Узнайте свое число ангела
Вы когда-нибудь использовали свои месячные как предлог, чтобы пропустить занятия физкультурой? Одно и тоже. Но помимо мотивации, давайте поговорим о плюсах и минусах тренировки во время менструации.
Покажи мне преимущества
Упражнения полезны, они понятны и просты. И хотя вы можете не чувствовать желания тренироваться во время менструации, это может быть очень полезно. Вот почему упражнения могут облегчить ваши женские заботы.
Адские эндорфины
Процитируя «Блондинку в законе», «упражнения дают вам эндорфины, а эндорфины делают вас счастливыми». Повышение уровня этих эндорфинов повышает вашу энергию, уменьшая общее чувство летаргии, которое часто проявляется «в это время месяца».
Эндорфины также являются естественным болеутоляющим средством вашего тела, поэтому повышенный уровень их может помочь успокоить эти надоедливые спазмы, боли и боли.
У меня есть власть!
Чувствуете себя гормональным сгустком истощения? Пора поднять брата! Исследования предполагают, что уровень эстрогена является самым высоким в течение первых 2 недель вашего цикла (время от начала менструации до овуляции), что позволит вам добиться большего физического улучшения.
Воспрянуть духом
Согласно Американский колледж акушеров и гинекологов , сердечно-сосудистые упражнения могут уменьшить усталость и депрессию. Они рекомендуют заниматься кардиотренировками по 30 минут большую часть дней в неделю, а не только в те дни, когда у вас есть симптомы. Для долгосрочного облегчения менструального цикла ключевым моментом является последовательность!
Какие упражнения во время менструации лучше всего?
Тебе нужно плыть по течению тети Фло. Первые несколько дней менструального цикла, как правило, наиболее утомительны с физической точки зрения. Это означает более сильное кровотечение и более выраженные спазмы. В такие дни замените продвинутый класс вращения на один из них.
Йога и пилатес
Вы можете чувствовать себя более капризным или рассеянным, чем обычно, в дни, предшествующие ежемесячному счету за дамами. Это лучшее время, чтобы попробовать упражнения, которые расслабляют ваше тело и уменьшают физический дискомфорт.
Подумайте об упражнениях на баланс, которые побуждают вас работать в своем собственном темпе и позволяют сосредоточиться на своем дыхании. Йога и пилатес также укрепляют мышцы корпуса, что со временем может уменьшить тяжесть судорог.
Легкий лифтинг
Поскольку ваш подъемный потенциал увеличивается во время менструации, попробуйте легкие силовые тренировки и силовые упражнения. Это также увеличит физическую силу и улучшит гибкость мышц.
Если у вас нет доступа в тренажерный зал, попробуйте некоторые из много бесплатных приложений и онлайн-видео, не выходя из детской кроватки.
он пишет мне каждый день, нравлюсь ли я ему?
Выбираю прогулку
Исследования показать, что наши легкие лучше функционируют к концу менструального цикла. Итак, увеличивайте кардио к концу цикла, а в тяжелые дни наслаждайтесь легкой прогулкой или неторопливой поездкой на велосипеде. Легкое движение по-прежнему повысит уровень эндорфинов и улучшит кровообращение.
Оптимизируйте свои варианты
Ищете более быстрые способы устранения дискомфорта во время менструации? Попробуйте это:
- Испытайте оргазм. Он помогает матке быстрее избавляться от слизистой оболочки и отводит менструальную кровь от таза.
- Примите горячую ванну. Это поможет уменьшить мышечные спазмы и расслабить тело.
- Используйте грелку или пакет со льдом. Чередуйте холодные и горячие компрессы на живот, чтобы уменьшить спазмы и болезненные ощущения.
- Отдых. Иногда вашему телу просто нужно наверстать упущенное, чтобы вернуться в нормальное состояние.
Но подождите, это еще не все!
Оставайтесь гидратированными
Он творит чудеса практически со всем, особенно с проблемами пищеварения. Гормональные колебания может быть причиной нерегулярных менструаций (например, запора, тошноты и диареи).
Хотя это совершенно нормально, эти проблемы менее чем приятны. Помимо 64 унций воды в день, ограничьте потребление обезвоживающих напитков, таких как кофе, энергетические напитки и алкоголь.
Через прилавок и в матку
Безрецептурные обезболивающие, такие как парацетамол, напроксен и ибупрофен, могут помочь снять остроту. Придерживайтесь правильные дозировки хоть; даже лекарства, отпускаемые без рецепта, могут быть опасны при злоупотреблении.
масло чайного дерева от вросшего ногтя
Избыток предложения
Предпочитаете ли вы тампоны, прокладки или менструальные чаши, нет правильного или неправильного, просто будьте готовы. Нам не хотелось бы, чтобы вы пропустили Zumba из-за «наводнения».
Есть ли упражнения, которых следует избегать?
Скорее всего, вы сможете придерживаться обычного режима тренировок во время менструации. Так что на самом деле нет списка упражнений, которых следует полностью избегать. Не все периоды одинаковы, и вам следует послушать, как вы себя чувствуете, прежде чем начинать потеть - период или отсутствие менструации.
Если вы особенно вялый и скованный, не заставляйте себя проходить тренировку уровня «воин ниндзя». Это только еще больше утомит вас и, возможно, усугубит спазмы и болезненность мышц.
Риски перенапряжения
Из-за перенапряжения менструальный цикл прекращается на несколько месяцев, иначе говоря: аменорея . Это чаще встречается у профессиональных спортсменов и тех, кто проходит интенсивную физическую подготовку на уровне GI-Jane.
Другие возможные причины аменореи включают стресс, низкую массу тела, прием некоторых лекарств и противозачаточных средств. Если у вас начнутся пропуски менструации, очень важно поговорить с врачом.
Исследовать показывает, что длительная аменорея может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как остеопороз и бесплодие.
Нижняя граница
Нет никаких научных причин длянеттренироваться во время менструации. С другой стороны, исследования показывают, что тренировка в это время месяца может улучшить ваше здоровье.
Периодическая боль может варьироваться от «Я чувствую себя немного не в себе» до «ПОЧЕМУ МОЯ МАТКА МЕНЯ НЕНАВИЖУ?» Итак, измените свой фитнес-режим соответствующим образом. Все дело в том, чтобы делать то, что лучше всего для вас и вашего тела. Будьте единым целым со своей маткой - а если сомневаетесь, спросите своего гинеколога.
