Руководство по палео для новичков для всех, кому интересно стать пещерным человеком

Итак, вы получили текст:Можем ли мы пойти сегодня вечером за гамбургерами (без булочек!) Вместо пиццы?О нет, этоонао диете пещерного человека все тоже бредят? Вы не знаете, сердиться на нее или радоваться ей, но вы не можете не задаться вопросом, почему палеодиета получает всю эту шумиху. Вы заинтригованы. Мы не виним вас. И вообще, что такое Палео? Это тебе? Давайте обсудим.

Какого черта это палео?

Палео-дружественная диета делает акцент на употреблении настоящих, натуральных, цельных продуктов, которые прошли минимальную обработку или вообще не прошли, чтобы попасть на вашу тарелку. Проще говоря: вы едите растения и животных. Мы говорим о мясе, рыбе, яйцах, зелени, овощах, фруктах и ​​орехах.

Вы могли бы

9 одобренных палео продуктов, которые делают нас счастливыми, на самом деле мы не пещерные люди

Звучит просто, правда? Может быть, для пещерных людей это был & hellip; потому что их не соблазнили тысячи упакованных продуктов, к которым у нас есть доступ. Если они не могли охотиться на него или собирать его, они не ели его. Сегодня единственныйохотамы делаем это по выгодным ценам на еду, мы можемсобиратьв наши продуктовые тележки. В тележку идет хлеб, сыр, йогурт, рис, шоколадные батончики, молоко, чипсы, хлопья и т. Д.

Палео-эксперты обратил внимание на наше современное поведение и подумал, если ожирение и заболеваемость растут Так же быстро, как обработанные продукты улетают с полок, может быть, нам стоит вернуться к своим корням и есть, как наши ранние предки?

Современный пещерный человек

Перед тем, как схватить копье после сегодняшнего ужина, тушите на медленном огне. Сейчас 2017 год, и продуктовые магазины и фермерские рынки готовы сделать за вас всю работу. Как удобно! (Что ж, найти парковку - сука, но мы предполагаем, что это лучше, чем драться с буйволом.)

Итак, ваша палео-жизнь может выглядеть примерно так: просыпайтесь утром, чтобы отведать яичницу со шпинатом, куриной колбасой и авокадо, и чашку кофе (да, кофе - это палео!) С каплей миндального молока. На обед вы приготовили спагетти из тыквы и мультиварку по-болонски, которые вы приготовили за ночь. И, о, вам не терпится сегодня вечером погрузиться в жаркое из креветок с рисом из цветной капусты. На десерт - несколько кусочков темного шоколада. Звучит неплохо? Это Палео для тебя. И это даже не касается серьезно хорошей еды, которая разрешена по плану.

Что можно съесть

• Курица . Вероятно, уже является основным продуктом вашего рациона.
• Рыбы . BRB. Ушла на рыбалку на рыбный рынок.
• Красное мясо. Так много фрикаделек.
• Свинина. Тушеная свинина Палео в мультиварке FTW.
• Яйца. На завтрак, обед и ужин.
• Овощи. Как будто вы думали, что не можете их есть.
• Фрукты. Лучше всего менее сладкие (ягоды).
• Орехи. Арахис нельзя, но миндаль сойдет с ума.
• Натуральные масла. & lsquo; Потому что тебе нужно поджарить овощи в чем-нибудь.
• Здоровые жиры. Потому что авокадо.
• Натуральные подсластители. Мед и кленовый сироп? ЯС.

Тип профи: Расставлять приоритеты органическое мясо травяного откорма и яйца от кур свободного выгула, а также выбирайте выловленные в дикой природе морепродукты и органические овощи & hellip; когда ты можешь.

Что запрещено?

• Обработанные пищевые продукты. Да, даже натуральные чипсы на основе масла авокадо без глютена.
• Рафинированный сахар. До свидания, Сникерс. Мы скоро сделаем вашу палео-версию.
• Рафинированные углеводы. RIP Бублик по пятницам.
• Овощи. Серебряная подкладка: может быть, у вас будет меньше бензина.
• Молочные продукты. Но ты пробовалбанан & ldquo; мороженое & rdquo;?
• Зерна. Даже коричневый рис.
• Растительные масла. Легко дома, жестко, когда едят вне дома.

Тип профи: Точно так же, как плохие расставания, & ldquo; вне поля зрения, вне памяти & rdquo; здесь тоже работает. Уберите эти продукты из дома, и вам будет легче попрощаться.

Что обсуждают

Есть масса палеоблогеров и экспертов, и если и есть что-то, чему мы научились у них, так это то, что идеального палео не существует. Наш другМишель Там из Nom Nom Paleoхорошо выражается:

Не существует только одной окончательной, монолитной, универсальной палеодиеты. Некоторые палео-едоки предпочитают очень низкоуглеводные, в то время как другие с удовольствием время от времени едят печеный картофель или миску белого риса. Есть палеоеды, которые не могут представить жизнь без молочных продуктов, и более ортодоксальные люди, которые отказываются прикоснуться даже к кусочку масла 10-футовой палкой.

Так что на самом деле споров нет. Найдите план Палео, который лучше всего подходит для вас. Если для этого нужно время от времени добавлять к запеченному сладкому картофелю немного козьего сыра или ходить за мороженым в свой день рождения, мы думаем, что это нормально.

9 (неофициальных) палео заповедей

Поскольку на самом деле не существует книги правил Палео, высеченной в камне (возраст), мы собрали рекомендации, которым следует большинство экспертов и блоггеров. Это поможет любому новичку в Палео понять, чего ожидать, когда вы станете полным (или даже полусидячим) пещерным человеком.

1. Ешьте много цельной пищи.
   Мы не можем жить без сладкого картофеля, авокадо и яиц во время еды Палео.
   
2. Ешьте меньше полуфабрикатов.
   Упакованные чипсы, печенье, хлеб и т. Д. Запрещены. Хотя поначалу это может показаться трудным, вам может быть труднее снова добавить их в свой рацион, когда вы почувствуете себя лучше.
   
3. То, что он упакован, не делает его полностью закрытым.
   Мы определенно заполним нашу кладовую этимиПалео-одобренные скобы. И когда мы в пути, мы приносим этиудобные для путешествий закуски.
   
4. Избегайте продуктов, которые не доставляют вам удовольствия.
   Даже если что-то одобрено & ldquo; Палео & rdquo; это не значит, что вы должны его съесть. Рецепт болоньезе требует красного мяса, но вы не «красное мясо». человек? Вместо этого выберите нежирную индейку.
   
5. Найдите то, что вам подходит.
   Некоторые любители палео иногда едят рис (ах!), А некоторые даже не произносят слово «рис». не вздрагивая. Будьте себе пещерным человеком и составьте план, который поможеттыпреуспеть в чувствевашЛучший.
   
6. Не будьте слишком строгими.
   Нам нравится следовать правилу 80/20: 80 процентов времени мы едим Палео, но 20 процентов времени мы не отказываемся от пиццы, риса, печенья или сыра. Благодаря снисходительности легче придерживаться плана большую часть времени.
   
7. Научитесь любить готовить.
   Поскольку вы едите меньше полуфабрикатов, вы будете больше готовить домашние блюда. Не позволяйте этому нервировать вас. Найдите простые рецепты (как и всеэти) и тех, кого вы действительно любите, поэтому это становится радостью, а не неприятностью.
   
8. Не прощайтесь со своей любимой нездоровой пищей.
   Paleo позволяет вам по-прежнему наслаждаться блинами, куриным мясом и шоколадом & hellip; при условии, что они сделаны из ингредиентов, одобренных Палео. Подумайте о лепешках из кокосовой муки, тендерах с миндальной коркой итрехкомпонентный шоколад.
   
9. Если ты выпиваешь, ты не обязательно проигрываешь.
   Если вы и алкоголь не связаны, как масло и вода, полностью отказаться от него будет сложно. Мы не говорим, что нужно выпивать три дайкири на позднем завтраке, но вино, пиво без глютена и крепкий сидр иногда можно. Даже палеогуру и автор Палео-решение Робб Вольф предлагает комбинацию газированной воды, извести и 100-процентной текилы агавы для всех нас, любителей.

Почему стоит пойти в палео?

Чтобы получить пакет из шести штук, амирит? Просто шучу. Хотя этот план популярен благодаря тому, что помогает уменьшить талию и увеличить бицепсы, это гораздо больше, чем диета мечты CrossFitter. Любой, кто хочет привести в порядок свои привычки в еде и образе жизни, может попробовать. Хотя необходимы дальнейшие исследования, ряд меньшие испытания предложили преимущества в отделах похудания и метаболизма.

Эксперты из Палео План предполагаю, что следующие результаты - это то, что чаще всего испытывают палеоэры:

• Потеря веса
• Чувство приятного сытости дольше
• Меньше тяги к сахару
• Более чистая кожа
• Увеличение энергии
• Физически более мускулистый
• Улучшение пищеварения
• Уменьшение воспаления
• Более здоровое отношение к еде

Палео для всех?

Если вы уже нашли способ питания, который заставляет вас чувствовать себя лучше, вам, вероятно, следует придерживаться его. Если вы все еще чувствуете себя немного (или действительно) дерьмово каждый день, вы можете попробовать. Переход на палео и перерыв в употреблении зерновых, молочных продуктов и сои может стать той ступенькой, которая вам нужна, чтобы понять, нужно ли вашему организму употреблять больше животных белков и меньше обработанных пищевых продуктов (и иногда выпивать бокал вина; ой, как мы это сказали). .

магазины одежды унисекс

Счастливого пещерного человека!