Узнайте свое число ангела
Жарить тонну овощей, варить на медленном огне большую партию чили, испечь лазанью на восемь порций - все это отличные способы приготовить еду на предстоящую неделю. Но как насчет того, что после напряженных выходных у вас практически не остается времени на то, чтобы вскипятить воду, не говоря уже о том, чтобы приготовить целый рецепт?
Вот где приходит этот план питания. Используя 50% свежих ингредиентов и 50% упакованных продуктов (но 100% настоящую пищу!), Он дает вам пять дней без приготовления пищи, которые не требуют перемешивания одной кастрюли. , разогрейте духовку или даже включите плиту. (Одно предостережение: вам нужен кухонный комбайн или блендер для одного из рецептов, но буквально на две минуты - и рецепт того стоит. Управляемый, не так ли?)
Готовься, готовься, готовь, вперед!
Шаг 1:
Ходить в магазин.
Не в обувной магазин; продуктовый магазин, глупо. Возьмите все из этого очень короткого списка.
Список покупок:
- 1 банка нута (15 унций)
- 1 банка тунца
- 1 кочан салата (ромэн или сливочное масло)
- 1 авокадо
- 3/4 стакана грецких орехов
- 5 ломтиков цельнозернового хлеба
- 1 большой огурец
- 4 унции ростбифа (или любого нарезанного мяса по вашему выбору)
Место хранения:
приложение сроков
- 5 герметичныйконтейнеры для приготовления еды(1 для тунца, 1 для хумуса, 1 для оставшегося нута, 1 для огурцов и 1 для ростбифа)
- Пленка для авокадо (или авокадо заставка )
- Большой закрывающиеся пластиковые пакеты
- Бумажные полотенца
Ингредиенты кладовой:
- Лимонный сок
- Оливковое масло
- Соль и перец
- Тмин
- Чесночный порошок
- Цельнозерновая горчица
Шаг 2:
Готовьтесь за 20 минут или меньше.
Опять же, никаких жареного мяса, варки зерен или измельчения овощей. Самая быстрая подготовка.
1. Сделайте хумус.
Слейте воду и промойте нут. Смешайте половину из них с 1/2 столовой ложки оливкового масла, 1/2 столовой ложки лимонного сока, тмином и солью по вкусу в кухонном комбайне. Если у вас есть под рукой тахини, добавьте одну-две столовые ложки. Храните хумус в одном герметичном контейнере, а оставшийся нут в другом. TBH, вы также можете просто купить в магазине, но сделать это так просто (и вам все равно придется покупать нут).
2. Промойте и храните салат.
Выньте салат из упаковки и удалите все внешне нечеткие листья. Погрузите голову в ледяную воду на несколько минут, затем тщательно промокните ее бумажными полотенцами. Оберните салат еще несколькими листами бумажного полотенца и поместите его в большой закрывающийся пластиковый пакет. Поместите его в ящик для более свежих овощей холодильника. Во вторник проверьте бумажные полотенца; если они особенно влажные, замените их, так как все обнаруженные вами листья начинают увядать. Правильно хранящийся кочан салата легко продержится неделю.
3. Нарежьте и храните огурец.
Тщательно промойте огурец, затем переложите его в герметичную емкость и залейте водой. Его хватит на четыре дня.
как заставить его преследовать тебя
4. Храните ростбиф.
Не открывайте ростбиф до понедельника, когда вы собираетесь его использовать. Как только вы это сделаете, храните его в герметичном контейнере. Его хватит еще на три дня.
5. Грецкие орехи и хлеб можно оставить в упаковке.
Однако примерно через два дня поместите упаковку с хлебом в морозильную камеру. Размораживайте ломтики в тостере по мере необходимости. В понедельник вечером замочите в воде 1/2 стакана грецких орехов, чтобы использовать их на ужин во вторник.
6. Тунец может оставаться в банке, пока вы не откроете ее в воскресенье. После открытия выньте содержимое из банки и храните в герметичном контейнере.
7. Храните авокадо.
Не нарезайте авокадо, пока не воспользуетесь им в воскресенье. После того, как она будет разрезана, добавьте немного лимонного сока на мякоть оставшейся половины и плотно заверните ее в полиэтиленовую пленку.
Шаг 3:
Наслаждайтесь легкими обедами без готовки с воскресенья по четверг и отправляйтесь праздновать в пятницу.
Воскресенье: лодки с тунцом и авокадо.
- 1/2 банки тунца
- 1/2 авокадо
- 1/3 нарезанного огурца
- 2 столовые ложки хумуса
Как есть: вынуть мякоть авокадо и нарезать кубиками. Разомните его с 1/2 банки тунца, солью, перцем и сбрызгиванием лимонного сока. Выложите начинку обратно в «лодочку» из авокадо. за красивую презентацию! Сбоку выложите ломтики огурца хумусом для макания.
Понедельник: сэндвич с хумусом и ростбифом
- 2 ломтика хлеба
- 2 унции ростбифа
- 2 листа салата
- 1/3 нарезанного огурца
- 1/2 стакана хумуса
Как есть: это довольно понятно. Смажьте каждый ломтик хлеба хумусом и посыпьте салатом, ломтиками огурца и ростбифом. Съешьте каждый кусок ножом и вилкой или выбросьте все столовые приборы и собирайте их, как пиццу.
муж Энн Карри
Вторник: веганские ореховые тако
- 1/2 стакана грецких орехов
- 1/2 стакана нута
- 2 листа салата
- 1/4 авокадо, нарезанного кусочками
Как есть: вам нужно вынуть кухонный комбайн или блендер, но оно того стоит! Возьмите грецкие орехи, вымоченные в понедельник вечером, и бросьте их в комбайн вместе с нутом, солью, перцем, тмином и чесночным порошком по вкусу. Вы можете съесть это & ldquo; мясо & rdquo; охладите или разогрейте в микроволновой печи в течение минуты, прежде чем засыпать листья салата. Сверху выложите ломтики авокадо и немного шрирачи и залейте.
Среда: бутерброд с салатом из тунца и нута
- 1/2 банки тунца
- 1/4 стакана нута
- 1/4 авокадо
- 2 ломтика хлеба
- 1 лист салата
Как есть: Сделайте свой обед в середине недели намного проще с помощью очень простого бутерброда. Смешайте тунец, нут и авокадо и приправьте смесь солью и перцем. Намажьте хлеб горчицей и посыпьте салатом. Наполните начинку салата из тунца между хлебом.
Четверг: салат из остатков еды.
- 3-4 больших листа салата, разорванных на небольшие кусочки
- 2 унции ростбифа
- 1/4 стакана грецких орехов
- 1/3 нарезанного огурца
- 1 ломтик хлеба
- Любой хумус, который у вас остался
Как есть: когда вы готовитесь к «счастливому часу» в «Утренний четверг», вам захочется сытно, но здорового обеда, прежде чем отправиться в город. Сверху на салат выложите кусочки ростбифа, а сверху выложите грецкие орехи и ломтики огурца. Приправить заправкой из 1/2 столовой ложки оливкового масла, смешанного с чайной ложкой лимонного сока, соли и перца. Сбоку выложите тост с оставшимся хумусом.
