Узнайте свое число ангела
Для здоровой потери веса важны не цифры на шкале, а то, как вы себя чувствуете. Экстренные диеты, «быстрые решения» и цели по снижению веса, которые сосредоточены исключительно на дюймах и фунтах, могут сделать наши тела слабыми и уязвимыми для болезней.
Лучший инструмент для похудения - это правильный образ мышления, и нет лучшего способа сосредоточить свой разум, чем делать глубокие вдохи.
Вот несколько базовых техник дыхания, которые помогут вам чувствовать себя и выглядеть лучше всех.
Основы дыхания
Невероятно думать, что такая простая вещь, как дыхание, может так сильно повлиять на наш уровень самочувствия, но это правда! Последние исследования показали, что правильное дыхание снижает уровень гормонов стресса в нашем организме, расслабляет мышцы и способствует более высокому обмену веществ.
Правильное дыхание тоже нам помогает поддерживать здоровый образ жизни снимают стресс и привыкли укреплять здоровье в восточных культурах уже много лет.
короткие волосы для длинного лица
Ключевое слово - «правильный». Хотите верьте, хотите нет, но многие из нас были «неправильное» дыхание годами. Мы все могли бы освежить в памяти, что значит правильно дышать; попробуйте эти упражнения, чтобы начать.
Глубокое дыхание
Глубокое дыхание, также известное как диафрагмальное дыхание, - это когда вы делаете глубокие вдохи, чтобы наполнить оба легких и позволить животу подняться. Поначалу это может показаться неестественным, поскольку многих из нас (особенно женщин) учили всегда держать живот плоским.
Не вдыхая живот, мы развиваем привычку поверхностного дыхания, что, в свою очередь, способствует напряжению и тревоге. Сохранение в организме гормонов напряжения и стресса может затруднить похудание.
В одном небольшом исследовании Те, кто участвовал в упражнениях на диафрагмальное дыхание, также испытали более высокий уровень метаболизма в покое, что способствует пищеварению.
Альтернативное дыхание через ноздри
Альтернативное дыхание через ноздри - обычная дыхательная практика в йоге. Здесь вы зажимаете одну ноздрю, глубоко вдыхаете и выдыхаете, а затем меняете стороны, чтобы вдохнуть и выдохнуть через другую ноздрю.
Эта практика помогает переучить вас дышать через нос, а не через рот, что, как было доказано, влияет на качество вашего сна и затрудняют переваривание пищи должным образом , что приводит к увеличению веса. Альтернативное дыхание через ноздри также увеличивает концентрацию дыхания - честно говоря, это действительно здорово!
Дыхание через сжатые губы
Дыхание через сжатые губы позволяет лучше контролировать свое дыхание, замедляя его и делая более намеренным. Он улучшает механику ваших легких и восстанавливает привычку вашего тела глубоко дышать.
Он настоятельно рекомендуется тем, кто страдает ХОБЛ, астмой или другими заболеваниями, поражающими легкие. Даже лучше - это повышает нашу переносимость упражнений , что, безусловно, полезно, когда мы пытаемся похудеть.
После напряженной тренировки вы можете даже обнаружить, что автоматически дышите через сжатые губы, чтобы подавить стрессовую реакцию и восстановить дыхание.
Сеноби дыхание
Сеноби - это японская форма вытяжного дыхания, которая, как было установлено, «Лечение первой линии» при ожирении .
Было обнаружено, что, как и другие формы дыхания, дыхание сеноби снижает уровень гормонов стресса в организме. Фактически, одно исследование с участием 40 женщин отметило, что практика сеноби увеличивает как выведение гормонов с мочой, так и активность симпатических нервов, которые отвечают за реакцию вашего тела «бей или беги».
Само по себе правильное дыхание не приведет к потере веса - сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и уход за собой во время стресса являются ключом к прекрасному внешнему виду и самочувствию. Однако правильное дыхание замедляет движение вашего ума и помогает вам найти время, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни, который вам нужен, чтобы достичь своей цели по снижению веса.
Как начать дышать для похудения
Каждый раз, начиная новую практику, важно ставить разумные цели и управлять своими ожиданиями по мере того, как вы формируете новую привычку. Б.Дж. Фогг, исследователь Стэнфордского университета и автор книгиКрошечные привычки, подчеркивает важность того, чтобы начать с крошечных привычек, прежде чем переходить к более крупным.
Начните с малого и поставьте цель, которую вы точно можете достичь - возможно, выполните дыхательную практику 1-2 минуты, когда вы проснетесь, и снова прямо перед сном. Как только вы выработаете эту привычку, вы можете работать до 3–4 раз в день по 5 минут каждый - при пробуждении, во время обеда, в конце рабочего дня и снова перед сном.
Постарайтесь сосредоточить свою практику на событиях, которые происходят каждый день (бодрствование, сон, прием пищи), а не в определенное время по часам, так как большинство дней могут быть непредсказуемыми, особенно во времена стресса, когда вам больше всего нужна работа с дыханием!
Вики Кейт Аптон
Тара Паркер-Поуп, редактор-учредитель Well , рекомендует связать вашу новую привычку с уже существующей, чтобы быстрее закрепить эту привычку с каждым днем.
Так что давай попробуем! Найдите удобное и тихое место, установите таймер, закройте глаза и приступайте к дыханию.
Когда вы будете готовы к повышению уровня, добавьте несколько поз йоги, мантр и медитаций, чтобы улучшить свою практику. Но в этом нет необходимости для глубокого дыхания. Все, что вам нужно, - это сосредоточиться на медленном, плавном дыхании.
tl; dr
Было доказано, что правильное дыхание способствует снижению веса за счет снижения уровня гормонов стресса и увеличения скорости метаболизма. В сочетании со сбалансированным питанием, упражнениями и уходом за собой дыхание может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса и поддерживать их.
