7 неуловимых и слегка причудливых признаков того, что вам нужно больше спать

Вы могли бы

Странные уловки, которые используют эксперты, когда не могут уснуть

Оказывается, мы все могли бы немного поспать: Четыре из 10 американцев не получайте рекомендуемые семь часовспатьза ночь. В результате мы хорошо знакомы с признаками того, что нашему телу нужно больше отдыха: бесконечное зевание, тяжелые глаза и сон по выходным.

Но когда вы переходите от нескольких беспокойных ночей к большемухроническое недосыпание- там, где недосыпание накапливается в течение нескольких недель - вы обычно не понимаете, насколько вы устали, - говорит Джозеф Оджиле, доктор медицины, медицинский директор Институт сна Клейтона . «Из-за утомляемости и бессонницы мы от природы ослаблены», он говорит. «Значит, это также означает, что наше самосознание и суждение отключены». К счастью, есть некоторые тонкие (и немного странные) признаки, которые показывают, когда мы действительно лишены сна.

1. Вы полагаетесь на клише.

Вы замечаете, что замешиваете банальности («Что происходит вокруг, то и другое» или «Это то, что есть») в повседневный разговор? Нет, вы не меняли тела старым туманом, возможно, вы просто хотите спать. По словам Оджиле, исследования показали, что постоянное ночевание может имитировать уровень нарушений, которые мы испытываем в состоянии алкогольного опьянения, - говорит Оджиле. Умеренное лишение сна вызывает ухудшение когнитивных и двигательных функций, эквивалентное установленным законом уровням алкогольного опьянения. Уильямсон А., Фейер А. Медицина труда и окружающей среды. 2000 Oct; 57 (10): 649–655. & ldquo; Когда вы страдаете нарушениями, вы полагаетесь на костыли, то, что вы знаете, & Rdquo; он говорит. «Это может означать клише или что-то зазубренное, что позволит вам продолжать разговор, не затрачивая много энергии». И это не просто клише. Люди, лишенные сна, начинают казаться пьяными, с невнятной речью, с трудностями при поиске слов и чрезмерным головокружением, говорит Терри Крелл, национальный представитель Совета по улучшению сна и автор детской книги «Снудби и великая большая сказка на ночь».

2. Вы необычно капризны.

Обычно вы довольно терпеливый человек, но теперь у вас самый короткий запал. Мелочи, такие как опоздание или несоблюдение сроков, раздражают вас, и это совершенно нормально для человека, лишенного сна, - говорит Роберт Розенберг, доктор медицины, специалист по медицине сна и автор книги «Спи крепко каждую ночь, чувствуй себя фантастически каждый». День. Одно исследование даже показало, что люди, недосыпавшие, с трудом могли правильно читать выражения лиц; они начали рассматривать людей, не представляющих угрозы, как угрозу. Лишение сна нарушает центральную и периферическую нервную систему человека Дискриминация социальной угрозы. Гольдштейн-Пекарский А.Н., Грир С.М., Салетин Ю.М. Журнал неврологии: официальный журнал Общества нейробиологии, июль 2015 г .; 35 (28): 1529-2401. Как вы понимаете, это привело бы к тому, что большинство людей впали бы в эмоциональный штопор, думая, что весь мир стремится их заполучить.

Кейтлин Нэйкон вики

3. Вы все время болеете.

Вы только что переболели одной болезнью, а следующее, что вы знаете, - еще одна простуда. Ваше тело не восстает против вас (даже если вы съели слишком много порций картофеля фри с чили-сыром на прошлых выходных), но ваша иммунная система слабее и изо всех сил пытается отбиваться от микробов, с которыми вы контактируете каждый день. Показательный пример: одно недавнее исследование показало, что люди, которые спали менее пяти часов в сутки, в четыре раза чаще болели простудой, чем те, кто спал шесть часов. Prather AA, Janicki-Deverts D, Hall MH. Сон, 2015, янв .; (): 1550-9109.

4. У вас серьезный случай перекуса.

Вы обнаружите, что закапываете пинту мороженого сразу после того, как закончили вечернюю пиццу? Ваш голод просто невозможно утолить - и этому есть прекрасное объяснение. Исследования показали, что короткий сон приводит к снижению уровня лептина (гормона, который снижает аппетит) и повышению уровня грелина (гормона голода). Короткая продолжительность сна связана со снижением лептина, повышенным содержанием грелина и повышенным индексом массы тела. . Фрогель П. PLoS Медицина. 2004 Dec; 1 (3): e62. Поговорим о плохой комбинации! Хуже того, другое исследование показало, что участники, которые спали четыре с половиной часа в течение четырех ночей подряд, показали повышенную чувствительность к инсулину и повышенный риск диабета, даже если они не меняли свою диету. Ограничение сна увеличивает количество свободных жирных кислот в организме. здоровые мужчины. Broussard JL, Chapotot F, Abraham V. Diabetologia, 2015, февраль; 58 (4): 1432-0428.

5. Кажется, вы не можете принять решение.

Всегда трудно сделать какой-то выбор (Netflix или Hulu?), Но бывают дни, когда каждое решение кажется таким, что оно или нет. Если вы мало спите, у вас будет меньше притока крови к префронтальной коре, той области вашего мозга, которая отвечает за критическое мышление. В то же время в миндалевидном теле существует гиперактивность, которая связана с нашими реакциями на страх. & ldquo; Это приводит к разного рода проблемам с исполнительной функцией & rdquo; Розенберг говорит. & ldquo; Сюда входят такие вещи, как принятие решений, планирование, организация и внимание & rdquo;

6. Вы теряете либидо.

& ldquo; Кто хочет быть интимным, когда лишен сна? & rdquo; Оджиле говорит. И он прав. Для тех из нас, у кого мало сна, единственное, что мы хотим делать, когда заползаем в кровать, - это спать! Наши сексуальные влечения кажутся несуществующими. Исследования показали, что у мужчин лишение сна может снизить уровень тестостерона, что также снижает их интерес к интимным отношениям с партнером. Связь тестостерона, сна и сексуальной функции у мужчин и женщин. Андерсен М.Л., Альваренга Т.Ф., Мазаро-Коста Р. Исследование мозга, 2011, август; 1416 (): 1872-6240.

7. Вы выходите из себя как сумасшедший.

Если вы просыпаетесь утром с прыщами вокруг подбородка, не думайте, что школьные годы вернулись, чтобы вас преследовать. «Это совершенно нормальная реакция на недосыпание или чрезмерный стресс», - говорит Дженнифер Райхель, доктор медицины, дипломированный дематолог и советник RealSelf. Из-за плохого сна кожа становится менее упругой и увлажненной - одним словом: стареет. Влияет ли плохое качество сна на старение кожи? Ойетакин-Уайт П., Саггс А., Ку Б. Клиническая и экспериментальная дерматология, 2014, сентябрь; 40 (1): 1365-2230. За это мы должны благодарить кортизол. Гормональные всплески у людей, которые находятся в состоянии стресса и лишены сна, могут разрушать коллаген кожи, что мешает ей оставаться гладкой, как обычно.

Вывод

Сон очень важен для вашего тела. Конечно, мы все любим это чувство отдохнувшего и бдительного, но за кулисами тоже происходит множество вещей, от восстановления поврежденных клеток кожи до выведения токсинов, которые накапливаются в вашем мозгу. Если вы заметили один из вышеупомянутых признаков, пора задуматься о количестве и качестве сна. К счастью, в большинстве случаев эти проблемы можно устранить, если приложить все усилия, чтобы поймать больше ззз.