Узнайте свое число ангела
Распространенным препятствием для приготовления пищи является просмотр аппетитного рецепта только для того, чтобы щелкнуть и обнаружить, что для него требуются ингредиенты, выраженные двузначными числами, о двух из которых вы никогда не слышали. Так не должно быть. Вкусные и полезные блюда можно приготовить всего из трех ингредиентов. Скептически?
Просто ознакомьтесь с этим списком и приступайте к приготовлению.
Примечание. Оливковое масло, соль и перец не считаются ни одним из трех ингредиентов, так как у большинства людей они всегда под рукой (наряду спиво, конечно).
Обед
Курица
1. Барбекю из сладкого картофеля с курицей
Фотография: `` The Comfort of Cooking ''
У нас есть кое-что длясладкая картошка. С 4 граммами клетчатки, большим количеством калия, чем в банане, и всего 103 калориями на среднюю выпечку, кто бы не стал? Пикантный соус барбекю восхитительно контрастирует с нежно сладким картофелем.
два. Цыпленок на гриле с тако и лаймом
Фотография: `` Closet Cooking ''
Этот рецепт идеален для тако, но курицу лучше положить навсе.Сделанный с добавлением лайма и приправы тако, он идеально подходит для добавления в салат, обертку или в миску для буррито, сделанную своими руками.
3. Курица в абрикосовой глазури
Фотография: `` Бывалая мама ''
Варенье не только для тостов! В этом креативном рецепте используется абрикосовый джем для приготовления восхитительного маринада, который вы будете готовить снова и снова. Это может показаться необычным, но на приготовление этого цыпленка с абрикосом нужно всего пять минут.
Ариэль Голд катается на сноуборде
Четыре. Куриная сальса в медленном приготовлении
Фотография: `` Gimme Some Oven ''
Этот рецепт требует всего две минуты подготовки плюс две минуты измельчения, в то время как ваша мультиварка работает от четырех до восьми часов. Нам нравится этот компромисс!
А поскольку для этого на самом деле требуется всего два ингредиента (курица и сальса), вы можете завернуть его в лепешку, положить поверх киноа или подать с авокадо в качестве конечного ингредиента.
5. Идеальная жареная курица
Фотография: `` Девушка из Айовы ест ''
Верно, воскресный ужин можно приготовить из трех ингредиентов, два из которых - соль и перец! Если у вас есть время, добавьте немного овощей, чтобы завершить трапезу.
6. Куриные шашлычки на гриле
Фото: щепотка Yum
Секретный рецепт этой потрясающей курицы-гриль? Соевый соус, мед и толченый чеснок. Это оно! Он прекрасен на вкус с курицей, но он также великолепен в глазури с лососем или креветками.
7. Маринованная курица
Фотография: Get Sweet Smart
Просто смешайте итальянскую заправку и соевый соус, чтобы замариновать эту вкусную курицу. Просто проверьте ингредиенты заправки - она может содержать много сахара - или сделать свой собственный для еще более здоровой версии.
8. Цыпленок с яблочным соком
Фотография: `` Овсянка с вилкой ''
Это может вызвать воспоминания о закусках для дошкольников, но яблочный сок - мы говорим о чистом несладком соке - предназначен не только для детей. Из него получается сладкий густой соус, похожий на китайские соусы, но он намного полезнее.
Говядина
9. Легкий Чили
Фотография: I Heart Naptime
Когдатяга к комфортной пищеВ холодные зимние дни приготовьте немного говяжьего фарша и добавьте банку фасоли чили и свежих консервированных помидоров. Этот сорт чили согреет до мозга костей и души.
10. Дип из сушеной говядины
Фотография: `` Моя пекарская зависимость ''
Этот потрясающий соус из говядины отлично сочетается с овощами, тостами или добавляется в салат. Сделайте большую порцию, чтобы вы могли использовать остатки в качестве полезной закуски.
одиннадцать. Ребро чеснока
Натирание - отличный и очень простой способ придать мясу много аромата. Чеснок, тимьян и оливковое масло придадут вашему жареному классический травяной вкус.
12. Дижон - стейк, маринованный в коричневом сахаре
Фотография: `` Девушка из Айовы ест ''
Отлично подходит для тех ночей с мясом и картошкой, этомаринадуравновешивает пикантные и сладкие блюда и подходит для любого куска стейка.
Свинина
13. Жареный сэндвич с арахисовым маслом, беконом и бананом
Фото: Nancy’s Cravings.
Необычный панини с арахисовым маслом и беконом? Подпишитесь на нас. Это достойный Snapchat рецепт, на составление которого уходит всего несколько минут.
14. Каджунская дижонская свиная вырезка на гриле
Фотография: `` Обычная курица ''
Помимо того, что дижонская горчица прекрасно подходит для бутербродов, она является ароматным дополнением любого маринада. В этом рецепте используется дижон с апельсиновым соком и приправой для свинины каджун с уникальным цитрусовым оттенком.
пятнадцать. Ньокки с куриной колбасой и шпинатом
Фотография: `` Семейная еда на столе ''
Ньокки могут бытьтрудно произносить, но этот рецепт легко приготовить. Просто добавьте немного шпината и колбасы для быстрого и легкого итальянского обеда. Не стесняйтесь добавлять много специй и нарезанных овощей, если у вас есть больше времени.
16. Рваная свинина
Фотография: `` Sweet Phi ''
Обычно мы не пропагандируем газировку, но приготовление с ее помощью в мультиварке в значительной степени гарантирует сладкое мясо, которое никогда не высохнет, а это означает, что нет необходимости добавлять дополнительный соус, который часто содержит избыток натрия и сахара.
17. Брюссельская капуста с колбасой
На фото: На кухне с Кэт
Три ингредиента и одна кастрюля - все, что вам нужно для этого здорового, нежного ужина. Если вам нравится, возьмите свой любимый сыр и посыпьте им.
Морепродукты
18. Креветки Буффало в беконе
Фотография: `` Готовим для крепостей ''
Острый соус подходит не только для куриных крылышек! У этих острых креветок тонны аромата,а такжеони завернуты в бекон. Может быть лучше?
19. Шестиминутные стейки из обжаренного тунца ахи
Фотография: `` Bowl of Delicious ''
Ахи тунец подходит не только для суши-ресторанов. Этот простой рецепт заставит вас почувствовать себя шеф-поваром, и, о да, приготовление займет всего шесть минут! Просто добавьте стейки из тунца с соевым соусом, оливковым маслом и специями, и все готово.
идеи для вечерних свиданий
двадцать. Запеченный лосось с соусом песто и орехом пекан
Фотография: `` Manila Spoon ''
Эта рыба становится нежной и сладкой в духовке с добавлением песто и орехов пекан. Блогер использует консервированный песто, но если у вас есть немного дополнительного времени, вы можете дажесделать свой собственный. Для полноценного обеда приготовьте гарнир из брюссельской капусты.
21. Лосось в глазури с мармеладом Шрирача
Фотография: `` Здоровые сезонные рецепты ''
На нашей кухне единственное, что заканчивается так быстро, как авокадо, - этошрирача. Фирменный соус подходит ко всему, и из него получается потрясающая глазурь для этого рецепта лосося.
Вегетарианский и веганский
22. Болгарский шопский салат
Фотография: `` Wander Cooks ''
Это блюдо может показаться чем-то новым, но рецепт прост: помидоры, огурцы и фета. Это классический салат, который отлично подходит сам по себе, добавлен к смешанной зелени или к жареному мясу или морепродуктам.
2. 3. Персики на гриле с булочкой
Фотография: `` Арахисовое масло и перец ''
Этот рецепт состоит из трех любимых нами ингредиентов (хлеба, персиков и сыра) и комбинирует их для получения максимального вкуса. Сладкие персики, поджаренный хлеб и клейкий сыр не сравнятся ни с чем. Еще не пускает слюни?
24. Итальянский суп из жареной цветной капусты
Фото: Тори Авей
В этом есть смысл: цветная капуста может заменить сливочное картофельное пюре и спрятаться в супер-сладких пирожных, поэтому, конечно, из овощей получается густой вкусный суп. Бонус: на приготовление этого рецепта уходит всего 10 минут.
25. Легкий томатный суп
Фотография: `` Вдохновленный вкус ''
Хорошо, это не просто рецепт - это скорее формула идеального томатного супа. Но технически это три ингредиента: лук, оливковое масло (которое мы считаем основным продуктом питания) и помидоры - все, что может быть у вас в шкафу.
Соедините его с жареным сыром, указанным выше, для легкого, полезного для души и тела обеда или ужина.
26. Жареный картофель с пармезаном и песто
Фотография: `` Две горошины и их стручок ''
Картофель - отличное дополнение к любому блюду, но когда вы добавляете пармезан и песто, он становится звездой шоу. Ешьте по этому рецепту как закуску, легкую закуску или поверх зеленого салата.
27. Макароны с сыром
Фотография: `` Самая сладкая кухня ''
Макинтош с сыром не обязательно доставать из коробки - но вы это уже знали, верно? Этот рецепт позволяет вам взять под свой контроль, к тому же он занимает не больше времени, чем натуральный апельсин.
Просто приготовьте любую лапшу, которую хотите, в любимом молоке и добавьте свой любимый тертый сыр. Тогда пожирай.
28. Кокосовый лайм киноа
Фотография: `` Simply Quinoa ''
Лайм и кокосы подходят не только для тропических напитков. Этот простой рецепт киноа идеально подходит для быстрого ужина или ароматного гарнира. Он также имеет прекрасный вкус в качестве основы для миски с буррито.
29. Суп из черной фасоли
Фотография: `` Праздник жажды ''
Хотя список ингредиентов минимален, этот суп является нокаутом с точки зрения питательности: черные бобы богаты клетчаткой, белком, железом, витамином B-6 и магнием.
Десерт
30. Чашки с арахисовым маслом
Фотография: `` Поедание корма для птиц ''
Как три ингредиента - без сахара - могут иметь вкус арахисового масла? Понятия не имею, но после одного укуса тебе все равно.
31. Овсянка с фруктами
Фотография: `` The Kitchn ''
Выпечка не требует множества шагов. В этом рецепте для приготовления вкусного десерта на одну порцию используются упакованные овсяные хлопья, масло и фрукты. Сверху посыпьте любимыми фруктами или ложкой греческого йогурта, чтобы заменить взбитые сливки более полезными.
32. Шоколадные кексы без муки
Фотография: `` Мир большого человека ''
Эти кексы Paleo не требуют муки. Яйца, ореховое масло и какао-порошок вместе образуют десерт, который вам захочется снова, и снова, и снова.
33. Мороженое с соленым арахисовым маслом
Фотография: `` Дом на холме ''
Если вы еще не пытались приготовить «мороженое» без глютена, молока и сахара из замороженных бананов, вам придется вытащить блендер или кухонный комбайн. Сверху добавьте двухкомпонентный шоколадно-карамельный соус и измельченный арахис, чтобы придать ему вид.
3. 4. Сырые пирожные
Фото: Vegukate
Финики с высоким содержанием клетчатки и калия являются обычным связующим веществом и натуральным подсластителем в веганских и сырых десертах. Обработайте их богатым антиоксидантами какао и полезными для сердца грецкими орехами для этого десерта без выпечки.
35. Печенье с арахисовым маслом
Фотография: `` Yummy Supper ''
Это печенье не содержит муки (о, друзья без глютена!), Оно плотное, жевательное и требует только перемешивания. При желании можно также надавить вилкой, чтобы сверху образовался различимый решетчатый узор.
36. Клубнично-банановое фруктовое мороженое
Фотография: `` Пристрастие Салли к выпечке ''
Когда вы делаете фруктовое мороженое из цельных натуральных ингредиентов, таких как замороженные бананы, клубника и ананасовый сок, добавлять подсластитель не нужно. Они здоровые, красивые и на вкус как лето.
Завтрак
37. Веганские блины
Фотография: `` Sweet Simple Vegan ''
Нет, эти оладьи не подходят для коробок. Этот рецепт подходит для любителей палео и безглютеновых блюд. Он также не содержит добавленных сахаров и приправлен ореховым миндальным молоком, что может заставить вас навсегда отказаться от готовых блюд.
38. Энергетические батончики с арахисовым маслом
Фотография: `` Minimalist Baker ''
Пусть кухонный комбайн сделает всю работу, чтобы это мягкое жевательное лакомство напоминало ларабар с арахисовым маслом. Замените ореховое масло и сушеные фрукты - или попробуйте забавные ингредиенты, такие как шоколадная стружка, кристаллизованный имбирь или кокос, - чтобы завтрак или закуска никогда не были скучными.
39. Хеш на завтрак со шпинатом из сладкого картофеля
Фото: Каунти Кливер
Красочный и хороший источник железа для энергии и бета-каротина для здоровья глаз, эта более здоровая версия хеша требует жарки картофеля вместо жарки для получения сладкого, но хрустящего утреннего блюда.
40. Бананово-ягодный смузи
Фотография: `` Home Made Lovely ''
Приготовление модных смузи - это здорово и все такое, но давайте посмотрим правде в глаза, ни у кого нет на это времени. Этот простой и классический рецепт идеально подходит для утра в бегах или ленивой субботы.
41. Яичные кексы с чеддером и брокколи
Фотография: `` Fit Mama Real Food ''
Возьмите все, что есть в брокколи и суп из чеддера, и превратите его в утреннюю трапезу, которую можно есть руками. Гений.
42. Батончики из мюсли с миндальным маслом
Фото: Дневник подтянутой мамы
Один недостаток большинства фасованных батончиков мюсли: полезный овес можно приправить большим количеством сахара. Возьмите под свой контроль этот рецепт, по мере необходимости регулируя количество меда, чтобы он идеально дополнял миндальное масло.
«travis scott»: изображения
43. Запеченные яйца в авокадо с беконом
Фотография: `` Пара белых на рисе ''
Идея испечь что-то уже мягкое кажется странной - пока вы не съедите это и не поймете, насколько восхитителен теплый сливочный авокадо, особенно когда он покрыт яйцом и беконом.
44. Чашки для завтрака с беконом и яйцом
Фотография: `` Wonky Wonderful ''
Это суперпростое блюдо сочетает в себе три наших любимых блюда: яйца, бекон и, конечно же, хлеб. В рецепте в качестве основы используются упакованные булочки, но если вы ищете более полезную замену, попробуйте вместо этого использовать цельнозерновой хлеб или цельнозерновой английский маффин.
Четыре пять. Смузи с авокадо
Фотография: «Поваренная книга всеядного»
Этот напиток становится красивым и густым с использованием авокадо и банана. Используйте больше или меньше молока для достижения желаемой консистенции, будь то питье через трубочку или есть ложкой.
46. Кексы с арахисовым маслом без муки
Фото: My Whole Food Life
Вы не сможете насытиться этими жевательными маффинами с арахисовым маслом, в состав которых входят три простых ингредиента: бананы, арахисовое масло и финики. Попробуйте перемешать смесь накануне вечером, чтобы можно было просто поставить их в духовку, пока вы собираетесь утром.
47. Веганские вафли
Фото: Список Жизни
Обычно мы думаем о вафлях как о части позднего завтрака, но этот простой рецепт идеально подходит для утра в будние дни. Возможно, у вас уже есть эти три ингредиента в кладовой: овес, растительное молоко и экстракт ванили.
