Узнайте свое число ангела
Оставаться гидратированным - это всегда непросто, но летом становится труднее, поскольку погода становится теплее, и мы проводим больше времени, потея на солнце. Пить все восемь чашек может быть непростой привычкой (не говоря уже о полной утомительности для выполнения), поэтому наше решение простое: ешьте воду! Поскольку 20 процентов нашего ежедневного потребления воды поступает с пищей, это вполне действенная стратегия. Эти рецепты упрощают процесс увлажнения!
Завтрак
1. Полезный фруктовый салат из авокадо с йогуртовой заправкой из чиа
Грейпфрут, груша, апельсин, манго и клубника - это фрукты, наполненные водой. Греческий йогурт на 80% состоит из воды, а семена чиа помогают организму впитать все это в себя. Загрузка семян чиа омега-3 как средство пополнения углеводов. Иллиан Т.Г., Кейси Дж.С., Епископ Пенсильвания. Журнал исследований силы и кондиционирования, май 2011 г .; 25 (1): 1533-4287. После всего этого авокадо добавляет немного полезных жиров, чтобы насытить.
2. Трехслойный яблочный сэндвич для завтрака
Сочное яблоко - отличная основа этого восхитительного сложенного бутерброда. Сверху добавьте миндальное масло, семена чиа, мед и сушеную клюкву (или добавьте ваше любимое ореховое масло и сушеные фрукты по индивидуальному заказу).
3. Сырая гречневая каша с чиа с яблоком, ананасом и папайей.
Замачивание чиа и гречки на ночь - ключ к приготовлению этой ароматной сырой каши для завтрака. С яблоком, ананасом и папайей для дополнительной дозы H2O это блюдо отлично подходит для любого напряженного утра.
4. Спринг-роллы на завтрак
Хикама (мягкий овощ, похожий на водяные каштаны) и морковь (которая содержит около 87 процентов воды) добавляют немного хруста к сегодняшнему утреннему подходу к блинчикам с начинкой. Яичница-болтунья добавляет белок, а арахисовый соус хойсин придает сладкий и соленый вкус.
5. Веганский смузи с зеленым манго и кокосом.
Почти все в этом смузи обладает сильным увлажнением. Кокосовое молоко придает этому холодному лакомству вкус и кремовую текстуру, а манго и шпинат полны воды и витаминов A и C.
6. Яблочный, морковно-персиковый смузи.
Эта фруктовая смесь апельсинов сделана из йогурта, который содержит тонны воды и, если вы выберете греческий вместо простого, также тонны дополнительного белка.
7. Джем из клубники и персика из семян чиа
Приготовление джема - одно из наших любимых способов использования семян чиа. Они впитывают воду (вот почему они увлажняют!), Естественным образом делая персики и клубнику густыми по этому простому рецепту. Намажьте его на тост, чтобы получить удивительную и простую дозу омега-3.
8. Овсяные хлопья с корицей и грушами.
Овес в этом завтраке готовится на воде, что придает этой порции овсянки немного дополнительных увлажняющих свойств. Овсянка - один из самых сытных завтраков, что делает его идеальным для долгого дня походов или плавания (или любого другого любимого летнего занятия).
9. Французские тосты с черничным соусом и жареными яблоками и грушами.
Хотите добавить на поздний завтрак немного увлажняющих суперпродуктов? Хотя французские тосты - не всегда самый полезный вариант, пшенная мука, кокосовое масло и миндальное молоко придают этому рецепту более полезный вид, а в начинки входят такие героические добавки, как черника, яблоки и груши.
Обед
10. Увлажняющий салат из огурцов в тайском стиле с жареным пряным нутом.
Огурцы - отличный способ добавить больше воды в любую диету, но они могут быть мягкими. Не в этом салате! Уксус и немного сахара вместе образуют легкую сладкую заправку, а острый жареный нут придает вкус, хрусткость и протеин.
11. Салат из огурцов и арбузов с авокадо и болгарским перцем.
Кубики арбуза, огурца и болгарского перца сделают миску потрясающе свежей. А заправка с текилой? Это поднимает эту еду на совершенно новый уровень удовольствия.
Весы женщина-Овен мужчина в сексуальном плане
12. Хикама, грейпфрут и салат из красной капусты
Красная капуста почти полностью состоит из воды, что делает ее отличной (и более питательной) альтернативой шпинату и салату. В капусте содержится множество антиоксидантов, которые помогают уменьшить воспаление, и много клетчатки, чтобы держать животик счастливым. Он получает бонусные баллы за красочность.
13. Сладкий и пряный малиново-картофельный салат с медовым винегретом
Малина и шпинат увеличивают содержание воды в этом полезном варианте картофельного салата. Он сбрызнут медом, морской солью и перцем, что делает его вкусным блюдом для пикника или барбекю.
14. Калифорнийский салат со шпинатом
Шпинат, авокадо и болгарский перец - все великолепно, но именно заправка из лайма и чипотле на основе греческого йогурта действительно выделяет этот салат. Это легкий способ летом.
15. Шпинат, авокадо и салат с киви.
Киви - неожиданный источник энергии - они содержат на 20 процентов больше витамина С, чем апельсины, и почти столько же калия, как бананы. И они неожиданно (но восхитительно) выглядят в этом трехзеленом блюде.
признаки того, что она любит тебя, не говоря ни слова
16. Салат из баклажанов и цукини на гриле с фетой, нутом и мятой.
Ищете повод выйти на улицу и приготовить гриль? И баклажаны, и цуккини содержат большое количество воды, и приготовление на гриле - вкусная альтернатива их употреблению в сыром виде. Нут и фета завершают этот салат для сытного обеда.
17. Тайский салат из огурцов и ананасов
Поскольку бромелайн в ананасе и кофейная кислота в огурце уменьшают отек и воспаление, это идеальное пикантное блюдо, чтобы побороть ощущение отечности и обезвоживания. Определение общего содержания фенольных соединений и их антиоксидантной активности в овощах - оценка спектрофотометрическими методами. Стратил П., Клейдус Б., Кубан В. Журнал сельскохозяйственной и пищевой химии, 2006 г., март; 54 (3): 0021-8561. Бромелайн, ферментный комплекс ананаса (Ananas comosus) и его клиническое применение. Обновление. Taussig SJ, Баткин С. Журнал этнофармакологии, 1988, июл; 22 (2): 0378-8741. Он также чертовски хорош на вкус, но мы предполагаем, что это само собой разумеющееся.
18. Салат из рубленых овощей, арбуза и фета.
Арбуз, любимый летний суперпродукт, содержит много питательных веществ всего за несколько калорий. В этом салате он сочетается с фетой, оливковым маслом и мятой, что делает его незаменимым.
Закуски
19. Суши-роллы с кабачками
Конечно, нарезанная морковь сама по себе хорошо увлажнит вас во время перекуса. Но почему бы не произвести впечатление на своих друзей, скатав яблоко, морковь, цуккини и огурец в эти роллапы в стиле суши?
20. Спринг-роллы с тропическим киви и клубникой
Клубника, манго и киви в этой милой рулетике вкусные и питательные, чтобы их можно было есть самостоятельно. Но иногда забавная упаковка имеет решающее значение. Оберните все это размягченной рисовой бумагой и обмакните в мед. Прощай, жажда!
21. Яблоки с корицей, грецкие орехи и изюм.
Чтобы усилить это полуденное яблоко, нарежьте его и перемешайте с молотой корицей, грецкими орехами (или любым другим орехом, который вам нравится) и изюмом. Яблоки являются звездой гидратации, а корица может помочь снять воспаление и придать аромат, который выводит эту закуску на новый уровень. Влияние имбиря и корицы на воспаление и болезненность мышц, возникающих у иранских спортсменок. Машхади Н.С., Гиасванд Р., Аскари Г. Международный журнал профилактической медицины, 2013, май.; 4 (Приложение 1): 2008-7802.
22. Фруктовые кебабы на гриле с соусом из манго-кокоса и рикотты
Клубника, ананас, дыня и банан - идеальное тропическое сочетание. После приготовления на гриле они получаются просто праздничными. Если вам надоело жевать простые фрукты, чтобы поправить воду, это отличный способ все перемешать.
23. Замороженный виноград
Еще одна легкая и увлажняющая закуска - виноград. Летом положите букет в морозилку и наслаждайтесь, когда вам нужно побороть жару и пополнить запасы жидкости!
24. Сальса из манго с авокадо
С добавлением чеснока, красного лука, кинзы и лайма нарезанные кубиками манго и авокадо превращаются в более увлажняющую альтернативу гуакамоле или суперсоленой сальсе, купленной в магазине.
25. Укусы салата из арбуза, клубники и базилика.
Это изысканный способ насладиться большим сочным ломтиком арбуза. Клубника обеспечивает фруктовое увлажнение, а базилик и козий сыр добавляют вкуса. Наконец, капля меда объединяет все воедино, добавляя легкую сладость.
26. Малиновое яблочное пюре.
В яблочном пюре почти столько же воды, сколько в самих яблоках, а домашнее всегда лучше! Малина добавляет сезонный оттенок и очень сладкие фруктовые нотки.
27. Клубнично-ананасовая сальса
Если вы никогда не пробовали фруктовую сальсу, лето - идеальное время. Этот просто просит, чтобы его накрыли чипсами или выложили ложкой в миску с буррито, не так ли?
Обед
28. Зеленый гаспачо
Суп - одно из лучших средств увеличения количества воды в вашем рационе, но кто захочет окунуться в дымящуюся горячую миску в такую жару? Гаспачо - это решение. Огурец и зеленый перец утоляют жажду и полностью освежают.
29. Салат из пасты 'Лимонный орзо' с огурцом и фетой.
Салат из макарон не зря является основным продуктом стола для пикника. Этот приготовлен из орзо, а добавление нарезанного кубиками огурца и лимонного сока делает его отличным увлажняющим средством.
30. Фаршированный чечевицей и кускусом перец.
Фаршированный перец превращает богатый водой овощ в полноценную еду. Добавьте чечевицу и кускус, чтобы получить богатое белком блюдо с тяжелой текстурой.
31. Гаспачо из помидоров и огурцов
Помидоры, томатный сок, красный перец и огурец смешайте вместе, чтобы получился ароматный, прохладный и сытный ужин. Но вот предупреждение: по этому рецепту получается столько супа, что его едва ли поместится в блендер на 64 унции. Если вы используете что-то меньшее для смешивания, смешивайте его порциями.
32. Вьетнамский салат из летних роллов
Свежие ингредиенты вьетнамской кухни придают ей нужный вкус в самые жаркие месяцы года. Креветки в этом салате делают его достаточно сытным для полноценной еды, а все эти овощи и зелень увеличивают содержание воды.
33. Фаршированный перец по-средиземноморски.
Обезвоженный? Эти перцы отлично подойдут. Мы любим их в чистом виде или с добавлением кресс-салата в начинку. (В названии есть вода, люди!)
34. Роллы с курицей и салатом с кокосом
Когда вы просто хотите утолить жажду тако, салат ромэн станет отличной заменой кукурузной лепешки. Это почти полностью вода, но она скрепит вашу пищу и по-прежнему даст вам приятный хруст.
35. Рыбные тако с арбузной сальсой
Сальса из арбуза придает сладкие нотки пикантным вкусам этих рыбных тако. И, эй, вы также можете изменить его, добавив сверху в тако еще один из свежих рецептов сальсы.
Десерт
36. Фруктовое мороженое из жареных ягод и медового йогурта.
Обжаривание ягод перед сборкой этих йогуртовых хлопьев делает их более кремовыми. Попробуйте рецепт со своими любимыми ягодами и не стесняйтесь увеличивать количество лимонного сока (и добавлять меньше меда), если вы предпочитаете, чтобы ваши десерты были более острыми, чем сладкими.
кто жена Брока Леснара
37. Клубнично-малиновое фруктовое мороженое.
Ягоды - один из лучших (и вкусных) способов есть воду. Единственный сахар в этом сладком лакомстве - это природа, поэтому он намного лучше для вас, чем большинство продуктов, купленных в магазине.
38. Маргарита с медовой росой и огурцом.
Обычно мы не рекомендуем выпивать, если вы пытаетесь избежать обезвоживания. Но медвяная роса и огурцы в этих плохих парнях компенсируют небольшой всплеск текилы. Верно?
39. Пудинг с чиа из красного апельсина
Все дело в семенах чиа! Красный апельсин придает ему красивый цвет, но обычные апельсины или даже грейпфрут почти на 90 процентов состоят из воды и будут работать так же хорошо в этом терпком пудинге.
40. Замороженные шашлычки из черники и йогурта.
Сама по себе замороженная черника - отличная летняя закуска. Но протертые на вертеле и покрытые замороженным греческим йогуртом, они так же вкусны, как и ваше любимое мороженое, и гораздо эффективнее сохраняют в вашем теле воду.
41. Свежий грейпфрут «Желе».
Поскольку желе в основном состоит из воды, оно кажется идеальным выбором в качестве увлажняющего десерта. Однако продукты из коробки могут содержать довольно много сахара. Попробуйте вместо этого эту домашнюю версию, приготовленную из настоящего грейпфрута и неароматизированного желатина. Поскольку грейпфрут в основном состоит из воды, вы в значительной степени просто ешьте воду!
42. Замороженный йогурт с клубникой и бананом.
Все, что входит в это домашнее фруктовое мороженое, - это клубника, йогурт, полностью натуральный подсластитель (выбирайте между медом, кленовым сиропом или агавой - или просто не добавляйте его) и банан. Они фруктовые, сладкие и идеально подходят для жаркого дня.
43. Фруктовое мороженое с кокосом и киви
В киви мало сахара, но много клетчатки, а кокосовая вода, как известно, помогает пополнить запасы электролитов и сахара после сильного потоотделения (другими словами, в течение всего лета). Сравнение кокосовой воды и углеводно-электролитного спортивного напитка по критериям. гидратации и физической работоспособности у тренированных мужчин. Кальман Д.С., Фельдман С., Кригер Д.Р. Журнал Международного общества спортивного питания, 2012 г., январь; 9 (1): 1550-2783. Замороженные в форме эскимо, это одна мощная пара.
Первоначально опубликовано в июне 2012 г. Обновлено в июне 2015 г. и июне 2017 г.
