Узнайте свое число ангела
Итак, плохие новости: стресс может вызвать обострения псориаза. Хорошая новость в том, что снятие стресса может творить чудеса с вашим состоянием, не говоря уже о вашей жизни.
Тяжелая, зудящая правда заключается в том, что стресс и ваша нервная система могут вызывать всевозможные воспалительные реакции и состояния, в том числе не очень приятные красные поражения и бляшки, связанные с псориазом.
Вот 13 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снять стресс, расслабиться и сдержать обострения.
1. Выговорите
Хотя разговорная терапия (также известная как психотерапия) не «вылечит» псориаз, она, безусловно, может помочь вам справиться со стрессом. Это может помочь вам разорвать цикл обострений, вызывающих стресс, что, в свою очередь, усугубляет обострения.
По факту, когнитивная гипнотерапия, основанная на осознанности может улучшить целый ряд кожных заболеваний.
Имейте в виду (каламбур), если «усадки» просто не для вас или не вписываются в ваш бюджет, просто поболтайте с кем-то, кто может сочувствовать тому, через что вы проходите, может быть очень полезным.
Не знаете, куда обратиться, чтобы начать разговор? Национальный фонд псориаза предлагает онлайн-группа поддержки и ресурсы.
С кем бы вы ни решили поговорить, получение заслуженной эмоциональной поддержки может помочь облегчить любое чувство депрессии, беспокойства или изоляции, которое у вас может быть.
2. Поймайте несколько серьезных Zzz
Сон - это то, что вам нужно: пить достаточное количество воды и здоровое питание входят в список лучших вещей, которые вы можете сделать для себя, а отсутствие качественного сна может способствовать стрессу.
Когда дело доходит до псориаза, сон может быть другой разновидностью порочный круг . Обострения могут затруднить сон, необходимый для отражения стресса, который в первую очередь их провоцирует.
Если у вас псориаз, гораздо важнее следить за правильным сном.
Некоторые привычки здорового сна, которые стоит попробовать:
- Избегайте кофеина и алкоголя.
- Ограничьте время перед сном перед сном.
- Делайте дыхательные упражнения.
- Слушайте классическую музыку.
3. Будьте внимательны
Медитация осознанности - это техника, которая помогает вам чувствовать себя более настоящим. Самое приятное то, что это бесплатно и легко сделать. Все, что вам нужно сделать, это сидеть спокойно с закрытыми глазами и сосредоточиться на своем дыхании.
Примерно через 15 минут вы должны почувствовать, как ваш головокружительный ум накачивает перерывы, и весь этот неприятный шум в вашей голове (чувство неуверенности в себе, беспокойство и т. Д.) Начинает стихать.
Исследовать показал, что медитация осознанности, а также другие психологические методы могут помочь уменьшить симптомы псориаза. И все, что вам нужно, - это желание попробовать.
4. Попотеть
Этот, вероятно, не заставит вас отвиснуть челюсть, ноупражнениеможет помочь снизить стресс. (Удушье!) Все упражнения - хорошее упражнение, но доказано, что одни физические нагрузки способствуют расслаблению и уменьшают стресс больше, чем другие.
Собака мордой вниз, кто-нибудь? Совершенно верно: когда дело доходит до вашего блаженства, йога уступает другим формам упражнений.
Это действительно может вызвать метаболические изменения в вашем мозгу , снизить уровень гормона стресса кортизола и успокоить симпатическую нервную систему. Ом, действительно.
5. Делайте заметки.
Стресс не возникает в вакууме, но как только вы почувствуете его последствия, может быть трудно точно определить, что именно вас раздражало.
Поскольку стресс очень индивидуален, знание того, что заставляет ВАС испытывать беспокойство или уязвимость, может дать вам возможность создать распорядок, который поможет минимизировать триггеры. Положите ручку на бумагу и ведите дневник этих факторов стресса, чтобы справляться с ними более эффективно.
6. Слово на букву 'F'
Нет, не * тот * - мы имеем в виду ВЕСЕЛЫЕ. Серьезно - поиск хобби, которое отвлечет вас от проблем и повседневной рутины, поможет снизить уровень стресса.
Если вы погрузитесь в какую-то деятельность, ваш мозг получит отдых, необходимый для решения менее увлекательных вещей, которые вам подкидывает жизнь. Любите ли вы писать, создавать или пересматривать любимое шоу в 50-й раз, думайте о своих увлечениях как о форме заботы о себе.
7. Просто скажи нет промедлению.
Время от времени балансировать между жизнью и работой может быть довольно беспокойно. Но как бы ни было заманчиво смотреть Netflix и отложить сегодняшние обязательства на завтра, вы на самом деле не делаете себе никаких одолжений.
Промедление может казаться отличным в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе это было связаны ко многим хроническим заболеваниям.
Так что сделайте свой разум и тело твердыми и организовывайтесь. Составьте списки дел для ваших лучших друзей. Направляйте свою внутреннюю Деву (даже если вы на самом деле Рыбы). Приоритезация задач и их своевременное выполнение сведут к минимуму стресс и его влияние на ваше здоровье.
8. Отойди от сладостей.
Вы - то, что вы едите, и не думайте, что сладкое делает вас сладким. В конце концов, ваше тело нуждается в правильном топливе для бесперебойной работы.
Получение достаточного количества хороших продуктов (фруктов, овощей, цельного зерна и т. Д.) Приносит пользу не только вашему телу, но и вашему мозгу. Старайтесь свести к минимуму сахар и нездоровую пищу и не переусердствуйте с кофеином или алкоголем.
Поначалу вы можете не просыпаться с ощущением новизны, но со временем заметите разницу.
9. Нажмите паузу.
Для некоторых из нас не проблема откладывать дела. Вместо этого мы нажимаем педаль до самого металла, пока не сгорим. Это тоже нехорошо.
Никто не супергерой. Время от времени важно делать перерывы. Создание в своем расписании места для подзарядки, даже если это всего несколько минут, снизит уровень стресса и поможет более эффективно выполнять все, что будет дальше в вашем списке.
10. Дыши!
Кислород - что за концепция! Не бойтесь, но дыхание важно. Фактически, дыхательные упражнения могут помочь вам успокоиться, активизируя вашу парасимпатическую нервную систему, холодного родственника реакции «бей или беги».
Когда вы паритесь, ваше тело выделяет гормоны стресса, и вы можете почувствовать учащение сердцебиения и дыхания. Глубокое дыхание посылает биологический сигнал летучей мыши вашей парасимпатической нервной системе, которая контролирует реакцию вашего тела на расслабление.
Есть все виды дыхательных упражнений на выбор, в том числе дыхание животом и ритмичное дыхание, но общая идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.
Сосредоточьтесь на ощущении, как воздух попадает в нос и расширяет легкие. Делая свое дыхание медленнее и глубже, вы действительно можете снизить частоту сердечных сокращений и почувствовать меньшее беспокойство.
Если вы новичок в волшебном мире глубокого дыхания, вот отличный видео-руководство для начинающих диафрагмальному дыханию.
11. Продолжайте обниматься.
Независимо от того, идет ли речь о первом базовом визите или хоумране, обидчивость может помочь кибош при стрессе, снижая кровяное давление и вызывая выброс гормона хорошего самочувствия окситоцина.
Даже дружеские объятия или объятия могут быть чрезвычайно полезными (без потенциально сложных последствий… если вы понимаете, что мы имеем в виду).
Если вы одиноки и не готовы к общению, прижимание к домашним животным может иметь то же самое кортизолснижающий эффект это поднимет вам настроение.
12. Составьте плейлист.
Музыка является эффективным средством снятия стресса, но ее успокаивающие свойства во многом зависят от вкусов слушателя. Проявите творческий подход и настройте свой слуховой опыт в соответствии со своими предпочтениями.
Совет от профессионала: экспериментируйте со звуками, к которым вы, возможно, не привыкли. Классическая и кельтская музыка и звуки природы имеют доказано быть особенно успокаивающим.
13. Вдыхайте успокаивающий аромат.
Хотя некоторые эфирные масла оказались эффективными успокаивая физические симптомы обострения псориаза, некоторые ароматы также могут помочь с психологическим стрессом, который усугубляет обострение.
Когда дело доходит до ароматерапии, не все ароматы одинаковы, поэтому поищите свой фирменный аромат, снимающий стресс.
идеи татуировки на руке для парней
К Исследование 2012 года обнаружил, что лаванда особенно успокаивает. Даже в клинических условиях запах лаванды снижал температуру кожи участников, а также их частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
Ты получил это
Когда дело доходит до лечения псориаза, знайте, что вы определенно не одиноки. Каким бы стрессовым ни было ваше состояние, помните, что у вас есть целый ряд экономичных вариантов, которые помогут справиться с психологическими аспектами обострения.
Более того, эти варианты могут помочь предотвратить или облегчить эти обострения. Жизнь может быть напряженной, но псориаз не обязательно.
