Узнайте свое число ангела
Будь то из-за удобства, доступности или чистой лени, мы все в какой-то момент жизни наслаждались замороженной едой. Есть что-то такое приятное в ужине, для которого требуется только микроволновая печь (без приготовления еды).
Единственная загвоздка в том, что большинство замороженных блюд находятся на том же уровне, что и нездоровая пища: они богаты натрием и жирами. Но в наши дни замороженные блюда - это намного больше, чем просто переработанная хрень. Многие сорта теперь содержат много белка, клетчатки и овощей, и они не наполнят вас ненужным натрием.
Хотя нет никаких жестких & ldquo; правил & rdquo; Вот несколько рекомендаций по выбору здоровых замороженных блюд. Во-первых, ищите замороженные блюда, которые содержат не менее 10 граммов белка. Хотя этого может быть недостаточно для одного сеанса, это хорошая отправная точка, и ее можно легко удвоить или утроить, добавив два яйца, три унции курицы или полстакана фасоли или киноа.
Старайтесь не превышать 750 миллиграммов натрия, что составляет около 33 процентов дневной нормы натрия при типичной диете на 2000 калорий. Наконец, поищите варианты, в которых много овощей, потому что они полезны для вас. Приготовьте нукеры, потому что эти девять вариантов здоровой замороженной еды отвечают вашим требованиям.
1. Чаша с кремовой лапшой из кешью и каши.
Эта веганская миска с азиатской лапшой содержит весь аромат тайской еды со сливочно-сливочным соусом из кешью. Эта миска, сделанная из красного перца, лемонграсса, имбиря, эдамаме, кешью, гречневой и манной лапши, наполнена белком и клетчаткой, а ее аромат придаст вам ощущение домашней еды. В одной порции: 390 калорий, 18 г жира, 460 мг натрия, 45 г углеводов, 5 г клетчатки, 10 г сахара, 13 г белка (посетите страницу магазина Kashi, чтобы узнать о вариантах покупки)
я так сильно люблю своего парня, что это больно
2. Тушеная говядина и полента Luvo в красном вине
Да, вы правильно прочитали. Эта необычная замороженная миска включает тушеную в красном вине говядину, поленту и овощи, в том числе зелень капусты и мускатную тыкву. В каждой миске есть порция говядины с добавлением клетчатки и вкуса. Двойная победа для любителей мяса и любителей красного вина, у которых нет времени на маринад. На порцию: 300 калорий, 10 г жира, 410 мг натрия, 32 г углеводов, 6 г клетчатки, 8 г сахара, 19 г белка ($ 6,99; shop.luvofoods.com)
3. Любите дикого лосося с красным кокосовым карри.
Это замороженное блюдо нужно готовить в духовке или на гриле, но оно того стоит. В Love the Wild используется экологически чистая рыба, и каждое блюдо поставляется с домашними замороженными крутыми кубиками льда (список ингредиентов содержит только те продукты, которые есть у вас на кухне). Эта версия приносит вкус «смелого красного кокосового соуса карри с нотками тайского базилика и кафр-лайма». на вашу тарелку. Если это не стоит зажигания духовки, то мы не уверены, что это такое. На порцию: 430 калорий, 27 г жира, 360 мг натрия, 5 г углеводов, 0 г клетчатки, 4 г сахара, 37 г белка. (9,99 долл. США; lovethewild.com)
история потери девственности
4. Saffron Road Chicken Тикка Масала
Saffron Road предлагает вкусные блюда индийской кухни без хлопот заказать еду на вынос. Курица тикка масала является фаворитом поклонников, и в этой версии курица, тушенная в специях тандури и рис басмати, прямо из вашей морозильной камеры. На порцию: 300 калорий, 9 г жира, 690 мг натрия (29%), 39 г углеводов, 1 г клетчатки. , 5 г сахара, 17 г белка (5,49 долл. США; freshdirect.com)
5. Luvo So Cal Kale and Beans
Найти вегетарианский замороженный обед, содержащий белок и овощи, может быть непросто. Luvo упростила задачу с этой миской So Cal Kale and Beans, приготовленной из красного риса, капусты, белой фасоли и грибов шиитаке. В чаше есть полтора стакана овощей и тонны клетчатки. На порцию: 300 калорий, 7 г жира, 360 мг натрия, 53 г углеводов, 11 г клетчатки, 14 г сахара, 10 г белка (5,99 доллара США; shop.luvofoods) .com)
6. Нежирная курица с манго и кокосовым рисом.
Не обманывайтесь названием: в Lean Cuisine много сытных и вкусных блюд. Этот цыпленок с манго и кокосовым рисом - отличный вариант обеда, который можно взять с собой на работу, и он не испортит весь офис, как банка тунца вашего коллеги. В качестве бонуса поджаренный кокос и сладкий и пряный соус из манго заставят вас почувствовать себя так, будто вы на острове, когда на самом деле вы сидите за своим столом. На порцию: 330 калорий, 6 г жира, 620 мг натрия, 50 г углеводов, 2 г клетчатки, 14 г сахара, 19 г белка (варианты покупки см. в поисковике магазинов Lean Cuisine)
7. Овощная лазанья Эми, легкий натрий
Когда у вас есть тяга к макаронам, но вам не хочется выходить на улицу или готовить ее «легко»; Домашний соус со слишком большим количеством соли, Amy's предлагает вам свою линейку Light in Sodium. Эта вегетарианская лазанья покрыта томатным соусом, приготовленным из органических помидоров, сыра и органических овощей. В нем также содержится больше белка, чем во многих блюдах из фасоли Эми, так почему бы не сделать его вечером с макаронами? В одной порции: 320 калорий, 9 г жира, 340 мг натрия, 44 г углеводов, 4 г клетчатки, 8 г сахара. , 16 г белка (5,29 доллара США; freshdirect.com)
8. Стейк на гриле Evol Fire
Откажитесь от Chipotle и взорвите эту жареную на гриле миску для стейка от Evol. С стейком, черной фасолью, рисом, перцем, кукурузой, сыром и соусом песто с лаймом и кинзой эта миска делает все правильно, не тратя калорий на целый день за один присест & hellip; так что вы все еще можете есть десерт. На порцию: 400 калорий, 18 г жира, 520 мг натрия, 40 г углеводов, 8 г клетчатки, 3 г сахара, 20 г белка (3,99 доллара США; jet.com)
9. Простые фрикадельки из индейки из хорошей еды
Более здоровый вариант спагетти и фрикаделек? Считайте нас! Это замороженное блюдо, приготовленное из фрикаделек из индейки, органических овощей, лапши фетучини и бритого пармезана, возможно, и не является домашним блюдом Нонни, но это легкий и удовлетворительный выбор, если вы хотите пасту. Вся миска содержит всего 250 калорий, поэтому подавайте ее стороной, если это не режет. На порцию: 250 калорий, 3,5 г жира, 590 мг натрия, 35 г углеводов, 4 г клетчатки, 5 г сахара, 17 г протеин (см. список магазинов Good Food Made Simple, чтобы узнать о вариантах покупки)
