Узнайте свое число ангела
Если и есть что-то, что мешает путешествовать (помимо линий безопасности в аэропорту), то это нарушение биоритма. Вы знаете это чувство: изнурительную сонливость в середине дня, разочарование от того, что вы не спите в 4 часа утра, мозговой туман, который неизбежно спускается ранним вечером. Какими бы временными они ни были, эффекты смены часовых поясов реальны и могут варьироваться от незначительного неудобства до сильной боли в a.
Хотя не существует волшебного лекарства от & ldquo; усталости от полета & rdquo; как его еще называют, есть определенные вещи, которые вы можете съесть, которые сделают его менее утомительным, помогая вашему телу быстрее адаптироваться, чтобы вы могли продолжать отпуск, работать или что-то еще, ради чего вы путешествовали в первую очередь .
Независимо от того, приспосабливаетесь ли вы к новому часовому поясу или пытаетесь вернуть свои биологические часы домой, съешьте эти девять продуктов, чтобы биоритм не одолел вас.
1. Киноа
Как сложный углевод - и полноценный белок - квиноа может помочь поддерживать уровень энергии, когда наступает это ужасное полуденное облако смены часовых поясов. Несмотря на то, что этот суперпродукт богат клетчаткой, он относительно легок для пищеварительной системы, поэтому его можно взять с собой в самолет или перекусить по прибытии в пункт назначения. Попробуйте следующее: единственная часть этого рецепта, которая у вас есть. готовить - это сама киноа, что делает его легким, портативным и заряжающим энергией блюдом, когда вы находитесь в пути.
2. Вишня
Эти рубиново-красные фрукты - один из лучших пищевых источников мелатонина, антиоксиданта, который помогает регулировать режим сна, и благословение, когда из-за проблем с часовым поясом вы просыпаетесь перед сном (а они - более вкусная и более естественная альтернатива. к снотворному). Наслаждайтесь ими за час или два, прежде чем приступить к сено. Если перевозить свежую вишню в пункт назначения непрактично, они отлично подойдут в сушеном виде или в виде сока (только обратите внимание на скрытый добавленный сахар). Попробуйте вот что: эти батончики из вишни и мюсли с низким содержанием сахара, которые также содержат киноа, еще один еда для борьбы с сменой часовых поясов!
3. Бразильские орехи
Вы когда-нибудь просыпались посреди ночи от приступа перекуса, потому что ваше тело с задержкой после смены часовых поясов все еще думает, что пришло время обеда? Избавьтесь от бессонницы и закусок с помощью порции бразильских орехов. Они наполнены селеном, который способствует лучшему сну, а их полезные жиры будут сдерживать ваши приступы голода. Попробуйте следующее: сырые орехи сами по себе имеют прекрасный вкус, но для чего-то большего удовольствия эти шоколадно-ореховые шарики помогут идеальное лакомство перед сном.
4. Тмин
Тмин - это больше, чем просто ароматное дополнение к карри. Благодаря своим успокаивающим свойствам, он в течение многих лет использовался в аюрведической медицине в качестве транквилизатора и может быть эффективным способом вызвать сон, когда вы слишком нервничаете ночью из-за смены часовых поясов. Попробуйте следующее: измельчите собственный порошок тмина, добавить его в кипящую воду и пить процеженную смесь как чай несколько раз в день.
что делать, если парень перестает писать тебе
5. Бананы
Чтобы бороться с беспокойством, которое может сопровождать смену часовых поясов, возьмите старый добрый & rsquo; банан за час-два до сна. Магний и калий, которые он содержит, являются электролитами, которые могут уравновесить соли в вашем теле, помогая вам расслабиться и лучше спать ночью. Попробуйте следующее: вы никогда не слишком стары для PB&J. Замените хлеб на ломтики банана в этих быстрых и легких перекусах, где ореховое масло добавляет полезные жиры, чтобы вы остались довольны, но не сытны.
6. Имбирь
Как тошнота, так и нарушение пищеварения могут быть неприятными симптомами смены часовых поясов. Успокойте желудок и верните его в свой текущий часовой пояс с помощью имбиря; корень обычно используется для стимуляции перистальтики желудка и уменьшения тошноты. Не можете найти свежий корень? Порошок тоже работает. Попробуйте это: этот успокаивающий желудок чай состоит всего из трех основных ингредиентов, включая имбирь, увлажняющий лимон и мед, уменьшающий бессонницу. Выпейте его, когда не исчезнет сильное чувство тошноты или несварения желудка.
7. Турция
Содержащийся в индейке триптофан, который в значительной степени отвечает за то сонное ощущение после Дня благодарения, также делает его эффективным средством предотвращения бессонницы, которая может сопровождать смену часовых поясов. Индейка также содержит постный белок, который легче переносится желудком, чем более тяжелое мясо, в то время как ваша пищеварительная система приспосабливается к изменению времени. Попробуйте следующее: этот салат тако с индейкой не только очень легко приготовить заранее, но он также включает черную фасоль, еще один Еда, богатая триптофаном, которая поможет вам поймать ночные закуски.
8. Киви
Известно, что киви улучшает качество и продолжительность сна, он может пригодиться во время периодов смены часовых поясов, когда вы просыпаетесь всего после трех жалких часов сна. Киви также набирает основные баллы за облегчение запора - распространенной проблемы, вызванной сменой часовых поясов - и за то, что он богат витамином С, который необходим для поддержания вашей иммунной системы в отличной форме, даже когда вы путешествуете по климату, часовым поясам и высоте. .Попробуйте: этот суперзеленый смузи - источник витамина С, включая киви и другие ингредиенты, повышающие иммунитет, такие как имбирь, свежий апельсин и зелень.
9. Листовая зелень
Уровни магния в ваших клетках органически увеличиваются и уменьшаются в течение дня, но это естественное колебание может быть нарушено, когда вы переключаете часовые пояса, нарушая режим сна и внутренние биологические часы, также известные как ваш циркадный ритм. Уровни магния за счет насыщения темно-листовой зеленью, такой как капуста, листовая капуста и шпинат, которые также содержат фолиевую кислоту, чтобы помочь вам сохранить концентрацию, когда ваш мозг находится в тумане смены часовых поясов. обжаренные в кокосовом масле и кокосовое карри, оба из которых содержат полезные жиры, которые помогают вашему организму лучше усваивать овощи & Rsquo; питательные вещества, снижающие смену часовых поясов.
И последнее примечание:
Хотя важно обращать внимание на то, что вы едите, чтобы минимизировать смену часовых поясов, не забывайте, что это также касается того, что вы не едите, что пьете и когда едите. Наши три последних совета:
& бык; Избегайте слишком большого количества кофеина и алкоголя, которые могут усугубить обезвоживающий эффект полета, и вместо этого пейте как можно больше воды.
& бык; Избегайте жирной пищи и сахара, которые могут усилить вялость.
& бык; Отрегулируйте свои биологические часы, указав часовой пояс пункта назначения, а не город отправления. Может быть, пора ужинать дома, но если там, где вы находитесь, 8:00 утра, придерживайтесь завтрака. Точно так же, если в вашем родном городе середина дня, но вы приземляетесь дома в полночь, ложитесь спать.
Удачных путешествий!
