддаваться давлению, которое они испытывают, чтобы стать идеальными, или прислушиваться к сообщениям средств массовой информации о бод-стыде. Они уже красивы и достаточно таких, какие есть сейчас. Наше тело предназначено для празднования! »- Ванесса Павловски, психолог.

Этот для женщин: у вас есть наше официальное разрешение раскачивать любые купальники, которые вам нравятся! Большой или маленький, бледный или загорелый, целлюлитный или веснушчатый: обнажайте его с гордостью, потому что мы считаем, что пляжи предназначены для развлечения, а не для тела. & ldquo; Я люблю рассказывать своим клиентам, как получить тело в стиле бикини! Шаг 1: Наденьте бикини на тело. Вот и все '', - Кимберли О'Коннор, семейный терапевт, владелец Консультационного центра Хоп Брук.

& ldquo; Через 20 лет вы оглянетесь назад и подумаете: «Вау, я хорошо выглядел!» Так почему бы просто не выбросить весь мусор и не оценить, как хорошо ты выглядишь сейчас? & Rdquo; - Александра Уильямс, специалист по упражнениям и спикер, соучредитель Fun and Fit

Слишком часто мы рассматриваем упражнения как наказание за слишком много еды или слишком много сладкого. Но этот негатив не мотивирует. Вместо этого сосредоточьтесь на всех способах движения вашего тела, которые помогут вам полюбить его больше: высокое настроение, невероятная сила или ослепительная скорость вдохновляют гораздо больше. - Кэти Гуле, основательница Endeavour Fitness

Иногда люди предполагают, что красивые люди должны быть счастливы, тогда как на самом деле счастье позволяет сиять вашей истинной красоте. & ldquo; Счастье - это не обязательно получение всего, чего вы хотите. Он наслаждается мелочами жизни - будь то начало здорового питания или просто пробуждение пораньше, чтобы получить больше удовольствия от дня ». - Джейн Ко, редактор журнала 'Вкус Коко'.

& ldquo; Часто подростки, с которыми я работаю, просматривают Facebook, Twitter и Instagram и видят все & lsquo; совершенное & rsquo; изображения знаменитостей и их друзей. Это может иметь разрушительное влияние на самооценку. Черт возьми, я взрослый профессионал, и иногда я падаю, когда вижу все нереалистичные отретушированные и отфотошопленные изображения. Поэтому я должен напомнить им и себе, что никто не публикует фотографии, на которых они плохо выглядят & hellip; Нет смысла сравнивать свое худшее с чужим лучшим! & Rdquo; - Кимберли О & rsquo; Коннор, терапевт по вопросам брака и семьи, владелица консультационного центра Hop Brook.

Что бы ни случилось, если вы будете иметь в виду более широкую картину, это поможет вам увидеть свои успехи и неудачи в перспективе. & ldquo; Я всегда повторяю эту мантру, когда ударяюсь о стену, мысленно или физически. За последние несколько лет у меня были проблемы со здоровьем, в том числе мне потребовалось четыре операции. Если бы Дарвин строго посмотрел на мою генетическую структуру и мое генеалогическое древо, он, вероятно, предсказал бы, что я уже мертв. По общему мнению, я дарвиновский неудачник. Однако я считаю, что я больше, чем просто биолог. Мое тело также определяется моей приспособляемостью, настойчивостью и силой. Поэтому, хотя я разочарован своим телом и не всегда там, где хочу быть, я верю, что добьюсь этого ». - Кристен Бишоп, выжившая после рака груди и сердечных заболеваний, мотивационный спикер по вопросам здоровья и фитнеса

& ldquo; Я слышу слово & lsquo; следует & rsquo; много при работе с клиентами. Например, & lsquo; Я должен быть тоньше & rsquo; или & lsquo; Я должен пойти в юридический институт & rsquo; Но чей & lsquo; должен & rsquo; в том, что? Чьей линейкой вы измеряете себя? Наша культура? Ваши родители & rsquo ;? Ваш работодатель? Если вы это сделаете, приведет ли это вас к вашим целям или сделает вас несчастным или обиженным? В конце концов, вам нужно решить, что вы хотите сделать, а не то, что вы делаете, чтобы сделать других счастливыми & rdquo; - Меган Беарс, семейный и семейный терапевт

Доброта к другим может изменить жизнь, но доброта к себе позволяет нам изменить мир. «Полезно осознать, что это самое тело, которое у нас есть, которое сидит прямо здесь, с его болью и удовольствиями, - это именно то, что нам нужно, чтобы быть полностью людьми, полностью бодрствующими, полностью живыми». - Пема Чодрон, буддийский учитель, писатель, монахиня

Тот факт, что вы не «Секретный ангел Виктории» или модель с обложки фитнес-журнала, не означает, что вы не красивы или красивы. У каждого из нас есть свои уникальные особенности, которые делают нас привлекательными. & ldquo; Для меня это означает делать то, что & rsquo; правильно для вас как личности, не позволять культурному давлению быть сексуальным и сексуальным влиять на ваше поведение или заставлять вас плохо себя чувствовать из-за того, как вы выглядите & rdquo; - Сьюзан Эдельман, психиатр, автор книги Be Your Own Brand of Sexy.

Счастье имеет мало общего с тем, как ты выглядишь, а полностью от того, кем ты являешься. «Я здесь, чтобы воодушевить людей любого размера, формы, возраста, уровня опыта и способности схватывать жизнь за изгибы - и никогда не отпускать!» - Анна Гест-Джелли, основатель и генеральный директор Curvy Yoga

Независимо от того, смотрите ли вы в зеркало со страхом или ликованием, важно помнить, что мы выбираем то, что видим. «Это напоминает мне, что я живу, делаю и ем так, как хочу быть в долгосрочной перспективе, и это то, как я определяю успех, а не цифру на шкале или размер одежды». - Рони Ноун, эксперт по питанию, соавтор книги What You Can, When You Can

Перестань говорить & ldquo; Я буду любить себя, когда & hellip; & rdquo; и осознать, что можно любить несовершенного человека - даже самого себя. «Мне нравится указывать своим клиентам, что им не обязательно нравиться определенные части своего тела, чтобы принять их. Такая точка зрения помогает многим людям расслабиться и найти самопринятие и удовлетворение. Я говорю им, что Бог любит и принимает их безоговорочно такими, какие они есть сейчас, и поэтому они могут любить и принимать себя безоговорочно такими, какие они есть сейчас ». - Трес Адамес, пастырский советник

& ldquo; Я призываю своих клиентов смотреть в зеркало, когда они говорят это несколько раз в день. Многие говорили, что первые несколько раз, когда они говорили это перед зеркалом, это было очень сложно, и они даже плачут. Однако это становится легче, и вскоре большинство из них начинает испытывать больше уверенности и любви к себе ». - Джим Келлнер, гипнотерапевт, ведущий Exploring Awesome

& ldquo; После многих лет борьбы с расстройством пищевого поведения я решил начать доверять своему телу. Наши тела созданы для того, чтобы эффективно работать и усваивать продукты, которые мы едим. Как только я начал доверять своему телу делать именно то, для чего оно предназначено, образ моего тела резко изменился. Я использую эту и подобные мантры доверия и со своими клиентами, потому что многие из них потратили столько лет, пытаясь контролировать свое тело, что полностью забыли, что наши тела уже знают, что делать. Нам просто нужно доверять им, слушать их и любить! & Rdquo; - Мелани Рудник, лайф-коуч, специалист по расстройствам пищевого поведения.

Стремитесь к совершенству, и вы обязательно пропустите, но стремитесь становиться немного лучше каждый день, и вы не сможете проиграть. & ldquo; Совершенство в любом случае скучно! & rdquo; - Сара Дж. Дарлоу-Паркер, персональный тренер, основатель Fit Betty.

Любить себя звучит так просто, но научиться этому может быть одним из самых сложных моментов. «Я учу своих клиентов любить свое тело, а не бить его, и это помогает им делать изменения на всю жизнь. В конечном итоге велнес - это соединение вашего разума, тела и души & rdquo; - Кортни Бентли, персональный тренер, изобретатель фитнес-программы Star Systemz

Тебя заставили двигаться! Миллионы лет эволюции не заставили нас сидеть, как комки, перед компьютером по 12 часов в день. Мы должны уважать то, что наши тела способны делать гораздо больше, чем мы думаем. Ты можешь сделать это; вы были рождены для этого. & ldquo; Это моя любимая фраза для клиентов! Мне просто нравится, как наши тела созданы для движения ». - Линдси Райт, персональный тренер, владелец MoveMore Fitness

«Я прошу всех своих пациентов составить список из четырех основных вещей, которые, по их мнению, делают человека ценным и достойным любви. Внешность почти никогда не входит в этот список, и все же, когда я прошу их перечислить то, что, по их мнению, делает их «недостойными», внешний вид часто появляется наверху. Это несоответствие поражает их воображение, когда они его видят! & Rdquo; - Эрин Оливо, доктор философии, доцент медицинской психологии Колумбийского университета, автор книги Wise Mind Living.

признаки того, что он хочет, чтобы ты вернулся

Всегда желая большего, можно продавать косметику и автомобили, но одного знания того, что вы есть, уже достаточно - это настоящее богатство. & ldquo; Эта мантра помогает мне и моим клиентам, когда ненасытные требования мира проникают в наши сердца и головы и заставляют нас чувствовать себя неадекватными. Заземляя себя в месте «достаточно», мы можем действовать заранее, а не реагировать. Мы делаем лучший выбор, когда действуем из сильных, а не слабых мест ». - Пол Хокемейер, доктор наук, эксперт шоу« Доктор Оз », консультант Fox News.

Если вы ждете, пока не достигнете физического совершенства, чтобы обрести мир со своим телом, вы никогда не будете счастливы. «Я люблю напоминать своим клиентам, что они могут доверять своему телу - оно сильное и может творить великие дела, если вы ему позволите!» - Дженни Форд, инструктор по групповому фитнесу

Не позволяйте своему разуму запугивать ваше тело.

Вы никогда не запугали других, и все же то, что вы говорите себе, часто наполнено жестоким куполом. Прекращение негативной болтовни с самим собой - это первый шаг к тому, чтобы научиться ценить себя на самом деле. «Ваш разум должен прислушиваться к своему телу, а не наоборот». - Джун Томазо Вуд, клинический социальный работник, психотерапевт, создатель приложения Calm Down Now.

& ldquo; Одна из самых распространенных областей, где мои клиенты не принимают, - это образ тела, независимо от того, насколько они красивы или привлекательны. Я использую эту мантру, чтобы помочь им связать позитивные мысли с мыслями о своем теле. Речь идет не о совершенстве, а, скорее, о том, чтобы максимизировать их собственное чувство самоприятия и уверенности, образно выражаясь «сиянием»; и привлекать к ним других. Повторяя эту мантру ежедневно по утрам, мои клиенты смогли перестать стремиться к совершенству и полюбить себя такими, какие они есть ». - Келси Сильвер, семейный и семейный терапевт, автор книги «Взломай социальный кодекс».

Вместо того, чтобы быть девицей (или чуваком) в беде, ожидающей, что кто-то спасет вас, возьмите на себя ответственность за свою жизнь и используйте свои уникальные способности, чтобы стать супергероем. & ldquo; Где бы вы ни находились сегодня, оно безупречно. Я использую это, чтобы напомнить своим клиентам, что их сила исходит изнутри и что не имеет значения, что, по нашему мнению, мы должны уметь делать или как мы должны выглядеть, но что мы стараемся изо всех сил ». - Эрика Чау, персональный тренер, зарегистрированный преподаватель йоги

Многие люди понимают это задом наперед. Они думают, что если они сбросят пять фунтов или выиграют гонку, то будут счастливы. Но отношение - это все. Практикуйте позитивное мышление о себе, и тогда вы, естественно, начнете вносить положительные изменения. & ldquo; Если вы думаете, что можете, вы можете добиться всего! & rdquo; - Анжелена Мари, персональный тренер, автор книги Happy, Healthy & Balanced.

& ldquo; Представление о совершенстве меняется с каждым поколением. Как только вы думаете, что где-то рядом, идеалы общества изменились, и вам придется начинать все сначала. Просто сделай все, что в твоих силах; это то, что подходит вам & rdquo; - Касси Шмигоцки, тренер, тренер, автор книги «Долгая извилистая дорога к здоровью».

Так почему же мы часто относимся к себе так, как если бы мы были такими? От книг по самопомощи до диет и пластической хирургии мы часто говорим о том, как исправить себя, хотя на самом деле мы должны отмечать все, что в нас правильно. - Джин Рот, мотивационный спикер, автор книги «Женщины, еда и Бог».

Бегите, прыгайте, играйте, работайте, рисуйте шедевры или напишите следующий великий роман: правда в том, что наши тела созданы для того, чтобы делать, а не просто быть. Так что перестаньте думать о себе как о косметике и примите все то, что есть в вашем теле, что позволяет вам выразить то, кто вы есть! Ариан Мачин работает с профессиональными спортсменами, людьми, чьи тела находятся на пике формы, но все же она все еще видит много неудовлетворенности своим телом. «Мне нравится эта мантра, потому что она напоминает о том, что все мы стремимся к прогрессу, а не к совершенству!» - Ариан Мачин, клинический и спортивный психолог

& ldquo; Многие люди подумают, что они «толстые»; или & lsquo; некрасиво & rsquo; но не сомневаюсь в правдивости мысли. На самом деле у этого человека все просто индивидуально. Побудить людей думать, что то, что они думают, может быть неправдой, - это первый шаг к искоренению таких деструктивных мыслей & rdquo; - Мэллори Мосс, практикующая медсестра-психиатр, доктор медицинских наук.

Забота о своем теле с помощью здорового питания и физических упражнений - один из самых быстрых способов повысить самооценку. И самое приятное то, что быть в форме и быть здоровым не означает худощавость, отсутствие целлюлита или любые другие косметические проблемы, которые вас беспокоят. - Джесс С. Скотт, автор Wicked Lovely

В конечном итоге жизнь - это то, чем мы ее создаем. Но можно легко забыть, что мы можем выбирать, как мы относимся к себе и своей жизни. «Я дышу покоем и выдыхаю покой. Я вдыхаю радость и выдыхаю радость. В сумасшествии жизни эта мантра помогает мне сосредоточиться на моем высшем намерении: выборе жить так, как я хочу & rdquo; - Одри Хоуп, мотивационный спикер, консультант по отношениям

Сила позитивного мышления иногда может звучать банально, но оказывается, что мы прислушиваемся к тому, как мы говорим о себе. Так что избавьтесь от негативной болтовни с самим собой! & ldquo; Каждая позитивная мысль толкает вас в правильном направлении, и я искренне верю, что позитив (а не просто 'может') изменить вашу жизнь. Он обладает уникальной способностью изменить ваш взгляд на себя и помочь вам увидеть свои уникальные способности. & Rdquo; - Элизабет Тавьерн, основатель CHAARG

& ldquo; Клиенты, страдающие тревогой, склонны отождествлять себя со своими симптомами. Они говорят что-то вроде: «Я толстый»; или «Я беспокоюсь». В результате они портят свои усилия, подходя к вещам из состояния разбитости. Эта мантра напоминает людям, что они намного больше, чем их симптомы. Он учит их говорить со своим высшим я / душой, той их частью, которая бесконечна и целостна. Благодаря нашей целостности мы можем успешно преодолевать трудности & rdquo; - Шерианна Бойл, психолог, автор книги «Четыре дара тревоги».

«Я твердо верю, что если ты не вписываешься ни в чем, ты можешь вписаться везде». - Гленн Марла, перформанс, писатель, королева конкурса красоты

«Эта дзенская пословица красноречиво передает естественность различных размеров и форм в природе, как в большом масштабе, так и с легкостью. Красота - это константа творения. & Rdquo; - Лиза Джеро, семейный терапевт, дипломированный диетолог, исполнительный клинический директор Вашингтонского центра восстановления питания.

Первоначально опубликовано в феврале 2015 г. Обновлено в апреле 2016 г.