Уходи, вес воды

Отеки (или водяная масса) случаются почти у всех и обычно не вызывают большого беспокойства. Это может вызвать вздутие живота и отечность в конечностях и животе, а также незначительные колебания веса в течение дня.

Медицинские причины для сохранения веса воды

Иногда болезни почек, печени или сердца могут вызывать острую задержку воды, но обычно водный вес уходит со временем, часто с помощью изменения образа жизни.

Беременные женщины и женщины в лютеиновой фазе менструального цикла (2 недели после овуляции, перед менструацией) также испытывают временный отек.

Эта статья предназначена для тех, кто хочет иметь возможность застегивать штаны без дискомфорта или чувствовать себя стройной на занятиях йогой. Если вы обнаружите, что ваши ноги или руки действительно опухли, а не просто опухли или опухли, обратитесь к врачу.

15 способов уменьшить вес воды

Вода - это ваша жизненная сила, друг вашей кожи и компонент детоксикации OG. Но, как и в случае с водным уловом-22, его избыток может вызвать вздутие живота и дискомфорт - и у кого есть на это время? Попробуйте эти методы, чтобы сбросить вес воды.

Натрий не благодарен

Следите за потреблением натрия! Натрий - это электролит, полученный из соли. Он играет ключевую роль в уровне гидратации вашего тела и способности балансировать жидкости. Слишком низкий или слишком высокий уровень натрия нарушит этот баланс, что приведет к скоплению жидкости.

Употребление в пищу обработанных пищевых продуктов (которые обычно с невероятно высоким содержанием натрия) в сочетании с недостаточным употреблением воды и малоподвижностью способствует увеличению веса воды.

Исследовать показал, что резкое изменение или увеличение суточного потребления натрия может заставить организм удерживать жидкость.

Лучше меньше стресса

Стресс увеличивает уровень гормона кортизола. Повышенный кортизол приводит к увеличению ADH , гормон, который, как известно,-мочегонное.

Когда ваше тело расслаблено, ADH правильно сообщает вашим почкам, сколько воды нужно вернуть обратно в ваше тело. Но когда ADH не сбалансирован, он не посылает четких сообщений, что может привести к задержке воды.

Нравиться книга говорит: 'Иди на хуй спать'

Как известно, сон играет важная роль в поддержании хорошего функционирования вашего тела.

Сон помогает вашему телу сбалансировать уровень гидратации. Без достаточного сна ваше тело не имеет достаточно времени, чтобы регулировать себя, что может привести к задержке жидкости, когда вы просыпаетесь.

Также возможно, что сон влияет почечные нервы в почках, которые также уравновешивают уровень воды и натрия. Так что заткнись!

Электролиты

Электролиты - это важные минералы, такие как магний, калий, кальций и натрий. У них есть электрический заряд (например, Алекс Мак ) и являются ключевыми для многих функций организма, включая регулирование уровня воды.

Когда уровень электролитов становится несбалансированным, то же самое происходит и с уровнем жидкости, что может вызвать задержку воды.

Хороший трюк - подобрать уровень электролитов в зависимости от того, сколько воды вы пьете. Если вы очень хорошо гидратированы, живете в жарком климате или занимаетесь каждый день, вам, вероятно, нужно больше электролитов.

Если вы пьете слишком мало воды, едите соленую пищу или принимаете большое количество электролитов из добавок, велика вероятность, что вы несете вес воды.

Упражнение

Физические упражнения заставляют вас потеть - это очень просто. Потоотделение приводит к немедленному снижению веса воды, а также к увеличению кровотока и кровообращения. Очень важно пополнять запасы жидкости после тренировки, чтобы не обезвоживаться.

Добавка из одуванчиков

Одуванчик (он жеTaraxacum officinale) добавки популярны среди профессиональных спортсменов и бодибилдеров, которым необходимо быстро похудеть. Трава побуждает ваши почки быстрее выводить воду и натрий из организма.

Несмотря на его популярность, медицинских исследований, подтверждающих пользу и действие одуванчика, не так много, но это не значит, что они полностью необоснованны.

Добавка магния

Добавки магния, такие как оксид магния, могут быть эффективным средством от задержки воды. Они дают вашим почкам легкий толчок, чтобы начать вымывать из организма лишнюю воду и натрий.

Исследовать предполагает, что магний также может помочь при таких симптомах ПМС, как отек живота и ног, боль в груди и, как вы уже догадались, задержка воды.

Ешьте питательно

Фрукты и овощи полны витаминов и питательных веществ, многие из которых уравновешивают ваше тело и помогают бороться с задержкой воды.

Калий получил вашу спину (и ваш раздутый живот)

Калий помогает сбалансировать уровень натрия в организме и увеличивает выработку мочи.

как оставить засос

Продукты, богатые калием, включают бобы, бананы, помидоры, авокадо, молочные продукты и темно-зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат. Фасоль и молочные продукты сами по себе могут вызвать вздутие живота, поэтому имейте это в виду, прежде чем начинать пить молоко, чтобы получить калий.

Продукты, богатые магнием

Как и добавки с магнием, продукты, богатые магнием, могут помочь вам сбросить лишний вес. Цельнозерновые, овощи, орехи, темно-зеленые листовые овощи и темный шоколад - вот некоторые из этих продуктов.

Долой свой хлеб!

Когда вы едите углеводы, ваше тело расщепляет их на глюкозу (сахар) в качестве топлива. Все, что не превращается в глюкозу, поступает в мышцы и печень в виде гликогена.

Гликоген имеет взаимозависимые отношения с водой. На каждый грамм гликогена в вашем организме не менее 3 граммов воды приходят с ним.

Есть причина, по которой низкоуглеводные диеты могут привести к немедленным результатам, поскольку внезапная нехватка гликогена в организме также означает внезапное уменьшение задержки воды. Но не вырезайвсеуглеводов, иначе у вас останется ноль энергии.

Сделайте здоровые углеводы частью своей жизни, сосредотачиваясь на фруктах и ​​овощах, и оставьте позади рафинированные углеводы прошлых лет.

Диеты с высоким содержанием углеводов также могут вызывать повышение уровня инсулина, что приводит к увеличению содержания натрия и воды в почках. Употребление меньшего количества углеводов также поможет сбалансировать это.

Выпейте свой молочный коктейль с кофеином

Вы когда-нибудь пили эспрессо, а через 5 минут быстро ходили в туалет? Это потому, что кофеин является мочегонным средством (он заставляет вас мочиться), а когда вы писаете, ваш вес воды уменьшается.

В Исследование 2011 года участникам давали стаканы воды с добавлением кофеина и без него. У всех участников, которые пили воду с кофеином, наблюдалось заметное увеличение того, как много они мочились.

Поэтому, если вы чувствуете сильное вздутие живота, попробуйте выпить чаю или кофе или принять добавку с кофеином.

Пейте больше воды (это как ray-e-aaaiiinn в день свадьбыyyy)

Ирония судьбы не ускользает от нас, но да, питьевая вода помогает бороться с лишним весом. Вода улучшит работу почек и вымывает натрий (удерживающий воду) и лишнюю жидкость из организма.

Кроме того, если вы пьете недостаточно воды, скорее всего, вы немного обезвожены. Когда ваше тело обезвожено, оно предполагает, что вы делаете что-то вроде пересечения Сахары (вместо того, чтобы посещать слишком много праздничных вечеринок), и держитесь за любую воду, которую можете найти.

Также было доказано, что употребление достаточного количества воды улучшает работу мозга. регулирование настроения , и потеря жира, так что ура все вокруг.

Если простая старая вода вам кажется слишком сложной, попробуйте добавить немного вкус .

Натуральные мочегонные средства на травах

Пришло время урока гербологии в Хогвартсе, посвященного задержке воды у маглов.

Вот список некоторых природных травяных мочегонных средств:

• Бордовый куст . Это растение, найденное в Австралии, давно используется в традиционной медицине как мочегонное средство.
• Люцерна. Также известен как сено, люцерна, пурпурный медик и трава буйвола, люцерна Сообщалось о многих медицинских применениях, в том числе в качестве мочегонного средства.
• Метла мясника. У этого растения много других названий, но суть в следующем: это растение, корни которого используются для лечения множества заболеваний. Он известен как естественное слабительное и мочегонное средство, помогающее избавиться от задержки воды.
• Оливковый лист. Добавки и экстракты оливковых листьев часто рекламируются как отличные антиоксиданты со списком преимуществ, в том числе как мочегонное средство.
• Петрушка. Петрушка давно рекламируется как естественное мочегонное средство, и есть медицинские исследования чтобы поддержать это! Петрушка продается в большинстве продуктовых магазинов и является вкусным дополнением ко многим блюдам. Если вы беременны, держитесь подальше от этого, так как он вызывает эмменогогу, а это означает, что определенные количества могут привести к выкидышу.

К вашему сведению: недостаточно научных исследований, подтверждающих пользу этих трав, но многие люди все еще клянутся их целебными свойствами.

Избегайте длительного сидения

Бездействие может помешать эффективной циркуляции жидкостей в вашем организме. Это может вызвать скопление воды в тканях вашего тела и отек конечностей.

Так что, даже если это просто прогулка по кварталу, обязательно двигайтесь! Тренировка поможет вам избавиться от лишней воды.

Ешьте свою гидратацию

Многие продукты обладают естественным увлажнением и служат естественными мочегонными средствами. Иногда все, что вам нужно для борьбы с заворотом, - это отправиться на местный фермерский рынок.

Некоторые из этих природных средств включают:

• Сельдерей. Это содержит фталиды которые делают его мочегонным. Он также содержит ингибиторы ЦОГ-2, которые снижают содержание мочевой кислоты в организме и полезны для лечения отеков, связанных с подагрой.
• Свекла. В них много калия, который помогает выводить лишнюю воду из организма.
• Спаржа. Он обладает мочегонными свойствами, которые исходят от аминокислоты аспарагина, которая используется для лечения отеков и вздутия живота, связанного с ПМС.
• Другие MVP. Эти включать виноград, фенхель, кресс-салат, дыня, арбуз, капуста, клюква, чеснок и огурцы.

Водные таблетки по рецепту

Таблетки для воды, отпускаемые по рецепту, также известные как мочегонные средства, побуждают ваши почки вымывать излишки воды и натрия с мочой.

Как правило, их назначают не людям, чувствующим вздутие живота, а людям с сердечно-сосудистыми и легочными проблемами, чтобы уменьшить задержку жидкости и отек.

Когда обратиться к врачу

Если ваше тело и конечности часто отекают, или если задержка воды кажется серьезной, болезненной или неожиданной, обратитесь к врачу. Иногда задержка воды может быть признаком более серьезного заболевания, и лучше вычеркнуть это из списка профессионалом.

Симптомы, на которые следует обратить внимание:

• кожа, которая покрывается ямочками при нажатии (также известный как отек с ямками)
• кожа, которая выглядит подтянутой
• любая одышка или кашель, особенно в положении лежа, могут указывать на сердечную недостаточность или наличие жидкости в легких. В этом случае немедленно обратитесь к врачу.

Факторы риска при лишнем весе воды включают:

• малоподвижный образ жизни
• нездоровые привычки в еде
• почек, печени или сердца
• кортикостероиды
• беременность
• противозачаточные таблетки
• некоторые антидепрессанты
• ожирение

Нижняя граница

Водный вес является обычным явлением и обычно не имеет большого значения. Быть активным, есть много фруктов и овощей, знать, какие добавки принимать, употреблять кофеин, справляться со стрессом и хорошо спать - все это верные способы избавиться от раздражающего вздутия живота.

синдром нуждающегося мужчины

Лучший долгосрочный способ борьбы с водным весом - это выяснить, что его вызывает. Так что взгляните на свой образ жизни и диету и посмотрите, что можно изменить.

Если у вас есть какие-либо из перечисленных выше симптомов, как можно скорее обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что ничего более серьезного не происходит.