Узнайте свое число ангела
Голод - отстой (это научный факт). Так зачем же тратить часы на приготовление изысканного ужина, если питательная еда может находиться всего в 12 минутах ходьбы от кухни до вашей тарелки? Избавьтесь от ворчания животика, аппетита и капризных гостей и подайте одно из этих 52 здоровых блюд, которые так быстро и легко, что вы удивитесь, зачем вообще заказывали еду на вынос.
Быстрые и легкие завтраки
1. Смузи из какао и черники
Гм, НЯМ. Этот смузи полон удивительных ароматов черники, ванили, кокосового молока и, конечно же, порошка какао. Вы можете сделать это менее чем за пять минут, но если вы особенно ленивы по утрам, просто сделайте это вечером, чтобы заняться на следующий день.
2. Тост на завтрак с медом, лимоном и рикоттой.
Попрощайтесь со скучными тостами. Эта версия украшает кусок хлеба с рикоттой, лимоном, инжиром, медом и фисташками для изысканного (но очень быстрого) завтрака. Совет от профессионала: эти ребята отлично работают в качестве приложений, если вы вместо этого поместите их на Crostinis.
3. Яйцо-пашот и салат для завтрака из авокадо.
Вы также можете съесть салат на завтрак. Просто взбейте яйцо-пашот (или любой другой стиль, который вам нравится) и бросьте его в миску с помидорами, салатом, вареной киноа, швартовкой и фисташками, чтобы получить дополнительный хруст. Просто приготовьте киноа накануне вечером, если вы действительно хотите, чтобы она была меньше 12 минут.
4. Полезный черничный маффин на одну порцию
Этот полезный завтрак - это немного больше, чем полезный десерт, но мы позволим ему не забывать. Сделанный из более полезных для здоровья ингредиентов, таких как мука сорго, яблочное пюре, миндальное молоко и льняное семя, этот быстрый кекс, который можно приготовить в микроволновой печи, - отличный способ начать утро.
5. Йогурт Perfect Pina Colada
Отправьтесь в путешествие по тропикам с этим завтраком со вкусом ананаса и кокоса. Нам нравится сочетать эти сладкие фрукты с горечью греческого йогурта, чтобы сбалансировать вкус.
6. Тако на завтрак с синей кукурузой и яичницей
Нет ничего лучше (или проще!), Чем тако на завтрак. Эта версия наполнена яйцами, авокадо и копченым лососем внутри голубых кукурузных лепешек для радужного завтрака. Не стесняйтесь добавлять в рецепт некоторые из ваших любимых исправлений.
7. Овсяные хлопья быстрого приготовления со вкусом домашнего приготовления
У этого блоггера есть рецепты четырех разных вкусов потрясающих овсяных хлопьев быстрого приготовления: чернично-ванильный, шоколадно-банановый, грецкий орех и финик, а также клубника и сливки. Вы можете хранить их в холодильнике до пяти дней и приготовить за считанные минуты, когда будете готовы!
8. Четыре способа тостов на завтрак с арахисовым маслом
Тост с арахисовым маслом может быть классикой, но это не значит, что он должен быть скучным! Эти четыре варианта отлично подходят для завтрака или перекуса после тренировки. Если вы не употребляете глютен, замените обычные тосты рисовым пирогом или хлебом без глютена.
9. Яичные завтраки в рулетах с беконом, авокадо и помидорами.
Эти «обертки» - креативный и безглютеновый способ удержать ваш B.A.T. (бекон, шавка, помидор) комбо. Вместо обертывания блоггер использует яичную «лепешку», которая, по сути, представляет собой омлет, состоящий только из яиц, который вы заворачиваете. Это заставит вас почувствовать себя очень модно.
10. Сэндвич с куркумой и тофу.
Это веганское блюдо идеально подходит для утренних суеты или ужина в ленивую ночь. Просто смешайте тофу с множеством вкусных специй и овощей и съешьте его поверх тостов. Если вы вегетарианец, а не веган, не стесняйтесь добавить омлет.
11. Сэндвич для завтрака с вафлями и сладким картофелем Paleo
Leggo that Eggo! Вы можете приготовить этот потрясающий бутерброд для завтрака с вафлями из сладкого картофеля за то время, которое требуется для размораживания замороженной вафли. Богатый белками и хорошими жирами, это отличный способ насытиться полезными продуктами в начале дня, чтобы вы не перестали перекусывать часом позже.
12. Чаша для завтрака Whole30
Whole30 может быть одной из самых сложных диет, но это не значит, что рецепты Whole30 невкусные! Эта миска для быстрого завтрака - вкусный вариант вашей стандартной миски с овсяными хлопьями: приготовьте банановое пюре с двумя яйцами, затем бросьте его в миску с яблоками, миндальным маслом, кокосовой стружкой и корицей. НЯМ.
13. Бананово-ягодные смузи
В наши дни, когда вокруг сока и смузи повальное увлечение, приготовить их на собственной кухне может показаться сложной задачей, но существует так много простых рецептов, которые заставят вас осознать, насколько это далеко от истины. Эта версия сочетает в себе бананы, чернику, малиновый шербет, замороженный йогурт и сок для ароматного завтрака или угощения перед тренировкой.
14. Пицца на завтрак Тортилья с авокадо
Пицца на завтрак? Да, действительно. Эта «корочка для пиццы» на самом деле представляет собой плоскую лепешку, которую вы ставите в духовку на 10 минут с небольшим количеством пюре из авокадо, тертым сыром и яйцом сверху. Лучший бранч на свете.
15. Острый вяленый на солнце помидор и омлет фета.
Омлеты - лучший друг ленивого повара. Они легкие, здоровые и кажутся модными. Этот средиземноморский вариант наполнен вялеными помидорами, луком, фетой и хлопьями красного перца чили для пикантного и супер-сытного завтрака.
16. Клубника, шоколад, миндаль, асаи.
Смузи не нужно потягивать через трубочку! Эта красочная миска асаи содержит немного незаметной зелени (шпинат или капусту) и множество полезных для здоровья продуктов, таких как ягоды годжи, порошок асаи, орехи и ягоды.
17. Блины с двумя ингредиентами
Да, ты читаешь это правильно. Всего два ингредиента: банан и яйцо. Эти «блины» очень легко приготовить, и вы можете настроить их с помощью любых надстроек, которые вам нравятся. Добавление небольшого количества протеинового порошка делает этих парней отличным перекусом после тренировки.
18. Простой завтрак с мюсли
Никогда не слышали о museli? Подумайте об этом как о другом виде овсянки. Эта версия содержит йогурт, орехи и ягоды в дополнение к классической основе, поэтому ваш завтрак будет далеко не скучным.
19. Овсяные батончики без выпечки PB & J
Кто не пропускает упакованный сэндвич PB&J в своем ланч-боксе каждый день? Эти простые закуски без выпечки позволят вам погрузиться в ностальгию. Если вы сделаете большую порцию в воскресенье, у вас будет недельный набор закусок или завтраков.
Быстрые обеды
20. 10-минутный итальянский салат из киноа
После того, как вы приготовите киноа, до этого простого рецепта обеда останется всего 10 минут. Он полон потрясающих ароматов и питательных веществ из лука, перца, помидоров и артишоков. А поскольку вы можете подавать его холодным, это отличный продукт, который можно приготовить на следующий день!
21. Суп с лапшой из цуккини по спирали в горшочке
Это настолько далеко от упакованного рамена, насколько это возможно. Сделайте спираль из кабачков и добавьте их в кастрюлю с овощным бульоном, пакетиками мисо и спаржей. Добавьте сверху немного шрирачи, семян кунжута и зеленого лука, чтобы согреться в холодный день.
22. 10-минутное обертывание с тунцом
Обертывания - один из лучших способов приготовить быстрый (и полезный!) Обед. Это наполнено тунцом, домашним соусом из авокадо и тахини, салатом, огурцом и болгарским перцем. Хрустящие и вкусные!
23. Куриный салат с авокадо в обертке с салатом
Не содержит глютен? Можно и обертывания! Добавьте в салатные обертки немного салата из курицы (более полезный вариант для майонеза) и украсьте редисом, лаймом, ростками и халапеньо (если вам нравится острый вкус!).
24. Панини с индейкой, авокадо и козьим сыром
Мало что может быть лучше козьего сыра. А в сочетании с авокадо, индейкой и теплым хлебом? Это следующий уровень.
25. Открытый бутерброд с авокадо BLT
Этот открытый бутерброд - забавная новость о BLT. Помидоры, авокадо, салат и бекон поверх сливочного хумуса - отличный способ быстро приготовить полезный обед.
26. Сэндвич с вялеными на солнце помидорами и шпинатом с сыром на гриле
Мы обещаем, что жареный сыр тоже может быть полезным! Использование цельнозернового хлеба или хлеба без глютена, нежирных сыров и добавление некоторых овощей - все это способы насладиться более чистой версией вашего любимого детского блюда.
27. Сладкий и пикантный сыр на гриле
Этот вкусный сладкий и соленый обед приготовить так же просто, как кажется. Возьмите немного белого сыра чеддер, намажьте им цельнозерновой хлеб, принесите немного масла и зеленое яблоко, и вот оно! Замените сыр по своему усмотрению, чтобы получить идеальный послеобеденный ужин.
28. Куриная лепешка в обертке с салатом-латук
Этот список ингредиентов может показаться внушительным, но на самом деле он не оставляет вам много места для экспериментов. Основы - это кочан салата, куриная грудка, сыр чеддер и лепешки. Салат служит ложем для всех ваших вкусных ингредиентов, и вы не могли бы и мечтать о более полезной изюминке этого замечательного блюда.
29. Сливочный суп-блендер из кукурузы и красного перца
Дождливый, холодный день на улице? Оставайтесь дома и приготовьте этот вкусный суп (он настолько быстр, что вам даже не придется останавливать просмотр Netflix). В эту пряную веганскую смесь входят тонны овощей.
30. Легкая пицца Маргарита Лепешки
Вы когда-нибудь встречали кого-нибудь, кто не любит пиццу Маргарита ?! У нас нет, так что это в основном идеальное (и здоровое) блюдо для любого любителя пиццы (это все, верно?). Основа наана придает этому пирогу неповторимый аромат, который хорошо сочетается с моцареллой.
31. Жареный сладкий картофель
Будь то гарнир или основное блюдо, в которое вы добавляете немного белка (попробуйте яйцо!), Этот жареный сладкий картофель станет идеальным угощением в полдень. У блогера все просто (сметана, чеснок, пармезан), и если вы предпочитаете добавить в него какие-нибудь лечебные добавки, используйте вместо сметаны заправку из авокадо или греческого йогурта.
32. Обертка с куриным хумусом
Это действительно самая простая (и самая вкусная) упаковка из всех существующих. В этом блюдо сочетается курица и хумус, чтобы удовлетворить все ваши пристрастия к пикантным блюдам. Простота велика, потому что знаете что? Вы можете добавить все, что захотите.
33. Вяленые на солнце вертушки из помидоров и базилика.
Это блюдо может выглядеть модно, но приготовить его очень просто. Эти вкусные вертушки (или целая пленка, если вы так решили) наполнены веганским сливочным сыром, вялеными помидорами и шпинатом. Питательные вещества здесь зашкаливают, как и вкус.
34. Тайские обертки с курицей и салатом
Замена салата с более высоким содержанием углеводов - это ключ к обеду, если вы предпочитаете сегодня отложить углеводы на десерт. Эти пряные обертывания имеют тайский оттенок, и хотя вам понадобится несколько специй и некоторые ингредиенты, такие как тертая капуста и соус хойсин, это вас не подведет (и вы можете приготовить больше, чтобы отложить на потом).
35. 5-минутный пикантный азиатский салат с курицей Paleo Friendly
После Палео? Хорошо, мы вас поддержим этим острым азиатским куриным салатом. Его очень легко приготовить (используйте смесь салатов в пакетиках, семена кунжута, морковь и курицу) в сочетании с несколькими соусами, и вот он: вкусный обед с небольшим количеством удовольствия.
36. Куриный салат с авокадо и капрезе с бальзамическим винегретом
Если вы устали от салатов (мы вас не виним, они могут состариться, если вы не поменяете их местами), это то, что вам нужно. Эта комбинированная миска содержит курицу, шарики моцареллы и авокадо на подушке из салата. Поговорите о том, чтобы получить все ваши питательные вещества (и вкус) за один прием пищи!
12-минутный ужин
37. Легкая сковорода с курицей и овощами на ранчо
Хорошая овощная сковорода настолько проста и полезна, насколько это возможно. Но не забывайте про белок! Добавление курицы в это блюдо делает его полностью сбалансированным, и его легко доставить из холодильника на стол в кратчайшие сроки.
38. 10-минутная лазанья со шпинатом
Десять минут лазаньи ?! Да, ты читаешь это правильно. Ключ к этому блюду - лапша лазаньи без кипячения, которую вы будете сочетать с сыром рикотта, моцареллой, пармезаном и шпинатом. Если вы чувствуете себя комфортно, эта еда вас не подведет.
39. Паста с зеленым кокосом.
Кокосовая паста? Мы на крючке. Этот рецепт сочетает в себе основы (лапша, шпинат, оливковое масло) с добавлением кокосового молока для создания уникального аромата. Вы не захотите возвращаться к обычной пасте, поверьте нам.
40. Тортеллини с помидорами и шпинатом.
Этот суп - идеальный теплый ужин в любое время года. В конце концов, кому не нравятся макароны И суп вместе? Этот суп тортеллини - все, что нам было нужно.
41. 10-минутный соево-имбирный лосось
Имбирный лосось? Подсчитайте нас, и это займет всего десять минут. Хитрость заключается в том, чтобы смешать специи с рыбой (порошок аррорута, свежий имбирь, хлопья красного перца и соевый соус) для получения идеального вкуса после приготовления.
Стивен Юн женат
42. Салат из кускуса в мисках из авокадо
Хотите жить на доске Pinterest в реальной жизни? Этот рецепт - идеальная отправная точка. Нарезанный пополам авокадо послужит основой для смеси кус-кус, куриного бульона и множества специй.
43. Паста с хумусом и артишоком со шпинатом и артишоком
Шпинат, артишок и хумус на макаронах? Может показаться, что это много, но на самом деле это потрясающе. Просто возьмите пасту без глютена, и приготовление займет у вас всего десять минут.
44. Полезные тако из жареной рыбы с брокколи
Нечасто можно встретить в одном и том же рецепте «брокколи» и «рыбные тако», но в этом рецепте прекрасно сочетаются полезные и вкусные блюда. С добавлением халапеньо и лайма, это понравится любой группе.
45. Жареный рис с цветной капустой за 10 минут
Это классика, и замена нарезанной цветной капусты делает ее чертовски полезной. Это идеальное блюдо для вкусного ужина без зерновых, в котором содержится тонна овощей и минимальное количество масла.
46. Медовые креветки с чесноком и брокколи
Любая комбинация белков и овощей делает обед здоровым, но креветки и брокколи вместе - это то, что нам нужно. Это легко, быстро и ароматно.
47. Здоровая жареная курица и овощи.
Нам говорят, что самые здоровые блюда - самые красочные, а этот ужин - это, по сути, радуга на тарелке. Этот простой ужин включает в себя 5 различных овощей, приготовленных вместе с запеченной в духовке курицей, а также содержит все необходимые вам питательные вещества.
48. Легкий белый куриный чили с 5 ингредиентами
Хотите быстро перекусить домашним чили на холодный день? Мы получили это прямо здесь, и это почти не требует времени. Для этого уютного блюда смешайте большие северные бобы, курицу (для вашего белка), куриный бульон и специи.
49. 10-минутный суп с кокосовым карри
Любители супа, этот для вас. Это сливочное кокосовое карри с добавлением щепотки кайенского перца, порошка карри и имбиря производит незабываемое впечатление. Лучшая часть? Все, что нужно, - это блендер и 10 минут, чтобы взбить это ароматное блюдо!
50. Мигас (стиль текс-мекс)
Возьмите этот классический мексиканский завтрак и приготовьте его на ужин. Вы получите соленое блюдо с чипсами из тортильи, здоровой дозой сыра и большим количеством овощей.
51. 15-минутная миска с киноа и корейской говядиной
Вместо того, чтобы делать заказ, приготовьте эту вкусную корейскую миску из говядины дома самостоятельно. Это легко и быстро, но обладает той же мощностью, что и настоящая.
52. Шестиминутные стейки из обжаренного тунца ахи
Тунец ахи - в основном угощение в любое время, поэтому приготовление его всего за несколько минут только усложняет сделку. Обжарьте рыбу в течение 6 минут, добавьте овощи и подавайте к столу.
