5 продуктов, которые могут помочь при эндометриозе (и 6 продуктов, которых следует избегать)

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Посмотрите вокруг, и вы наверняка заметите женщину, у которой эндометриоз.

Влияющий примерно у 1 из 10 женщин репродуктивного возраста , это состояние, связанное с сильной болью, которая может повлиять на повседневную жизнь - мы говорим о больничных днях, визитах в больницу и хроническом дискомфорте, который просто отстой.

Хорошие новости? Существует множество способов помочь справиться с симптомами эндометриоза.

Один из самых простых инструментов, имеющихся в вашем распоряжении, - это корректировка диеты. Это не панацея, но многие женщины заметили положительные изменения, приняв пищу и / или отказавшись от определенных продуктов.

Вот пять групп продуктов, которые могут помочь справиться с этим заболеванием, и шесть, которые могут ухудшить симптомы.

Джеффри Дин Морган: состояние

Напомните мне, что такое эндометриоз?

Во время менструации у вас есть возможность поздороваться с эндометрием, также известным как слизистая оболочка матки. Большую часть времени (за исключением случаев, когда тетя Флоу навещает ее), эта подкладка остается там, где она должна быть - в матке.

Однако для людей с эндометриозом ткань, похожая на эндометрий, растет за пределами матки . Это вызывает раздражение, слипание и рубцевание ткани везде, где растет подобная эндометрию ткань.

Короче говоря, это невероятно болезненно и в некоторых случаях может привести к бесплодию.

ОК. Так действительно ли диета имеет значение при лечении эндометриоза?

И да и нет. Хотя мы хотим, чтобы дополнительная порция лосося во время ужина была всем, что нужно для устранения симптомов эндометриоза, план лечения от вашего врача - всегда лучший курс действий.

Ваш врач может помочь вам определить, как управлять своими симптомами, или даже может быть полезно рассмотреть лапароскопическая хирургия , который представляет собой процедуру удаления ткани, подобной эндометрию.

При этом есть доказательства того, что определенные продукты могут повлиять на тяжесть ваших симптомов.

Вот пять продуктов, которые стоит есть больше:

5 продуктов, которые помогают справиться с эндометриозом

1. Лосось и другие источники омега-3 жирных кислот.

Что мы знаем об омега-3: они играют большую роль в борьбе нашего организма боль и воспаление , который может быть особенно полезно для тех, кто страдает эндометриозом .

Омега-3 также имеют самую большую научную поддержку в плане снижения риска развития эндометриоза.

К исследование 74 708 женщин обнаружили, что пациенты, которые ели много омега-3, имели более низкий риск эндометриоза. В другое исследование у женщин, которые ели больше всего лосося (и других продуктов, богатых омега-3), вероятность его развития была на 22 процента ниже.

Если вы насытились лососем, попробуйте жевать скумбрию, сардины, анчоусы или устрицы, которые являются отличными источниками полезных жирных кислот.

Не любите рыбу? Найдите семена льна, семена чиа и грецкие орехи, чтобы получить омега-3 исправить .

Когда все остальное не помогает, переходите к добавкам рыбьего жира. В предварительное исследование на мышах , добавки рыбьего жира приводят к уменьшению спаек эндометрия. Хотя это очень раннее исследование, и трудно сказать, будет ли то же самое для людей.

По-прежнему, омега-3 полезны для здоровья , а если вы не хотите ехать в город за орехами и рыбой, добавка может быть хорошим вариантом.

2. Листовая зелень и целые фрукты.

Какой список здорового питания был бы полным без упоминания фруктов и овощей? Оба являются хорошими источниками клетчатки, которая может более низкий уровень эстрогена и, следовательно, помочь справиться с эндо-симптомами.

Неудивительно, что зеленые овощи - идеальное место для начала.

Множественные исследования обнаружили, что употребление большого количества зеленых овощей снижает риск заболевания. Так что такие продукты, как шпинат, капуста, мангольд и руккола, - отличные варианты для добавления в свой рацион.

Хотя листовая зелень оказалась на первом месте в большинстве исследований, некоторые обнаружили, что потребление овощей не влияет на возникновение эндометриоза.

А еще есть фрукты. Как вы помните практически из каждого урока в начальной школе, цельные фрукты полны витаминов, минералов и питательных веществ, которые полезны для организма.

Более того, они содержат антиоксиданты, которые исследования предлагают может уменьшить хроническую тазовую боль у женщин с эндометриозом.

И хотя мы знаем, что добавленный сахар может вызвать воспаление, натуральная фруктоза в цельных фруктах в порядке. Только не путайте пинту малинового мороженого с пинтой настоящей малины.

3. Овес, вишня и миндаль, о боже!

Нет, это не ингредиенты для домашнего батончика мюсли, хотя это неплохая идея, если вам нужно немного приготовить еду. На самом деле это все продукты с высоким содержанием мелатонина. Выбираю терпкая вишня более сладких сортов.

Одно исследование показало, что мелатонин не является важным снотворным. значительно уменьшила боль при эндометриозе . В исследовании было отмечено, что 10 мг мелатонина в день помогли участникам справиться с уровнем боли.

Если овсянка вам не нравится, вы всегда можете купить ее. Просто не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в диету.

4. Продукты с низким содержанием FODMAP.

«Перестань есть столько FODMAP!» вероятно, твоя мама не сказала за обеденным столом. Но есть некоторые свидетельства того, что диета с низким содержанием FODMAP может помочь.

Так что это значит? Диета с низким содержанием FODMAP (ферментируемых олиго-, ди-, моносахаридов и полиолов) была разработана для людей с СРК, чтобы уменьшить симптомы кишечного дискомфорта.

При этой диете вы избегаете таких продуктов, как: пшеница, рожь, бобовые, чеснок, лук, молоко, йогурт, мягкий сыр, мед, низкокалорийные подсластители и различные фрукты.

Сдаться сложно, поэтому стоит отметить, что исследования показали что только люди с СРКа такжепри эндометриозе помогала диета с низким содержанием FODMAP.

5. Зеленый чай.

Исследования показывают, что секретный ингредиент зеленого чая EGCG, борющийся с раком, также может помочь вылечить эндометриоз.

Было обнаружено, что EGCG сокращает опухолевые клетки, поэтому зеленый чай рекомендуется в качестве напитка для больных раком. Точно так же один Исследование 2008 года обнаружили, что EGCG может предотвратить образование новых эндометриоидных поражений.

Хотя мы все за ежедневное чаепитие с бутербродами и булочками, вы всегда можете Добавка EGCG для облегчения (при условии, что вы получите одобрение от вашего документа!).

Вот еще несколько перспективных научных добавок, которые вы можете попробовать:

• антиоксидантные добавки ( магазин здесь )
• Я добавки магазин здесь )
• добавки с куркумой ( магазин здесь )

6 видов еды, которых следует избегать

1. Транс-жиры

Так же, как омега-3 имеют самую большую научную поддержку в снижении риска развития эндометриоза, транс-жиры находятся на противоположной стороне медали.

Как правило, трансжиры вызывают сильное воспаление, которое может усилить боль и дискомфорт при эндометриозе. Употребление в пищу большого количества трансжиров также может увеличить риск развития расстройства на величину до 48 процентов !

Как бы мы их ни любили, старайтесь избегать таких продуктов, как овощной жир , жареный фаст-фуд, консервированная глазурь и немолочные сливки для кофе.

2. Глютен.

Хотя безглютеновая диета стала последним возмущением комиков среднего возраста, есть некоторые доказательства того, что безглютеновая диета может помочь при симптомах эндометриоза.

В Исследование 2012 года из Университета Тор Вергата, у 75 процентов пациентов на безглютеновой диете наблюдалось заметное уменьшение боли. Приятно отметить, что это всего лишь одно исследование и требует дополнительных доказательств, прежде чем оно будет подтверждено с научной точки зрения.

Если вы хотите попробовать безглютеновую диету, чтобы уменьшить боль и воспаление, лучше всего придерживаться естественных безглютеновых продуктов, таких как овощи и нежирное мясо.

Безглютеновые версии популярных углеводов, таких как хлеб, макаронные изделия и выпечка, часто рафинированы и содержат лишний жир и сахар, чтобы восполнить недостаток глютена.

3. Красное мясо

Любители бекона, не стреляйте в вестника. А Исследование 2004 г. из Миланского университета обнаружили, что красное мясо и ветчина значительно увеличивают вероятность эндометриоза.

Прежде чем вы откажетесь от чизбургеров по пятницам, будет справедливо упомянуть, что есть более свежие исследования, в которых не нашел вообще никакой ссылки между красным мясом и эндометриозом.

Хотя употребление в пищу большого количества насыщенных жиров из красного мяса, как правило, не лучший выход, это не значит, что вы никогда не сможете прикоснуться к стейку. Вместо этого постарайтесь ограничить количество порций красного мяса до одного или двух раз в неделю.

4. Кофе и алкоголь (возможно)

Кофе и алкоголь, по-видимому, вредны для эндометриоза, поскольку было обнаружено, что кофе увеличивает уровень белка эстрогена в организме, и повышенный уровень эстрогена может быть связан с возникновением эндометриоза .

Некоторые исследования показали, что повышенное потребление алкоголя увеличивает вероятность заболевания, в то время как другие исследования не обнаружили связи между алкоголем и эндометриозом.

Еще больше сбивает с толку, кофе а также алкоголь может иметь как воспалительныйа такжепротивовоспалительные свойства, а это значит, что вам, возможно, придется поэкспериментировать, чтобы найти то, что вам подходит.

Как правило, умеренное употребление любого из них не должно вызывать воспаление штопора, но всегда лучше проконсультироваться с врачом.

5. Молочные продукты (вроде)

Еще одна чесалка для головы, вот здесь. Большинство исследований рекомендуют избегать молочных продуктов, особенно молока, йогурта и сыра, чтобы контролировать симптомы эндометриоза.

Однако есть некоторые исследовать который связывает потребление обезжиренных молочных продуктов со снижением риска развития эндометриоза и предполагает, что молочные продукты обладают противовоспалительными свойствами.

В конечном итоге необходимы дополнительные исследования, и это может быть тот случай, когда личные эксперименты или консультация с вашим доктором - это путь.

Суть

Не существует специальной диеты, которая могла бы предотвратить или вылечить эндометриоз. Но употребление большего количества омега-3 жирных кислот и меньшего количества трансжиров может помочь справиться с болью, а также снизить риск развития эндометриоза.