Узнайте свое число ангела
Почему холистическая потеря веса?
Хотя увеличение веса само по себе не является «болезнью», переедание и ожирение могут способствовать ряду серьезные проблемы со здоровьем , включая диабет II типа, инсульт, различные виды рака и болезни сердца. Таким образом, поддержание веса, близкого к идеальному, является ключевым компонентом общего состояния здоровья. Здоровый вес не только поможет предотвратить изнурительные заболевания, но и повысит качество жизни. Вес в значительной степени зависит от двух компонентов: диеты и физических упражнений. Комплексная программа похудания помогает вам работать с первопричинами проблемы с весом по обе стороны этого уравнения. Почему вы едите больше, чем нужно? Как можно есть более здоровую пищу? Почему вы недостаточно тренируетесь? Как можно улучшить режим тренировок? Какие факторы - физические, психологические, социальные - влияют на вашу диету и решения о физических упражнениях? Получение ответов на эти вопросы поможет вам избежать нежелательных закономерностей, которые мешают вам достичь оптимального веса. Это ключ к долгосрочному снижению веса и суть целостного подхода.
Целостная потеря веса
Есть несколько методов, с помощью которых вы можете подать заявку целостные техники в вашу программу похудания:
1. Положительные сообщения
Заманчиво превратить пищу и ваше отношение к ней во врага. Многие из нас (часто в результате детства и окружающей среды) наказывают себя за свой выбор еды или используют пищу как средство самоконтроля. Часто это только усугубляет проблему с весом, делая ее еще более сложной и трудноразрешимой. Люди, родители которых использовали пищу как средство контроля, например, чтобы привить определенную дисциплину или изменить поведение ребенка, с большей вероятностью будут страдать ожирением во взрослом возрасте. Один из способов сломать этот шаблон - использовать позитивные сообщения. Такие фразы, как «Я могу контролировать свое питание». или & ldquo; Мое желание перекусить скоро пройдет & rdquo; может помочь укрепить позитивное поведение. Точно так же и положительные мысли, такие как «Я люблю быть здоровым». или & ldquo; Я горжусь тем, что сегодня питался ответственно & rdquo; может помочь переосмыслить ваше отношение к еде.
2. Медитация
Медитация - полезная целостная техника по всем направлениям. Это помогает практикующим лучше осознавать свои чувства и мысли, осознавая эмоции, которых они никогда раньше не замечали. Например, медитация может помочь тем, кто переедает, осознать, как они используют пищу для борьбы с проблемными эмоциями. Это также может помочь им заметить, когда они действительно голодны, а когда сыты. Оба они работают вместе, чтобы устранить основные причины переедания.
3. Психотерапия
Эта терапевтическая дисциплина помогает проблемным едокам изменить свое поведение. Менее озабоченный поиском первопричин поведения, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) направлена на изучение того, как изменить свое поведение для достижения определенной цели, например потери веса. Когда человек обращается за помощью к когнитивно-поведенческому терапевту, он или она научится заменять давно установившиеся шаблоны продуктивным поведением. Терапевт может исследовать проблемные модели мышления - такие убеждения, как «Если я расстроен, я заслуживаю еды», например, которые доводят вас до запоя. КПТ также может помочь переосмыслить одержимость имиджем тела, позволяя вам похудеть, потому что это здорово, а не потому, что вам не нравится ваша внешность. Такие методы могут оказаться эффективными при похудении.
4. Самоконтроль
Ведение дневника и другие методы самоконтроля помогут вам лучше понять, что вы едите и почему. Иногда простой просмотр списка всего, что вы потребляете в течение дня, может помочь вам избежать походов на кухню. Говоря более фундаментально, размышление об эмоциях, побуждениях и результатах, связанных с вашей диетой и упражнениями, может помочь пролить свет на интуитивную и часто неуправляемую борьбу. Между самоконтролем и другими техниками, такими как КПТ, медитация и позитивные послания, существует богатая и взаимоусиливающая связь.
5. Визуализация
Никто не худеет, просто сидя и думая об этом, но визуализация может помочь вам следить за призом. Время, потраченное на визуализацию того, как вы будете выглядеть и как вы будете себя чувствовать с меньшим весом, может помочь напомнить вам, почему вы вообще это делаете. Это также может помочь вам представить себе поведение и образ жизни, необходимые для успешного похудения.
подгузники для недоношенных детей
6. Упражнение.
Физическая активность в сочетании со здоровой диетой - ключевой компонент целостного похудания. Упражнения не просто сжигают калории: они меняют ваш химический состав, высвобождают мощные нейротрансмиттеры, укрепляют и оживляют мышцы, увеличивают энергию и способствуют счастью, спокойствию и чувству благополучия. Без этого любая попытка похудеть была бы неполной. Разрабатывая свой режим тренировок, найдите режим, который отвечает вашим уникальным потребностям, который бросает вам вызов и, что наиболее важно, который вам действительно нравится. Обретение радости в уходе за собой - краеугольный камень целостной медицины и ключ к продолжительному ритуалу физических упражнений.
7. Пошив и подключение
Наконец, в духе холистической традиции выберите методы, принципы и подходы, необходимые для достижения ваших уникальных целей. Нет двух одинаковых людей, и ни один метод не является панацеей. Когда вы визуализируете, визуализируйте поведение и результаты, которые уникально резонируют с вами. Когда вы занимаетесь спортом, выбирайте эффективный распорядок, который вам нравится. Если вы решили включить психотерапию в свою программу похудания, полностью участвуйте в процессе и поставьте себя в центр лечения. И когда вы занимаетесь этими занятиями, найдите связи между ними: медитируйте после тренировки, размышляйте о своем дне после терапии, делитесь позитивными сообщениями, когда вы занимаетесь своим распорядком. Считайте себя хозяином и субъектом своей рутины похудания и принимайте разумные решения соответственно. Это будет иметь решающее значение для успешной стратегии похудения. Помните, что вышеуказанные методы всегда следует использовать в сочетании со здоровой и ответственной диетой и планом упражнений. Они также должны быть адаптированы к вашим уникальным целям, задачам и шаблонам в духе холистической медицины. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как принимать какие-либо меры по снижению веса.Этот пост был написан приглашенным автором Per Wickstrom , Основатель Лучшая реабилитация от наркозависимости , реабилитационный центр, который помогает людям преодолевать наркозависимость целостными, естественными методами.Все взгляды и мнения, выраженные в статье, принадлежат ему.Чтобы узнать больше о Пере, подпишитесь на него на Facebook а также Твиттер , или на его сайте www.bestdrugrehabilitation.com .
