Узнайте свое число ангела
Дизайн Даны Давенпорт
Мое тело никогда не знает, в каком часовом поясе оно находится. Как писатель-путешественник, я обычно совершаю не менее двух поездок в месяц. Это сбывшаяся мечта, но она нанесла серьезный ущерб моему сну.
Так было до тех пор, пока коллега не порекомендовал мне принять мелатонин перед дальним перелетом из Аргентины в Нью-Йорк. Это было в 2014 году, и я сначала опасался: развитие зависимости от снотворных - это последнее, в чем нуждается эта хроническая бессонница с хронической сменой часовых поясов.
Но она заверила меня, что эта натуральная добавка не вызовет зависимости. Быстрый поиск в Google подтвердил ее утверждения, и я принял таблетку.
Через полчаса после посадки у меня наступила легкая сонливость, и вскоре я обнаружил, что отдыхаю как можно более мирно, будучи втиснутым в кресло тренера. По сравнению с обычной беспокойной ночью на высоте 33000 футов этот полет был чистым блаженством.
Мелатонин теперь занимает постоянное место в моем списке вещей, но это не единственная добавка, которая может помочь путешественникам чувствовать себя лучше до, во время и после поездки. Точное определение ваших самых больших проблем в поездках (проблемы с животом! Нарушение смены часовых поясов! Стресс!) Может помочь вам определить, какие именно добавки должны быть в вашем чемодане.
Вот несколько добавок, которые изнутри помогут перевести ваше тело в режим отпуска.
Освободите место для мелатонина
Я уже хвалил мелатонин, поэтому давайте вспомним, как именно он работает.
Ваше тело уже вырабатывает мелатонин, чтобы управлять циклом сна. Но если вы пытаетесь заснуть в другое время, чем обычно, добавление мелатонина, отпускаемого без рецепта, может улучшить сон.
Исследования показывают, что мелатонин помогает контролировать биологические часы вашего тела. снова на ходу когда вы пересекли часовые пояса. Я обычно беру его в первые три-четыре ночи поездки и снова, когда возвращаюсь домой, чтобы справиться с нарушением биоритмов. Как только я засыпаю в нужное время, я прекращаю употреблять мелатонин.
вики-энциклопедия «Девичник»
Бонус: Исследования также обнаружили что мелатонин может помочь управлять иммунной функцией и уровнем кортизола. Это преимущества, которыми может воспользоваться любой путешественник.
Подготовьте свой живот пробиотиками
Вы хотите есть новые продукты, которых ваш пищеварительный тракт никогда раньше не видел. Что делать животу? Ну, диарея путешественника, которая, к счастью, часто проходит сама собой без лечения. Но кто хочет превратить это в анекдот из своей поездки? Не ты.
Чтобы избежать более серьезных случаев (которые иногда могут привести к попаданию в клинику), пропитайте кишечник пробиотиками.
Исследования показали, что прием пробиотиков может снизить риск диареи путешественников на 15 процентов . Пробиотики также обещают снизить запор а также вздутие живота .
Кроме того, исследование 2003 года показало, что пробиотики могут укрепить вашу иммунную систему , помогая вашему телу бороться с любыми вирусами или бактериями, с которыми вы сталкиваетесь в далекой стране. Поговорим о лучшем друге путешественника!
У меня довольно крепкий желудок, поэтому я обычно принимаю пробиотики только в том случае, если моя пищеварительная система плохо себя чувствует во время поездки. Но если я принимаю другое лекарство (например, таблетки для профилактики малярии) во время путешествия, я добавляю пробиотики, чтобы все работало гладко.
Ваш врач может посоветовать, когда вам следует принимать пробиотики.
Куркума, укротитель воспалений
Подставка для специй может подсказать вам еще одну дорожную добавку, которую стоит упаковать в чемодан.
Магия куркумы, кажется, проистекает из соединения под названием куркумин. Исследовать показал, что он может помочь при любом заболевании, от воспалительных состояний и нарушений обмена веществ до артрита и беспокойства.
И давайте посмотрим правде в глаза: даже самый лучший отпуск сопровождается изрядной долей стрессоров. Куркумин может помочь уменьшить беспокойство, связанное с прохождением проверки, и дать вашему телу заряд бодрости после авиаперелета.
Однако не ожидайте, что какая-либо добавка с куркумой принесет такую пользу для здоровья. Куркумин плохо усваивается организмом сам по себе и работает намного лучше в сочетании с черным перцем.
Магний от многих болезней
Немногие добавки предлагают столько разнообразных преимуществ, как магний. Он играет роль в более 600 реакций в человеческом теле, включая создание энергии, поддержание генов, расслабление мышц и регулирование нервной системы.
Вы можете получить магний из самых разных продуктов (включая семена тыквы, черную фасоль, миндаль и авокадо).
Тем не мение, исследовать показывает, что подавляющее большинство людей может не получать достаточно этого важного минерала. В зависимости от возраста женщины должны стремиться к От 310 до 320 миллиграммов магния в день а мужчинам следует попытаться получить от 400 до 420 миллиграммов.
Для сравнения: средний авокадо содержит 58 миллиграммов магния, поэтому вам нужно есть около пяти в день, чтобы приблизиться к рекомендуемой дозе для взрослых. Это больше гуакамоле, чем большинство из нас может переварить.
Чтобы получать достаточное количество магния только из пищи, необходимо уделять достаточно пристальное внимание своему рациону. Каковы шансы, что вы действительно думаете о магнии, когда выпиваете чашкусыр и перецв Риме?
Не рискуйте, положив в чемодан добавку магния (конечно, с одобрения врача!).
Поднимитесь с витаминами группы B
Уровень вашей энергии может напрямую повлиять на то, насколько вам нравится поездка - и никто не захочет зевать, пробираясь через Лувр. Избавьтесь от усталости и зарядите свою энергию витаминами группы В.
Витамины группы B играют решающую роль в превращении пищи в глюкозу, в конечном итоге давая вам энергию для осмотра достопримечательностей, посещения музеев или плавания в океане. Получение достаточного количества может помочь вам почувствовать себя готовым к приключениям дня.
B-12 фактически стал одной из моих любимых добавок с тех пор, как мой врач сказал мне, что несколько лет назад я испытывал «серьезный дефицит» витамина животного происхождения. Таким вегетарианцам, как я, трудно получать достаточное количество витамина B-12 из еды.
Независимо от того, где я нахожусь в мире, я всегда сочетаю с завтраком таблетку витамина B-12. А с тех пор, как я повысил свой уровень B-12, я заметил гораздо больше постоянной энергии в течение дня - неоценимое преимущество во время вихревых путешествий.
Каждый дорожный комплект будет выглядеть по-своему.
Мелатонин помог мне преодолеть смену часовых поясов в любом часовом поясе. И я стал полагаться на витамин B-12, который дает мне энергию, необходимую для путешествий с гориллами в Руанде и плавания с китовыми акулами у побережья Мексики.
Набирая штампы для паспорта, подбирайте подходящие приложения. Это может иметь огромное значение в том, как вы путешествуете.
