Узнайте свое число ангела
Ожидание, когда волосы вырастут в свое время, может показаться бесконечно долгим даже для самого терпеливого человека. Поэтому, когда кто-то предлагает использовать витамин, такой как биотин, для ускорения процесса, это может показаться чудесным путем к вашим лучшим волосам, достойным коммерческого использования Pantene.
Биотин - это комплексный витамин B, который помогает преобразовывать пищу в энергию и помогает расщеплять жир в нашем организме. Обычно мы получаем необходимый нам биотин из пищи, но многие считают, что дополнительный прием биотина может повысить прочность волос, в конечном итоге стимулируя густоту и рост.
Как и в случае приема любого витамина, биотин имеет свою долю побочных эффектов, и очень важно знать, что они собой представляют, прежде чем начинать принимать его регулярно.
Плюсы: 6 преимуществ биотина
Некоторое количество биотина необходимо нашему организму для правильного функционирования. Этот витамин отвечает за создание энергии и помогает поддерживать здоровье и контролировать многие системы, такие как печень, нервная система, волосы и глаза.
Мы знаем, что природный биотин, который мы получаем при употреблении определенных продуктов (подробнее об этом через минуту), необходим для нашего здоровья. Но хотя многие подозревают, что биотин может быть эффективным при лечении некоторых заболеваний, за этими утверждениями не стоит достаточного научного обоснования, чтобы полностью их подтвердить. Тем не менее, многие считают, что дополнительный прием биотина имеет свои преимущества.
Это помогает вашему метаболизму
Биотин играет важную роль в поддержании метаболической функции. Он помогает расщеплять и метаболизировать углеводы и аминокислоты, а также помогает расщеплять жир в организме, что помогает создавать энергию.
Исследовать обнаружил, что биотин в сочетании с пиколинатом хрома может повысить скорость метаболизма углеводов, жиров и белков.
Хотя это не означает, что биотин может ускорить потерю веса, это показывает, что биотин важен, когда речь идет о вашем метаболизме и контроле уровня сахара в крови.
Он * может * поддерживать рост волос
Биотин часто продается как витамин, который помогает стимулировать рост волос и помогает обратить вспять выпадение волос. Доказано, что дефицит биотина вызывает тонкие и ломкие волосы, что заставляет многих полагать, что витамин помогает сохранить волосы здоровыми и может способствовать их росту.
Пока исследовать обнаружил, что, хотя добавки биотина могут способствовать здоровью волос, если у кого-то есть дефицит биотина, нет достаточных доказательств, чтобы однозначно сказать, что биотин может способствовать росту ваших волос.
секс-игры в отношениях на расстоянии
Укрепляет ногти
Один старше изучение с 1989 года обследовали 45 пациентов, принимавших 2,5 миллиграмма биотина в день, и обнаружили, что у 91 процента из них через 5 месяцев ногти стали «тверже и твердее». Тем не менее, не так много доказательств того, что биотин приводит к оздоровлению ногтей или стимулирует рост.
Дефицит биотина также может привести к тому, что ногти станут тонкими и ломкими, они будут чаще ломаться и не так быстро расти. Прием добавок биотина может помочь тем, у кого есть этот дефицит.
Регулирует уровень сахара в крови
Несколько многообещающих исследований показали, что биотин может снижать уровень глюкозы в крови у людей с диабетом 1 и 2 типа. Исследования на животных обнаружили, что биотин может стимулировать секрецию инсулина поджелудочной железой, что снижает уровень сахара в крови.
Исследование 2016 г. обнаружили, что биотин может помочь контролировать гликемию у людей с диабетом 1 типа.
Помогает младенцам в утробе матери
В редких случаях у беременных женщин может быть дефицит биотина, поэтому для улучшения здоровья плода иногда рекомендуется принимать пренатальные витамины, содержащие биотин и фолиевую кислоту, во время беременности.
Однако принимая слишком много биотина во время беременности может привести к редким побочным эффектам, включая аллергию, прыщи или даже выкидыш. Прежде чем принимать биотин во время беременности, обязательно поговорите со своим акушером-гинекологом.
Делает кожу сияющей
У кого-то с дефицитом биотина могут появиться красные высыпания или сухая, зудящая кожа, что заставляет некоторых полагать, что биотин играет важную роль в здоровой коже. Однако недостаточно научных данных, подтверждающих идею о том, что прием биотина приводит к здоровью кожи.
Не очень хорошие побочные эффекты
Биотин может быть легко доступной добавкой, но это не значит, что вы должны принимать его, не посоветовавшись с врачом. Большинство из нас получают достаточное количество биотина с помощью обычного рациона и не нуждаются в дополнительных добавках.
Что делать, если вы принимаете слишком много биотина?
Как и в случае с любым другим витамином, не рекомендуется употреблять слишком много биотина. Перед тем, как начать прием биотина, обязательно поговорите со своим врачом о других лекарствах, которые вы принимаете.
Большое количество биотина может привести к ложноположительным результатам лабораторных тестов на заболевания щитовидной железы и сердечные приступы - ой! Один изучение даже обнаружил, что он может имитировать болезнь Грейвса.
Урок? Не начинайте курс приема биотина, не посоветовавшись с врачом, чтобы подобрать подходящую дозировку.
Биотин вызывает увеличение веса?
Некоторые утверждают, что прием биотина может привести к увеличению веса. Нет никаких научных исследований, которые бы окончательно подтвердили это утверждение. Однако некоторые учеба показали, что прием избыточного количества витаминов группы В может быть связан с распространением ожирения и диабета.
Взаимодействие с некоторыми лекарствами
Некоторые лекарства, которые вы принимаете, могут влиять на уровень биотина в вашем организме, а прием дополнительного биотина может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
В соответствии с Управление пищевых добавок национальных институтов здравоохранения , прием некоторых лекарств от эпилепсии в течение как минимум года может значительно снизить уровень биотина.
Всегда сообщайте своему врачу или поставщику медицинских услуг, если вы принимаете биотиновые добавки.
Где вы можете найти это
Вы можете получать биотин естественным путем, через пищу, которую едите, или можете принимать больше, принимая добавки или применяя местные средства.
Продукты, богатые биотином
Лучший способ получить биотин - это диета. Имейте в виду, что приготовление указанных ниже продуктов может фактически сделать биотин неэффективным, поэтому употребление их в сыром виде (если возможно) означает, что вы получите более активный биотин.
- приготовленный яичный желток
- орехи, такие как миндаль, арахис, пекан и грецкие орехи
- ореховое масло
- соя и бобовые
- цельнозерновые и крупы, такие как овсянка
- цветная капуста
- бананы
- грибы
- ростки пшеницы
- шпинат
- сыр бри
- молоко
- свинина
- морковь
- яблоки
- помидоры
- дрожжи
- устрицы
Добавки
Биотиновые добавки легко доступны, и их часто можно купить в местной аптеке. Они могут быть доступны в виде добавок, содержащих только биотин, или комбинированных добавок, содержащих другие витамины группы B. Вы также можете найти биотин в поливитаминных / мультиминеральных продуктах.
Хотя нет рекомендованной суточной дозировки биотина и поскольку такие добавки не контролируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США на предмет безопасности, может быть сложно определить, сколько это слишком много.
жена Глена Кина
Основано на научных выводах для « адекватные уровни потребления »- рекомендации по количеству питательных веществ, которые следует потреблять из пищи, чтобы предотвратить дефицит - безопасно принимать около 30 микрограммов биотина в день для людей в возрасте от 13 лет и старше.
Тем не менее, вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем добавлять биотиновые добавки в свой распорядок дня.
Актуальные
Биотин для местного применения доступен в основном в форме шампуня, кондиционера или других подобных продуктов для волос.
Идея состоит в том, что их использование будет способствовать укреплению и здоровью волос и может ускорить их рост. Очередной раз, нет никаких доказательств этот биотин сделает ваши волосы сильнее, здоровее или длиннее, если у вас нет дефицита биотина.
Нет ничего плохого в использовании продуктов для волос с биотином, и они, скорее всего, не сделают ничего плохого для ваших волос.
