Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Псориатический артрит - это форма хронического воспаления суставов, которая обычно поражает людей с диагнозом псориаз (как будто этого было недостаточно).
Как и другие типы артрита, псориатический артрит - это воспалительное заболевание, поражающее основные суставы вашего тела, в результате чего они со временем становятся болезненными, воспаляются или даже повреждаются.
Плохая новость в том, что воспаление болит. Хорошая новость в том, что есть способы бороться с этим. Хорошая новость в том, что это может включать еду.
Хотя употребление (или отказ от) определенных продуктов не может вылечить или вызвать псориатический артрит, некоторые исследовать предполагает, что это может уменьшить симптомы.
Итак, вот блюдо о том, как выглядит диета, полезная для суставов.
«Да» продукты
Противовоспалительные омега-3
Когда дело доходит до предотвращения или уменьшения обострений артрита, уменьшение воспаления - вот что важно.
Полиненасыщенные жирные кислоты, также известные как ПНЖК (да, мы тоже любим это говорить), обладают сильными противовоспалительными свойствами и исследование 2011 года обнаружили, что они могут уменьшить симптомы псориатического артрита в течение 12-недельного периода.
Омега-3 жирные кислоты - это тип ПНЖК, которые организм не могу сделать . Но вы можете (и должны) включить некоторые из них в свой рацион. Мы говорим о гуаке и оливковом масле - просто-напросто.
Вы можете получить омега-3 из полезных жиров, в том числе:
- скумбрия
- форель
- лосось
- тунец
- оливковое масло
- льняное масло
- семена льна и чиа
- орехи
- авокадо
Выращиваемый на фермах лосось и некоторые виды тунца могут содержать большое количество ртути, поэтому их следует есть реже. Пресноводная рыба, такая как выловленная в дикой природе форель, содержит меньше ртути, и ее можно есть чаще.
Фрукты и овощи, богатые антиоксидантами
Хроническое воспаление вызывает окислительный стресс, игнорирование которого может нанести серьезный ущерб. Введите антиоксиданты.
Низкое потребление антиоксидантов было связаны для длительных обострений артрита (хотя исследование было сосредоточено на ревматоидном артрите). Но не бойтесь - антиоксиданты есть везде.
Некоторые антиоксидантные продукты, которые стоит использовать:
- чай и кофе
- темные ягоды
- темно-листовая зелень
- орехи
- сушеные и молотые специи, включая корицу, имбирь и куркуму
- травы, включая розмарин, шалфей и орегано
Цельнозерновые, набитые клетчаткой
Ожирение - это фактор риска как для псориатического артрита, так и для псориаза.
Исследовать показывает, что ожирение, инсулинорезистентность и хроническое воспаление взаимосвязаны. Это означает, что людям с хроническими воспалительными заболеваниями, такими как артрит, следует уделять особое внимание контролю своего веса и уровня сахара в крови.
Три слова: Я ЛЮБЛЮ ХЛЕБ - необработанный цельнозерновой хлеб, то есть. Цельнозерновые продукты богаты питательными веществами и клетчаткой, что позволяет контролировать уровень сахара и инсулина в крови.
Некоторые хиты цельнозерновой включают:
- кукуруза
- овес
- Лебеда
- ячмень
- коричневый и дикий рис
«Нет» продуктов
Красное и переработанное мясо
Помните тот окислительный стресс, который был раньше? красное мясо было показано, что это еще хуже. Красное мясо тоже связанный с более высоким ИМТ, что не очень хорошо для тех, кто следит за своим весом.
Недавние исследования показали, что диеты с высоким содержанием жиров, содержащие красное мясо, были связаны с более высоким индексом массы тела (ИМТ) как у мужчин, так и у женщин. Более высокий ИМТ ухудшает чувство голода, выработку инсулина и воспаление.
Замените красное и переработанное мясо на эти более здоровые альтернативы:
- курица
- рыбы
- орехи
- бобы
- овощи
Молочные продукты
Вероятно, у вас непереносимость лактозы. Да ты. Вокруг 65 процентов у населения снижена способность переваривать лактозу. Это число еще выше у людей восточноазиатского происхождения.
Как будто пищевой аллергии и непереносимости недостаточно, они также вызывают и обострять хроническое воспаление, особенно в кишечнике.
как произвести впечатление на свою пассию
Вместо этого попробуйте некоторые из этих питательных альтернатив молочным продуктам:
- миндальное молоко
- Я молоко
- кокосовое молоко
- конопляное молоко
- льняное молоко
- йогурты на растительной основе
Обработанные пищевые продукты
Обработанные продукты содержат намного больше сахара, соли и жира, чем нужно вашему организму.
Воспалительные заболевания, ожирение, высокое кровяное давление и высокий уровень сахара в крови - все это связаны есть слишком много обработанных продуктов. Исследовать также показывает, что потребление обработанного сахара приводит к увеличению маркеров воспаления.
Обработанные продукты обычно готовятся с использованием масел, содержащих жирные кислоты омега-6, которые провоспалительный , в отличие от своих противовоспалительных кузенов омега-3.
Вместо этого ешьте свежие, голые, натуральные продукты, такие как:
- свежие фрукты
- свежие овощи
- цельнозерновые
- необработанное нежирное мясо
Как микробиом идет, так и нация
Исследовать продолжает связывать точки между здоровьем кишечника и общим здоровьем, неоднократно связывая бактериальный дисбаланс с аутоиммунными состояниями, такими как псориаз и псориатический артрит.
Что делает диету, благоприятную для кишечника? Много растительного пищевые волокна .
Ваши новые любимые блюда должны быть:
- брокколи
- капуста
- бананы
- ягоды
- сладкая картошка
- чечевица
Готовы помочь своему кишечнику помочь суставам? Магазин для заманчивого поваренная книга чтобы помочь вам начать работу.
Простите, это без глютена?
Мы знаем, что вы устали слышать о глютене, но вот некоторые наука справиться с ненавистниками. Люди с псориазом (и псориатическим артритом) имеют более высокий риск при глютеновой болезни и наоборот.
Если вы чувствительны к глютену, отказ от глютена может помочь уменьшить обострения псориаза и уменьшить их тяжесть. К счастью, непереносимость глютена можно определить с помощью анализа крови. Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что это может быть так.
Готовы попробовать? Магазин для некоторых кулинарных книг для начинающих.
Диета DASH (также известная как классный профессор диет)
Известно, что диета DASH, сокращенно от диетических подходов к остановке гипертонии, пониженное кровяное давление и холестерин, помочь похудеть , и даже снизить риск рак . Где мы регистрируемся?
Этот план состоит из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Некоторые номенклатуры включают:
- обезжиренные или нежирные молочные продукты
- рыбы
- домашняя птица
- бобы
- орехи
И всегда относитесь к красному мясу холодно.
Не уверен, где начать? Магазин для кулинарной книги диеты Dash.
Возьмите отпуск на Средиземном море
Средиземноморская диета состоит из множества преимущества . Это было связано с уменьшением боли, скованности и даже депрессии у людей с артритом.
Как и большинство противовоспалительных диет, она включает в себя употребление большого количества свежих фруктов, овощей, орехов, необработанного зерна и полезных масел. Также рекомендуется избегать красного мяса, молочных продуктов и полуфабрикатов. Шокер.
Средиземноморская диета не только проста в соблюдении, но и была нашел для снижения веса и уменьшения воспаления у людей с артритом.
Очевидно, есть поваренная книга для этого тоже.
В конце дня…
Диета может помочь вам справиться с симптомами псориатического артрита.
Включение антиоксидантов и омега-3 в свой рацион при одновременном отказе от некоторых из более воспалительных продуктов, таких как красное мясо и молочные продукты, - хорошее начало.
Тони Брэкстон в Википедии
Помните, что это не обязательно должна быть только работа. Проявите творческий подход к корректировке диеты. Сделайте новое блюдо идеальным и пригласите друзей попробовать его.
Перед изменением диеты посоветуйтесь со своим врачом. Они могут помочь вам управлять своими целями и ожиданиями и внести изменения в рацион наряду с традиционными лекарствами.
