Узнайте свое число ангела
Арахисовое масло вкусное, с высоким содержанием белка и богат клетчаткой, но, как и большинство ореховых продуктов, он очень калорийен, поэтомуреальная опасностьДело в том, что чертовски сложно съесть всего одну порцию! Вкусный спред часто получает плохую репутацию, поскольку многие рецепты арахисового масла содержат сахар и растительные масла, которые не подходят для талии. Но не волнуйтесь - мы собрали все, закончили весь список более полезных для здоровья рецептов арахисового масла, которые экономят пустые калории.
Чтобы получить самое полезное ореховое масло, попробуйте выбрать марку без добавления сахара, соли или масла (ищите сорта, в которых единственным ингредиентом является арахис). Для миллионов людей, страдающих аллергией на арахис, большинство из этих рецептов отлично подойдут.альтернатива арахисовому маслуиз орехов или семян. Возьмите банку и миску и приготовьтесь отправиться в рай арахисового масла!
Завтрак
1. Блинчики с арахисовым маслом и желе
Хотя в этом рецепте используется порошкообразное арахисовое масло PB2, оно по-прежнему заслуживает первого места в нашем списке - эти блины сделаны из удивительно питательной смеси кокосового молока, семян чиа и греческого йогурта. Все полезные жиры в жидком тесте делают его богатым (но полезным) завтраком, который идеально подходит для ленивого утра выходного дня.
два. Завтрак с арахисовым маслом и яблоком, киноа
Лебедапросто может быть идеальной едой для завтрака. Он богат клетчаткой, углеводами и белком и достаточно универсален, чтобы его можно было использовать в сладких или соленых блюдах. Этот рецепт сочетает в себе киноа с классическим дуэтом яблок и арахисового масла, чтобы приготовить вкусный, сытный и полезный завтрак.
3. Овсяное печенье с черникой для завтрака
& ldquo; Cookie & rdquo; Это немного вводит в заблуждение, поскольку это лакомство для завтрака на самом деле сделано из овсяной муки, корицы, яблочного пюре, льна и ванили. Но добавьте к нему греческий йогурт, арахисовое масло и фрукты, и вы получите потрясающий, здоровый завтрак, который по вкусу напоминает десерт.
Четыре. Завтрак с арахисовым маслом, парфе
Парфе - отличный способ сделать йогурт, ягоды и мюсли на вид и вкус как десерт. С этим вкусным (и великолепным) рецептом в заднем кармане у вас никогда больше не возникнет соблазна пропустить завтрак.
5. Кесадилья с арахисовым маслом, клубникой и бананом
Ладно, сыра нет, но арахисовое масло превращает эти лепешки в декадентский завтрак, который настолько полезен, насколько это возможно для кесадильи. Не забывайтекорица- он богат антиоксидантами и практически не содержит калорий.
6. Шоколадно-арахисовое масло Ночная овсянка
Положите в холодильник немного миндального молока, семян чиа, овса и какао-порошка и оставьте на ночь. Просыпайтесь, добавьте арахисовое масло и наслаждайтесь - вот и все!
7. Банановые кексы с арахисовым маслом
Немногие продукты сочетаются так же хорошо, как арахисовое масло и банан. В этом рецепте они сочетаются со здоровой порцией греческого йогурта, в результате получается сладкий, сливочный и ореховый кекс с правильными нотами.
Обед и ужин
8. Тайский арахисовый суп с гренками на гриле с арахисовым маслом
Половина сэндвича, полусупа - это великолепное блюдо объединяет кокосовое карри и арахисовое масло для получения кремообразных супов с начинкой. Жареный сладкий картофель также добавляет клетчатке и сладости этому сытному блюду.
9. Африканское рагу из арахиса с киноа
Вот рагу, в котором содержится серьезный протеиновый заряд. Этот веганский основной ингредиент, состоящий из киноа, чечевицы и арахисового масла, имеет длинный список ингредиентов, но его довольно просто взбить.
как соблазнить замужнюю женщину
10. Веганские салаты с арахисовым соусом для макания
Замена листьев салата на лепешки - простой, дешевый и полезный способ снизить содержание углеводов в традиционном «обертывании». Хотя сами обертывания простые (и сырые), для соуса требуется блендер (или сильная мешалка), чтобы смешать кокосовое молоко, имбирь, чеснок, соевый соус и арахисовое масло. Это того стоит.
одиннадцать. Куриный чили с арахисовым маслом
Арахисовое масло в чили? Черт возьми, да. Этот рецепт идет дальше обычного чили из индейки, добавляя приличную ложку арахисового масла и варить на медленном огне в течение часа. В результате получается редкий, пряный, но сливочный вкус, который делает это рагу абсолютно уникальным.
12. Индонезийская свиная вырезка
У нас никогда не было такой свинины. Арахисовое масло в этом мясном основном блюде сочетается с абрикосами, апельсиновым соком и специями, чтобы сделать ароматный маринад, который в конечном итоге можно использовать как соус для полива. Индонезийская кухня не так популярна, как некоторые другие азиатские блюда, но она официально изменила нас.
13. Жаркое из говядины и капусты с арахисовым соусом
Это жаркое - отличный способ добавить в одно блюдо белок, овощи и полезные жиры. В простом соусе сочетаются апельсиновый сок, уксус, соевый соус, чеснок и арахисовое масло, что дает удивительно освежающий вкус, который намного легче, чем кажется.
14. Куриная моль с арахисовым маслом
Состав мексиканского соуса моле может варьироваться в широких пределах, но эта инновационная версия смешивает какао, гвоздику и тмин для получения землистого ароматного соуса, который действительно выигрывает от добавления арахисового масла.
пятнадцать. Жаркое из темпе и зеленой фасоли с арахисовым соусом
Темпе - незамеченный геройвегетарианские белки. Иногда его называют индонезийским тофу, это землистый отвар изферментированныйсоя, которая намного вкуснее, чем кажется. В этом простом рецепте используется много соевого соуса, ростков ишрирачаприготовить богатый белком веганский обед, который понравится любому поклоннику темпе.
16. Салат с курицей и арахисовым маслом
Это простое, но привлекательное блюдо искусно смешивает яблоки, виноград, курицу и арахисовое масло, чтобы создать низкоуглеводную пленку, которая отлично подойдет в качестве легкого обеда или полдника.
17. Азиатская рыба и лапша с арахисовым соусом
Это звучит странно, но всем стоит попробовать то, что есть арахисовое масло и рыба. Конечно, нелогично, но это блюдо работает настолько хорошо, что обязательно станет основным продуктом питания. Рецепт требует почти полстакана сахара на четыре порции, но не стесняйтесь сократить его, чтобы ужин был более пикантным.
18. Жареные ребрышки с арахисовым соусом и чипотле и кукурузной сальсой томатилло
Этот дымный ореховый маринад требует кухонного комбайна и немного терпения, но в результате получается феноменальное блюдо, сочетающее кулинарные традиции самым вкусным образом.
Десерты
19. Кокосовые кусочки с арахисовым маслом
Кокос- отличный способ приготовить гладкий декадентский десерт, который содержит гораздо больше питательных веществ, чем обычное старое масло или сливки. Соедините кокос с арахисовым маслом и семенами чиа, и вы получите удивительный источник эфирных масел и омега-3 (и это тоже чертовски вкусно).
двадцать. Замороженный шоколад с арахисовым маслом и греческим йогуртом
Вот немного замороженного йогурта, который действительно полезен: смешайте греческий йогурт, арахисовое масло, мед, банан и экстракт ванили и перелейте смесь в пластиковый стаканчик. Заморозьте, полейте топленым шоколадом и арахисовым маслом и наслаждайтесь этим восхитительным десертом.
21. Протеиновая помадка с арахисовым маслом
Да, даже помадка может быть полезной при правильном рецепте. В нем сочетаются овсяные хлопья, мед, протеиновый порошок и арахисовое масло, чтобы получилась простая и вкусная «помадка». это практически здоровая пища.
22. Пудинг с арахисовым маслом из шоколада и авокадо
Знаете ли вы, что изавокадо? Зеленые плоды богаты клетчаткой, витаминами и достаточным количеством полезных жиров, чтобы добавить насыщенный кремообразный оттенок практически всему. Этот незабываемый пудинг легко приготовить, а его еще проще съесть.
2. 3. Арахисовое масло и банан & ldquo; Мороженое & rdquo;
В этом «мороженом», состоящем из двух ингредиентов, нет ничего - смешайте два замороженных банана и столовую ложку арахисового масла и наслаждайтесь! Иногда самое лучшее в жизни - самое простое.
24. Здоровые чашки с арахисовым маслом
Риз 'ничего не поняла' на этих. Возможно, лучшее в мире применение для мини-форм для маффинов. В этих лакомствах сочетаются какао-порошок, кокос, корица и немного стевии, чтобы сделать одну из лучших конфет для здоровья, которые мы когда-либо видели.
25. Арахисовое масло, клен и кусочек клубники
Этот единственный в своем роде рецепт не содержит сахара и вместо этого подслащен ананасом, клубникой, яблочным маслом и небольшим количеством кленового сиропа. Листья мяты добавляют дополнительный освежающий слой к этой рассыпчатой, фруктовой, ореховой смеси, которая идеально подходит к послеобеденной чашке чая или кофе.
26. Шоколадные пирожные без муки из сладкого картофеля с арахисовым маслом
Сладкий картофель в пирожных? Эти воздушные, богатые белком лакомства могут изменить то, как мы думаем о овощах на десерт. Арахисовое масло действует как полезная «глазурь», и отлично справляется с балансом сладких и соленых качеств рецепта.
27. Полезное мороженое с арахисовым маслом
Мороженое изцветная капуста?Этот (очень) нетрадиционный рецепт требует производителя мороженого, но это и есть не совсем необходимо для терпеливых поваров. Мы рекомендуем использовать жирный греческий йогурт, чтобы сделать вкус этого необычного блюда немного богаче.
28. Кусочки из теста для печенья с арахисовым маслом без зерен
Секретный ингредиент этого безглютенового печенья - нут. Бобовые на самом деле являются волокнистым и невероятно сытным заменителем муки, в то время как арахисовое масло и мед связывают все вместе.
29. Тыквенный кофейный торт с арахисовым маслом
Частьтыква, частично арахисовое масло, все потрясающе, это идеальный торт, чтобы подать его, когда друзья собрались выпить чашку кофе. Эта буханка без сахара содержит одну чайную ложку стевии, но не стесняйтесь ее оставлять - богатый, смелый вкус не требует дополнительного подслащивания.
30. Батончики Twix с арахисовым маслом без выпечки
Эти имитационные батончики Twix содержат & ldquo; песочное печенье & rdquo; из кешью, & ldquo; карамели & rdquo; из фиников и шоколада из & hellip; ну шоколад. Но это & rsquo; sтемныйшоколад, так что это супер здорово, правда? Эти сырые десерты требуют немного терпения и подготовки, но они удивят и порадуют всех, кому их подали. Разумеется, если вы не едите их все сами!
31. Шоколадно-ореховая кора
Орехи, масло, какао и арахисовое масло - это почти все, что нужно для приготовления ароматного и полезного десерта. Эти квадраты не содержат зерна, не запекаются и подслащены небольшим количеством меда - золотой звездный десерт Палео, если мы когда-либо видели его!
положительный, затем отрицательный тест на беременность на следующий день
32. Брауни из цуккини с шоколадной крошкой без муки
Кабачки - отличный способ придать выпечке густоту и влажность без калорийности масла и яиц. Яблочное пюре и овсяные хлопья также подходят для создания безглютенового, веганского и вызывающего привыкание пирожного, которое определенно станет основным блюдом после ужина.
33. Бутерброды с арахисовым маслом и жареным бананом с лебедой и мороженым
И & ldquo; мороженое & rdquo; и & ldquo; хлеб & rdquo; должны быть приготовлены с нуля (поскольку они фактически не содержат мороженого или хлеба), но тяжелая работа приносит удивительную награду: десерт с высоким содержанием клетчатки, без глютена и без чувства вины.
3. 4. Пончики с шоколадом и арахисовым маслом
Здоровые пончики? Да, эти запеченные, а не жареные лакомства не содержат рафинированного сахара и вместо этого подслащены сиропом из рисового солода и яблочным пюре. Арахисовое масло используется для изготовления глазури без фруктозы, которая позволяет соединить PB и шоколад без тонны сахара. Давай!
Закуски и спреды
35. Низкоуглеводные батончики с арахисовым маслом и желе
Ничто так не вызывает у нас ностальгии, как арахисовое масло и желе, и этому рецепту удается обновить классическую комбинацию закусок. Эти безглютеновые батончики, изготовленные на основе миндальной муки, кокосового масла, малины и семян чиа, являются удивительно полезным лакомством.
36. Пряный арахисовый и луковый хлеб
Для более пикантной закуски этот рецепт хлеба включает лук, зелень, перец чили и арахисовое масло. В результате получится идеальная основа для приготовления жареного сыра или сэндвича с жареным яйцом - мы смеем вас попробовать!
37. Смузи с арахисовым маслом и желе
В этом смузи без добавления сахара ягоды, финики, ваниль и арахисовое масло смешиваются с жидкой версией любимого всеми сэндвича в детстве. Мы также рекомендуем добавить немного шпината - он добавляет дополнительные питательные вещества и не имеет вкуса.
38. Глазурь из греческого йогурта с арахисовым маслом
Эта «глазурь» без сахара. действительно повышает уровень арахисового масла и отлично сочетается практически со всем сладким. Попробуйте его на шоколадных маффинах на сайте рецептов или на тосте, чтобы полдник.
39. Батончики из смеси троп с арахисовым маслом
Эти батончики без пшеницы набиты миндалем, семенами подсолнечника, арахисовым маслом, льном и сухофруктами. Все эти ингредиенты делают их действительно калорийными, но они очень полезны.источник энергиидля активного отдыха.
40. Энергетические укусы тыквенного пирога
Эти шарики в тыквенной упаковке без добавления сахара и выпечки - простой способ насладиться нашим любимым пирогом на День Благодарения в любой день года. Они намного полезнее, чем настоящие, и в них есть солидный прирост питательных веществ за счет льняной муки и овса.
41. Легкие шарики из попкорна с арахисовым маслом
Попкорн - незамеченный герой закусок после тренировки, он полон белков, углеводов и антиоксидантов. Хотя этот рецепт добавляет еще несколько калорий за счет арахисового масла, меда и сухофруктов, количество калорий на порцию остается на удивление низким.
почему я так легко влюбляюсь
42. Яблоко, арахисовое масло и сэндвич с мюсли
Эта простая закуска заменяет хлеб на пару толстых ломтиков яблока, чтобы сделать гениальный сэндвич с низким содержанием углеводов.
43. Корица, изюм, семена чиа, арахисовое масло
Домашняя ореховая паста станет отличным подарком или особенным угощением. В этом рецепте используется кокосовое масло, изюм и молотые семена чиа, чтобы приготовить смесь, которую, вероятно, можно будет съесть, прежде чем она попадет в банку. Удачи!
44. Энергетические батончики с сырой клюквой и чиа
Финики, ягоды годжи и клюква вместе образуют энергетические батончики со вкусом, напоминающим бутерброд с арахисовым маслом и желе. Высококалорийные сухофрукты и орехи делают эти батончики отличной закуской после обеда в походе или другом приключении на природе.
Четыре пять. Банановые спирали с арахисовым маслом
Эти полезные закуски, подслащенные только апельсиновым соком и бананом, готовятся из цельнозерновых лепешек. Рецепт предусматривает использование зародышей пшеницы с медовым хрустом, но обычный вид идеально подходит для тех, кто хочет сократить потребление сахара.
46. Тыквенный соус с арахисовым маслом
Есть лишние яблоки? Эта вкусная слизь, сделанная изконсервированная тыква, арахисовое масло, специи для тыквенного пирога и миндальное молоко - идеальное сочетание. Он также отлично сочетается с бананами, морковью или просто намазывается на крекер Грэма.
47. Белковые батончики с арахисовым маслом и бананом
Напоминаем, что протеиновый порошок можно использовать для приготовления пищи, а также в качестве коктейлей после тренировки. Простые и полезные ингредиенты - это дешевый и вкусный перекус, который идеально подходит для употребления сразу после тяжелой тренировки.
48. Шарики из арахисового масла без выпечки
Нет духовки, нет проблем! Эти хрустящие шарики из рисовых криспи и кокоса дополнены пикантным яблочным сидром и корицей, что делает их уникальной закуской в осенней тематике, которая отлично подходит для любого случая.
49. Паста с арахисовым маслом и рикоттой
В этом рецепте предлагается использовать кухонный комбайн для создания сливочно-гладкой пасты из арахисового масла с нуля. Просто добавьте арахис, рикотту, корицу, молоко и ваниль в блендер или кухонный комбайн, чтобы они стали идеальным дополнением к вафлям, тостам или фруктам.
пятьдесят. Хумус с арахисовым маслом
Этот насыщенный белком хумус содержит несколько удивительных ингредиентов, таких как соевый соус, шрирача, лимон и тмин, но результат понравится как молодым, так и пожилым: сливочный пикантный соус с легким намеком на арахис, который & rsquo; отличный соус для овощей. или лаваш.
Эта статья была первоначально опубликована 6 ноября 2013 г. и обновлена 24 февраля 2014 г.
