Узнайте свое число ангела
Многие из нас сделали это: с тоской задавались вопросом, действительно ли фотографии до и после в рекламе протеинового коктейля в вашем лице были законными.
Может возникнуть соблазн купить продукт в надежде, что это будет быстрое решение, которое, наконец, сработает, - даже если у вас есть шкаф, полный других, которые не помогли.
Протеиновые коктейли - невероятно популярный вариант для людей, надеющихся похудеть - они очень удобны, и простое употребление коктейля заставляет вас почувствовать себя неким фитнес-полубогом. Но в Интернете есть масса информации (и дезинформации) о том, как их эффективно использовать.
Добавление протеиновых коктейлей в ваш рацион может иметь некоторые преимущества, которые могут привести к потере веса, но сами по себе коктейли не являются волшебной пулей для похудания (во всяком случае, если вы хотите, чтобы результаты продолжались).
Начнем с самого начала ...
Что такое протеиновые коктейли?
Если вы когда-нибудь пробовали GNC (или исследовали протеиновые коктейли в Интернете), то вы знаете, что мир протеиновых коктейлей огромен и, казалось бы, бесконечен.
Они бывают разных видов, вкусов и составов для любых диетических потребностей под солнцем. Вы можете купить готовый к употреблению предварительно приготовленный раствор или протеиновый порошок.
Протеиновые коктейли часто продаются в качестве заменителя еды, чтобы помочь людям похудеть, и есть некоторые доказательства, подтверждающие это. Белок насыщает и может помочь подавить аппетит, возвращая под контроль выработанные вами гормоны голода.
Популярные программы коктейлей для похудения обычно работают, когда вы заменяете один или два приема пищи в день коктейлем, при этом третий прием пищи будет небольшим и низкокалорийным. Некоторые экстремальные «диеты» включают исключительно употребление коктейлей в течение нескольких дней (обратите внимание: большинство специалистов в области здравоохранения не рекомендуют этот метод для многих).многиепричины).
При умеренном употреблении протеиновые коктейли могут стать ценным инструментом на пути к снижению веса. Но чтобы они были действительно эффективными и полезными для здоровья, их следует сочетать с другими устойчивыми изменениями образа жизни.
Потеря веса наиболее успешна, если вы долгое время ведете здоровый образ жизни. Так что, если вы видите, как стареете с протеиновыми коктейлями, они могут вам помочь.
Типы протеина
Учитывая все доступные варианты протеина, обязательно найдется один, который вам подойдет. Вероятно, вы даже можете найти человека, который соответствовал бы вашему типу личности Майерс-Бриггс. (Моя - INF-сыворотка.)
Вот несколько из наиболее широко доступных типов белка и некоторая необходимая информация о каждом:
Сыворотка
Сыворотка - самый распространенный и недорогой вид протеина. Он выделен из коровьего молока, легко усваивается и отлично подходит для наращивания мышечной массы, и вы, вероятно, могли бы найти сывороточный коктейль на заправке, если бы у вас действительно была потребность в белке.
Казеин
Казеин также выделяют из коровьего молока, но он не так полезен для наращивания мышечной массы, как сыворотка. К тому же это немного дороже. Это переварено медленнее чем сывороточный, так что вы будете чувствовать себя сытым немного дольше - определенно плюс, если вы пытаетесь похудеть.
Яйцо
Протеиновый порошок на основе яиц - еще один твердый вариант, потому что белок из яиц действительно легко усваивается вашим организмом. К сожалению, яичный протеиновый порошок состоит только из белков, поэтому вы упускаете все преимущества желтков.
я
Соевый белок отлично подходит для растительной диеты, потому что это полноценный белок, то есть, как и животный белок, он содержит все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для производства новых белков.
Соя вызывает споры, потому что содержит фитоэстрогены, которые некоторые исследования Предполагается, что это может иметь негативное влияние на гормоны, хотя необходимы дополнительные исследования в этой области.
Глава
Помимо того, что гороховый белок служит кормом для бесконечных детских шуток («Что ты пьешь?» «Горох!»), Он является еще одним надежным выбором для вегетарианцев.
Это полноценный белок, но с небольшим содержанием аминокислот. метионин . Это легко исправить, добавив ореховое масло или ореховое молоко в гороховый протеиновый коктейль.
Конопля
Другой вариант растительного происхождения, конопляный протеин, является полноценным белком и хорошим источником здоровых продуктов. омега-3 жиры . В нем немного мало аминокислоты лизина, что можно исправить, добавив тофу или миндальное масло в протеиновый коктейль из конопли.
Рис
Протеиновый порошок из коричневого риса завершает список наиболее распространенных веганских белков. Это также полноценный белок, но, как и конопля, с низким содержанием лизина.
Крикет
Белок в крикет - новичок в этой игре, и он решает проблемы голода во всем мире во многом. Этот вариант может заставить брезгливых людейошибкавне.
Коллаген
Слово мудрым: коллаген сейчас переживает настоящий момент. И пока коллагенявляетсяпротеин, на самом деле это не лучший выбор для протеиновых коктейлей.
Это неполный белок , поэтому не стоит рассчитывать на него как на источник белка. Но определенно принимайте это за сияющую кожу.
Что наука говорит о протеиновых коктейлях и ...
Потеря веса
Получение достаточного количества белка - ключ к успешное похудение и поддержание веса, и протеиновые коктейли могут легко помочь вам в этом.
Белок помогает похудеть несколькими способами: он сытнее, чем рафинированные углеводы, он может повысить ваш метаболизм и помогает нарастить мышечную массу, что способствует потере жира.
Контроль аппетита
Белок густой, поэтому переваривается дольше и сохраняет сытость намного дольше, чем, скажем, яблоко.
Это также может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Вы когда-нибудь проголодались? Это может быть связано с тем, что между приемами пищи уровень сахара в крови немного упал. Попробуйте добавлять в пищу немного больше белка, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
Наконец, белок также помогает регулировать грелин , гормон голода - назван так потому, что «гррр» - это звук, который издает ваш желудок, когда ему нужна еда, очевидно.
По сути, белок - это как йога для гормонов голода. Это помогает им расслабиться и стать немного более гибкими.
Наращивание мышечной массы
Стратегические добавки с белком, особенно с сывороткой, действительно могут ускорить рост мышц, особенно если вы сочетаете их с упражнения с сопротивлением .
игры, в которые можно играть со своим парнем
Вы не станете полностью Халком (Хоганом или зеленым), а будете наращивать мышцы.можетпомочь вашему телу выглядеть более крепким и стройным.
Метаболизм
Белок увеличивает термический эффект пищи , это просто фантастический научный разговор о том, сколько калорий вы сжигаете, переваривая то, что едите.
Белки намного плотнее и медленнее перевариваются, чем углеводы, поэтому для их расщепления требуется больше энергии. Таким образом, диета с большим количеством белка на самом деле увеличит ежедневное сжигание калорий.
Наращивание мышц также способствует увеличению количества калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя.
Выбери свое оружие ... эээ, белок
Добавить протеиновые коктейли в свой распорядок дня для похудения довольно просто.
Первый шаг, конечно же, - решить, какой тип белка вы будете использовать. Веган или вегетарианец? У вас есть множество вариантов, например, соя, рис, горох или конопля. Почти для всех остальных сыворотка - прекрасная отправная точка.
Затем вам нужно решить, будете ли вы делать коктейли сами или покупать готовые. Если вы покупаете готовые изделия, будьте готовы выложить еще немного теста. Если вы собираетесь их приготовить, вам понадобится блендер или бутылка блендера и другие ингредиенты для коктейля, например молоко или молоко на основе растений.
Вам также необходимо знать свои ежедневные потребности в белке. Потребности в белке значительно различаются в зависимости от многих факторов, включая возраст, состав тела и состояние здоровья.
Большинству людей требуется от 20 до 25 процентов калорий за счет белка - это примерно 0,5 грамма белка на фунт (или 1 грамм на килограмм) веса тела (хотя некоторым людям требуется гораздо больше белка, чем другим). Чтобы рассчитать это, умножьте свой вес на 0,5, если используете фунты, или на 1, если используете килограммы.
Кроме того, больше не всегда лучше! Избыток белка может стать тяжелым испытанием для почек у людей с уже существующим заболеванием почек. Кроме того, ваше тело будет выделять лишние аминокислоты - строительные блоки белка - и будет хранить избыток белка как толстый.
Если вы употребляете несколько протеиновых коктейлей в день, вы делаете очень дорогую мочу и, возможно, саботируете свои цели по снижению веса.
В зависимости от калорийности протеинового коктейля вы можете использовать коктейль вместо одного приема пищи в день. Но имейте в виду, что многие протеиновые коктейли содержат слишком мало калорий, чтобы заменить полноценную еду.
Чтобы коктейль получился более сытным и питательным, добавьте замороженные ягоды, ореховое масло или авокадо. Не рекомендуется заменять протеиновым коктейлем более одного приема пищи в день. Некоторые программы рекомендуют заменять два приема пищи в день коктейлями, но это верный путь к выгоранию.
Недостаток еды часто приводит к перееданию и отскок увеличения веса , поэтому лучше внести небольшие изменения, которые приведут к длительной потере веса.
Наконец, подумайте о том, чтобы начать некоторые тренировки с отягощениями - даже если это просто приседания перед телевизором, - чтобы усилить эффект наращивания мышц и ускорения метаболизма от вашей новой рутины протеиновых коктейлей.
Если сомневаетесь, спросите профессионала
Похудеть тяжело, и вам не нужно делать это в одиночку. Если вам нужна помощь в ориентировании в океане (или, точнее, в черной дыре) советов, которые вы видите в Интернете, вам следует обратиться к зарегистрированному диетологу (чтобы обеспечить здоровый режим питания) или сертифицированному личному тренеру (чтобы придумать эффективная и безопасная программа тренировок для похудения).
Эти профессионалы могут помочь вам разработать устойчивый и полезный для вас план похудания - с протеиновыми коктейлями или без них!