Кошмар наяву: что происходит, когда вы не спите

Дедлайны, хлопоты, не спать всю ночь и смотреть видео с козами, рождение ребенка в доме, бессонница ... Есть много причин, по которым люди не спят.

крутые прически с плетением

Оценка Центров по контролю и профилактике заболеваний От 7 до 19 процентов взрослых в США недосыпают, а от 50 до 70 миллионов американцев страдают хроническими нарушениями сна.

Недостаток сна означает, что вы не высыпаетесь. Большинству взрослых нужно От 7 до 9 часов в сутки. У вас также может быть дефицит сна, если вы спите время от времени, которое не синхронизируется с вашим естественным ритмом, или если вы плохо спите вообще.

Недостаток сна - серьезное заболевание, которое может привести к проблемам с физическим и психическим здоровьем, таким как болезни сердца, болезни почек, высокое кровяное давление, диабет, инсульт и депрессия. Недостаток сна также увеличивает риск несчастных случаев и смерти.

Бессонница (наверное) тебя не убьет

Если вы проводите эти бессонные часы, размышляя о своей смертности, это кстати. Сильная усталость связана с повышенным риском дорожно-транспортных происшествий, других травм и состояний, потенциально сокращающих жизнь.

И для людей с редким заболеванием фатальная семейная бессонница (FFI), отсутствие сна - один из первых признаков того, что они нездоровы.

FFI - это наследственное заболевание, вызываемое прионами в той части мозга, которая контролирует бодрствование и сон. Прионы разрушают нейроны таламуса, вызывая бессонницу, потерю веса, высокую или низкую температуру тела и слабоумие.

В большинстве случаев симптомы начинаются в среднем возрасте и приводят к смерти в течение 12–18 месяцев. Поскольку FFI является генетическим, у вас почти наверняка был член семьи с этим заболеванием. Спонтанные случаи могут случиться, но встречаются реже.

Предполагая, что ваш недостаток сна не относится к фатальной нейродегенеративной разновидности (и, вероятно, это не так), вот что вы можете ожидать, чем дольше не спите.

24 часа бодрствования: всего одна маленькая ночь

Кто не просыпается 24 часа подряд? Это нехорошо, но вы справляетесь с чанами с кофе, вероятно, чувствуете похмелье, пока не сможете хоть немного поспать.

Софи Хантер, дата рождения

Вам определенно не стоит водить машину в таком состоянии и, возможно, не стоит доверять своим воспоминаниям. А Исследование 2016 молодых взрослых мужчин обнаружили, что они с большей вероятностью будут вспоминать ложные воспоминания после 24 часов бодрствования.

В другом исследовании у людей, которые не высыпались, в мозгу была повышена нагрузка бета-амилоида. Бета-амилоид - это отходы жизнедеятельности, которые следует выводить во время сна. Высокие концентрации являются фактором риска болезни Альцгеймера.

36 часов без сна: теперь ты действительно не сам

Теперь ты не спишь полтора дня. Технический термин может быть «косоглазая усталость». На самом деле вы, вероятно, испытываете снижение глазодвигательной функции (движения глаз) , даже если вы не чувствуете такой усталости.

И вы не так красноречивы, как после хорошего ночного отдыха. Исследователи проверили испытуемых после 36 часов недосыпания и обнаружили, что они говорили всплесками слов между долгими паузами и выбирали слова, которые были семантически связаны, что сделало общение менее понятным из-за ограниченного выбора слов. Участники исследования, лишенные сна, говорили приглушенными монотонными голосами, что могло показаться слушателям безразличным.

Исследовать также указывает на то, что после 36 часов бодрствования люди медленнее переключают внимание на изменения в окружающей их среде, имеют более медленное время реакции и замедленную ориентировочную реакцию (рефлекс, который позволяет нам обрабатывать внезапные стимулы).

Если вы пытались перемещаться по джунглям (или городским джунглям), не имея возможности обращать внимание и быстро реагировать на раздражители (также известные как опасность), все могло быстро стать страшным.

Через 48 часов: все еще бодрствует, но спит микросон

Если после 36 часов бодрствования вы думали, что ваша реакция и внимание ухудшились, просто подождите, пока не проснетесь 2 полных дня! Теперь вы еще более уязвимы для микросон - короткие периоды в несколько секунд, когда вам кажется, что вы бодрствуете, но не реагируете на окружающее.

стихи о любви парню

Считается, что при сильном недосыпании одни части мозга будут откладывать сон, в то время как другие части не спят. Микросон особенно опасен для уставших водителей, но может усложнить выполнение любой задачи.

В 2017 г. исследователи обнаружили, что военные хирурги, которые выполняли операции в течение 48 часов без сна, оказались когнитивными нарушениями, что подвергло риску себя и пациентов. Исследование рекомендует хирургам ограничиваться 12-часовыми сменами с достаточным сном каждые 24 часа.

Есть также свидетельство что после 48 часов недосыпания иммунная система подавляется, производя меньше клеток «естественных киллеров», которые борются с инфекцией.

Через 72 часа: очень несчастный турист.

Ты не спал 3 дня и ночи подряд. Коллеги предоставляют вам широкий периметр в офисе? Вероятно, это потому, что ты чертовски сварливый. Исследования указывают на следующие эффекты 72-часового недосыпания:

• Группа космонавты испытал учащенное сердцебиение, плохое настроение и нарушение обработки информации.
• В 1984 исследование , шестерым молодым мужчинам не давали спать, и у них ежедневно собирали мочу. Исследователи обнаружили увеличение мочевины в моче и снижение уровня глюкозы и электролитов в моче, несмотря на то, что участники имели свободный доступ к пище и воде. Они пришли к выводу, что лишение сна нарушает обмен веществ.
• Более того недавнее исследование крыс демонстрирует подавление экспрессии гена циркадных часов и усиление окислительного стресса после 72 часов бодрствования.
• В другое исследование у мышей лишение сна приводило к нарушению двигательной активности, тревожному поведению, окислительному стрессу, изменениям активности комплекса митохондриальных ферментов, повышению уровня кортикостерона и признакам нейровоспаления.

Недосыпание: чего можно ожидать в краткосрочной перспективе

Вот вероятные непосредственные последствия нескольких бессонных ночей:

• усталость
• раздражительность
• мозговой туман
• трудности с концентрацией внимания и принятием решений
• в депрессии
• беспокойство
• недостаток мотивации
• дневная сонливость
• повышенный риск травм и несчастных случаев
• более длительное время реакции
• отсутствие координации
• забывчивость
• ослабленный иммунитет

Долгосрочные последствия недосыпания

Если ваши бессонные ночи носят хронический характер, они в конечном итоге могут привести к более серьезные проблемы , таких как галлюцинации, резкие перепады настроения и повышенный риск депрессии, психических заболеваний, инсульта, болезней сердца и приступов астмы.

Согласно Центры по контролю и профилактике заболеваний , люди, которые спали менее 7 часов в день, чаще сообщали об этих 10 хронических заболеваниях:

• острое сердечно-сосудистое заболевание
• ишемическая болезнь сердца
• Инсульт
• астма
• ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких)
• рак
• артрит
• депрессия
• хроническое заболевание почек
• сахарный диабет

Сколько вам действительно нужно спать?

Американская академия медицины сна рекомендует следующие общие рекомендации по сну в зависимости от возраста:

Не спишь, не спишь? Попробуй это

Будь то работа, семья, развлечения или болезнь, мешающие вам спать по ночам, ваш мозг и тело страдают из-за этого. Если вы совершенно не можете высыпаться, воспользуйтесь этими советами:

• От 75 мг до 150 мг кофеина может улучшить бдительность и работоспособность после недосыпания. Имейте в виду, что длительное употребление может привести к толерантности и синдрому отмены.
• Если вы знаете, что вам нужно проснуться позже, отложите немного сна сейчас. «Профилактический сон» может улучшить работоспособность и бдительность.
• Втиснуть в 30 минут сон во время недосыпания для повышения бдительности. Лучше ограничить время дневного сна, потому что чем дольше вы спите, тем труднее вам будет проснуться после этого. Мы любим Приложение Power Nap .
• Совместите кофеин со своим дневным сном, чтобы получить еще большую пользу.
• Врач может назначить стимулирующие препараты, чтобы компенсировать негативные последствия неизбежного недосыпания. Из-за возможности возникновения побочных эффектов или зависимости от этих лекарств наблюдение врача является обязательным.