7 уникальных движений, которые сделают вашу тренировку на эллиптическом тренажере менее скучной

Прелесть эллиптического тренажера в том, что вы можете найти его практически в любом тренажерном зале, даже в том хитроумном отеле с плохим освещением. Менее привлекательная часть? Делать здесь нечего, кроме как потратить отведенное на это время, покорно двигая ногами вперед и назад, наблюдаяНастоящие домохозяйки Нью-Джерси.

Постойте: это неправда. На эллиптическом тренажере вы можете сделать гораздо больше, чем просто двигаться скучными линейными движениями, и сертифицированный персональный тренер и создатель Гиды Fit Body Анна Виктория здесь, чтобы доказать это. «Некоторое время я не пользовался эллиптическим тренажером, потому что чувствовал, что он малоэффективен, но потом я подумал:« Как мне сделать его более интересным? » она сказала.

Восточноевропейский оттенок кожи

Она начала увеличивать сопротивление и менять положение, чтобы увидеть, как можно безопасно задействовать мышцы, поддерживать частоту сердечных сокращений,а такжесделай так, чтобы время шло быстрее. & ldquo; Иногда тренировки с малой нагрузкой ассоциируются с тем, что & lsquo;Мех,Я ничего не делаю, & rsquo; но вы все равно можете провести действительно интенсивную тренировку с низким уровнем воздействия & rdquo; она сказала.

Не верите ей? Просто попробуйте эту тренировку, которую она разработала, в следующий раз, когда вы будете на тренажере.

Как пользоваться этим списком : Возьмите эллиптический тренажер в тренажерном зале. Анна Виктория на Technogym Cross Personal . Выполняйте движения указанное ниже время. Повторите схему 3-4 раза. & ldquo; По-настоящему задействуйте мышцы кора и пресс, чтобы вы не просто двигали телом, & rdquo; она сказала. & ldquo; Это поможет вам улучшить тренировку в целом. & rdquo;

1. Вертикальная обратная педаль

Начните стоять на платформах ногами назад. Удерживаясь за руль, задействуйте сердечник и крутите педали назад, как если бы вы пинали платформы подальше от ног. Вы должны больше ощущать это в ягодицах и подколенных сухожилиях.

2. Приседания со спиной, неподвижное удержание.

Держась за центральную консоль рукой снизу, отведите бедра на шарниры, чтобы сесть на корточки с полностью вытянутыми руками. Нажмите на педаль назад, продвигая пятки, чтобы задействовать ягодицы. Постарайтесь, чтобы грудь была приподнята, а верхняя часть тела была как можно более неподвижной.

3. Никаких рук

Это бросит вызов вашему равновесию и сердцевине, поэтому используйте более высокое сопротивление, чтобы заставить его работать. С пятками позади платформы и руками, сложенными перед грудью, шарнирные соединения в бедрах, чтобы приседать как можно ниже. Надавите на пятки, чтобы крутить педали назад.

4. На одной ноге с хрустом живота.

Понизьте сопротивление до среднего. Удерживаясь за ручки, оторвите правую ногу от помоста, подтянув колено к груди. Выполните мини-кранч, затем отведите ногу назад, чтобы набрать обороты. Это поможет вам крутить педали вперед, используя только левую ногу и руки. Конечно, это может выглядеть немного забавно в тренажерном зале, но просто имейте это в виду! Затем повторите с другой ногой.

5. Педаль отжиманий.

Держась за центральную консоль, наклонитесь вперед и согните руки в локтях на 90 градусов, чтобы руки оказались в положении мини-отжиманий. Расположите ступни к задней части педалей и отпустите педаль назад.

6. Приседайте и тянитесь.

Повышайте сопротивление. Расположив ступни позади платформы, возьмитесь за ручки нижним хватом - это больше задействует ваши бицепсы. Сядьте на корточки и крутите педали назад - большее сопротивление заставит вас перенести вес на пятки. Слегка потяните ручки вперед, когда вы крутите педали, чтобы проверить свою выносливость верхней части тела.

7. Вертикальное нажатие на педаль.

Поставив ступни в центр платформ, возьмитесь за ручки. Педаль вперед, чтобы набрать обороты. Как только вы заставите тренажер двигаться, постарайтесь сохранить импульс только руками, задействуя мышцы груди, чтобы толкать ручки вперед и тянуть их назад.

что такое третья основа в отношениях

Фотография: Джулия Хембри
Отдельное спасибо Technogym за то, что позволили нам снимать в ее выставочном зале в Нью-Йорке.