Узнайте свое число ангела
Келли Старретт, доктор физиотерапии и совладелец Сан-Франциско Кроссфит , любит говорить, что люди должны иметь возможность обслуживать себя. По мнению Старретта, дни поиска физиотерапии для облегчения боли прошли. Он считает, что, если мы сможем понять, как занять правильное положение для любой деятельности - будь то наши локти в отжиманиях, положение ног для приседаний или положение плеч, когда мы переписываем текстовые сообщения, - мы сможем минимизировать травмы и максимизировать производительность. Это приведет к быстрому бегу, более полному опусканию собаки или даже более эффективному переворачиванию в бассейне.
Бывший гребец в слаломе на бурной воде в командах США по гребле на байдарках и каноэ, Старрет привел мужскую команду по рафтингу на бурной воде к двум национальным титулам и участию в двух чемпионатах мира. Сейчас он является востребованным оратором и преподавателем, путешествует по всему миру и читает лекции слушателям, от тренеров по силовой и физической подготовке колледжей до военнослужащих. Дома, в Сан-Франциско, клиентами его практики ортопедической спортивной медицины были чемпионы мира по гребле, велосипедисты Тур де Франс, олимпийские тяжелоатлеты и артисты балета.
Методики Старрета развивались вместе с его участием в кроссфите, который он обнаружил в 2004 году, когда это была еще малоизвестная программа силы и кондиционирования. Он стал одним из первых последователей, получив сертификат тренера и открыл один из первых тренажерных залов CrossFit в стране. Несмотря на то, что он создает обучающие материалы для сообщества CrossFit с 2008 года, Старретт наиболее известен благодаря MobilityWOD.com , веб-сайт, который он запустил в 2010 году с одного видео, демонстрирующего, как углубить приседания . MobilityWOD теперь содержит ежедневные видеопосты за три года обо всем, начиная с боль в колене а также разгибание плеча к механика дыхания а также реабилитация после травм .
секс в спальне после свадьбы без платья
Мы связались с вдохновителем MobilityWOD, чтобы поговорить о его новой книге ( Стать гибким леопардом ), профилактика травм и почему артистам балета стоит тяга.
Как вы впервые заинтересовались физиотерапией?
Я был в лагере лыжных гонок [в Австрии] с действующим чемпионом мира, рисовал дугу поворота, и я помню, как: «Мне это нравится, я понимаю это, вот оно: упрощение сложного. Покажи мне составные части, и я справлюсь. Позвольте мне понять процесс & rdquo; Я всегда был одержим этим. Всегда.
Я бросил сборную [каякинг] и переехал в Сан-Франциско, где понял, что мне нужно поступать в аспирантуру. Это безумие, но у меня буквально был момент сатори . Я занимался серфингом и & hellip; Я услышал голос Бога, я увидел сферы, я подумал: «О, я думаю, мне нужно поступить в аспирантуру».
Как ты открыл для себя кроссфит?
Я занимался олимпиадой раз в неделю с парнем в [Южном Сан-Франциско] в [подвале [старого спортзала]. В первом семестре школы физиотерапии я искал информацию о том, как выполнять олимпийские упражнения с гантелями, и искал в Интернете. Я видел этот сайт, CrossFit. Это был ранний, ранний кроссфит. И я думаю, что в мире было четыре или пять CrossFit [тренажерных залов]. Я увидел этот веб-сайт и подумал: «Ого, это интересно». Я прочитал небольшой манифест и попробовал тренировку.
Я хороший спортсмен, я чертовски хороший спортсмен. И я был раздавлен. Это было & ldquo; Синди * & rdquo; Я был опустошен. Секрет работы теперь из мешка. Кроссфит уже в корне изменил тот факт, что у людей выше интенсивность. Теперь есть P90X, «Безумие». Люди работают больше. Это были темные века, никто этого не делал.
*Примечание: Синди - популярная тренировка CrossFit, состоящая из подтягиваний, отжиманий и приседаний.
Что побудило вас совместить физиотерапию и кроссфит?
Как физиотерапевт, это было идеально, потому что я получал весь этот классический медицинский западный мысленный диагноз, и я был вынужден иметь дело с диссонансом: «Вот как я должен научиться двигаться». Я должен быть лучшим атлетом-олимпийцем. Я должен изучить принципы пауэрлифтинга. Я должен быть в хорошей форме. Я должен быть опытным бегуном ». И в то же время мне [пришлось] примирить это с тем, что я понимаю и что узнаю с помощью реабилитации. И они были явно отключены.
Я не хочу сказать, что я первый, кто это сделал, но я никогда не видел, чтобы кто-то мобилизовал чье-то бедро на улучшение чего-то, что не было болезненным. Люди не занимались мобилизацией на должности. Они растягивались, но не понимали, почему мы растягиваемся.
Я начал возиться с мобилизацией бедер парня, потому что он был бойцом ММА и мог лучше защищаться, и мне интересно, сработает ли это и для приседаний. Тексты по физиотерапии не касаются производительности, реабилитации, диагностики или даже предотвращения травм. Речь идет о методах, которые мы используем, когда кто-то ранен.
Вся медицинская система основана на следующем: «О, ваша проблема решена, и вы снова в рабочем состоянии». И это должно быть: «Ой, ты избавился от боли, исправен, теперь иди решай остальное самостоятельно».
Как появился MobilityWOD.com?
Я начал учить друзей. Некоторые маленькие тренажерные залы говорили: «Ты умеешь заниматься плечом?» И я бы сказал о плечах, я бы сказал о коленях. Я прошел этот однодневный курс в Санта-Крус, он назывался «День с Келли Старретт: погоня за представлением». И вдруг у меня такой образ. & ldquo; Почему я наблюдаю то же самое в своей физиотерапевтической практике? Почему этого никто не знает? & Rdquo; Тогда я подумал: «Что ж, я могу это изменить! Вот что мы делаем: у меня есть этот iPhone, у меня есть Blogger, я собираюсь выкладывать видео в день в течение года ».
Вскоре это начало набирать обороты, и люди узнали об этом. И я понял, что людям нужны шаблоны, им нужны рецепты, им нужны примеры. Мне нужно было обосновать это.
Можно ли говорить о мобильности для растяжки и расслабления в сравнении с мобильностью для повышения производительности?
Есть ли у вас то, что мы называем полным диапазоном движений человека? Это решено. Мы знаем, насколько сильно сгибается локоть. Это не спорно.
Что интересно, так это то, как мы можем избавиться от этого факта. Это похоже на «Эй, это нормально, что у меня нет диапазона движений, чтобы заниматься этим видом спорта, это не имеет значения, потому что я все еще могу заниматься этим видом спорта». Это нормально, если я использую 50 процентов своих способностей как человека - это нормально, потому что я все еще человек ».
И я думаю, что проблема в том, что мы как бы сделали этот случай, в котором мы будем похожи на «Ну, я могу немного развернуться, потянуться, наклониться, немного потянуть подколенные сухожилия, я». м не такой уж и жесткий. Отлично, до свидания! & Rdquo; Я не думаю, что люди гонятся за поворотами. Мы оставляем этот 20-процентный запас функций. Итак, мы сбивали с толку тот факт, что у нас не было боли & hellip; при том, что мы работали с максимальной эффективностью.
Я знаю лишь горстку людей, которые работают на 90 процентов своей эффективности. Мы настолько стойкие, что вы можете предотвратить плохое питание на десятилетия, и это не имеет значения. Вы можете двигаться как дерьмо десятилетиями, и это не имеет значения. Что это говорит вам об устойчивости человека?
Являются ли некоторые люди более или менее гибкими от природы?
Наблюдайте, как дети ползают - смотрите на все сгибания бедер. Все равно. В детстве у вас безграничный потенциал. Это очень уровень. Вот почему ты не видишь разницы между мальчиками и девочками в средней школе, чувак.
Дети на детской площадке просто рвутся на перемене, да? Должны ли они активировать ягодичные мышцы? Нет, у них есть весь этот потенциал. Они могут положить руки на голову. Вы знаете, что у них есть полный диапазон движений лодыжки.
Когда мы теряем эту врожденную подвижность?
очаровать девушку
Не учат двигательным практикам. Почему эти дети не занимаются гимнастикой? Почему [дети, занимающиеся гимнастикой] всю оставшуюся жизнь остаются маленькими гепардами? Помните тех детей? Они научились делать сальто и всегда умеют делать сальто? И они могут прыгнуть с батута, и они могут делать все это безумное дерьмо? Я думаю, именно поэтому - поговорите с любым тренером, он такой: «А, да, ваш ребенок должен заниматься гимнастикой. Период. & Rdquo;
Адриа Архона
Вы говорите, что люди должны иметь возможность самостоятельно обслуживать себя. Есть ли что-то, что люди должны делать?
Защитите свою нервную систему. Вот и все. Что такого плохого в положении вашего позвоночника? Меня меньше беспокоит то, насколько жесткие у вас икры, потому что количество травм икр и количество травм ахиллова сухожилия [] мало по сравнению с количеством подтяжек спины и тазобедренных суставов. Если у вас есть одно дело в течение дня, что вы можете защитить в своей нервной системе? Ваша нервная система - ваш ограничивающий фактор. Период.
Что для этого нужно?
Я бы сказал, что самое важное - это & hellip; заставить людей перестать сидеть. & Ldquo; курение & rdquo; нашего поколения сидит. Беговая дорожка - не ответ. Ответ - не сидеть. Итак, вам нужен дешевый барный стул и более высокий стол, и вы можете наклониться, поднять ногу и изменить положение, и просто убрав этот стимул, жизнь изменится.
Есть ли такая вещь, как спортивные тренировки?
Мои артисты балета не хотят тянуть тяжелую тягу. Они должны делать становую тягу, но, например, как мне улучшить их [танцы], верно? Моим танцорам-мужчинам нужно лучше держаться над головой, чтобы они не ломались, когда держат своего партнера. Итак, на самом деле я считаю интересным то, что большая часть этого может быть перенесена на все, что важно для вас.
Вы знаете, у меня есть представление о том, что значит быть лучшим человеком в функциональном отношении, но люди не хотят так много работать. Получите более глубокое понимание того, что вы делаете. Например, если вы любите ходить, знаете, драться и любите бокс - боксируйте более эффективно, я думаю, что в этом и заключается масштабируемость; революция этого.
Как спортсмен может узнать, безопасно ли его программирование?
Потому что ты становишься лучше в своем спорте. И вы работаете на пределе своего позиционного понимания. Если у вас есть полный диапазон движений или вы работаете над этим, скорее всего, вы будете очень защищены. Он встроен. Потому что вы не собираетесь нырять в бассейн и вывихивать плечо, потому что за последний месяц, когда мы давили, мы пролетели над головой миллиард раз.
Спасибо за уделенное время, Келли, и с нетерпением жду ваших будущих проектов!
Примечание: это интервью отредактировано для большей ясности.
Фотографии любезно предоставлены Келли Старрет.
Насколько важна для вас мобильность? Дайте нам знать в комментариях ниже и напишите автору в Твиттере @sallyt .
